Дневник питания за 28.03.2021

Сегодня рацион был спонтанным. Даже если я хочу нарушить, не могу. Весь день ломала, ломала порядок, но ужином удалось отрегулировать.

На ужин омлет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	223	132	2	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	66	0	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	121	236	30.3	11.8	0
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Крыжовник	6	2.7	0	0	0.5
Итого	476	340	35	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	320	293	26	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами.	217	164.1	11.9	8.9	9.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	525	365	20	12	39
Итого за день	2550	1198	85	51	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 29.03.2021 06:38

А ржаные отруби как выглядят? И как их едят?

Елена 29.03.2021 07:21

Да, тоже читаю, что многие едят отруби. А как? Просто или заливают, например, молоком?

Galina 29.03.2021 09:06

Елена, я их ем как хлеб, точнее, как сухарики. Посчитала сколько в пачке, вес поделила, вышло три шт на грамм.
В салат могу кинуть, чаем запивать. Знаю, есть ниточку мёда льют и мешают хорошо, выходит как конфетки к чаю. Можно сахарной пудрой напылить чуточку, и как конфетки. На пакет 0,5 ч.ложки хватит за глаза.

Galina 29.03.2021 09:08

Елена, одно НО, эти в два раза калорийнее тех, что в программе. Я их просто пишу в 2,5 раза вес больший, чем ем. Можно отредактировать состав.. Но так мне проще.

Galina 29.03.2021 09:10

Anna, написала ниже с фото про отруби.

Елена 29.03.2021 09:50

ГалинаЯ, понятно. Надо попробовать будет. Вместо печенюшек.

Lara 29.03.2021 11:31

ГалинаЯ, кстати, это идея. А то я покупала обычные отруби, давилась ими, а ведь можно их уже в обработанном виде брать! Пусть там отрубей не 100%, а 70, остальное добавки, но так его же есть намного приятнее. Спасибо!

Galina 29.03.2021 11:33

Елена, я уже давно пиченьки заменила отрубями или ржаными сухариками. Если уж углеводы, так долгоиграющие.

Galina 29.03.2021 11:35

Lara, я пока в Белгороде обычных отрубей не нашла. Раньше с мельницы люди привозили, кто ехал зерно молоть. Теперь безотхдное, гранулы выгоднее продавать.