Galina
22.03.2021 22:39

Дневник питания за 23.03.2021

На обед салат с рисом, печенью и белок от яиц. Желтки вареные пойдут на заправку для салата на другой день.

Омлет с грибами и салат из пекинской и морской капусты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Малина
49
22.5 0.4 0.2 4.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Крыжовник
6
2.7 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс питьё на день
1000
21 0 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат печень трески, рис, яйцо.
351
421.2 23.2 18.3 39
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Мандарин
87
33.1 0.7 0.2 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Морковь (Припускание)
35
12 0.5 0 2.4
Лук репчатый (Припускание)
25
9.3 0.3 0 1.8
Шампиньоны (Варка со сливом)
50
12.8 2 0.5 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 46
Евгения 22.03.2021 22:41
Супер! Какие у вас салаты интересные!
Galina 22.03.2021 22:45
Спасибо, Евгения
Это я наываю слепила из того, что было. Забиваю в рацион составные, шлифую граммы, а завтра по ним приготовлю. Можно рецепт создать, но на один раз зачем? Завтра будет другое, день и настроение. Мне так проще.
Lara 23.03.2021 04:25
Вот я смотрю многие омлеты на ужин едят, а у меня как-то исторически сложилось, что жареные яйца - это завтрак...даже киш делала, чувствуется как завтрак ) Надо как-то себя перестроить, а то бывает не знаю, что на обед приготовить, а ведь вот оно, белковое решение!
Дарья Клевер 23.03.2021 05:56
Lara, на обед очень удобно яйцо вареное в салат покрошить - и белки, и жиры, и группа B
Galina 23.03.2021 06:09
Lara, у меня завтрак лет 12-ть один: творог + кофе с молоком + фрукт или ягоды + орех.
Нарушается сей порядок раза три в году, если вместо завтрака сон или если ЧП типа сдачи анализов.
*
И что же вы, Lara, кушаете на ужин?
*
И да, жареным омлет условно могу назвать, я его без масла готовлю. На тефлоновой сковороде. Лук и морковку припускаю на 20-ти гр воды, под крышкой, потом заливаю омлетом, сверху сразу грибы, накрываю крышкой и пару минут на малом огне.
Светлана 23.03.2021 06:25
Какие у Вас рационы классные! По витаминам и БЖУ. Есть чему поучиться
Galina 23.03.2021 06:53
Спасибо, Светлана
Я уже давно в системе ПП, поэтому.
И ещё у меня вечный недобор углеводов, и какие есть, эти не быстрые. Мне жаль есть пустые калории, когда есть много полезного на вытянутой руке, или в шаговой доступности.
Ольга 23.03.2021 08:36
ГалинаЯ, такое же отношение к салатам С той только разницей, что я их не планирую - компоную по настроению непосредственно перед готовкой.
Ольга 23.03.2021 08:38
Lara, у меня тоже яйца ассоциируются с завтраком. Исключение - яичко в супе
Galina 23.03.2021 08:42
Ольга, намешать и я могу, привычная рука не дрогнет.
Но если я готовлю это только для себя, взвешивать мне всё равно, спонтанно, или по листочку. Чтобы видеть, что мне нужно по итогу дня, и есть на это время, я планирую и делаю именно в соответствии с написанным. Привычка. Когда день спонтанный, то есть комплект продуктов, чтобы закрыть рацион и без газовой плиты. Опять же, опыт и педантичность не вытравишь, если она есть.
Galina 23.03.2021 08:44
Ольга, это мужу яйца с утра, и на работу убежал. Он творожок за еду не считает.
Ольга 23.03.2021 08:46
ГалинаЯ, да., педантичность - прекрасное качество для человека, считающего калории Нам, хаотикам, сложнее
Galina 23.03.2021 09:05
Ольга, да качели не хочу, нет у меня времени на это. 62 года это когда надо успеть насладиться, поносить хорошие вещи, а не носить вместо них жир.
