Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана 21.03.2021 12:55

Дневник питания за 21.03.2021

1300 не помогает, 1000 мало, попробовать может 1000 пару раз в неделю есть, а остальное время 1300????

Завтрак

Мандарин

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4

17.1

ккал

Киви

88 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1

41.4

ккал

Vollkorntoast

46 г · б 4 · ж 2.5 · у 19.3

122.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.8

ккал

Hafer barista

180 г · б 2.5 · ж 3.6 · у 11.5

ккал

Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное

10 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 6.3

47.1

ккал

Итого 328 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 50

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Hafer barista

60 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 18

Обед

Linsen Topf

400 г · б 12.4 · ж 2.8 · у 32.4

232

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 264 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 40

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 13

Ужин

Кальмар (Припускание)

160 г · б 24.8 · ж 3 · у 3.2

139

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 178 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 12

Вечерний перекус 2

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1002 ккал · Б 51 · Ж 21 · У 143

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

21.03.2021 14:17

Очень бы хотела помочь Вам, но я не эксперт, к сожалению... Но на тысячу явно долго не протяните, легко сорваться.
Некоторые продукты у Вас я не поняла, что это, названия незнакомые.
Мне пока помогает побольше овощей и мясного/рыбного, вес долго стоял, но сейчас начал опускаться. Еще нужно хорошо высыпаться и избегать стрессов. Пересмотрите все пункты, наверняка что-то не то.

Ответить

Елена П.

21.03.2021 14:24

Я тоже не эксперт)) Пишу всем то, что помогло мне с мёртвой точки сдвинуться:.увеличить белок и убрать простые углеводы. Вот даже на вашу калорийность можно вместо мёда и печенья (это все не сладкое, нет?)) омлет из двух яиц съесть. И белок получите, и полезные жиры и массу витаминов. Если все свое меню пересмотрите, наверняка много таких моментов найдёте.

Ответить

Lara

21.03.2021 15:42

Я на 1300 с 64 кг худела, но у меня рост больше... Если вы всего 10 дней, это может быть просто вода, подождите хоть месяц, если ничего не сдвинется попробуйте 1200.... 1000 ну уж совсем мало! И вот да, помню, когда худела я ну совсем не ела сладости, хлеб, колбасы.... В основном овощи/фрукты и мясо/рыбу... Сейчас все ем и вес назад вернулся 😊)) упс!

Ответить

Елена П.

21.03.2021 16:54

Lara, я как с 70 на 1400-1500.худела, так и на 64 продолжаю, только медленней. Рост у меня ещё больше, значит ИМТ меньше, должно сложнее худеться, по идее. Хотя в начале тоже был затык месяца на два😞
Вчера читала, как одна блогер описывала свое меню на 1200. Она тоже 170. весит аж 54 кг , у неё полноценный завтрак, обед и ужин. Просто порции небольшие и продукты не калорийные. И нет кучи перекусов с мёдом и печеньями.

Апд. Посмотрела свой сегодняшний дневник. Если убрать протеин и молоко, на котором я его развожу, так и получится - 1200 примерно. Но там полно еды на 4 приёма пищи с кучей белка.

Ответить

Светлана

21.03.2021 17:35

Дарья, Нет конечно. Сдвинуться бы кг на 5.

Ответить

Светлана

21.03.2021 17:37

Нандор Безжалостный, я не в России живу, ввожу местные названия и калорийность переписываю. Linsen topf - это суп из чечевицы

Ответить

Светлана

21.03.2021 17:40

С белком сейчас сложно, я мясо и молочное в пост не ем, рыбу по сб и вс. Вообщем буду стараться дальше. Может и правда вначале вес постоит. То есть 1400, например, при росте 156 - это все-же нормально или много? Мне не важно, пусть и медленно, главное, чтоб хоть как-то вес уходил. 600 г за месяц как-то печально. А совсем без сладкого, даже без меда я не смогу. хоть 10-15г в день, но мне надо.

Ответить

Юлишна

21.03.2021 17:43

Может, не калорийность снижать, а активность повышать? Вдруг снизите, а вес не сдвинется, что тогда?
Хотя, при повышении активности вес может тоже не сдвинуться, но зато изменения тела будут заметны когда жир мышцами замените

Ответить

Светлана

21.03.2021 17:45

Я начала, спасибо. Пока 2 раза аэробика, 2-3 раза пешком или на велосипеде. больше не получается: дети, работа....

Ответить

Елена П.

21.03.2021 18:16

Светлана, рост ваш не так важен пока, калорийность от веса зависит, а не от роста. При вашем весе это более чем нормально. У меня сейчас такой же вес и лет мне больше, прекрасно худеется 1400. И снижать ничего не собираюсь. Мне важны мышечная масса и плотность костей нормальные, а не только окружность талии. А это белок и ещё раз белок. И физкультура. Ну и жир из белка организм откладывать не умеет))

Ответить

Елена П.

21.03.2021 18:35

Listok, да бог с ним, с кусочком, в другом засада - организм эволюцией заточен на переход в режим запаса энергетических ресурсов при угрозе голода, замедляя метаболизм. А 1200 для автора ниже базового обмена, то есть эта самая угроза и есть. И можно и без лишних кусочков и крошек не только не худеть, но и поправляться.

Ответить

Елена П.

21.03.2021 18:45

А вообще, я много где читала, что результа в может не быть и по два, и по три месяца сначала. Организм перестраивается на новый режим не сразу и сопротивляется. Главное не бросать и продолжать в том же духе. На калорийности, на которой вы сможете нормально жить и после похудения.

Ответить

Lara

22.03.2021 08:15

Елена Протасенко, а у меня на 1500 остановился процесс... На 1700 начала набирать... При том, что у меня работа на ногах и спорт 2 раза в неделю, думала мой обмен чуть быстрее, а оказалось прям совсем медленный!

Ответить

Елена П.

22.03.2021 11:46

Lara, может, спорт увеличить? У меня сейчас четыре-шесть раз в неделю получается.

Ответить

Lara

22.03.2021 12:01

Елена Протасенко, да вот я и думаю, то ли надо меньше жрать, то ли больше двигаться... Я сейчас начала ходить в спа, там бассейн с водой 14 градусов... Вот интересно, сколько калорий сожжется если в нем минуту - другую посидеть? Я искала в интернете, нашла, что 2 минуты душа 20 градусов сжигают до 200 ккал, но кажется это как-то многовато.

Ответить

Елена П.

22.03.2021 12:45

Lara, мне тоже так кажется)) Что-то я на себе не заметила, чтобы у меня что-то от холодного душа сжигалось. Ну, может, 10 и сожглось😉

Ответить

Елена П.

22.03.2021 12:53

Евгения, гречка ещё есть, киноа, грибы, орехи и...
внезапно - соевый протеин. А уж растительного молока сейчас ну просто завались - и миндальное, и кокосовое, и овсяное. Белка там, правда, не много, зато оно с добавками кальция бывает.

Ответить

Lara

22.03.2021 16:32

Елена Протасенко, эх, а я уже надеялась, что нашла ленивый способ сжигания калорий 😊)))

Ответить

Счастливчик Джек

22.03.2021 18:19

Елена Протасенко, про холодный душ замечено, что больше всего времени в холодной воде проводят тюлени. Но никто ещё не видел ни одного худого тюленя... 🤪

Ответить

Елена П.

22.03.2021 19:17

Счастливчик Джек, 😊))

Ответить