Дневник тренировок за 21.03.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 10:42

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	36	45	54	63	63	63	2340
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.9	68	68	68	68	6714

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	30	30	30	540

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 16458 кг

Время: 28 мин

Dear_Rosemary 21.03.2024 14:04

Вы случайно не знаете, как упражнения на гравитроне заводить?

Юля М 21.03.2024 14:50

Вы бегаете со скоростью 32 км в час???

Lara 21.03.2024 16:33

Юля М, велотренажёре☺️

Nikolai 21.03.2024 17:01

Dear_Rosemary, не могу ответить на ваш вопрос. Мне как-то не доводилось заниматься на гравитроне.

Nikolai 21.03.2024 17:04

Юля М, бегаю я существенно медленнее, а велотренажёр позволяет раздвинуть эти границы Широкая улыбка

Юля М 21.03.2024 17:06

Nikolai, ой, не увидела, что велотренажер Широкая улыбка

Dear_Rosemary 21.03.2024 21:10

Nikolai, самый секретный тренажёр сего сайта

Ксения 21.03.2024 21:14

Dear_Rosemary, от своего веса отнимаете противовес, который устанавливаете на тренажёре и это будет вес с которым вы подтягивание делаете.

Dear_Rosemary 22.03.2024 23:03

Ксения, пробовала так делать но он его суммирует. Те получается что я не тяну 20, а тяну 20+свой вес. Или формулу переписать?

Lara 23.03.2024 01:42

Dear_Rosemary, как он может его суммировать, ведь его основная идея - облегчать вес для новичков. Получается, что если 20, то это ваш вес минус 20🙄

Dear_Rosemary 23.03.2024 13:02

Lara, я пересчитывала. Если поставить вес "20" то сайт считает что я подтягиваюсь с весом +20 кг.
Типа блин привязала.
В упражнение есть формула если подставить туда целевые числа это станет понятно

Lara 23.03.2024 16:42

Dear_Rosemary, как все сложно 😁😁ну ладно, у вас наверное какой-то совсем навороченный гравитрон, тот, на котором я занималась ( пару раз🤣🤣🤣) имел только функцию убавления веса. Удачи во взломе секретного кода 😁♥️

Dear_Rosemary 24.03.2024 19:40

Lara, я имела в виду исключительно посчет на текущем сайте.

Lara 25.03.2024 01:39

Dear_Rosemary, Ой, прошу прощения, я неправильно поняла и влезла со своими советами ☺️