Lara 23.03.2021 10:44
ГалинаЯ, все, что угодно, кроме жареных яиц ))) обычно кусок мяса или рыбы с овощами или рисом, или пасту какую-нибудь
Olena 23.03.2021 10:47
Ольга, + )
Galina 23.03.2021 11:08
Lara, мы все разные. И да, яица я не жарю никогда, есть тефлон, а желток сам жирный.
Galina 23.03.2021 11:09
Olena, приветик!
Lara 23.03.2021 11:24
ГалинаЯ, что разные, это я согласна ну я называю жарением то, что я готовлю на сковородке, независимо от того, добавляю масло или нет... А как вы называете такой способ термической обработки пищи?
Lara 23.03.2021 11:27
Lara, жаркой, простите, не жарением ))) уже совсем уехала ))
Galina 23.03.2021 11:31
Lara, да как не назови.. Например, я это в кастрюльке могу приготовить. 20 гр воды, туда морковку и лук по закладке, протушу минуту, сверху взбитые с молоком два яйца, соль, сверху 50 гр шампиньонов(отварные порциями храню в моррзилке), накрою крышкой и на минимум огня 2 минуты.
Это жареное или нет, затрудняюсь
Galina 23.03.2021 11:33
Lara, на сковороде я готовлю так же. И кастрюльки у меня 1-2 литровые тоже с тефлоном есть. Всё для себя любимой.
Olena 23.03.2021 12:09
ГалинаЯ, привет!)
Galina 23.03.2021 12:38
Olena, вы опытный похудалец)) примите мои комплименты. Я за два года 25 потеряла, вы примерно так же.
Olena 23.03.2021 16:08
ГалинаЯ, спасибо!Взаимно!
Я еще более опытный набиралец и мастер спорта международного класса по “качелям”)))
Galina 23.03.2021 16:20
Olena, ох, какие ваши годы.. Но качелями сильно то не увлекатесь! Кожу берегите, она не меха на гармони.
Olena 23.03.2021 16:35
ГалинаЯ, поздно...
Но Вы знаете, я смотрю на это безобразие и говорю себе: “по сравнению с тем как я буду выглядить по исходу души через дня три, сейчас даже очень ничего”)
Galina 23.03.2021 16:40
Olena, как Рубальская сказала:
Я хуже, чем была. Но лучше, чем буду.
*
Я же сейчас лучше, чем была. Какой буду, поживём увидим.
Galina 23.03.2021 16:41
Olena, пока такой зигзаг.
Olena 23.03.2021 17:54
ГалинаЯ, очень круто!Совсем “разные” женщины !
Galina 23.03.2021 18:02
Olena, жир свиней красит, не людей
Ольга 23.03.2021 20:01
Olena, Напомнили: "У меня еще стройная фигурка, блестящая в некоторых местах голова, слегка подкашивающиеся ноги, небольшое пришепетывание при разговоре, посвистывание при дыхании и поскрипывание при ходьбе. Но если меня в тихом месте прислонить к теплой стенке, со мной еще очень, очень можно поговорить! "(с) ))
Galina 23.03.2021 20:04
Ольга, у тёплой стенки мы ещё ого-го!
Olena 23.03.2021 21:59
Ольга, ахаха))) в десятку!
Lara 24.03.2021 04:16
ГалинаЯ, шикарный результат! А, если не секрет, набрали из-за климакса или по какой другой причине?
Anna 24.03.2021 06:50
ГалинаЯ, Галина, Вы прямо кладезь мудрых высказываний и крылатых фраз)) вот только тут насчитала четыре или пять)) пишите чаще!)))
Galina 24.03.2021 07:26
Lara, климакс это было то, прихода чего я не заметила даже. Просто выключилось, как свет и всё.
