Блог
Войти
Galina
Блог Кулинарная книга База продуктов
Galina
01.05.2021 21:43
Дневник питания за 01.05.2021
С наступающим праздником!
Куличи пекла и яйца красила невестка, святили в церкви сами, я уже попробовала и иду спать.. Устала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Малина
78
 35.9 0.6 0.4 6.5
Абрикосы
64
 28.2 0.6 0.1 5.8
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 470 278 26 9 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Миндаль
11
 67 2 5.9 1.4
Яблоко сушеное
15
 37.9 0.3 0 8.9
Итого 246 148 4 8 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
98
 171.1 14.3 12.3 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Зелень микс
45
 17.6 1.4 0.2 2.6
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 456 278 18 16 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Арахис
11
 60.7 2.9 5 1.1
Яблоко
196
 92.1 0.8 0.8 19.2
Итого 407 184 5 7 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 258 11 1 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Борщ с индюшатиной.
300
 151.2 16.2 5.1 9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 307 184 16 8 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кулич пасхальный
45
 144.2 3.1 6.5 19.7
Итого 295 146 3 6 20
Итого за день 2439 1233 74 56 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Galina
30.04.2021 22:55
Дневник питания за 30.04.2021
День немного странный и аппетита нет.
Вместо ужина съела кучу козинаков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Малина
73
 33.6 0.6 0.4 6.1
Абрикосы
64
 28.2 0.6 0.1 5.8
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 397 245 24 8 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Миндаль
11
 67 2 5.9 1.4
Ржаные отруби
11
 12.6 1.3 0.4 1
Итого 242 123 5 8 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной.
400
 201.6 21.6 6.8 12
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
12
 31.8 1.6 0.5 4.3
Зелень микс
35
 13.7 1.1 0.1 2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Яблоко
91
 42.8 0.4 0.4 8.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 795 325 24 11 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Козинак кунжутный
48
 259.2 7.8 19.5 13.5
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
175
 82.3 0.7 0.7 17.2
Итого 451 394 11 22 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
0
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Зелень микс
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
 0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0
Итого за день 2135 1090 66 50 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Galina
29.04.2021 21:46
Дневник питания за 29.04.2021
После вчерашнего перебора небольшая разгрузка на суточном дежурстве

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Малина
73
 33.6 0.6 0.4 6.1
Абрикосы
64
 28.2 0.6 0.1 5.8
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 395 234 23 7 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Козинак кунжутный
8
 43.2 1.3 3.2 2.2
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 238 98 4 5 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной.
450
 226.8 24.3 7.7 13.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
26
 68.9 3.5 1.1 9.3
Зелень микс
35
 13.7 1.1 0.1 2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Яблоко
91
 42.8 0.4 0.4 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Итого 859 388 29 12 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Итого 220 43 2 2 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
26
 68.9 3.5 1.1 9.3
Зелень микс
35
 13.7 1.1 0.1 2
Яйцо куриное жареное (без масла)
52
 90.8 7.6 6.5 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 173 234 14 8 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0
Итого за день 2385 1003 75 36 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Galina
29.04.2021 16:45
Дневник питания за 28.04.2021
День красиво начался, с обеда покатилось кубарем вниз. Мужа скорая увезла, невестка следом пронеслась, мы дома с внуком пили чай. На нервах я ела хлеб и орехи. Деду сняли приступ, и он домой себя везти велел. Ну, ладно, пусть дома лечится. Рацион дело наживное. Хоть орехов нажр.. наелась почти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Яблоко (Запекание)
183
 74.1 0.7 0.6 15.4
Слива вишненосная, алыча
20
 6.8 0 0 1.6
Итого 556 268 26 5 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
50
 13.2 0.2 0.8 3.3
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 650 13 0 0 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 220 103 4 7 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
200
 530 26.7 8.5 71.9
Печень куриная (Варка)
46
 50.9 8.4 1.8 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Миндаль
28
 170.5 5.2 15 3.6
Арахис
46
 253.9 12.1 20.8 4.6
Яблоко
320
 150.4 1.3 1.3 31.4
Итого 841 1187 55 49 114

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Итого 255 21 0 0 5
Итого за день 2522 1594 86 62 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Galina
28.04.2021 12:22
Кашей никак не зашло.
Понравилось использовать как присыпку в салат, творог, яблоки печенье. Пишу как льняное семя. По сути, это онои есть, только прожаренное и молотое. Вкусно!
 7 
Galina
28.04.2021 07:19
Дневник питания за 27.04.2021
Утро на работе ещё. Завтрак из того, что осталось в излишках: творог+льняное семя молотое+кофе с молоком. Остальное уже дома елось и пилось.
Зелень своя наросла, ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
 71.6 3.6 1.1 9.7
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Итого 430 280 30 6 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
50
 13.2 0.2 0.8 3.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 550 13 0 0 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 263 109 4 7 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
 71.6 3.6 1.1 9.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
115
 200.8 16.8 14.4 0.9
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Перец сладкий зеленый
24
 6.5 0.3 0 1.3
Зелень микс
75
 29.4 2.4 0.3 4.4
Лимонный сок, необработанный
7
 1.5 0 0 0.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 298 366 23 21 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Яблоко
96
 45.1 0.4 0.4 9.4
Итого 354 109 4 3 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Итого 202 9 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
93
 105.6 16.6 4.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
89
 89.8 3.7 1 16.5
Зелень микс
120
 47 3.8 0.5 7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 309 287 24 10 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
 55.5 3 2.5 5.3
Итого 250 55 3 2 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Итого 202 9 0 0 2
Итого за день 2858 1241 90 52 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Galina
28.04.2021 07:15
Дневник питания за 26.04.2021
Утро перед сутками. Кофе с молоком на уголке стола. Термоски и взвешивание. В журнал вес записала, сделала фото записи и бегом на службу.
Завтрак, обед, перекусы и ужин уже на работе. Разнесла в дневник, излишки кусочек хлеба и пол пачки творога остались на завтра (лишнее прихватила)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Малина
80
 36.8 0.6 0.4 6.6
Клубника замороженная
34
 11.9 0.1 0 2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Яблоко (Запекание)
86
 34.8 0.3 0.3 7.2
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 555 294 26 8 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Калина
50
 13.2 0.2 0.8 3.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 560 74 2 6 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 250 55 3 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной.
255
 128.5 13.8 4.3 7.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
 71.6 3.6 1.1 9.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Зелень микс
42
 16.5 1.3 0.2 2.4
Помидор (томат), парниковый
68
 9.5 0.4 0 2.6
Перец сладкий красный
43
 11.6 0.6 0 2.3
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени
3
 26.3 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 695 299 19 12 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Яблоко
87
 40.9 0.3 0.3 8.5
Козинак кунжутный
28
 151.2 4.5 11.4 7.9
Итого 365 247 8 14 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
110
 149.6 27.1 4.6 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
77
 100.1 2.1 0.2 21.4
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 195 258 30 5 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Итого 105 20 0 0 5
Итого за день 2725 1250 89 48 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Galina
26.04.2021 15:05
Дневник питания за 25.04.2021
Вербное. В церковь не ходила, вербы не святила. Гостила у мамочки, которой 85-й год. Мама моя маленькая, 154/52 кг. Она меня не пичкает, понимает моё желание оставаться стройной. Поэтому не обиделась, что я у неё съела всего на 100 ккал. За то наговорились от пуза. Прошлый раз напелись от души.
Домой приехала и спать. В пнд на сутки..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
 132 26.4 0.7 4
Малина
80
 36.8 0.6 0.4 6.6
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Яблоко (Запекание)
118
 47.8 0.4 0.4 9.9
Итого 682 417 35 15 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
50
 13.2 0.2 0.8 3.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 550 13 0 0 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 255 100 3 7 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной.
258
 130 13.9 4.4 7.7
Зелень микс
42
 16.5 1.3 0.2 2.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
 66.3 3.3 1.1 9
Итого 333 240 18 8 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 250 55 3 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
79
 31 2.5 0.3 4.6
Борщ с индюшатиной.
259
 130.5 14 4.4 7.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
 71.6 3.6 1.1 9.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
 93.6 7.6 6.9 0.4
Итого 424 326 27 12 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
 55.5 3 2.5 5.3
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 258 64 4 2 5
Итого за день 2752 1219 92 50 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Galina
24.04.2021 20:34
Дневник питания за 24.04.2021
День солнечный и холодный до обеда, пасмурный после. Весна пока ещё неуютная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Малина
78
 35.9 0.6 0.4 6.5
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Слива (садовая)
23
 11.3 0.2 0.1 2.2
Клубника замороженная
48
 16.8 0.2 0.1 3.4
Итого 407 227 24 6 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
50
 13.2 0.2 0.8 3.3
Вода
500
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 555 58 0 5 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 250 55 3 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной.
339
 170.9 18.3 5.8 10.2
Зелень микс
72
 28.2 2.3 0.3 4.2
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
26
 68.9 3.5 1.1 9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени
3
 26.3 0 3 0
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Итого 463 332 24 13 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Яблоко
96
 45.1 0.4 0.4 9.4
Итого 316 84 2 2 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
79
 31 2.5 0.3 4.6
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
 66.3 3.3 1.1 9
Яйцо куриное жареное (без масла)
97
 169.4 14.2 12.2 0.8
Помидор (томат), парниковый
89
 12.5 0.5 0 3.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
63
 92.6 1.9 0.5 18.7
Итого 362 399 22 17 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
 55.5 3 2.5 5.3
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 258 64 4 2 5
Итого за день 2611 1222 81 49 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 32
Galina
22.04.2021 18:09
Дневник питания за 22.04.2021
Я на сутках. Белгород. Весна не очень ласковая, холодно и дождливо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Малина
73
 33.6 0.6 0.4 6.1
Абрикосы
36
 15.8 0.3 0 3.2
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Клубника
42
 17.2 0.3 0.2 3.2
Итого 407 219 24 4 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400
 216 11.6 10 19.2
Вода
500
 0 0 0 0
Калина
50
 13.2 0.2 0.8 3.3
Итого 950 229 11 10 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 155 48 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
 71.6 3.6 1.1 9.7
Борщ с индюшатиной.
389
 196.1 21 6.6 11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Зелень микс
26
 10.2 0.8 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 496 363 32 14 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Яблоко
138
 64.9 0.6 0.6 13.5
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 296 77 1 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
127
 129.7 21.9 4.6 0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
89
 130.8 2.8 0.8 26.4
Зелень микс
35
 13.7 1.1 0.1 2
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 251 274 25 5 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
 55.5 3 2.5 5.3
Итого 250 55 3 2 5
Итого за день 3056 1269 99 43 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
sera
19-11-2024
Напилась виски.   Это ерунда, главное понравилось ...
5 9
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 9
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
2 1
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
5 3
Творожные вафли
Автор Малина
0
0
0
0
0
0 0