Сегодня отдых от тренеровок в тренажерном зале, но при активность в
течение дня не снизилась. Как итог решила сильно не снижать
калорийность рациона, а-то чаще ощущение дрожи внутри от
голода...что не особо приятно для общего самочувствия и для
активной деятельности.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 13
Утренний перекус
Яблоко
13 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.3
6.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Огурец парниковый
170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2
18.7
ккал
Укроп
40 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.5
16
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Хек (Припускание)
107 г · б 15.3 · ж 2 · у 0
78.9
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Мороженое пломбир
45 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 9.2
104.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Шоколад горький
15 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 5.1
84.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 490 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 45
Дневной перекус
Шоколад горький
30 г · б 2.9 · ж 12.3 · у 10.2
169.8
ккал
Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 10
Ужин
Кижуч (Припускание)
162 г · б 30.4 · ж 8.6 · у 0
198
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 23.2
121
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Итого 567 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 60
Вечерний перекус
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 6
Вечерний перекус 2
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 244 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 30
Итого за день 1744 ккал · Б 108 · Ж 69 · У 167
Макронутриенты
Калории
1744.7
1744.7
min 1314
от 1637
до 1673
104%
Белки
108.6
108.6
от 98
до 100
109%
Жиры
69.3
69.3
от 72
до 73
96.3%
Углеводы
167.5
167.5
от 149
до 153
110%
Вода
3196
3196
2742
117%
Клетчатка
24.2
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
184%
b-car
181%
В1
85.1%
B2
149%
Холин
77.7%
B5
111%
B6
111%
B9
51.5%
B12
365%
C
354%
D
143%
E
47%
H
77.3%
вит.К
635%
PP
186%
Калий
224%
Ca
154%
Si
1411%
Mg
136%
Na
125%
P
225%
Cl
113%
Fe
101%
I
173%
Co
761%
Mn
118%
Cu
140%
Mo
180%
Se
163%
F
58.1%
Cr
273%
Zn
68.1%
Энергетический баланс
Приход
1745 ккал
Расход
2031 ккал
Итого
-286 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Во второй половине дня опять ощущение слабости.
У кого-то читала, что это возможно из-ха нехватки углеводов в рационе.
Уже даже голод особо не испытывала, хотя дефицит вышел существенный, когда попробовала внести всю активность за день. Больше 1000ккал. В итоге оставила только тренеровку.
Кто наблюдал зависимость между ощущением слабости и количеством углеводов в рационе?Действительно ли это так?
Хотя, скорее всего, это общая нехватка калорийности в рационе.
У кого-то читала, что это возможно из-ха нехватки углеводов в рационе.
Уже даже голод особо не испытывала, хотя дефицит вышел существенный, когда попробовала внести всю активность за день. Больше 1000ккал. В итоге оставила только тренеровку.
Кто наблюдал зависимость между ощущением слабости и количеством углеводов в рационе?Действительно ли это так?
Хотя, скорее всего, это общая нехватка калорийности в рационе.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Банан
135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4
129.6
ккал
Творог 2% жирности
90 г · б 16.2 · ж 1.8 · у 2.7
91.8
ккал
Свекла
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Итого 226 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 31
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная
80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22.4
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Огурец парниковый
220 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.2
24.2
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Хек (Запекание)
130 г · б 19.9 · ж 2.5 · у 0
102.1
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 351 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 26
Дневной перекус
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Кижуч (Запекание)
104 г · б 20.7 · ж 5.6 · у 0
132.2
ккал
Итого 333 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 26
Дневной перекус 2
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 6
Ужин
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Банан
85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8
81.6
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Итого 440 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 51
Итого за день 1465 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 143
Макронутриенты
Калории
1465
1465
min 1314
от 1693
до 1831
86.5%
Белки
108.2
108.2
от 106
до 115
100%
Жиры
48.8
48.8
от 47
до 51
100%
Углеводы
143
143
от 211
до 229
67.8%
Вода
3168
3168
2817
113%
Клетчатка
20.7
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
283%
b-car
292%
В1
74.3%
B2
143%
Холин
72.6%
B5
108%
B6
133%
B9
67.6%
B12
350%
C
294%
D
102%
E
35%
H
90%
вит.К
496%
PP
171%
Калий
215%
Ca
133%
Si
1744%
Mg
136%
Na
113%
P
222%
Cl
114%
Fe
83.8%
I
147%
Co
680%
Mn
166%
Cu
136%
Mo
180%
Se
170%
F
108%
Cr
330%
Zn
64.8%
Энергетический баланс
Приход
1465 ккал
Расход
2091 ккал
Итого
-626 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Как приятно весенним утром оказаться снаружи, когда Улицы города не
переполнены транспортом, строительной пылью, шумом...а когда повод
для этого утренняя тренеровка, ещё больше позитива внутри...но
дорога обратно уже полна "движения". Всем хорошего старта дня...
Суперсет
133
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
15
x
25
15
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1125
100
1125
100
Тяга к груди с верхнего блока
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
960
60
960
60
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1380
60
1380
60
Скручивания на наклонной лавке
25, 25, 25, 25
Суперсет
149
ккал
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Тяга одной гантели в наклоне
1
8
x
30
8
x
30
2
8
x
30
8
x
30
3
8
x
30
8
x
30
4
8
x
30
8
x
30
=
Итого
960
120
960
120
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Подъём ног на наклонной скамье
25, 25, 25, 25
Суперсет
102
ккал
Становая тяга классическая
1
25
x
25
25
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
25
x
25
25
x
25
4
25
x
25
25
x
25
=
Итого
2500
100
2500
100
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15, 15
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
30, 30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Повторения: 1040 раз
Тоннаж: 12765 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
День отдыха от обильного поступления еды. После вчерашнего
"питательного" рациона не было ни дискомфорта, ни чувства вины,
наоборот плюс...появилась энергия.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7
18.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Банан
105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1
100.8
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Итого 173 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 25
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кускус (кус-кус), приготовленный
110 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 24
123.2
ккал
Масло сливочное 55% жирности
2 г · б 0.1 · ж 1.1 · у 0
10
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
14 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 0
14.1
ккал
Яблоко Фуджи
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.6
31.5
ккал
Творог 2% жирности
90 г · б 16.2 · ж 1.8 · у 2.7
91.8
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.4
6.8
ккал
Итого 277 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 33
Дневной перекус
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 13
Дневной перекус 2
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Огурец парниковый
230 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.4
25.3
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
167 г · б 32 · ж 4.4 · у 0
168.2
ккал
Итого 339 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 23
Вечерний перекус
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7
87.6
ккал
Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 12
Вечерний перекус 2
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1226 ккал · Б 87 · Ж 33 · У 139
Макронутриенты
Калории
1226.4
1226.4
min 1314
от 1741
до 1879
70.4%
Белки
87.7
87.7
от 109
до 118
80.5%
Жиры
33.2
33.2
от 48
до 52
69.2%
Углеводы
139.8
139.8
от 217
до 235
64.4%
Вода
2778
2778
2882
96.4%
Клетчатка
15.6
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
48.6%
b-car
43.3%
В1
65.3%
B2
114%
Холин
63%
B5
101%
B6
127%
B9
56.4%
B12
259%
C
217%
D
0.8%
E
58.9%
H
79.8%
вит.К
410%
PP
133%
Калий
164%
Ca
88.6%
Si
1367%
Mg
101%
Na
127%
P
164%
Cl
116%
Fe
74.7%
I
54.3%
Co
345%
Mn
98.4%
Cu
146%
Mo
155%
Se
159%
F
43.4%
Cr
89.3%
Zn
88.4%
Энергетический баланс
Приход
1226 ккал
Расход
2144 ккал
Итого
-918 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День Рождения не может быть без тортика...
И моя сила воли куда-то спряталась сегодня...и тортик был весь день...кроме него опять "жажда" сливочного масла не покидала меня..
Рацион с нарушением всего...
Но при этом и день был хоть и без тренеровки, но с велопрогулкой...да и питание выбрано без соблюдения дефицита...
В итоге грозит отеки и может быть немного плюс жир...
Иногда надо расслабиться...главное не на длительный период.
И моя сила воли куда-то спряталась сегодня...и тортик был весь день...кроме него опять "жажда" сливочного масла не покидала меня..
Рацион с нарушением всего...
Но при этом и день был хоть и без тренеровки, но с велопрогулкой...да и питание выбрано без соблюдения дефицита...
В итоге грозит отеки и может быть немного плюс жир...
Иногда надо расслабиться...главное не на длительный период.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7
18.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Банан
105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1
100.8
ккал
Творог 2% жирности
85 г · б 15.3 · ж 1.7 · у 2.6
86.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 208 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 26
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Морковь по-корейски с грибами
10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6
7.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
90 г · б 6.3 · ж 13.5 · у 40.5
308.7
ккал
Итого 451 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 60
Дневной перекус
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
83 г · б 15.9 · ж 2.2 · у 0
83.6
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Итого 228 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 19
Дневной перекус 2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
60 г · б 4.2 · ж 9 · у 27
205.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 205 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 27
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
105 г · б 7.4 · ж 1.3 · у 48.1
233.1
ккал
Масло сливочное 55% жирности
25 г · б 0.8 · ж 13.8 · у 0
124.8
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0
103.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 490 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 50
Вечерний перекус
Колбаса полукопченая, краковская
20 г · б 3.2 · ж 8.9 · у 0
93.2
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60 г · б 15.6 · ж 15.7 · у 0
206.4
ккал
Масло сливочное 55% жирности
10 г · б 0.3 · ж 5.5 · у 0
49.9
ккал
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
69 г · б 12.7 · ж 4.7 · у 0
93.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 16
77.7
ккал
Итого 520 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 16
Вечерний перекус 2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
200 г · б 14 · ж 30 · у 90
686
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 745 ккал · Б 16 · Ж 32 · У 96
Итого за день 2850 ккал · Б 132 · Ж 125 · У 296
Макронутриенты
Калории
2850.4
2850.4
min 1764
2789
102%
Белки
132.3
132.3
135
98%
Жиры
125.8
125.8
93
135%
Углеводы
296.5
296.5
334
88.8%
Вода
3689
3689
3500
105%
Клетчатка
24.1
24.1
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
153%
b-car
165%
В1
120%
B2
144%
Холин
82.3%
B5
94.3%
B6
85%
B9
55.4%
B12
171%
C
228%
D
6.9%
E
28.3%
H
79.6%
вит.К
246%
PP
143%
Калий
200%
Ca
156%
Si
1163%
Mg
120%
Na
238%
P
237%
Cl
196%
Fe
119%
I
27%
Co
411%
Mn
167%
Cu
96.7%
Mo
172%
Se
86.7%
F
96.2%
Cr
123%
Zn
92.4%
Энергетический баланс
Приход
2850 ккал
Расход
2877 ккал
Итого
-26.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Прошло два месяца моего прибывания на этом сайте.
Согласно моим измерениям, но я не уверена, что они особо правильные, мои параметры изменились:
вес 59,1 кг ( от 20.03. 63кг)
ОГ 96см
Талия 70см
ОЖ 77см
ОБ 96см (....102см)
ОПБи ОЛБ по 53,5 см (...55,5)
В ходе тренеровок
отмечаю повышение выносливости, веса, с которыми делала первоначально упражнения, постепенно пробую увеличивать,
суперсеты уже чаще меняю на круговую тренеровку.
Что особенно порадовало во внешних изменениях, это то, что начали прорисовываться мышцы пресса и целлюлит на ногах менее заметен. Для борьбы с последним, кроме тренеровок, второй месяц делаю баночный массаж ( несколько раз в неделю, как появляется возможность).
На фоне тренеровок и возросшей общей активностью отмечается повышение аппетита...поэтому не всегда калорийность моего рациона в пределах 1500ккал, скорее даже чаще не в этом диапазоне.
Пока не знаю, как поступить.
Согласно моим измерениям, но я не уверена, что они особо правильные, мои параметры изменились:
вес 59,1 кг ( от 20.03. 63кг)
ОГ 96см
Талия 70см
ОЖ 77см
ОБ 96см (....102см)
ОПБи ОЛБ по 53,5 см (...55,5)
В ходе тренеровок
отмечаю повышение выносливости, веса, с которыми делала первоначально упражнения, постепенно пробую увеличивать,
суперсеты уже чаще меняю на круговую тренеровку.
Что особенно порадовало во внешних изменениях, это то, что начали прорисовываться мышцы пресса и целлюлит на ногах менее заметен. Для борьбы с последним, кроме тренеровок, второй месяц делаю баночный массаж ( несколько раз в неделю, как появляется возможность).
На фоне тренеровок и возросшей общей активностью отмечается повышение аппетита...поэтому не всегда калорийность моего рациона в пределах 1500ккал, скорее даже чаще не в этом диапазоне.
Пока не знаю, как поступить.
2
3
Насыщенный день в плане активности...
Питательный день за счёт белка и клетчатки...
Но, наверное, длительное время не стоит быть на дефиците с калорийностью, превышающей 500 калорий...
Больше вероятность срывов...
Питательный день за счёт белка и клетчатки...
Но, наверное, длительное время не стоит быть на дефиците с калорийностью, превышающей 500 калорий...
Больше вероятность срывов...
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 114 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 17
Утренний перекус
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.3 · ж 8.4 · у 0
110.1
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
140 г · б 26.9 · ж 3.7 · у 0
141
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 253 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Творог 2% жирности
20 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 0.6
20.4
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 0
96.3
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
60 г · б 11.5 · ж 1.6 · у 0
60.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 4.8
54.6
ккал
Итого 378 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 26
Ужин
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0
103.2
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
40 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 0
40.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 261 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 18
Вечерний перекус
Капуста белокочанная
400 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 18.8
112
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Творог 2% жирности
125 г · б 22.5 · ж 2.5 · у 3.8
127.5
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40 г · б 3.2 · ж 1 · у 21.1
108.4
ккал
Итого 482 ккал · Б 41 · Ж 8 · У 59
Итого за день 1541 ккал · Б 139 · Ж 49 · У 132
Макронутриенты
Калории
1541.4
1541.4
min 1314
от 1751
до 1787
88%
Белки
139.2
139.2
от 175
до 179
79.5%
Жиры
49.7
49.7
от 58
до 60
85.7%
Углеводы
132.4
132.4
от 131
до 134
100%
Вода
3590
3590
2897
124%
Клетчатка
23.5
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
319%
b-car
318%
В1
87.4%
B2
206%
Холин
103%
B5
173%
B6
131%
B9
80.3%
B12
360%
C
519%
D
9.2%
E
34.1%
H
109%
вит.К
571%
PP
224%
Калий
268%
Ca
242%
Si
2098%
Mg
133%
Na
125%
P
321%
Cl
137%
Fe
113%
I
75.8%
Co
719%
Mn
195%
Cu
205%
Mo
271%
Se
132%
F
41.8%
Cr
199%
Zn
163%
Энергетический баланс
Приход
1541 ккал
Расход
2157 ккал
Итого
-616 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Активный день...
Аппетит или голод...скорее всего последний...
Попытка обмануть организм салатами, и каким-нибудь питательным компонентом.
Дефицит соблюден...
Аппетит или голод...скорее всего последний...
Попытка обмануть организм салатами, и каким-нибудь питательным компонентом.
Дефицит соблюден...
