Приближается, по-видимому, время, когда контроль - это сложно,
потому и без плюса уже замечательно.
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка)
115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60 г · б 13.9 · ж 17.7 · у 0
218.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
36 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7
19.4
ккал
Итого 414 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 2
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 6
Обед
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Творог 2% жирности
125 г · б 22.5 · ж 2.5 · у 3.8
127.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Хек (Запекание)
104 г · б 15.9 · ж 2 · у 0
81.7
ккал
Итого 349 ккал · Б 48 · Ж 7 · У 19
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
36 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7
19.4
ккал
Шоколад горький
30 г · б 2.9 · ж 12.3 · у 10.2
169.8
ккал
Итого 191 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 11
Дневной перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Свекла (Запекание)
100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6
36.4
ккал
Кета (Запекание)
182 г · б 31.8 · ж 9.1 · у 0
209.8
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
120 г · б 3 · ж 0.2 · у 22.7
111.6
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
85 г · б 7.4 · ж 5.6 · у 40.8
244.8
ккал
Итого 602 ккал · Б 43 · Ж 14 · У 71
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Вечерний перекус 2
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Творог 2% жирности
60 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 1.8
61.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
28.1
ккал
Итого 375 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 59
Итого за день 2133 ккал · Б 150 · Ж 77 · У 200
Макронутриенты
Калории
2133.8
2133.8
min 1354
2149
99.3%
Белки
150
150
97
155%
Жиры
77.1
77.1
72
107%
Углеводы
200.2
200.2
280
71.5%
Вода
3596
3596
2901
124%
Клетчатка
27.3
27.3
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
158%
b-car
107%
В1
103%
B2
179%
Холин
119%
B5
159%
B6
178%
B9
79.9%
B12
475%
C
149%
D
309%
E
49.6%
H
146%
вит.К
37.2%
PP
244%
Калий
237%
Ca
189%
Si
820%
Mg
146%
Na
265%
P
314%
Cl
132%
Fe
127%
I
146%
Co
823%
Mn
294%
Cu
198%
Mo
188%
Se
292%
F
132%
Cr
395%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
2134 ккал
Расход
2153 ккал
Итого
-19.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Нашла для себя вкусное блюдо, если его можно так назвать, состоящее
из готовой рыбы ( у меня кета), тертой на мелькой терке моркови и
яйца. Все примерно в пропорции 2:1:0.5. Данные ингредиенты
смешиваются и поджариваются без масла на маленьком огне с двух
сторон. Вкусные для меня в охлажденном виде.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7
33.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
62 г · б 7.9 · ж 6.8 · у 0.4
94.1
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
28.1
ккал
Итого 184 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 10
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Творог 2% жирности
80 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 2.4
81.6
ккал
Кета (Запекание)
84 г · б 14.7 · ж 4.2 · у 0
96.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36 г · б 8.4 · ж 10.6 · у 0
131
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Итого 478 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 20
Дневной перекус
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
17 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 8.2
49
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.8
27
ккал
Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 31
Дневной перекус 2
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Итого 180 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 25
Вечерний перекус
Капуста белокочанная, квашеная
240 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 7.2
55.2
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Творог 2% жирности
80 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 2.4
81.6
ккал
Кета (Запекание)
24 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 0
27.7
ккал
Яичный желток куриный (Жарка)
20 г · б 3.2 · ж 5.9 · у 0.7
68
ккал
Итого 292 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 15
Итого за день 1364 ккал · Б 111 · Ж 46 · У 116
Макронутриенты
Калории
1364.1
1364.1
min 1354
1390
98.1%
Белки
111.8
111.8
83
135%
Жиры
46.8
46.8
61
76.7%
Углеводы
116.6
116.6
127
91.8%
Вода
2338
2338
2375
98.4%
Клетчатка
22.6
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
145%
b-car
102%
В1
76.1%
B2
173%
Холин
120%
B5
132%
B6
121%
B9
74.4%
B12
292%
C
221%
D
189%
E
27.5%
H
135%
вит.К
58.1%
PP
176%
Калий
184%
Ca
172%
Si
301%
Mg
109%
Na
401%
P
237%
Cl
82.6%
Fe
91.5%
I
83.5%
Co
456%
Mn
116%
Cu
163%
Mo
141%
Se
251%
F
34.8%
Cr
176%
Zn
77.9%
Энергетический баланс
Приход
1364 ккал
Расход
1759 ккал
Итого
-395 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Опять нехватка сна и дикий аппетит в первой половине дня. Потом
желание поесть удалось снизить после кардио-тренировки...на которую
прям за уши себя пришлось потянуть.
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 138 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 2
Утренний перекус
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Утренний перекус 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100 г · б 23.2 · ж 29.5 · у 0
364
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Масло сливочное 55% жирности
10 г · б 0.3 · ж 5.5 · у 0
49.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.9
44
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
60 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 22.4
108.6
ккал
Итого 595 ккал · Б 30 · Ж 38 · У 33
Обед
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
14 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 0
14
ккал
Кета (Запекание)
104 г · б 18.2 · ж 5.2 · у 0
119.9
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Итого 404 ккал · Б 50 · Ж 11 · У 22
Ужин
Шоколад молочный
18 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1
99.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 185 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 17
Итого за день 1400 ккал · Б 96 · Ж 70 · У 93
Макронутриенты
Калории
1400.6
1400.6
min 1354
от 1803
до 1840
77.7%
Белки
96.6
96.6
от 108
до 110
89.4%
Жиры
70.3
70.3
от 79
до 81
89%
Углеводы
93.7
93.7
от 165
до 168
56.8%
Вода
1859
1859
2982
62.3%
Клетчатка
11.6
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
169%
b-car
128%
В1
59.4%
B2
126%
Холин
43.9%
B5
84.2%
B6
84%
B9
49.2%
B12
287%
C
117%
D
165%
E
23.2%
H
63.4%
вит.К
84.2%
PP
150%
Калий
116%
Ca
209%
Si
427%
Mg
86.3%
Na
215%
P
229%
Cl
116%
Fe
41%
I
56.5%
Co
309%
Mn
142%
Cu
89.9%
Mo
85.9%
Se
185%
F
70.9%
Cr
145%
Zn
84.5%
Энергетический баланс
Приход
1401 ккал
Расход
2222 ккал
Итого
-821 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День как день. Неголодный, без срывов, правда с
Пепси с сахарозаменителем, после которой был сильный голод. Какого мнение придерживаетесь вы на счет сахарозаменителей?
Пепси с сахарозаменителем, после которой был сильный голод. Какого мнение придерживаетесь вы на счет сахарозаменителей?
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 138 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 2
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Печень говяжья (Варка)
157 г · б 25.3 · ж 4.4 · у 8.3
175.1
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
45 г · б 5 · ж 0.1 · у 0.5
21.6
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Шоколад горький
30 г · б 2.9 · ж 12.3 · у 10.2
169.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 623 ккал · Б 62 · Ж 23 · У 37
Дневной перекус
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
300 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Творог 2% жирности
65 г · б 11.7 · ж 1.3 · у 2
66.3
ккал
Говядина, вырезка (Тушение)
69 г · б 13.2 · ж 1.8 · у 0
69.5
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
40 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 15
72.4
ккал
Шоколад горький
10 г · б 1 · ж 4.1 · у 3.4
56.6
ккал
Итого 370 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 31
Ужин
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
50 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 18.7
90.5
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
200 г · б 5 · ж 0.2 · у 7.4
44
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7
30.2
ккал
Яичный желток куриный (Жарка)
10 г · б 1.6 · ж 3 · у 0.4
34
ккал
Морковь
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Печень говяжья (Варка)
23 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 1.2
25.6
ккал
Итого 289 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 46
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1488 ккал · Б 123 · Ж 50 · У 131
Макронутриенты
Калории
1488.7
1488.7
min 1354
от 1642
до 1784
90.7%
Белки
123.5
123.5
от 102
до 111
111%
Жиры
50.6
50.6
от 46
до 50
101%
Углеводы
131.9
131.9
от 205
до 223
64.3%
Вода
3040
3040
2765
110%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
916%
b-car
100%
В1
86.9%
B2
317%
Холин
255%
B5
286%
B6
129%
B9
79.8%
B12
3437%
C
185%
D
665%
E
26.3%
H
397%
вит.К
55.9%
PP
258%
Калий
195%
Ca
138%
Si
39.6%
Mg
106%
Na
393%
P
270%
Cl
60.1%
Fe
152%
I
50.3%
Co
466%
Mn
137%
Cu
814%
Mo
293%
Se
387%
F
63.9%
Cr
137%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1489 ккал
Расход
2048 ккал
Итого
-559 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
День без тренеровок, но подвижный за счёт прогулки. При этом
браслет показывает километраж и сожженные калории, по-моему, совсем
несоответствующие реальности, так что ориентируюсь только на
количество шагов. Раньше другой браслет показывал при этом же
количестве шагов намного меньшие энергозатраты и километраж.
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 104 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 2
Утренний перекус
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Обед
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Творог 2% жирности
72 г · б 13 · ж 1.4 · у 2.2
73.4
ккал
Кета (Запекание)
117 г · б 20.5 · ж 5.8 · у 0
134.9
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
40 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 15
72.4
ккал
Итого 386 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 28
Дневной перекус
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Творог 2% жирности
118 г · б 21.2 · ж 2.4 · у 3.5
120.4
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 404 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 34
Дневной перекус 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7
87.6
ккал
Печень говяжья (Варка)
20 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 1.1
22.3
ккал
Итого 109 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 2
Ужин
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 14.2
56.2
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Кефир 1% жирности
350 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 12.3
140
ккал
Творог 2% жирности
70 г · б 12.6 · ж 1.4 · у 2.1
71.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 347 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 43
Итого за день 1411 ккал · Б 116 · Ж 49 · У 123
Макронутриенты
Калории
1411.7
1411.7
min 1354
от 1684
до 1826
83.8%
Белки
116.2
116.2
от 105
до 114
102%
Жиры
49.2
49.2
от 47
до 51
100%
Углеводы
123.7
123.7
от 211
до 228
58.6%
Вода
3357
3357
2822
119%
Клетчатка
16.8
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
341%
b-car
248%
В1
92.1%
B2
190%
Холин
105%
B5
132%
B6
125%
B9
71.2%
B12
684%
C
105%
D
184%
E
57.9%
H
161%
вит.К
36.9%
PP
182%
Калий
163%
Ca
155%
Si
359%
Mg
121%
Na
219%
P
250%
Cl
64.2%
Fe
73.5%
I
92.4%
Co
474%
Mn
154%
Cu
202%
Mo
178%
Se
291%
F
98.1%
Cr
189%
Zn
74.4%
Энергетический баланс
Приход
1412 ккал
Расход
2091 ккал
Итого
-679 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Выходной день - это день активного и спокойного отдыха одновременно
с положительными эмоциями. На фоне этого нет ни переедания, ни
чувства голода. Отлично.
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка)
103 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
156.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 185 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 3
Утренний перекус
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Обед
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Кета (Запекание)
143 г · б 25 · ж 7.1 · у 0
164.9
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Творог 2% жирности
66 г · б 11.9 · ж 1.3 · у 2
67.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Капуста белокочанная
160 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 7.5
44.8
ккал
Итого 513 ккал · Б 49 · Ж 21 · У 28
Дневной перекус
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
14 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 0
14
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6
23.8
ккал
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.1
ккал
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
28.1
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 216 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 36
Ужин
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
83 г · б 16 · ж 2.1 · у 0
82.8
ккал
Капуста белокочанная
250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8
70
ккал
Кефир 1% жирности
180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 6.3
72
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
35 г · б 2 · ж 1 · у 13.1
63.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Шоколад горький
40 г · б 3.8 · ж 16.4 · у 13.6
226.4
ккал
Итого 595 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 49
Итого за день 1653 ккал · Б 117 · Ж 63 · У 149
Макронутриенты
Калории
1653.7
1653.7
min 1354
от 1747
до 1784
94.7%
Белки
117.7
117.7
от 104
до 107
110%
Жиры
63.1
63.1
от 77
до 78
81.9%
Углеводы
149
149
от 160
до 163
93.1%
Вода
2933
2933
2907
101%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
132%
b-car
109%
В1
83.5%
B2
173%
Холин
111%
B5
137%
B6
142%
B9
59.5%
B12
383%
C
317%
D
230%
E
34.9%
H
127%
вит.К
272%
PP
188%
Калий
196%
Ca
130%
Si
1330%
Mg
129%
Na
77.7%
P
234%
Cl
63.6%
Fe
89%
I
89.8%
Co
656%
Mn
116%
Cu
127%
Mo
188%
Se
222%
F
75.2%
Cr
246%
Zn
91.3%
Энергетический баланс
Приход
1654 ккал
Расход
2158 ккал
Итого
-504 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Как-то много белка пришлось на этот же день, что скорее всего
связано с недобором оного в предыдущие дни...надеюсь, что это не
так страшно. Хотя согласно высокобелковой диеты белков вполне так.
Зачем и когда лучше соблюдать эту высокобелковую диету?
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка)
103 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
156.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
72 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5
38.9
ккал
Итого 197 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 4
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
18
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
10 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.7
18.1
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.3
112.2
ккал
Кета (Запекание)
65 г · б 11.4 · ж 3.2 · у 0
74.9
ккал
Итого 342 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 25
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
72 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5
38.9
ккал
Итого 40 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3
Ужин
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.3
112.2
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
132 г · б 24.3 · ж 8.9 · у 0
178.1
ккал
Итого 392 ккал · Б 51 · Ж 13 · У 15
Вечерний перекус
Подсолнечник, семечки, сушеные
25 г · б 5.2 · ж 12.9 · у 2.9
146
ккал
Яблоко
330 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 32.3
155.1
ккал
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.3
112.2
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Итого 473 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 43
Вечерний перекус 2
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Итого за день 1592 ккал · Б 142 · Ж 56 · У 123
Макронутриенты
Калории
1592.4
1592.4
min 1354
от 1724
до 1761
92.4%
Белки
142.5
142.5
от 172
до 176
82.8%
Жиры
56.4
56.4
от 57
до 58
98.9%
Углеводы
123.8
123.8
от 129
до 132
96%
Вода
2346
2346
2876
81.6%
Клетчатка
20
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
152%
b-car
130%
В1
187%
B2
194%
Холин
135%
B5
146%
B6
164%
B9
89%
B12
330%
C
287%
D
117%
E
84.1%
H
161%
вит.К
204%
PP
195%
Калий
201%
Ca
147%
Si
985%
Mg
127%
Na
69%
P
269%
Cl
65.8%
Fe
105%
I
92.5%
Co
591%
Mn
99%
Cu
189%
Mo
212%
Se
313%
F
31.9%
Cr
204%
Zn
96.4%
Энергетический баланс
Приход
1592 ккал
Расход
2133 ккал
Итого
-541 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Сегодня день без дефицита... Расширяем границы для отдыха.
Завтрак
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Обед
Морковь
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2
26.3
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.9
13.5
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Кефир 1% жирности
310 г · б 9.3 · ж 4.6 · у 10.9
124
ккал
Банан
85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8
81.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.8
11.2
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
70 г · б 4 · ж 2 · у 26.2
126.7
ккал
Итого 468 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 76
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Шоколад горький
40 г · б 3.8 · ж 16.4 · у 13.6
226.4
ккал
Итого 309 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 20
Ужин
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
100 г · б 5.8 · ж 2.8 · у 37.4
181
ккал
Морковь
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2
26.3
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.9
13.5
ккал
Капуста белокочанная
250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8
70
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Кета (Запекание)
130 г · б 22.7 · ж 6.5 · у 0
149.9
ккал
Итого 520 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 63
Вечерний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
50 г · б 1.5 · ж 2 · у 2.4
33.5
ккал
Лимонад [Черноголовка]
100 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
45
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13
68
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Итого 345 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 57
Итого за день 1792 ккал · Б 80 · Ж 52 · У 246
Макронутриенты
Калории
1792.2
1792.2
min 1354
1759
102%
Белки
80.7
80.7
79
102%
Жиры
52.6
52.6
59
89.2%
Углеводы
246
246
229
107%
Вода
2634
2634
2375
111%
Клетчатка
39.7
39.7
20
199%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
351%
b-car
372%
В1
116%
B2
153%
Холин
56.1%
B5
113%
B6
143%
B9
62.8%
B12
218%
C
414%
D
190%
E
59.2%
H
72.6%
вит.К
313%
PP
166%
Калий
246%
Ca
142%
Si
1362%
Mg
159%
Na
126%
P
227%
Cl
58.1%
Fe
124%
I
87.5%
Co
526%
Mn
109%
Cu
198%
Mo
216%
Se
188%
F
34.9%
Cr
250%
Zn
85.9%
Энергетический баланс
Приход
1792 ккал
Расход
1759 ккал
Итого
33.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Такой рацион на сегодня. Опять без мяса. Хотя с выбором КБЖУ
относительно говядины не разобралась. Например, говядина 1сорта в
сыром виде более 200 ккал в 100граммах, говядина ( тазобредренная
часть) примерно 100...и какой вариант выбрать? Если готовлю
говядину без жира? Последний вариант?
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Банан
55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5
52.8
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 13
Утренний перекус
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80 г · б 3.1 · ж 15.8 · у 20.2
235.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 237 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20
Утренний перекус 2
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Хек (Запекание)
117 г · б 17.9 · ж 2.3 · у 0
91.9
ккал
Яичный белок куриный
30 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3
14.4
ккал
Творог 2% жирности
80 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 2.4
81.6
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
20 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.5
36.2
ккал
Итого 318 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 29
Обед
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
39 г · б 9 · ж 11.5 · у 0
142
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 198 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 4
Дневной перекус
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
350 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 8.8
63
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13
68
ккал
Итого 238 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 28
Ужин
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3
116.8
ккал
Итого 384 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 43
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
70 г · б 12.6 · ж 1.4 · у 2.1
71.4
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13
68
ккал
Итого 289 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 40
Итого за день 1770 ккал · Б 116 · Ж 60 · У 180
Макронутриенты
Калории
1770.8
1770.8
min 1354
от 1861
до 2003
95.2%
Белки
116.3
116.3
от 116
до 125
100%
Жиры
60.4
60.4
от 52
до 56
108%
Углеводы
180.4
180.4
от 233
до 251
77.4%
Вода
2860
2860
3060
93.5%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
147%
b-car
131%
В1
85.1%
B2
172%
Холин
66.9%
B5
113%
B6
123%
B9
92.4%
B12
262%
C
289%
D
21.1%
E
70.8%
H
103%
вит.К
143%
PP
170%
Калий
215%
Ca
178%
Si
825%
Mg
140%
Na
104%
P
254%
Cl
77.3%
Fe
105%
I
139%
Co
449%
Mn
99%
Cu
198%
Mo
176%
Se
208%
F
49.5%
Cr
208%
Zn
79.6%
Энергетический баланс
Приход
1771 ккал
Расход
2295 ккал
Итого
-524 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Сегодня голодно. Наверное, вместо мороженого можно было что-то
более питательное подобрать в качестве еды, но сочетание его с
горячим кофе такое вкусное, что не смогла устоять. Необходимо
что-то мясное добавлять в рацион ибо уже как неделю не ем даже
говядину. Сразу сытость появится.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0
76.4
ккал
Итого 100 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 1
Утренний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Обед
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
18
ккал
Томатный сок без соли, консервированный
150 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 4.7
25.5
ккал
Хек (Запекание)
130 г · б 19.9 · ж 2.5 · у 0
102.1
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Кефир 1% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 1.8
20
ккал
Итого 336 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 25
Дневной перекус
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80 г · б 3.1 · ж 15.8 · у 20.2
235.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Итого 340 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 35
Дневной перекус 2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
30 г · б 7.4 · ж 5.4 · у 1.2
79.2
ккал
Масло сливочное 55% жирности
5 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0
25
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
60 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 22.4
108.6
ккал
Итого 212 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 23
Ужин
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70 г · б 16.2 · ж 20.7 · у 0
254.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Итого 388 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 19
Итого за день 1496 ккал · Б 75 · Ж 73 · У 130
Макронутриенты
Калории
1496.6
1496.6
min 1354
от 1583
до 1620
94.5%
Белки
75
75
от 95
до 97
78.9%
Жиры
73.4
73.4
от 69
до 71
103%
Углеводы
130.3
130.3
от 145
до 148
89.9%
Вода
2452
2452
2685
91.3%
Клетчатка
18.5
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
284%
b-car
257%
В1
60.7%
B2
114%
Холин
60.6%
B5
93%
B6
77.4%
B9
50.5%
B12
373%
C
223%
D
36%
E
27.9%
H
42.5%
вит.К
33.7%
PP
107%
Калий
157%
Ca
163%
Si
357%
Mg
123%
Na
221%
P
203%
Cl
78.9%
Fe
97.4%
I
111%
Co
324%
Mn
119%
Cu
119%
Mo
97.5%
Se
106%
F
89.3%
Cr
171%
Zn
71.6%
Энергетический баланс
Приход
1497 ккал
Расход
1989 ккал
Итого
-492 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Новые рецепты