А вот в 58 лет погоняли по больницам и два года не ставили диагноза. То ли ликемия, то ли рак лёгкого, кровь плохая, сил нет. Кушать заставляли масло, мёд, икру красную и чёрную, рыбу красную. Короче, деньгами питалась, а ходить сил не было. Кровь как вода, а я жирела. Пока в Москве поставили диагноз верный, удалили селезёнку, которая перестала работать как надо, а просто фильтровала кровь не от старых клеток, а ото всех. Костный мозг вырабатывает клетки молодые, селезенка их "жрёт" и пухнет сама. Живот "беременный", а сама селезёнка 3,5 кг. Как наши врачи смотрели?. Операцию в гемотологическом центре сделали и жизнь повернулась вспять.
*
Если бы я была так подкована в питании, как сейчас, то не ела бы по 3 л мёда в месяц и масла с батоном. Врачи свою ошибку совершили, а я свою. Наела при 160 см 93 кг.
*
Год носила вес, потом разозлилась и ещё год просто исключила ЖЖЖ жареное, жирное и железные крышки - консервация. Вес как то уменьшался, весов не было дома.
*
Ещё через год разозлилась ещё на жир сильнее, уменьшила тарелку до 1100 - 1200 кк и подсчёт БЖУ. Сошла на 160/74
*
Уже 5 месяцев на рационе зож, рейтинг среднемесячной 97. В феврале вес затормозился. Да и пора уже ))
Но я не пришла к своему идеалу, поэтому продолжаю работу над собой. Это физнагрузка и ограничение в еде, ПП.
Galina 24.03.2021 07:32
Anna, да? В классики что ли податься?
Наверное, это возраст.
Моя бабуля говорила такими перлами, что записывать надо было. Дети мои просили записать, пока помню я. Казалось такая ерунда, успею ещё. Но увы, "перлы" за 40 лет её отсутствия заметно выветрились из памяти. Увы.. Кое что всё же написала:
https://proza.ru/2012/10/03/527
Lara 24.03.2021 07:53
ГалинаЯ, спасибо, что поделились. Главное, что все-таки нашли проблему, а не залечили совсем! Успехов в достижении всего задуманного! ❤️
Galina 24.03.2021 07:57
Lara, всем нам успехов в достижени задуманного и здоровья. Без него рухнуть может всё, как показала практика.
Anna 24.03.2021 08:06
ГалинаЯ, иду читать!))) а Вы, Галина, все-таки пишите - за бабулей своей и от себя!)
Anna 24.03.2021 08:09
ГалинаЯ, класс))) хочу ещё))) так а в сердце кто остался, червонный Вовка?)
Galina 24.03.2021 08:16
Anna, остался..
Про ещё, это же ссылка на страницу. Там не так много, но есть. Потыкайте в автора.
Ксения 24.03.2021 19:45
ГалинаЯ
ГалинаЯ написал:
надо успеть насладиться, поносить хорошие вещи, а не носить вместо них жир.

золотые слова ...с Вашего позволения, воспользуюсь ими для ежедневной самомотивации...глядишь, легче мне будет не запихивать в себя вредные вкусности...возможно, через некоторое время даже захочу себе купить новую красивую одежду 
Galina 24.03.2021 19:48
Ксения, я с радостью в свою "старую" влезла.
Ксения 24.03.2021 20:04
ГалинаЯ, а у меня старой нет - поскольку у меня есть склонность к барахольществу, я, несколько лет назад, начала искать способы бороться с ней...перидически делала ревизии и выбрасывала то, что откровенно не "радовало глаз"...в результате в моём гардеробе сейчас крайне мало вещей: два платья (оба уже на мне болтаются), домашние костюм и платье, тёплые брюки (уже великоваты) и колготки,  трикотажная накидка с капюшоном, две пары носков, пуховик, шапка, перчатки, шарф, ну и нижнее бельё по минимуму...перчаткам, тёплым колготкам и домашней одежде - по нескольку месяцев, всему остальному - по нескольку лет.....по сути, можно выбросить всё...
Galina 24.03.2021 20:15
Ксения, вам может везёт.. Но мой гардероб размера L итальянский, часть успела раздать, но слава Богу, не всё пристроила. Теперь наслаждаюсь.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты