Julia
18.06.2021 06:04
В другом городе всегда встает вопрос продуктов, которые были бы
похожи на привысные продукты питан. Дома в моем рационе преобладают
рыба, творог, сыр...здесь оказалось сложно найти то, что бы было
похоже на привысную для меня еду...в результате больше углеводов и
меньше жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
81 | 14 | 0 | 3 |
| Итого | 302 | 110 | 15 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
70
|
228.2 | 0.6 | 0.1 | 55.9 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 620 | 366 | 8 | 1 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
70
|
228.2 | 0.6 | 0.1 | 55.9 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Говядина, вырезка (Варка) |
70
|
64.1 | 12.7 | 1.5 | 0 |
| Итого | 690 | 430 | 21 | 3 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
50
|
299 | 10.5 | 26.3 | 5.1 |
| Итого | 50 | 299 | 10 | 26 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
26
|
35.1 | 4.8 | 1.8 | 0 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
111
|
111.8 | 21.3 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Говядина, вырезка (Варка) |
35
|
32.1 | 6.4 | 0.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 874 | 379 | 42 | 7 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
60
|
48.6 | 8.4 | 0 | 1.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 890 | 251 | 13 | 3 | 38 |
| Итого за день | 3926 | 1837 | 112 | 43 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Julia
16.06.2021 22:46
Напряженный день...
Приемы пищи в дороге...
Усталость...
Приемы пищи в дороге...
Усталость...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
180
|
181.8 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 430 | 210 | 34 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
30
|
115.2 | 0 | 0 | 28.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Итого | 550 | 234 | 4 | 10 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
500
|
70 | 3 | 0 | 19 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 900 | 230 | 5 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
500
|
70 | 3 | 0 | 19 |
| Говядина, вырезка (На пару) |
24
|
24 | 4.6 | 0.6 | 0 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
20
|
27.8 | 4 | 1 | 0.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 644 | 143 | 13 | 1 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
66
|
89 | 12.2 | 4.5 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
240.8 | 18.2 | 18.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
200
|
40 | 2.2 | 0.2 | 7 |
| Итого | 1024 | 716 | 57 | 31 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
100
|
81 | 10.5 | 2.3 | 4.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
88.5 | 15.3 | 0.6 | 5.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 985 | 475 | 31 | 13 | 58 |
| Итого за день | 5033 | 2011 | 145 | 62 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Julia
15.06.2021 08:53
Не знаю, будет ли возможность для тренеровок в ближайшее
время...поэтому было три тренеровки за три дня...но, надеюсь, не
сильно потерять в своих достижениях относительно физической формы.
Суперсет
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
115 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
25 |
25 |
2525 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
|
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
2850 |
|
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
53 |
53 |
53 |
53 |
10600 |
|
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Повторения: 1375 раз
Тоннаж: 32775 кг
Julia
14.06.2021 20:53
Вес на поддержки снизился. Можно предположить, что до этого был
резко выраженный дефицит, либо "поддержка" оказалась для меня
дефицитом...так можно размышлять и далее, но я до сих пор не
понимаю точно, что не так делала, какая причина резкого повышения
веса за сутки и потом в течение нескольких дней почти до 60 кг (
после 58,3кг)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 420 | 144 | 13 | 1 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.8 | 11.7 | 11.7 | 0 |
| Кетчуп Адмирал [Балтимор] |
20
|
14 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
59
|
79.6 | 10.9 | 4 | 0 |
| Итого | 224 | 476 | 31 | 17 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 225 | 4 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 181 | 5 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Творог 2% жирности |
87
|
88.7 | 15.7 | 1.7 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 4.2 | 9.8 |
| Итого | 827 | 284 | 28 | 6 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
215
|
86 | 6.5 | 3.2 | 7.5 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
95
|
128.2 | 17.5 | 6.4 | 0 |
| Итого | 710 | 299 | 27 | 10 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 380 | 176 | 1 | 1 | 36 |
| Итого за день | 4331 | 1787 | 113 | 50 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Julia
14.06.2021 08:25
Этот день был с дефицитом. После него опять поддержка... мотивация
пропала, сидеть на дефиците.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Творог 2% жирности |
50
|
51 | 9 | 1 | 1.5 |
| Итого | 370 | 146 | 11 | 2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitlady [Долголетие] |
100
|
9 | 0.5 | 0.2 | 1.4 |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Укроп |
43
|
17.2 | 1.1 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Творог 2% жирности |
130
|
132.6 | 23.4 | 2.6 | 3.9 |
| Кефир 1% жирности |
219
|
87.6 | 6.6 | 3.3 | 7.7 |
| Итого | 732 | 288 | 33 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
206.4 | 15.6 | 15.7 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 234 | 17 | 16 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 130 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 2.7 | 6.3 |
| Кижуч (Припускание) |
61
|
74.5 | 11.5 | 3.2 | 0 |
| Камбала черноморская (Припускание) |
13
|
9.4 | 2 | 0.1 | 0 |
| Говядина, вырезка (На пару) |
12
|
12 | 2.3 | 0.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 673 | 300 | 25 | 7 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 3.3 | 7.7 |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
86
|
116 | 15.8 | 5.8 | 0 |
| Итого | 826 | 347 | 40 | 11 | 24 |
| Итого за день | 4139 | 1525 | 130 | 45 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
13.06.2021 21:44
Дни чередуются дефицит, поддержка,..что-то тяжело стало постоянно
находиться на дефиците...вес пока не измеряю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitlady [Долголетие] |
300
|
27 | 1.5 | 0.6 | 4.2 |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 27 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Кижуч (Запекание) |
130
|
165.2 | 25.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 800 | 329 | 36 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая мука, белая |
22
|
80.5 | 1.3 | 0.3 | 17.1 |
| Кукурузная крупа (Запекание) |
9
|
28.4 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 55% жирности |
16
|
79.8 | 0.5 | 8.8 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Запекание) |
16
|
10.2 | 0.4 | 0.6 | 0.7 |
| Смородина черная (Запекание) |
60
|
22.8 | 0.6 | 0.2 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 558 | 455 | 9 | 15 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 2.7 | 6.3 |
| Кижуч (Запекание) |
130
|
165.2 | 25.8 | 6.9 | 0 |
| Творог 2% жирности |
70
|
71.4 | 12.6 | 1.4 | 2.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 472 | 53 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
92
|
124.1 | 17 | 6.2 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Итого | 792 | 459 | 41 | 22 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая мука, белая |
22
|
80.5 | 1.3 | 0.3 | 17.1 |
| Кукурузная крупа (Запекание) |
9
|
28.4 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Запекание) |
16
|
10.2 | 0.4 | 0.6 | 0.7 |
| Смородина черная (Запекание) |
60
|
22.8 | 0.6 | 0.2 | 3.8 |
| Масло сливочное 55% жирности |
16
|
79.8 | 0.5 | 8.8 | 0 |
| Итого | 178 | 365 | 7 | 13 | 52 |
| Итого за день | 3885 | 2111 | 149 | 80 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
10.06.2021 08:33
Вечером из-за насыщенного дня сильный голод...поэтому довольно
обильный вечерний перекус...но дефицит сохранен...вес растет пока
непонятно по какой причине...после тренеровки немного уменьшился,
наблюдаю...пока не зная причину, не могу откорректировать свои
ошибки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 2.8 | 6.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Lindt 70% |
20
|
113.2 | 1.9 | 8.2 | 6.8 |
| Итого | 969 | 316 | 14 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Fitlady [Долголетие] |
150
|
13.5 | 0.8 | 0.3 | 2.1 |
| Творог 2% жирности |
130
|
132.6 | 23.4 | 2.6 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Lindt 70% |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Итого | 938 | 453 | 32 | 20 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 2.8 | 6.5 |
| Камбала черноморская (Припускание) |
13
|
9.4 | 2 | 0.1 | 0 |
| Кижуч (Припускание) |
135
|
165 | 25.4 | 7.1 | 0 |
| Хлеб столичный |
40
|
88.8 | 2.8 | 0.5 | 18.3 |
| Итого | 733 | 408 | 39 | 10 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
139
|
140 | 26.7 | 3.7 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Хлеб столичный |
80
|
177.6 | 5.6 | 1 | 36.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Fitlady [Долголетие] |
300
|
27 | 1.5 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 749 | 394 | 35 | 5 | 52 |
| Итого за день | 4189 | 1714 | 122 | 50 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес растет...уже 59.8кг...не понимаю причину этого...ем как
обычно...вчера не перенапрягалась... сегодня тренеровка для
коррекции ног и попы.
Суперсет
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
115 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
30 |
30 |
2775 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
0 |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
|
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
2850 |
|
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
53 |
53 |
53 |
53 |
10600 |
|
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Повторения: 1395 раз
Тоннаж: 33105 кг
1
Julia
09.06.2021 20:48
Так как вчера отметила повышение веса за ночь на 0,9 кг без
каких-либо изменений в рационе и без профицита, решила, что это
из-за тренеровок. Поэтому сегодня только прогулки, пешая и
велосипедная. Посмотрю, что будет с весом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
115
|
55.1 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Итого | 343 | 153 | 20 | 7 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
5
|
13.6 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Fitlady [Долголетие] |
550
|
49.5 | 2.8 | 1.1 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 63 | 3 | 1 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
175
|
70 | 5.3 | 2.6 | 6.1 |
| Кижуч (Припускание) |
108
|
132 | 20.3 | 5.7 | 0 |
| Хек (Припускание) |
13
|
9.6 | 1.9 | 0.2 | 0 |
| Хлеб столичный |
40
|
88.8 | 2.8 | 0.5 | 18.3 |
| Итого | 781 | 379 | 34 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб столичный |
90
|
199.8 | 6.3 | 1.1 | 41.2 |
| Масло сливочное 55% жирности |
20
|
99.8 | 0.7 | 11 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 353 | 11 | 16 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 140 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
145
|
58 | 4.4 | 2.2 | 5.1 |
| Хек (Припускание) |
67
|
49.4 | 9.6 | 1.3 | 0 |
| Кижуч (Припускание) |
68
|
83.1 | 12.8 | 3.6 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
206.4 | 15.6 | 15.7 | 0 |
| Итого | 708 | 474 | 46 | 23 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3752 | 1557 | 117 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Julia
08.06.2021 09:12
Вопрос из-за чего привес почти в килограмм пока не смогла для себя
понять. Недосыпание хронически... так что из-за этого бы постоянно
отекала,... может быть большой дефицит (обычно ставлю в программе
диету без каких-либо нюансов и физ.нагрузок, и добавлю это в
зависимости от насыщения в течение дня)... ещё возможно, что
тренеровка вчера сказалась на привесе...небольшие веса с частым
повторением и мышцы чувствовались сегодня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
61.2 | 10.8 | 1.2 | 1.8 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 164 | 12 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
195
|
78 | 5.9 | 2.9 | 6.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кижуч (Припускание) |
122
|
149.1 | 22.9 | 6.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
99.9 | 3.2 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 867 | 416 | 36 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 350 | 75 | 1 | 1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
265
|
106 | 8 | 4 | 9.3 |
| Хек (Припускание) |
53
|
39.1 | 7.6 | 1 | 0 |
| Кижуч (Припускание) |
135
|
165 | 25.4 | 7.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 406 | 45 | 12 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 230 | 163 | 2 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 10 | 23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3247 | 1248 | 98 | 37 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Согласно приложению я на дефиците, но сегодня вес вырос с 58,2 до
59,1 кг. Это огорчило. Надо перестать каждый день взвешиваться!
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
|||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Повторения: 980 раз
Тоннаж: 13020 кг
2
2
Julia
07.06.2021 21:19
Заметила, что мороженое с кофе уже перестало вызывать ощущение
наслаждение..наступило присыщение...буду искать что-то другое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
51 | 9 | 1 | 1.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 358 | 136 | 11 | 2 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
150
|
307.5 | 5.6 | 18 | 30.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 309 | 5 | 18 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 3.9 | 9.1 |
| Итого | 635 | 178 | 11 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 2 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности (Жарка) |
100
|
38 | 2.8 | 0.9 | 3.9 |
| Говядина, вырезка (На пару) |
190
|
189.9 | 36.5 | 4.9 | 0 |
| Морковь (На пару) |
100
|
33.8 | 1.3 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 1015 | 403 | 48 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 3.3 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
222 | 7 | 1.2 | 45.8 |
| Масло сливочное 55% жирности |
8
|
39.9 | 0.3 | 4.4 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 918 | 462 | 20 | 11 | 72 |
| Итого за день | 4026 | 1608 | 98 | 45 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром приятней заниматься, так как не так много желающих и можно
выполнять упражнения а супкрсетах либо по кругу. Сегодня, к
сожалению, время было только в обед и пришлось фантазировать
относительно комплекса для упражнений по кругу.
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
5000 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 722 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Повторения: 1060 раз
Тоннаж: 21580 кг
2
2
