Нандор Безжалостный 28.04.2021 22:20

Дневник питания за 28.04.2021

33 дня до морька.
Вес снижается стабильно, но медленно. Конечно, хочется побыстрее. Хоть на граммулечку 😊 поделитесь, пожалуйста, как Вы стимулируете снижение веса? Спорт я уже добавила( минус полтора кг за месяц здОрово и здорОво, но блин. Быстрее тоже было бы в рамках полезного XD
P/S: Джек, благодарю за видяшку с сырниками, они у меня впервые получились ^_^

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Яйцо куриное

75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.8

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

69.3

ккал

Итого 259 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 19

Обед

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Свекла

75 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.6

31.5

ккал

Брюссельская капуста

45 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 1.4

15.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из трески и брокколи

3 Порция · б 40.9 · ж 8.1 · у 5.8

264.7

ккал

Итого 488 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 50

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Итого 146 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 9

Ужин

Сырники

2 Порция · б 27 · ж 6.8 · у 22.6

263.3

ккал

Конфитюр Малина [Иван-Поле]

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Итого 348 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 32

Итого за день 1243 ккал · Б 98 · Ж 43 · У 112

Макронутриенты

Калории
1243.2

min 1400 1445

86%

Белки
98.6

113%

Жиры
43

68.3%

Углеводы
112.6

132

85.3%

Вода
2006

2469

81.2%

Клетчатка
16.8

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

201%

b-car

164%

В1

71.7%

110%

Холин

126%

115%

109%

69.8%

B12

141%

214%

49.4%

47.8%

84.5%

вит.К

91.4%

123%

Калий

158%

57.9%

676%

109%

114%

190%

94.9%

74.3%

40.1%

322%

293%

155%

97.7%

287%

107%

97%

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1243 ккал

Расход

1829 ккал

Итого

-586 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

29.04.2021 05:25

Ходьбой стимулирую, но это косвенно к спорту можно отнести) Кстати, Джек где-то в комментариях говорил про промежуточные цели, вот по этому принципу и топаю. В Москве была, целью было не нормализованное молоко 1,5 в Ашане за 1,5 км в одну сторону))) Здесь многое близко, но на разведку схожу в продуктовый, примерно на таком же расстоянии

Ответить

Anna

29.04.2021 05:26

Я не знаю, как быстрее....
Но, может, пусть так, медленно, зато верно и без откатов и радикальных изменений в питании и образе жизни? Постепенно привыкать и переходить на новый уровень во всем?)

Ответить

Елена П.

29.04.2021 06:19

А нинада быстрее. Это очень комфортная скорость для организма. И кожа успевает подтягивать я, и внутренне е органы привыкают постепенно к новому положению. Жир же не только под кожей, он вокруг них. И уходит тоже вокруг них. Так что все отлично у вас - без стрессов для организма и больше вероятности удержать. Ведь у большинства людей проблема не похудеть, проблема удержать.
И ещё... Вы и так даже на минимум не наедаете. И темп похудения при таком калораже говорит о том, что метаболизм уже замедлился, а если дальше уменьшать, то ещё больше замедлится. И будет как раз тот самый эффект, когда "я поправляюсь от листик салата или от запаха булки". Оно вам надо?

Ответить

Ольга

29.04.2021 08:47

Присоединяюсь к Елене. Комфортная и здоровая скорость. При резком похудении есть риск заработать опущение внутренних органов (тех же почек), оно вам надо?

Ответить

Нандор Безжалостный

29.04.2021 16:27

Елена Протасенко, почему на минимум не наедаю? У меня в среднем 1400 ккал, как раз то, что зожник посчитал... Ну полтора кг в месяц это совсем грустно, конечно...

Ответить

Нандор Безжалостный

29.04.2021 16:28

Ольга, господа в исследованиях пишут, что в неделю терять 1% от массы тела вполне здорово... 😞 я бы не отказалась

Ответить

Нандор Безжалостный

29.04.2021 16:29

Galina, сюда да, вообще в активность ничего не вписываю. Спасибо за совет😊

Ответить

Нандор Безжалостный

29.04.2021 16:32

Рина, сейчас, когда погода стала получше, тоже много хожу. Настолько отвыкла от маршруток, что в них снова укачиввет, как в детстве)) так что классный способ!

Ответить

Рина

29.04.2021 16:48

Нандор Безжалостный, главное, что почти не имеет противопоказаний и не требует вложений))

Ответить

Елена П.

29.04.2021 17:43

Нандор Безжалостный, в среднем не знаю, вижу сегодняшний результат)
Ну, это не сильно меняет дело. Всё равно ниже уже не опуститься без последствий. А выиграете не много.

Ответить

Нандор Безжалостный

29.04.2021 18:29

Елена Протасенко, мне не нравится есть ежедневно на одинаковое количество калорий. Ведь иногда нет голода, а иногда хочется прям жрац)) смотрю цифру среднюю за неделю.

Ответить

Елена П.

29.04.2021 20:56

Нандор Безжалостный, и это правильно))

Ответить

Елена П.

29.04.2021 21:03

Нандор Безжалостный, а они там пишут, как этого достичь? Ниже расхода на жизнеобеспечения не здорово. Повысить нагрузку - повысится аппетит, будешь терпеть, стиснув зубы - повысится кортизол и тд и тп. Хорошо, если получается на рекомендуем калораже и при адекватной нагрузке. А если нет? Метаболизм у каждого свой, причём меняется ещё как его левой пятке угодно.

Ответить

Dima Radeev

29.04.2021 21:13

Нандор Безжалостный, ходить. Просто в какие-то дни просто забыть о транспорте. Сначала один день в неделю. Еще помогает два раза а неделю делать миниголодание (600 ккал). Я в эти дни- понедельник и четверг отказываюсь от завтрака, чтобы иметь перерыв в еде часов 16. И в эти дни ужин без углеводов, все они на обед. Такие минитолчки получаются. На следующий день завтракаю плотно.

Ответить

Нандор Безжалостный

29.04.2021 21:24

Dima Radeev, попробовать такое с питанием интересно попробовать, благодарю... А шагов у меня в среднем получается 8500,но я даже не знаю, много это или мало ¯\_(ツ)_/¯

Ответить

Нандор Безжалостный

29.04.2021 21:52

KIBERNETIKA, я за зиму не поправилась, но все равно жирная 😞

Ответить

Dima Radeev

29.04.2021 22:51

Нандор Безжалостный, Мало. Надо больше 10 000

Ответить

Dima Radeev

29.04.2021 22:52

Нандор Безжалостный, И подъем на этажи бнз лифта. Ножками. 10 этажей в день минимум

Ответить

Нандор Безжалостный

29.04.2021 23:10

Dima Radeev, ахах, я живу на первом, вот засада))) буду знать, что 10.000.как раз обещают хорошую погоду))

Ответить

Dima Radeev

29.04.2021 23:13

Нандор Безжалостный, Привычка много ходить это очень хорошая привычка. Придумайте маршрут интересный, в конце его классное кафе, например. И вознаградите себя за эту прогулку посещением этого кафе...С этажами тот же подход )))

Ответить

Нандор Безжалостный

29.04.2021 23:14

KIBERNETIKA, блин, никогда не думала, что старички могут быть мотивацией, хд))) обычно это купальник , любимые джинсы с 9 класса, быть худее подружки люськи 😃

Ответить

Нандор Безжалостный

29.04.2021 23:17

KIBERNETIKA, у меня нет в городе Дикси, хвала всемогущему зожу)))) но пахнет от каждой подзаборной пекарни умопомрачительно

Ответить

Нандор Безжалостный

30.04.2021 14:30

KIBERNETIKA, в Воронеже... Но ни одного дикси не видела((

Ответить

Нандор Безжалостный

30.04.2021 14:41

Как Вы это нашли? У меня вот выдает)))

Ответить

Счастливчик Джек

01.05.2021 23:15

Нандор Безжалостный, не обзывайте себя, если уж хочется, то вместо языка ненависти и буллинга можно использовать язык иронии и сарказма: не "жирная", а "бодипозитивная". 😉

Ответить

Нандор Безжалостный

02.05.2021 01:36

Счастливчик Джек, тоонко 😃

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги