Блог Julia

Julia

16.04.2021 20:24

Дневник питания за 16.04.2021

Приближается, по-видимому, время, когда контроль - это сложно, потому и без плюса уже замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Итого	411	414	29	31	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	60	2	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	125	127.5	22.5	2.5	3.8
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Хек (Запекание)	104	81.7	15.9	2	0
Итого	669	349	48	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Шоколад горький	30	169.8	2.9	12.3	10.2
Итого	266	191	4	13	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Кета (Запекание)	182	209.8	31.8	9.1	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	85	244.8	7.4	5.6	40.8
Итого	487	602	43	14	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	600	141	1	1	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Творог 2% жирности	60	61.2	10.8	1.2	1.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	200	192	3	1	42
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	470	375	19	6	59
Итого за день	4203	2133	150	77	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

15.04.2021 21:53

Дневник питания за 15.04.2021

Нашла для себя вкусное блюдо, если его можно так назвать, состоящее из готовой рыбы ( у меня кета), тертой на мелькой терке моркови и яйца. Все примерно в пропорции 2:1:0.5. Данные ингредиенты смешиваются и поджариваются без масла на маленьком огне с двух сторон. Вкусные для меня в охлажденном виде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	392	184	17	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	80	81.6	14.4	1.6	2.4
Кета (Запекание)	84	96.9	14.7	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	890	478	49	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17	49	1.5	1.1	8.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	150	27	0.9	0.2	3.8
Итого	367	170	3	2	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Итого	300	180	10	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	240	55.2	4.3	0.2	7.2
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Творог 2% жирности	80	81.6	14.4	1.6	2.4
Кета (Запекание)	24	27.7	4.2	1.2	0
Яичный желток куриный (Жарка)	20	68	3.2	5.9	0.7
Итого	514	292	30	11	15
Итого за день	2723	1364	111	46	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

14.04.2021 19:22

Дневник питания за 14.04.2021

Опять нехватка сна и дикий аппетит в первой половине дня. Потом желание поесть удалось снизить после кардио-тренировки...на которую прям за уши себя пришлось потянуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	280	138	8	10	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное 55% жирности	10	49.9	0.3	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	44	1.4	0.2	8.9
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	60	108.6	3.5	1.7	22.4
Итого	440	595	30	38	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	14	14	2.7	0.3	0
Кета (Запекание)	104	119.9	18.2	5.2	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Итого	718	404	50	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	668	185	6	10	17
Итого за день	2186	1400	96	70	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

13.04.2021 20:48

Дневник питания за 13.04.2021

День как день. Неголодный, без срывов, правда с
Пепси с сахарозаменителем, после которой был сильный голод. Какого мнение придерживаетесь вы на счет сахарозаменителей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	280	138	8	10	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	100	2	0.1	0	0.3
Итого	600	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Печень говяжья (Варка)	157	175.1	25.3	4.4	8.3
Яичный белок куриный (Жарка)	45	21.6	5	0.1	0.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Шоколад горький	30	169.8	2.9	12.3	10.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	982	623	62	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	300	6	0.3	0.1	0.9
Итого	300	6	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Творог 2% жирности	65	66.3	11.7	1.3	2
Говядина, вырезка (Тушение)	69	69.5	13.2	1.8	0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	40	72.4	2.3	1.1	15
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	534	370	36	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	50	90.5	2.9	1.4	18.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Яичный желток куриный (Жарка)	10	34	1.6	3	0.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Печень говяжья (Варка)	23	25.6	3.7	0.6	1.2
Итого	443	289	15	5	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	370	58	0	0	12
Итого за день	3509	1488	123	50	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Julia

12.04.2021 19:43

Дневник питания за 12.04.2021

День без тренеровок, но подвижный за счёт прогулки. При этом браслет показывает километраж и сожженные калории, по-моему, совсем несоответствующие реальности, так что ориентируюсь только на количество шагов. Раньше другой браслет показывал при этом же количестве шагов намного меньшие энергозатраты и километраж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	104	8	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0.6	0.2	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	58	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Творог 2% жирности	72	73.4	13	1.4	2.2
Кета (Запекание)	117	134.9	20.5	5.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	40	72.4	2.3	1.1	15
Итого	579	386	43	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Творог 2% жирности	118	120.4	21.2	2.4	3.5
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	738	404	31	14	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Печень говяжья (Варка)	20	22.3	3.2	0.6	1.1
Итого	35	109	6	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	5.3	12.3
Творог 2% жирности	70	71.4	12.6	1.4	2.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1040	347	25	8	43
Итого за день	3742	1411	116	49	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

11.04.2021 20:38

Дневник питания за 11.04.2021

Выходной день - это день активного и спокойного отдыха одновременно с положительными эмоциями. На фоне этого нет ни переедания, ни чувства голода. Отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	353	185	14	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кета (Запекание)	143	164.9	25	7.1	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	66	67.3	11.9	1.3	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Итого	879	513	49	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	14	14	2.7	0.3	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	23.8	0.9	0.1	4.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	5	1.4	0.2	0	0.1
Цветная капуста отварная по 1-210	5	1.1	0.1	0	0.2
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	5	1	0	0	0.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	766	216	8	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	83	82.8	16	2.1	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	2.7	6.3
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	35	63.4	2	1	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад горький	40	226.4	3.8	16.4	13.6
Итого	938	595	42	24	49
Итого за день	3386	1653	117	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

10.04.2021 20:48

Дневник питания за 10.04.2021

Как-то много белка пришлось на этот же день, что скорее всего связано с недобором оного в предыдущие дни...надеюсь, что это не так страшно. Хотя согласно высокобелковой диеты белков вполне так. Зачем и когда лучше соблюдать эту высокобелковую диету?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Итого	375	197	15	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	10	18.1	0.6	0.3	3.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Творог 2% жирности	110	112.2	19.8	2.2	3.3
Кета (Запекание)	65	74.9	11.4	3.2	0
Итого	635	342	40	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Итого	272	40	2	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Творог 2% жирности	110	112.2	19.8	2.2	3.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Свинина, вырезка (Тушение)	132	178.1	24.3	8.9	0
Итого	542	392	51	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Творог 2% жирности	110	112.2	19.8	2.2	3.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Итого	615	473	30	18	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31
Итого за день	2789	1592	142	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Julia

09.04.2021 20:18

Дневник питания за 09.04.2021

Сегодня день без дефицита... Расширяем границы для отдыха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	175	119	1	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	75	13.5	0.5	0.1	1.9
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кефир 1% жирности	310	124	9.3	4.6	10.9
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	4	11.2	0.1	0	2.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	70	126.7	4	2	26.2
Итого	1069	468	21	8	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад горький	40	226.4	3.8	16.4	13.6
Итого	390	309	8	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	100	181	5.8	2.8	37.4
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	75	13.5	0.5	0.1	1.9
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Кета (Запекание)	130	149.9	22.7	6.5	0
Итого	830	520	40	12	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Лимонад [Черноголовка]	100	45	0	0	11.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	68	2.6	0.2	13
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	480	345	7	8	57
Итого за день	3194	1792	80	52	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

08.04.2021 22:11

Дневник питания за 08.04.2021

Такой рацион на сегодня. Опять без мяса. Хотя с выбором КБЖУ относительно говядины не разобралась. Например, говядина 1сорта в сыром виде более 200 ккал в 100граммах, говядина ( тазобредренная часть) примерно 100...и какой вариант выбрать? Если готовлю говядину без жира? Последний вариант?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	505	105	10	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	235.2	3.1	15.8	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	280	237	3	15	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хек (Запекание)	117	91.9	17.9	2.3	0
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Творог 2% жирности	80	81.6	14.4	1.6	2.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	20	36.2	1.2	0.6	7.5
Итого	447	318	37	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	339	198	12	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	350	63	2.1	0.4	8.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	68	2.6	0.2	13
Итого	720	238	16	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	720	384	16	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	71.4	12.6	1.4	2.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	68	2.6	0.2	13
Итого	290	289	19	4	40
Итого за день	3301	1770	116	60	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Julia

07.04.2021 17:32

Дневник питания за 07.04.2021

Сегодня голодно. Наверное, вместо мороженого можно было что-то более питательное подобрать в качестве еды, но сочетание его с горячим кофе такое вкусное, что не смогла устоять. Необходимо что-то мясное добавлять в рацион ибо уже как неделю не ем даже говядину. Сразу сытость появится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Итого	261	100	6	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Томатный сок без соли, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Хек (Запекание)	130	102.1	19.9	2.5	0
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.8	1.8
Итого	650	336	28	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	235.2	3.1	15.8	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	580	340	7	18	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	30	79.2	7.4	5.4	1.2
Масло сливочное 55% жирности	5	25	0.2	2.8	0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	60	108.6	3.5	1.7	22.4
Итого	95	212	11	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	770	388	21	24	19
Итого за день	2806	1496	75	73	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.