Galina
29.03.2021 00:18

Дневник питания за 28.03.2021

Сегодня рацион был спонтанным. Даже если я хочу нарушить, не могу. Весь день ломала, ломала порядок, но ужином удалось отрегулировать.

На ужин омлет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс питьё на день
1000
21 0 1 5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
121
236 30.3 11.8 0
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Мандарин
87
33.1 0.7 0.2 6.5
Крыжовник
6
2.7 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
85
165.8 21.3 8.3 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами.
217
164.1 11.9 8.9 9.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
33
87.5 4.4 1.4 11.9
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Anna 29.03.2021 06:38
А ржаные отруби как выглядят? И как их едят?
Елена 29.03.2021 07:21
Да, тоже читаю, что многие едят отруби. А как? Просто или заливают, например, молоком?
Galina 29.03.2021 09:06
Елена, я их ем как хлеб, точнее, как сухарики. Посчитала сколько в пачке, вес поделила, вышло три шт на грамм.
В салат могу кинуть, чаем запивать. Знаю, есть ниточку мёда льют и мешают хорошо, выходит как конфетки к чаю. Можно сахарной пудрой напылить чуточку, и как конфетки. На пакет 0,5 ч.ложки хватит за глаза.
Galina 29.03.2021 09:08
Елена, одно НО, эти в два раза калорийнее тех, что в программе. Я их просто пишу в 2,5 раза вес больший, чем ем. Можно отредактировать состав.. Но так мне проще.
Galina 29.03.2021 09:10
Anna, написала ниже с фото про отруби.
Елена 29.03.2021 09:50
ГалинаЯ, понятно. Надо попробовать будет. Вместо печенюшек.
Lara 29.03.2021 11:31
ГалинаЯ, кстати, это идея. А то я покупала обычные отруби, давилась ими, а ведь можно их уже в обработанном виде брать! Пусть там отрубей не 100%, а 70, остальное добавки, но так его же есть намного приятнее. Спасибо!
Galina 29.03.2021 11:33
Елена, я уже давно пиченьки заменила отрубями или ржаными сухариками. Если уж углеводы, так долгоиграющие.
Galina 29.03.2021 11:35
Lara, я пока в Белгороде обычных отрубей не нашла. Раньше с мельницы люди привозили, кто ехал зерно молоть. Теперь безотхдное, гранулы выгоднее продавать.
Ольга 29.03.2021 11:40
ГалинаЯ, я покупала в аптеке, ещё видела в магазинчике с товарами для вегетарианцев
Galina 29.03.2021 12:17
Ольга, найду когда-нибудь!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги