Блог Julia

Julia

26.05.2021 21:51

Дневник питания за 26.05.2021

Сегодня отдых от тренеровок в тренажерном зале, но при активность в течение дня не снизилась. Как итог решила сильно не снижать калорийность рациона, а-то чаще ощущение дрожи внутри от голода...что не особо приятно для общего самочувствия и для активной деятельности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мороженое пломбир крем-брюле	70	151.2	2.4	9.8	13.3
Итого	320	153	2	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	13	6.1	0.1	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	313	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хек (Припускание)	107	78.9	15.3	2	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад горький	15	84.9	1.4	6.1	5.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1244	490	32	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	169.8	2.9	12.3	10.2
Итого	30	169	2	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Припускание)	162	198	30.4	8.6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	972	567	46	14	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	113	1	8	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	270	244	21	3	30
Итого за день	3669	1744	108	69	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

25.05.2021 08:31

Дневник питания и тренировок за 25.05.2021

Во второй половине дня опять ощущение слабости.
У кого-то читала, что это возможно из-ха нехватки углеводов в рационе.
Уже даже голод особо не испытывала, хотя дефицит вышел существенный, когда попробовала внести всю активность за день. Больше 1000ккал. В итоге оставила только тренеровку.

Кто наблюдал зависимость между ощущением слабости и количеством углеводов в рационе?Действительно ли это так?
Хотя, скорее всего, это общая нехватка калорийности в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Творог 2% жирности	90	91.8	16.2	1.8	2.7
Свекла	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	480	226	18	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Хек (Запекание)	130	102.1	19.9	2.5	0
Мороженое пломбир крем-брюле	70	151.2	2.4	9.8	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	822	351	29	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Кижуч (Запекание)	104	132.2	20.7	5.6	0
Итого	774	333	33	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Итого	20	113	1	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Итого	985	440	24	13	51
Итого за день	3581	1465	108	48	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как приятно весенним утром оказаться снаружи, когда Улицы города не переполнены транспортом, строительной пылью, шумом...а когда повод для этого утренняя тренеровка, ещё больше позитива внутри...но дорога обратно уже полна "движения". Всем хорошего старта дня...

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	15	10	10	1125
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	23	23	1380
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	8	8	8	960
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Повторения: 1040 раз

Тоннаж: 12765 кг

1

Julia

25.05.2021 06:36

Дневник питания за 24.05.2021

День отдыха от обильного поступления еды. После вчерашнего "питательного" рациона не было ни дискомфорта, ни чувства вины, наоборот плюс...появилась энергия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Итого	440	173	11	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	110	123.2	4.2	0.2	24
Масло сливочное 55% жирности	2	10	0.1	1.1	0
Говядина, вырезка (Запекание)	14	14.1	2.7	0.4	0
Яблоко Фуджи	50	31.5	0.1	0.1	6.6
Творог 2% жирности	90	91.8	16.2	1.8	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Итого	276	277	23	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле	70	151.2	2.4	9.8	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	270	153	2	9	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Говядина, вырезка (Запекание)	167	168.2	32	4.4	0
Итого	870	339	43	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	65	135	3	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10
Итого за день	3131	1226	87	33	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

23.05.2021 13:12

Дневник питания за 23.05.2021

День Рождения не может быть без тортика...
И моя сила воли куда-то спряталась сегодня...и тортик был весь день...кроме него опять "жажда" сливочного масла не покидала меня..
Рацион с нарушением всего...
Но при этом и день был хоть и без тренеровки, но с велопрогулкой...да и питание выбрано без соблюдения дефицита...
В итоге грозит отеки и может быть немного плюс жир...
Иногда надо расслабиться...главное не на длительный период.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Творог 2% жирности	85	86.7	15.3	1.7	2.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	476	208	18	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Морковь по-корейски с грибами	10	7.1	0.1	0.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	90	308.7	6.3	13.5	40.5
Итого	870	451	15	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Говядина, вырезка (Запекание)	83	83.6	15.9	2.2	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Итого	533	228	25	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	60	205.8	4.2	9	27
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	205	4	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	105	233.1	7.4	1.3	48.1
Масло сливочное 55% жирности	25	124.8	0.8	13.8	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	460	490	17	24	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Масло сливочное 55% жирности	10	49.9	0.3	5.5	0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	69	93.1	12.7	4.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	77.7	2.5	0.4	16
Итого	194	520	34	35	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	200	686	14	30	90
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	800	745	16	32	96
Итого за день	4393	2850	132	125	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

23.05.2021 08:45

Прошло два месяца моего прибывания на этом сайте. ...

Прошло два месяца моего прибывания на этом сайте.
Согласно моим измерениям, но я не уверена, что они особо правильные, мои параметры изменились:
вес 59,1 кг ( от 20.03. 63кг)
ОГ 96см
Талия 70см
ОЖ 77см
ОБ 96см (....102см)
ОПБи ОЛБ по 53,5 см (...55,5)
В ходе тренеровок
отмечаю повышение выносливости, веса, с которыми делала первоначально упражнения, постепенно пробую увеличивать,
суперсеты уже чаще меняю на круговую тренеровку.
Что особенно порадовало во внешних изменениях, это то, что начали прорисовываться мышцы пресса и целлюлит на ногах менее заметен. Для борьбы с последним, кроме тренеровок, второй месяц делаю баночный массаж ( несколько раз в неделю, как появляется возможность).
На фоне тренеровок и возросшей общей активностью отмечается повышение аппетита...поэтому не всегда калорийность моего рациона в пределах 1500ккал, скорее даже чаще не в этом диапазоне.
Пока не знаю, как поступить.

2

3

Julia

22.05.2021 22:18

Дневник питания за 22.05.2021

Насыщенный день в плане активности...
Питательный день за счёт белка и клетчатки...
Но, наверное, длительное время не стоит быть на дефиците с калорийностью, превышающей 500 калорий...
Больше вероятность срывов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	410	114	4	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Говядина, вырезка (Запекание)	140	141	26.9	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	422	253	35	12	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	310	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Творог 2% жирности	20	20.4	3.6	0.4	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Говядина, вырезка (Запекание)	60	60.4	11.5	1.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	54.6	3.4	2.5	4.8
Итого	1058	378	35	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Говядина, вырезка (Запекание)	40	40.3	7.7	1.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	920	261	22	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Творог 2% жирности	125	127.5	22.5	2.5	3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	108.4	3.2	1	21.1
Итого	915	482	41	8	59
Итого за день	4035	1541	139	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

21.05.2021 20:50

Дневник питания за 21.05.2021

Активный день...
Аппетит или голод...скорее всего последний...
Попытка обмануть организм салатами, и каким-нибудь питательным компонентом.
Дефицит соблюден...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	35	18.5	1	0.9	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Творог 2% жирности	90	91.8	16.2	1.8	2.7
Итого	515	247	19	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	110	244.2	7.7	1.3	50.4
Масло сливочное 55% жирности	9	44.9	0.3	5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	459	398	15	13	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Припускание)	108	132	20.3	5.7	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Итого	798	318	32	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Кефир 1% жирности	266	106.4	8	4	9.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Говядина, вырезка (Запекание)	42	42.3	8.1	1.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	963	331	28	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Мороженое пломбир крем-брюле	70	168	2.6	10.5	15.7
Итого	723	313	12	13	37
Итого за день	3718	1731	109	55	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

20.05.2021 23:17

Дневник питания за 20.05.2021

Активный день...
Тренеровка...
Велопрогулка...
Хороший аппетит...
Было бы хорошо, если бы при активности могла бы меньше есть...
Но замкнутый круг...энергия расходуется и чувство нолода растёт...большой дефицит трудно создать в ущерб себе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	35	18.5	1	0.9	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	425	155	3	1	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	122.4	21.6	2.4	3.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Итого	450	234	29	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Говядина, вырезка (На пару)	79	79	15.2	2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	67	35.5	1.9	1.6	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	151.4	11.4	11.5	0
Итого	790	374	36	17	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кижуч (Припускание)	74	90.4	13.9	3.9	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	731	269	22	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	320	142	3	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	74.8	2.9	0.2	14.3
Говядина, вырезка (На пару)	122	122	23.4	3.1	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	806	367	37	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	160	292	11	15	28
Итого за день	3682	1836	144	64	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

18.05.2021 20:52

Дневник питания за 18.05.2021

Утром был сильный голод... захотелось орехов...и с кофе это оказалось даже очень вкусно...главное было во время остановиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	55	29.1	1.6	1.3	2.6
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Итого	405	183	14	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	40	239.2	8.4	21	4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Итого	355	302	11	24	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Кижуч (Припускание)	68	83.1	12.8	3.6	0
Кефир 1% жирности	165	66	5	2.5	5.8
Итого	633	204	20	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Итого	720	151	9	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Баунти [МарС]	27.5	133.4	0.9	7	16.5
Итого	277	135	1	7	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	490	230	4	2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	3.2	7.5
Говядина, вырезка (На пару)	122	122	23.4	3.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	888	283	34	6	23
Итого за день	3768	1491	96	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

17.05.2021 21:18

Дневник питания за 17.05.2021

Днем не было времени нормально поесть, в итоге ближе к вечеру внутри появилась я бы сказала даже дрожь в теле... Что ранее отмечала только при сильной усталости и нехватки глюкозы в крови... Благо рабочее время закончилось и появилась возможность что-то быстро приготовить и поесть...в итоге выраженный дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	630	132	9	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	300	29	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Молоко 4% жирности, топленое	10	6.7	0.3	0.4	0.5
Итого	530	223	21	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	28	28.2	5.4	0.7	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	253	96	9	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	153	94.6	20.9	1.2	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	78	7.6	5.3	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	698	335	38	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	220	184	2	5	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Шоколад горький	30	169.8	2.9	12.3	10.2
Итого	580	341	25	17	20
Итого за день	3811	1342	107	49	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.