С наступающим праздником!
Куличи пекла и яйца красила невестка, святили в церкви сами, я уже попробовала и иду спать.. Устала.
Куличи пекла и яйца красила невестка, святили в церкви сами, я уже попробовала и иду спать.. Устала.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г
42 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 3.3 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Малина
78 г
35.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.5 г
Абрикосы
64 г
28.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Семена льна
3 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 278
ккал, Б
26
г, Ж
9
г, У
18
г
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г
42 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 3.3 г
Миндаль
11 г
67 ккал, б 2 г, ж 5.9 г, у 1.4 г
Яблоко сушеное
15 г
37.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 8.9 г
Итого 148
ккал, Б
4
г, Ж
8
г, У
13
г
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
98 г
171.1 ккал, б 14.3 г, ж 12.3 г, у 0.8 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г
60.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.7 г, у 11.1 г
Зелень микс
45 г
17.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.6 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 278
ккал, Б
18
г, Ж
16
г, У
15
г
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г
30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г
Арахис
11 г
60.7 ккал, б 2.9 г, ж 5 г, у 1.1 г
Яблоко
196 г
92.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.2 г
Итого 184
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
22
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Итого 11
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Борщ с индюшатиной.
300 г
151.2 ккал, б 16.2 г, ж 5.1 г, у 9 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
31.5 ккал, б 0.1 г, ж 3.4 г, у 0.2 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 184
ккал, Б
16
г, Ж
8
г, У
9
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Кулич пасхальный
45 г
144.2 ккал, б 3.1 г, ж 6.5 г, у 19.7 г
Итого 146
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
20
г
Итого за день 1233
ккал, Б
74
г, Ж
56
г, У
101
г
Макронутриенты
Калории
1233
1233
min 1197
1228
100%
Белки
74.7
74.7
74
101%
Жиры
56.6
56.6
54
105%
Углеводы
101.7
101.7
112
90.8%
Вода
2157
2157
2099
103%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
296%
b-car
81%
В1
76.5%
B2
135%
Холин
103%
B5
111%
B6
85.1%
B9
52.6%
B12
107%
C
105%
D
103%
E
86%
H
91.2%
вит.К
179%
PP
119%
Калий
131%
Ca
61.8%
Si
353%
Mg
90.6%
Na
97.5%
P
142%
Cl
97.4%
Fe
99%
I
109%
Co
318%
Mn
219%
Cu
143%
Mo
114%
Se
165%
F
122%
Cr
69.6%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
1233 ккал
Расход
1555 ккал
Итого
-322 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
День немного странный и аппетита нет.
Вместо ужина съела кучу козинаков.
Вместо ужина съела кучу козинаков.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Малина
73 г
33.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.1 г
Абрикосы
64 г
28.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 245
ккал, Б
24
г, Ж
8
г, У
15
г
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г
42 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 3.3 г
Миндаль
11 г
67 ккал, б 2 г, ж 5.9 г, у 1.4 г
Ржаные отруби
11 г
12.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 1 г
Итого 123
ккал, Б
5
г, Ж
8
г, У
5
г
Обед
Борщ с индюшатиной.
400 г
201.6 ккал, б 21.6 г, ж 6.8 г, у 12 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
12 г
31.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 4.3 г
Зелень микс
35 г
13.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
31.5 ккал, б 0.1 г, ж 3.4 г, у 0.2 г
Яблоко
91 г
42.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.9 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 325
ккал, Б
24
г, Ж
11
г, У
28
г
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г
42 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 3.3 г
Козинак кунжутный
48 г
259.2 ккал, б 7.8 г, ж 19.5 г, у 13.5 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Итого 394
ккал, Б
11
г, Ж
22
г, У
34
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Зелень микс
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец сладкий красный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец сладкий зеленый
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1090
ккал, Б
66
г, Ж
50
г, У
84
г
Макронутриенты
Калории
1090.3
1090.3
min 1197
1228
88.8%
Белки
66.5
66.5
74
89.9%
Жиры
50.7
50.7
54
93.9%
Углеводы
84.7
84.7
112
75.6%
Вода
1885
1885
2099
89.8%
Клетчатка
26.3
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
254%
b-car
81.3%
В1
80.5%
B2
86.6%
Холин
40.2%
B5
78.1%
B6
83.4%
B9
46.3%
B12
82.1%
C
106%
D
84.3%
E
71.3%
H
34%
вит.К
153%
PP
120%
Калий
134%
Ca
100%
Si
563%
Mg
141%
Na
79.8%
P
141%
Cl
65.2%
Fe
118%
I
96.4%
Co
208%
Mn
235%
Cu
182%
Mo
99%
Se
133%
F
87.8%
Cr
66.2%
Zn
77.5%
Энергетический баланс
Приход
1090 ккал
Расход
1555 ккал
Итого
-465 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
После вчерашнего перебора небольшая разгрузка на суточном дежурстве
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Малина
73 г
33.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.1 г
Абрикосы
64 г
28.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Семена льна
3 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 234
ккал, Б
23
г, Ж
7
г, У
15
г
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г
42 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 3.3 г
Козинак кунжутный
8 г
43.2 ккал, б 1.3 г, ж 3.2 г, у 2.2 г
Ржаные отруби
10 г
11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г
Итого 98
ккал, Б
4
г, Ж
5
г, У
6
г
Обед
Борщ с индюшатиной.
450 г
226.8 ккал, б 24.3 г, ж 7.7 г, у 13.5 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
26 г
68.9 ккал, б 3.5 г, ж 1.1 г, у 9.3 г
Зелень микс
35 г
13.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
31.5 ккал, б 0.1 г, ж 3.4 г, у 0.2 г
Яблоко
91 г
42.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 388
ккал, Б
29
г, Ж
12
г, У
35
г
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г
42 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 3.3 г
Итого 43
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
3
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
26 г
68.9 ккал, б 3.5 г, ж 1.1 г, у 9.3 г
Зелень микс
35 г
13.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
52 г
90.8 ккал, б 7.6 г, ж 6.5 г, у 0.4 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г
60.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.7 г, у 11.1 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 234
ккал, Б
14
г, Ж
8
г, У
22
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1003
ккал, Б
75
г, Ж
36
г, У
84
г
Макронутриенты
Калории
1003
1003
min 1197
1228
81.7%
Белки
75
75
74
101%
Жиры
36.5
36.5
54
67.6%
Углеводы
84.4
84.4
112
75.4%
Вода
2149
2149
2099
102%
Клетчатка
22.2
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
303%
b-car
108%
В1
61%
B2
98.3%
Холин
70.3%
B5
92.7%
B6
96.2%
B9
53.4%
B12
94.6%
C
117%
D
93.2%
E
55.1%
H
55.5%
вит.К
264%
PP
122%
Калий
123%
Ca
63.9%
Si
390%
Mg
101%
Na
111%
P
137%
Cl
87.4%
Fe
85.6%
I
98.5%
Co
254%
Mn
262%
Cu
146%
Mo
97.6%
Se
177%
F
122%
Cr
62.3%
Zn
60.1%
Энергетический баланс
Приход
1003 ккал
Расход
1555 ккал
Итого
-552 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
День красиво начался, с обеда покатилось кубарем вниз. Мужа скорая
увезла, невестка следом пронеслась, мы дома с внуком пили чай. На
нервах я ела хлеб и орехи. Деду сняли приступ, и он домой себя
везти велел. Ну, ладно, пусть дома лечится. Рацион дело наживное.
Хоть орехов нажр.. наелась почти.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г
60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Семена льна
3 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г
Яблоко (Запекание)
183 г
74.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 15.4 г
Слива вишненосная, алыча
20 г
6.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 268
ккал, Б
26
г, Ж
5
г, У
25
г
Утренний перекус
Калина
50 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 13
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г
30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Ржаные отруби
10 г
11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г
Итого 103
ккал, Б
4
г, Ж
7
г, У
4
г
Дневной перекус
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
200 г
530 ккал, б 26.7 г, ж 8.5 г, у 71.9 г
Печень куриная (Варка)
46 г
50.9 ккал, б 8.4 г, ж 1.8 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г
30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Миндаль
28 г
170.5 ккал, б 5.2 г, ж 15 г, у 3.6 г
Арахис
46 г
253.9 ккал, б 12.1 г, ж 20.8 г, у 4.6 г
Яблоко
320 г
150.4 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 31.4 г
Итого 1187
ккал, Б
55
г, Ж
49
г, У
114
г
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Карамель, леденцовая
5 г
19.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Итого 21
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
5
г
Итого за день 1594
ккал, Б
86
г, Ж
62
г, У
152
г
Макронутриенты
Калории
1594.4
1594.4
min 1197
1228
130%
Белки
86.5
86.5
74
117%
Жиры
62.9
62.9
54
117%
Углеводы
152.5
152.5
112
136%
Вода
2090
2090
2099
99.6%
Клетчатка
36.1
36.1
20
181%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
386%
b-car
13.8%
В1
103%
B2
128%
Холин
53.8%
B5
126%
B6
84.7%
B9
93.5%
B12
297%
C
143%
D
0.7%
E
115%
H
50.4%
вит.К
65.4%
PP
160%
Калий
136%
Ca
79.3%
Si
318%
Mg
137%
Na
115%
P
178%
Cl
49.7%
Fe
170%
I
59.1%
Co
361%
Mn
383%
Cu
210%
Mo
295%
Se
240%
F
70.9%
Cr
129%
Zn
92.1%
Энергетический баланс
Приход
1594 ккал
Расход
1555 ккал
Итого
39.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Понравилось использовать как присыпку в салат, творог, яблоки
печенье. Пишу как льняное семя. По сути, это онои есть, только
прожаренное и молотое. Вкусно!
?
Написать комментарий
Утро на работе ещё. Завтрак из того, что осталось в излишках:
творог+льняное семя молотое+кофе с молоком. Остальное уже дома
елось и пилось.
Зелень своя наросла, ура!
Зелень своя наросла, ура!
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г
81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27 г
71.6 ккал, б 3.6 г, ж 1.1 г, у 9.7 г
Семена льна
3 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г
Итого 280
ккал, Б
30
г, Ж
6
г, У
20
г
Утренний перекус
Калина
50 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 13
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 109
ккал, Б
4
г, Ж
7
г, У
5
г
Обед
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27 г
71.6 ккал, б 3.6 г, ж 1.1 г, у 9.7 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
115 г
200.8 ккал, б 16.8 г, ж 14.4 г, у 0.9 г
Перец сладкий красный
45 г
12.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Перец сладкий зеленый
24 г
6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Зелень микс
75 г
29.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 4.4 г
Лимонный сок, необработанный
7 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 366
ккал, Б
23
г, Ж
21
г, У
19
г
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Яблоко
96 г
45.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Итого 109
ккал, Б
4
г, Ж
3
г, У
14
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Карамель, леденцовая
2 г
7.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.9 г
Итого 9
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Ужин
Свинина, вырезка (Варка)
93 г
105.6 ккал, б 16.6 г, ж 4.3 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
89 г
89.8 ккал, б 3.7 г, ж 1 г, у 16.5 г
Зелень микс
120 г
47 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 7 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 287
ккал, Б
24
г, Ж
10
г, У
23
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Итого 55
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
5
г
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Карамель, леденцовая
2 г
7.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.9 г
Итого 9
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Итого за день 1241
ккал, Б
90
г, Ж
52
г, У
96
г
Макронутриенты
Калории
1241.9
1241.9
min 1197
1228
101%
Белки
90.3
90.3
74
122%
Жиры
52.8
52.8
54
97.8%
Углеводы
96.9
96.9
112
86.5%
Вода
2530
2530
2099
121%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
416%
b-car
168%
В1
134%
B2
146%
Холин
118%
B5
129%
B6
109%
B9
67.3%
B12
158%
C
389%
D
104%
E
74.2%
H
108%
вит.К
681%
PP
109%
Калий
130%
Ca
107%
Si
234%
Mg
119%
Na
127%
P
190%
Cl
110%
Fe
111%
I
97.9%
Co
505%
Mn
299%
Cu
154%
Mo
322%
Se
207%
F
113%
Cr
169%
Zn
84.6%
Энергетический баланс
Приход
1242 ккал
Расход
1555 ккал
Итого
-313 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Утро перед сутками. Кофе с молоком на уголке стола. Термоски и
взвешивание. В журнал вес записала, сделала фото записи и бегом на
службу.
Завтрак, обед, перекусы и ужин уже на работе. Разнесла в дневник, излишки кусочек хлеба и пол пачки творога остались на завтра (лишнее прихватила)
Завтрак, обед, перекусы и ужин уже на работе. Разнесла в дневник, излишки кусочек хлеба и пол пачки творога остались на завтра (лишнее прихватила)
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Малина
80 г
36.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.6 г
Клубника замороженная
34 г
11.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.4 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Яблоко (Запекание)
86 г
34.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.2 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 294
ккал, Б
26
г, Ж
8
г, У
24
г
Утренний перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Калина
50 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Итого 74
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
4
г
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 55
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
4
г
Обед
Борщ с индюшатиной.
255 г
128.5 ккал, б 13.8 г, ж 4.3 г, у 7.7 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27 г
71.6 ккал, б 3.6 г, ж 1.1 г, у 9.7 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
31.5 ккал, б 0.1 г, ж 3.4 г, у 0.2 г
Зелень микс
42 г
16.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Помидор (томат), парниковый
68 г
9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г
Перец сладкий красный
43 г
11.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.3 г
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени
3 г
26.3 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 299
ккал, Б
19
г, Ж
12
г, У
25
г
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Яблоко
87 г
40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г
Козинак кунжутный
28 г
151.2 ккал, б 4.5 г, ж 11.4 г, у 7.9 г
Итого 247
ккал, Б
8
г, Ж
14
г, У
21
г
Ужин
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
110 г
149.6 ккал, б 27.1 г, ж 4.6 г, у 0 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
77 г
100.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 21.4 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Итого 258
ккал, Б
30
г, Ж
5
г, У
22
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Карамель, леденцовая
5 г
19.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Итого 20
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
5
г
Итого за день 1250
ккал, Б
89
г, Ж
48
г, У
108
г
Макронутриенты
Калории
1250.1
1250.1
min 1197
1229
102%
Белки
89.3
89.3
74
121%
Жиры
48.8
48.8
54
90.4%
Углеводы
108
108
112
96.4%
Вода
2411
2411
2101
115%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
268%
b-car
87.1%
В1
67%
B2
105%
Холин
61.9%
B5
88.8%
B6
87.5%
B9
50.4%
B12
279%
C
319%
D
188%
E
75%
H
42.3%
вит.К
219%
PP
146%
Калий
133%
Ca
106%
Si
522%
Mg
119%
Na
137%
P
176%
Cl
71.8%
Fe
105%
I
129%
Co
363%
Mn
210%
Cu
152%
Mo
293%
Se
223%
F
84.4%
Cr
128%
Zn
72.8%
Энергетический баланс
Приход
1250 ккал
Расход
1556 ккал
Итого
-306 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Вербное. В церковь не ходила, вербы не святила. Гостила у мамочки,
которой 85-й год. Мама моя маленькая, 154/52 кг. Она меня не
пичкает, понимает моё желание оставаться стройной. Поэтому не
обиделась, что я у неё съела всего на 100 ккал. За то наговорились
от пуза. Прошлый раз напелись от души.
Домой приехала и спать. В пнд на сутки..
Домой приехала и спать. В пнд на сутки..
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120 г
132 ккал, б 26.4 г, ж 0.7 г, у 4 г
Малина
80 г
36.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.6 г
Грецкий орех
14 г
91.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 1.6 г
Яблоко (Запекание)
118 г
47.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.9 г
Итого 417
ккал, Б
35
г, Ж
15
г, У
31
г
Утренний перекус
Калина
50 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 13
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 100
ккал, Б
3
г, Ж
7
г, У
4
г
Обед
Борщ с индюшатиной.
258 г
130 ккал, б 13.9 г, ж 4.4 г, у 7.7 г
Зелень микс
42 г
16.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Лимонный сок, необработанный
5 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25 г
66.3 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 9 г
Итого 240
ккал, Б
18
г, Ж
8
г, У
19
г
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 55
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
4
г
Ужин
Зелень микс
79 г
31 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 4.6 г
Борщ с индюшатиной.
259 г
130.5 ккал, б 14 г, ж 4.4 г, у 7.8 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27 г
71.6 ккал, б 3.6 г, ж 1.1 г, у 9.7 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
59 г
93.6 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г
Итого 326
ккал, Б
27
г, Ж
12
г, У
22
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Итого 64
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
5
г
Итого за день 1219
ккал, Б
92
г, Ж
50
г, У
92
г
Макронутриенты
Калории
1219.3
1219.3
min 1197
1229
99.2%
Белки
92.4
92.4
74
125%
Жиры
50
50
54
92.6%
Углеводы
92.5
92.5
112
82.6%
Вода
2439
2439
2101
116%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
352%
b-car
137%
В1
67.5%
B2
129%
Холин
91.8%
B5
125%
B6
122%
B9
60.7%
B12
152%
C
235%
D
93.8%
E
67.4%
H
82.3%
вит.К
476%
PP
144%
Калий
138%
Ca
108%
Si
419%
Mg
103%
Na
81.6%
P
184%
Cl
64.2%
Fe
89.9%
I
87.5%
Co
436%
Mn
206%
Cu
137%
Mo
317%
Se
212%
F
69.6%
Cr
149%
Zn
70.6%
Энергетический баланс
Приход
1219 ккал
Расход
1556 ккал
Итого
-337 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
День солнечный и холодный до обеда, пасмурный после. Весна пока ещё
неуютная.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Малина
78 г
35.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.5 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Слива (садовая)
23 г
11.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Клубника замороженная
48 г
16.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Итого 227
ккал, Б
24
г, Ж
6
г, У
16
г
Утренний перекус
Калина
50 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 58
ккал, Б
0
г, Ж
5
г, У
3
г
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 55
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
4
г
Обед
Борщ с индюшатиной.
339 г
170.9 ккал, б 18.3 г, ж 5.8 г, у 10.2 г
Зелень микс
72 г
28.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Лимонный сок, необработанный
5 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
26 г
68.9 ккал, б 3.5 г, ж 1.1 г, у 9.3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
31.5 ккал, б 0.1 г, ж 3.4 г, у 0.2 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чеснок
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени
3 г
26.3 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Лимонный сок, необработанный
10 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 332
ккал, Б
24
г, Ж
13
г, У
25
г
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Яблоко
96 г
45.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Итого 84
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
12
г
Ужин
Зелень микс
79 г
31 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 4.6 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Лимонный сок, необработанный
5 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25 г
66.3 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 9 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
97 г
169.4 ккал, б 14.2 г, ж 12.2 г, у 0.8 г
Помидор (томат), парниковый
89 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
63 г
92.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 18.7 г
Итого 399
ккал, Б
22
г, Ж
17
г, У
36
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Итого 64
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
5
г
Итого за день 1222
ккал, Б
81
г, Ж
49
г, У
105
г
Макронутриенты
Калории
1222.5
1222.5
min 1197
1229
99.5%
Белки
81.3
81.3
74
110%
Жиры
49.9
49.9
54
92.4%
Углеводы
105.2
105.2
112
93.9%
Вода
2331
2331
2101
111%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
380%
b-car
153%
В1
70.1%
B2
123%
Холин
102%
B5
118%
B6
107%
B9
59.1%
B12
114%
C
292%
D
101%
E
73%
H
84.6%
вит.К
569%
PP
127%
Калий
133%
Ca
88.2%
Si
369%
Mg
98.3%
Na
132%
P
167%
Cl
111%
Fe
100%
I
80.8%
Co
500%
Mn
255%
Cu
152%
Mo
314%
Se
221%
F
65.3%
Cr
153%
Zn
68.1%
Энергетический баланс
Приход
1223 ккал
Расход
1556 ккал
Итого
-334 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Я на сутках. Белгород. Весна не очень ласковая, холодно и дождливо.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Малина
73 г
33.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.1 г
Абрикосы
36 г
15.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.2 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Клубника
42 г
17.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Итого 219
ккал, Б
24
г, Ж
4
г, У
16
г
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400 г
216 ккал, б 11.6 г, ж 10 г, у 19.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Калина
50 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Итого 229
ккал, Б
11
г, Ж
10
г, У
22
г
Утренний перекус 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 48
ккал, Б
0
г, Ж
5
г, У
0
г
Обед
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27 г
71.6 ккал, б 3.6 г, ж 1.1 г, у 9.7 г
Борщ с индюшатиной.
389 г
196.1 ккал, б 21 г, ж 6.6 г, у 11.7 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г
85.7 ккал, б 6.9 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Зелень микс
26 г
10.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 363
ккал, Б
32
г, Ж
14
г, У
23
г
Дневной перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Яблоко
138 г
64.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.5 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Итого 77
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
14
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
127 г
129.7 ккал, б 21.9 г, ж 4.6 г, у 0 г
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
89 г
130.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.8 г, у 26.4 г
Зелень микс
35 г
13.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 274
ккал, Б
25
г, Ж
5
г, У
28
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Итого 55
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
5
г
Итого за день 1269
ккал, Б
99
г, Ж
43
г, У
112
г
Макронутриенты
Калории
1269
1269
min 1197
1232
103%
Белки
99.3
99.3
74
134%
Жиры
43.5
43.5
54
80.6%
Углеводы
112.3
112.3
112
100%
Вода
2721
2721
2105
129%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
300%
b-car
98.3%
В1
144%
B2
112%
Холин
89.3%
B5
113%
B6
121%
B9
47.7%
B12
178%
C
226%
D
92.9%
E
50.5%
H
89.3%
вит.К
277%
PP
141%
Калий
139%
Ca
97.8%
Si
488%
Mg
104%
Na
100%
P
194%
Cl
88.1%
Fe
96.3%
I
86.2%
Co
500%
Mn
233%
Cu
145%
Mo
322%
Se
185%
F
84.1%
Cr
158%
Zn
83.2%
Энергетический баланс
Приход
1269 ккал
Расход
1559 ккал
Итого
-290 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
143.2
9.2
1.6
22.8
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы
2026-08-07
Калорийность: 2187 кКал
2026-08-09
Калорийность: 2413 кКал
2026-08-11
Калорийность: 2375 кКал
Интересные блоги