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6
18.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Творог 2% жирности
90 г · б 16.2 · ж 1.8 · у 2.7
91.8
ккал
Итого 247 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 33
Утренний перекус
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
110 г · б 7.7 · ж 1.3 · у 50.4
244.2
ккал
Масло сливочное 55% жирности
9 г · б 0.3 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 398 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 53
Обед
Кижуч (Припускание)
108 г · б 20.3 · ж 5.7 · у 0
132
ккал
Помидор (томат), парниковый
180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8
25.2
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Капуста белокочанная
130 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6.1
36.4
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0
34.4
ккал
Итого 318 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 23
Дневной перекус
Яблоко
260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5
122.2
ккал
Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25
Дневной перекус 2
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Капуста белокочанная
130 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6.1
36.4
ккал
Кефир 1% жирности
266 г · б 8 · ж 4 · у 9.3
106.4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
42 г · б 8.1 · ж 1.1 · у 0
42.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 0
86
ккал
Итого 331 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 24
Ужин
Помидор (томат), парниковый
180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8
25.2
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Капуста белокочанная
120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6
33.6
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Горчица столовая
3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4
4.3
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.6 · ж 10.5 · у 15.7
168
ккал
Итого 313 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 37
Итого за день 1731 ккал · Б 109 · Ж 55 · У 198
Макронутриенты
Калории
1731.3
1731.3
min 1314
от 1629
до 1767
100%
Белки
109.3
109.3
от 102
до 111
100%
Жиры
55.5
55.5
от 45
до 49
113%
Углеводы
198.1
198.1
от 204
до 221
97.1%
Вода
3255
3255
2732
119%
Клетчатка
29.8
29.8
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
121%
b-car
99%
В1
100%
B2
183%
Холин
98.7%
B5
156%
B6
129%
B9
71.7%
B12
286%
C
498%
D
91.6%
E
44.1%
H
96.1%
вит.К
629%
PP
193%
Калий
280%
Ca
217%
Si
2051%
Mg
128%
Na
133%
P
274%
Cl
145%
Fe
124%
I
109%
Co
768%
Mn
204%
Cu
200%
Mo
213%
Se
161%
F
34.4%
Cr
241%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1731 ккал
Расход
2024 ккал
Итого
-293 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Активный день...
Тренеровка...
Велопрогулка...
Хороший аппетит...
Было бы хорошо, если бы при активности могла бы меньше есть...
Но замкнутый круг...энергия расходуется и чувство нолода растёт...большой дефицит трудно создать в ущерб себе
Тренеровка...
Велопрогулка...
Хороший аппетит...
Было бы хорошо, если бы при активности могла бы меньше есть...
Но замкнутый круг...энергия расходуется и чувство нолода растёт...большой дефицит трудно создать в ущерб себе
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6
18.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Итого 155 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31
Утренний перекус
Творог 2% жирности
120 г · б 21.6 · ж 2.4 · у 3.6
122.4
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Итого 234 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 18
Обед
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Говядина, вырезка (На пару)
79 г · б 15.2 · ж 2 · у 0
79
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
67 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.2
35.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44 г · б 11.4 · ж 11.5 · у 0
151.4
ккал
Итого 374 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 14
Дневной перекус
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Кижуч (Припускание)
74 г · б 13.9 · ж 3.9 · у 0
90.4
ккал
Горчица столовая
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3
2.9
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 269 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 29
Дневной перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4
26.5
ккал
Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 9
Ужин
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 14.3
74.8
ккал
Говядина, вырезка (На пару)
122 г · б 23.4 · ж 3.1 · у 0
122
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Огурец парниковый
250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 4.8
27.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0
34.4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 367 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 34
Вечерний перекус
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
30 г · б 9.1 · ж 14.7 · у 1.4
167.7
ккал
Итого 292 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 28
Итого за день 1836 ккал · Б 144 · Ж 64 · У 165
Макронутриенты
Калории
1836.3
1836.3
min 1314
от 1974
до 2010
93%
Белки
144.7
144.7
от 197
до 201
73.5%
Жиры
64.9
64.9
от 66
до 67
98.3%
Углеводы
165.8
165.8
от 148
до 150
111%
Вода
3172
3172
3198
99.2%
Клетчатка
27.1
27.1
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
133%
b-car
126%
В1
98.8%
B2
195%
Холин
106%
B5
160%
B6
175%
B9
78.5%
B12
394%
C
460%
D
64.5%
E
39.1%
H
116%
вит.К
327%
PP
230%
Калий
287%
Ca
206%
Si
2057%
Mg
185%
Na
307%
P
339%
Cl
154%
Fe
125%
I
83.7%
Co
735%
Mn
214%
Cu
238%
Mo
222%
Se
152%
F
33.2%
Cr
225%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1836 ккал
