Galina
29.03.2021 12:16

Дневник питания за 29.03.2021

Белгород +8'С, солнечно. Я на сутках.

Вопрос был, что за отруби и как я их ем. Отруби в гранулках, ем как сухари. Вместо хлеба, в салат, к чаю. Кому сладкого не хватает, можно припудрить сахарной пудрой. На упаковку 0,5 ч.ложки достаточно.

В рационе не хватает фундука или миндаля 10-12 гр или по 6 гр для шкалы МНЖК

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Морс питьё на день
1000
21 0 1 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Малина
82
37.7 0.7 0.4 6.8
Крыжовник
6
2.7 0 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной.
350
176.4 18.9 6 10.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
63
95.1 18.3 1.9 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Ржаные отруби
26
29.7 3.2 0.9 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Козинак кунжутный
15
81 2.4 6.1 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
35
44.8 6.6 1.9 0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
189
52.9 3.4 0.4 8.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
67
23.5 0.9 0.1 4.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
117 4.9 1.3 21.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Ржаные отруби
16
18.3 2 0.5 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Anna 29.03.2021 12:33
Интересно))
Galina 29.03.2021 18:45
Anna, ну да, интересно, куда приведёт нас диета
Новые рецепты
Интересные блоги