Galina
29.03.2021 12:16
Дневник питания за 29.03.2021
Белгород +8'С, солнечно. Я на сутках.
Вопрос был, что за отруби и как я их ем. Отруби в гранулках, ем как
сухари. Вместо хлеба, в салат, к чаю. Кому сладкого не хватает,
можно припудрить сахарной пудрой. На упаковку 0,5 ч.ложки
достаточно.
В рационе не хватает фундука или миндаля 10-12 гр или по 6 гр для
шкалы МНЖК
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Итого | 1328 | 127 | 2 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Малина |
82
|
37.7 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Крыжовник |
6
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 443 | 286 | 24 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индюшатиной. |
350
|
176.4 | 18.9 | 6 | 10.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
63
|
95.1 | 18.3 | 1.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
26
|
29.7 | 3.2 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 439 | 301 | 40 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Козинак кунжутный |
15
|
81 | 2.4 | 6.1 | 4.2 |
| Итого | 265 | 136 | 5 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
35
|
44.8 | 6.6 | 1.9 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
189
|
52.9 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Итого | 412 | 274 | 15 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 266 | 73 | 5 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3153 | 1199 | 93 | 43 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Anna
29.03.2021 12:33
Интересно))
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