Расход
2479 ккал
Итого
-643 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Утром был сильный голод... захотелось орехов...и с кофе это
оказалось даже очень вкусно...главное было во время остановиться.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
55 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 2.6
29.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Итого 183 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 3
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8
31.8
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
40 г · б 8.4 · ж 21 · у 4
239.2
ккал
Фисташки несолёные, сухая обжарка
5 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.9
28.6
ккал
Итого 302 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 7
Утренний перекус 2
Огурец парниковый
180 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.4
19.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Кижуч (Припускание)
68 г · б 12.8 · ж 3.6 · у 0
83.1
ккал
Кефир 1% жирности
165 г · б 5 · ж 2.5 · у 5.8
66
ккал
Итого 204 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 17
Обед
Огурец парниковый
180 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.4
19.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7
32.2
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Огурец соленый
90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
11.7
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Итого 151 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 22
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Баунти [МарС]
27.5 г · б 0.9 · ж 7 · у 16.5
133.4
ккал
Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 16
Дневной перекус 2
Клубника
400 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 30
164
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Итого 230 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 44
Ужин
Огурец парниковый
180 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.4
19.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7
32.2
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Огурец соленый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 2
15.6
ккал
Кефир 1% жирности
215 г · б 6.5 · ж 3.2 · у 7.5
86
ккал
Говядина, вырезка (На пару)
122 г · б 23.4 · ж 3.1 · у 0
122
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 283 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 23
Итого за день 1491 ккал · Б 96 · Ж 62 · У 134
Макронутриенты
Калории
1491.9
1491.9
min 1324
от 1517
до 1553
98.3%
Белки
96
96
от 91
до 93
103%
Жиры
62.7
62.7
от 67
до 69
93.6%
Углеводы
134
134
от 139
до 142
96.4%
Вода
3343
3343
2584
129%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
142%
b-car
124%
В1
92.9%
B2
202%
Холин
121%
B5
164%
B6
96%
B9
40.6%
B12
262%
C
541%
D
75.8%
E
106%
H
144%
вит.К
158%
PP
163%
Калий
256%
Ca
153%
Si
2605%
Mg
135%
Na
315%
P
248%
Cl
94.7%
Fe
125%
I
79.1%
Co
1002%
Mn
212%
Cu
253%
Mo
230%
Se
118%
F
33.7%
Cr
224%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1492 ккал
Расход
1914 ккал
Итого
-422 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Днем не было времени нормально поесть, в итоге ближе к вечеру
внутри появилась я бы сказала даже дрожь в теле... Что ранее
отмечала только при сильной усталости и нехватки глюкозы в крови...
Благо рабочее время закончилось и появилась возможность что-то
быстро приготовить и поесть...в итоге выраженный дефицит.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4
26.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0
103.2
ккал
Итого 132 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 2
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4
26.5
ккал
Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4
26.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
6.7
ккал
Итого 223 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 24
Дневной перекус
Говядина, вырезка (Запекание)
28 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 0
28.2
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Морковь
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2
26.3
ккал
Итого 96 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 12
Дневной перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Минтай (Припускание)
153 г · б 20.9 · ж 1.2 · у 0
94.6
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Морковь
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2
26.3
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 7.6 · ж 5.3 · у 0
78
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 335 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 16
Вечерний перекус
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Шоколад горький
10 г · б 1 · ж 4.1 · у 3.4
56.6
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 30
Вечерний перекус 2
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4
26.5
ккал
Шоколад горький
30 г · б 2.9 · ж 12.3 · у 10.2
169.8
ккал
Итого 341 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 20
Итого за день 1342 ккал · Б 107 · Ж 49 · У 108
Макронутриенты
Калории
1342.1
1342.1
min 1324
1358
98.8%
Белки
107.8
107.8
136
79.3%
Жиры
49.9
49.9
45
111%
Углеводы
108.7
108.7
102
107%
Вода
3434
3434
2867
120%
Клетчатка
19
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
368%
b-car
370%
В1
53%
B2
146%
Холин
68.7%
B5
112%
B6
95.1%
B9
63.5%
B12
237%
C
248%
D
10.4%
E
22.3%
H
71.5%
вит.К
213%
PP
161%
Калий
165%
Ca
166%
Si
980%
Mg
116%
Na
85.3%
P
217%
Cl
86.3%
Fe
78.7%
I
122%
Co
409%
Mn
130%
Cu
118%
Mo
183%
Se
170%
F
92.4%
Cr
159%
Zn
85.1%
Энергетический баланс
Приход
1342 ккал
Расход
2130 ккал
Итого
-788 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Новые рецепты
