28.04.2021 22:20

Дневник питания за 28.04.2021

33 дня до морька.
Вес снижается стабильно, но медленно. Конечно, хочется побыстрее. Хоть на граммулечку :) поделитесь, пожалуйста, как Вы стимулируете снижение веса? Спорт я уже добавила( минус полтора кг за месяц здОрово и здорОво, но блин. Быстрее тоже было бы в рамках полезного XD
P/S: Джек, благодарю за видяшку с сырниками, они у меня впервые получились ^_^

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Итого	472	259	14	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Брюссельская капуста	45	15.7	2.2	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Котлеты из трески и брокколи	3	264.7	40.9	8.1	5.8
Итого	617	488	49	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	1030	146	5	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	2	263.3	27	6.8	22.6
Конфитюр Малина [Иван-Поле]	50	8	0	0	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	224	348	29	10	32
Итого за день	2343	1243	98	43	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рина 29.04.2021 05:25

Ходьбой стимулирую, но это косвенно к спорту можно отнести) Кстати, Джек где-то в комментариях говорил про промежуточные цели, вот по этому принципу и топаю. В Москве была, целью было не нормализованное молоко 1,5 в Ашане за 1,5 км в одну сторону))) Здесь многое близко, но на разведку схожу в продуктовый, примерно на таком же расстоянии

Anna 29.04.2021 05:26

Я не знаю, как быстрее....
Но, может, пусть так, медленно, зато верно и без откатов и радикальных изменений в питании и образе жизни? Постепенно привыкать и переходить на новый уровень во всем?)

Елена П. 29.04.2021 06:19

А нинада быстрее. Это очень комфортная скорость для организма. И кожа успевает подтягивать я, и внутренне е органы привыкают постепенно к новому положению. Жир же не только под кожей, он вокруг них. И уходит тоже вокруг них. Так что все отлично у вас - без стрессов для организма и больше вероятности удержать. Ведь у большинства людей проблема не похудеть, проблема удержать.
И ещё... Вы и так даже на минимум не наедаете. И темп похудения при таком калораже говорит о том, что метаболизм уже замедлился, а если дальше уменьшать, то ещё больше замедлится. И будет как раз тот самый эффект, когда "я поправляюсь от листик салата или от запаха булки". Оно вам надо?

Ольга 29.04.2021 08:47

Присоединяюсь к Елене. Комфортная и здоровая скорость. При резком похудении есть риск заработать опущение внутренних органов (тех же почек), оно вам надо?

Нандор Безжалостный 29.04.2021 16:27

Елена Протасенко, почему на минимум не наедаю? У меня в среднем 1400 ккал, как раз то, что зожник посчитал... Ну полтора кг в месяц это совсем грустно, конечно...

Нандор Безжалостный 29.04.2021 16:28

Ольга, господа в исследованиях пишут, что в неделю терять 1% от массы тела вполне здорово... Печально

я бы не отказалась

Нандор Безжалостный 29.04.2021 16:29

Galina, сюда да, вообще в активность ничего не вписываю. Спасибо за совет С улыбкой

Нандор Безжалостный 29.04.2021 16:32

Рина, сейчас, когда погода стала получше, тоже много хожу. Настолько отвыкла от маршруток, что в них снова укачиввет, как в детстве)) так что классный способ!

Рина 29.04.2021 16:48

Нандор Безжалостный, главное, что почти не имеет противопоказаний и не требует вложений))

Елена П. 29.04.2021 17:43

Нандор Безжалостный, в среднем не знаю, вижу сегодняшний результат)
Ну, это не сильно меняет дело. Всё равно ниже уже не опуститься без последствий. А выиграете не много.

Нандор Безжалостный 29.04.2021 18:29

Елена Протасенко, мне не нравится есть ежедневно на одинаковое количество калорий. Ведь иногда нет голода, а иногда хочется прям жрац)) смотрю цифру среднюю за неделю.

Елена П. 29.04.2021 20:56

Нандор Безжалостный, и это правильно))

Елена П. 29.04.2021 21:03

Нандор Безжалостный, а они там пишут, как этого достичь? Ниже расхода на жизнеобеспечения не здорово. Повысить нагрузку - повысится аппетит, будешь терпеть, стиснув зубы - повысится кортизол и тд и тп. Хорошо, если получается на рекомендуем калораже и при адекватной нагрузке. А если нет? Метаболизм у каждого свой, причём меняется ещё как его левой пятке угодно.

Dima Radeev 29.04.2021 21:13

Нандор Безжалостный, ходить. Просто в какие-то дни просто забыть о транспорте. Сначала один день в неделю. Еще помогает два раза а неделю делать миниголодание (600 ккал). Я в эти дни- понедельник и четверг отказываюсь от завтрака, чтобы иметь перерыв в еде часов 16. И в эти дни ужин без углеводов, все они на обед. Такие минитолчки получаются. На следующий день завтракаю плотно.

Нандор Безжалостный 29.04.2021 21:24

Dima Radeev, попробовать такое с питанием интересно попробовать, благодарю... А шагов у меня в среднем получается 8500,но я даже не знаю, много это или мало ¯\_(ツ)_/¯

Нандор Безжалостный 29.04.2021 21:52

KIBERNETIKA, я за зиму не поправилась, но все равно жирная Печально

Dima Radeev 29.04.2021 22:51

Нандор Безжалостный, Мало. Надо больше 10 000

Dima Radeev 29.04.2021 22:52

Нандор Безжалостный, И подъем на этажи бнз лифта. Ножками. 10 этажей в день минимум

Нандор Безжалостный 29.04.2021 23:10

Dima Radeev, ахах, я живу на первом, вот засада))) буду знать, что 10.000.как раз обещают хорошую погоду))

Dima Radeev 29.04.2021 23:13

Нандор Безжалостный, Привычка много ходить это очень хорошая привычка. Придумайте маршрут интересный, в конце его классное кафе, например. И вознаградите себя за эту прогулку посещением этого кафе...С этажами тот же подход )))

Нандор Безжалостный 29.04.2021 23:14

KIBERNETIKA, блин, никогда не думала, что старички могут быть мотивацией, хд))) обычно это купальник , любимые джинсы с 9 класса, быть худее подружки люськи Широкая улыбка

Нандор Безжалостный 29.04.2021 23:17

KIBERNETIKA, у меня нет в городе Дикси, хвала всемогущему зожу)))) но пахнет от каждой подзаборной пекарни умопомрачительно

Нандор Безжалостный 30.04.2021 14:30

KIBERNETIKA, в Воронеже... Но ни одного дикси не видела((

Нандор Безжалостный 30.04.2021 14:41

Как Вы это нашли? У меня вот выдает)))

Счастливчик Джек 01.05.2021 23:15

Нандор Безжалостный, не обзывайте себя, если уж хочется, то вместо языка ненависти и буллинга можно использовать язык иронии и сарказма: не "жирная", а "бодипозитивная". Подмигиваю