Калории вытянуты. Но это из-за отсутствия обеда. В выходные дни
хочется отоспаться, поэтому получается только два приема пищи. Или
с одним небольшим перекусом.
Завтрак
Вареники отварные
310 г · б 9 · ж 2.8 · у 48.7
255.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
60 г · б 4.3 · ж 5.1 · у 33.3
196.8
ккал
Рулетики с Маком [Ашан]
36 г · б 2.9 · ж 6.7 · у 12.9
124.2
ккал
Эклер Черника-Лимон [Эклерная Клер]
16 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 12.1
36.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
18 г · б 0.5 · ж 12.1 · у 0.7
113.2
ккал
Итого 730 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 108
Обед
Печень тушеная
140 г · б 14 · ж 14.4 · у 12.3
236.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Щербет арахисовый
56 г · б 4.1 · ж 8.2 · у 37.1
233.5
ккал
Итого 473 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 50
Ужин
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100 г · б 3.4 · ж 5 · у 19
135
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты с Кокосом Прохлада [Акконд]
20 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 12
88.2
ккал
Итого 226 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 31
Итого за день 1430 ккал · Б 39 · Ж 59 · У 190
Макронутриенты
Калории
1430.1
1430.1
min 1047
1467
97.5%
Белки
39.6
39.6
66
60%
Жиры
59.9
59.9
49
122%
Углеводы
190.7
190.7
191
99.8%
Вода
1279
1279
1980
64.6%
Клетчатка
3.1
3.1
20
15.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
509%
b-car
50.1%
В1
21.8%
B2
69.2%
Холин
21.9%
B5
63.9%
B6
26.8%
B9
22.7%
B12
293%
C
15.8%
D
0.6%
E
71.2%
H
8.8%
вит.К
3.9%
PP
45.1%
Калий
36.3%
Ca
33.4%
Si
21%
Mg
25%
Na
121%
P
49.2%
Cl
82.3%
Fe
59%
I
5.9%
Co
106%
Mn
87.5%
Cu
37.4%
Mo
49.6%
Se
47.6%
F
60.5%
Cr
12%
Zn
38.3%
Энергетический баланс
Приход
1430 ккал
Расход
1467 ккал
Итого
-36.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Ура, сегодня все довольно неплохо. По рациону. Калории в норме,
белок небольшой недобор, жиры тоже можно сказать, что в норме.
Печалит визит к доктору. Моя фиброаденома в груди показала рост.
Встаёт вопрос об удалении. Вроде бы, понимаю, что надо. Но при этом
боюсь. Что-то темная полоса затягивается...
Завтрак
Каша в пакетиках
45 г · б 4.3 · ж 2 · у 29.3
157.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.3
57.6
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
44 г · б 9.3 · ж 8.5 · у 1.6
121
ккал
Итого 489 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 62
Обед
Суп из кабачков и вермишели
270 г · б 3.5 · ж 3.2 · у 14.3
105.6
ккал
Хлебцы "Шотландские"
35 г · б 4 · ж 2.6 · у 16.5
105
ккал
Какао
300 г · б 3.6 · ж 2.7 · у 20.4
121.8
ккал
Рулетики с Маком [Ашан]
36 г · б 2.9 · ж 6.7 · у 12.9
124.2
ккал
Итого 456 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 64
Ужин
Картофельная запеканка
165 г · б 10.9 · ж 17.5 · у 18
274.7
ккал
Йогурт с Вишней [Слобода]
260 г · б 7.8 · ж 6.5 · у 34.6
234
ккал
Итого 508 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 52
Итого за день 1454 ккал · Б 54 · Ж 55 · У 179
Макронутриенты
Калории
1454.3
1454.3
min 1047
1467
99.1%
Белки
54
54
66
81.8%
Жиры
55.4
55.4
49
113%
Углеводы
179.2
179.2
191
93.8%
Вода
1086
1086
1980
54.8%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
106%
b-car
55.1%
В1
37.5%
B2
42%
Холин
23.9%
B5
40.5%
B6
37.1%
B9
16.5%
B12
32.4%
C
18.8%
D
5.4%
E
47.2%
H
24.9%
вит.К
9.2%
PP
58.2%
Калий
71.8%
Ca
104%
Si
232%
Mg
57%
Na
97.2%
P
136%
Cl
74.3%
Fe
95.2%
I
24.4%
Co
282%
Mn
126%
Cu
82.8%
Mo
60.3%
Se
41.6%
F
16.8%
Cr
75.7%
Zn
49.6%
Энергетический баланс
Приход
1454 ккал
Расход
1467 ккал
Итого
-12.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Рацион так себе. Все довольно калорийное. Но в калории с натяжкой
уложилась. По белкам недобор. Ну, и пусть. В последние дни я их
недоедала. Дневники не публиковала, но честно заполняла.
Расслабилась совсем. Не подбираю рацион, а ем, чего взбредёт.
Завтрак
Рис с овощами
155 г · б 1.6 · ж 5 · у 10.4
86.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
70 г · б 17.7 · ж 7.4 · у 0
142.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.3
57.6
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
37 г · б 7.8 · ж 7.2 · у 1.4
101.8
ккал
Итого 460 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 36
Утренний перекус
Слива (садовая)
270 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 25.9
132.3
ккал
Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25
Обед
Рис с фаршем
200 г · б 21.2 · ж 24.2 · у 22.8
397.6
ккал
Какао
300 г · б 3.6 · ж 2.7 · у 20.4
121.8
ккал
Итого 519 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 43
Ужин
Запеканка с ягодами
155 г · б 17.8 · ж 17.5 · у 23.1
327.5
ккал
Какао
300 г · б 3.6 · ж 2.7 · у 20.4
121.8
ккал
Итого 449 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 43
Итого за день 1561 ккал · Б 78 · Ж 69 · У 148
Макронутриенты
Калории
1561.7
1561.7
min 1047
1467
107%
Белки
78.9
78.9
66
120%
Жиры
69.4
69.4
49
142%
Углеводы
148.9
148.9
191
78%
Вода
1492
1492
1980
75.4%
Клетчатка
11.7
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
50.5%
b-car
28.2%
В1
40.4%
B2
77.8%
Холин
59.4%
B5
81.9%
B6
64.1%
B9
20.6%
B12
81.7%
C
36.9%
D
14%
E
66%
H
39.5%
вит.К
24.4%
PP
111%
Калий
89.4%
Ca
86.2%
Si
50.8%
Mg
50.9%
Na
122%
P
161%
Cl
76.5%
Fe
46.6%
I
26.8%
Co
115%
Mn
92.2%
Cu
108%
Mo
84%
Se
142%
F
15.6%
Cr
39.1%
Zn
71.1%
Энергетический баланс
Приход
1562 ккал
Расход
1467 ккал
Итого
94.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня табличка радует глаз. Особенно, жиры. В последнее время по
ним постоянный перебор, при чем, доходило аж до двести процентов.
Особенно не старалась, само вышло. Только белок пришлось
подтягивать курой. И, да, клетчатку. В последнее время совсем
разболталась, никакой дисциплины.
Завтрак
Каша овсяная
135 г · б 5.9 · ж 8.1 · у 29.4
217.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Творожный Сыр с Белыми Грибами [Альметте]
16 г · б 1 · ж 4 · у 0.7
42.7
ккал
Итого 384 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 53
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Борщ вегетарианский
155 г · б 1.4 · ж 1.9 · у 6.8
49
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
32 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 10.7
55.7
ккал
Королевская шарлотка с абрикосами
110 г · б 10.1 · ж 17.7 · у 31.1
327.1
ккал
Компот
270 г · б 0.3 · ж 0 · у 21.3
90.2
ккал
Баклажаны острые
35 г · б 0.6 · ж 5.8 · у 1.6
61.3
ккал
Итого 583 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 71
Дневной перекус
Йогурт с Вишней [Слобода]
125 г · б 3.8 · ж 3.1 · у 16.6
112.5
ккал
Ржаные отруби
15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3
17.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 129 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 17
Ужин
Капуста с перловкой
170 г · б 10.5 · ж 4.4 · у 10.4
125.8
ккал
Компот
280 г · б 0.3 · ж 0 · у 22.1
93.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
80 г · б 20.3 · ж 8.5 · у 0
163.2
ккал
Итого 382 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 32
Итого за день 1479 ккал · Б 61 · Ж 56 · У 175
Макронутриенты
Калории
1479.8
1479.8
min 1047
1467
101%
Белки
61.3
61.3
66
92.9%
Жиры
56.2
56.2
49
115%
Углеводы
175.7
175.7
191
92%
Вода
1916
1916
1980
96.8%
Клетчатка
20.1
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
65.4%
b-car
47.1%
В1
27.7%
B2
43.7%
Холин
43.1%
B5
51.4%
B6
43%
B9
15.5%
B12
35.9%
C
95.6%
D
6.7%
E
54.6%
H
24.9%
вит.К
103%
PP
72.2%
Калий
71.4%
Ca
48.5%
Si
284%
Mg
56.5%
Na
67.8%
P
85.5%
Cl
56.5%
Fe
44.9%
I
21.5%
Co
139%
Mn
118%
Cu
74.1%
Mo
90.3%
Se
77.5%
F
32.6%
Cr
29.2%
Zn
49.6%
Энергетический баланс
Приход
1480 ккал
Расход
1467 ккал
Итого
12.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
12
Пытаюсь приводить в норму показатели. Получается не очень успешно.
С белком пока не получается. До этого был перебор, а сейчас не
удается набрать норму. Поняла, что покупные котлеты - это зло.
Самое большое в их составе - жир. При чем, неизвестно какого
качества. Вроде бы, фрикадельки из индейки были, а белок не велик с
них.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Творожный пирог с киви
36 г · б 3.8 · ж 5.9 · у 9.5
107.4
ккал
Запеканка "Деревенская"
145 г · б 16.8 · ж 13.6 · у 25.7
300
ккал
Итого 499 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 47
Утренний перекус
Нектарин
150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.3
66
ккал
Слива вишненосная, алыча
40 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.2
13.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26
Обед
Суп-лапша из сухих грибов
220 г · б 5.1 · ж 2.9 · у 8.8
97.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье Творожное [Кировский]
36 г · б 3.8 · ж 11.8 · у 20.6
201.6
ккал
Итого 302 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 30
Ужин
Рыбное азу
200 г · б 8.4 · ж 7.6 · у 20
181.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила
23 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.4
74.5
ккал
Варенье из абрикосов
45 г · б 0.2 · ж 0 · у 25.1
102
ккал
Лимонад Фейхоа [Ильинские Лимонады]
200 г · б 0 · ж 0 · у 10
40
ккал
Итого 400 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 74
Вечерний перекус
Йогурт Лапландия
180 г · б 6.5 · ж 12.6 · у 29.5
257.4
ккал
Отруби ржаные
15 г · б 2 · ж 0.5 · у 3.8
27.3
ккал
Итого 284 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 33
Итого за день 1614 ккал · Б 50 · Ж 59 · У 212
Макронутриенты
Калории
1614.6
1614.6
min 1047
1462
110%
Белки
50
50
66
75.8%
Жиры
59.9
59.9
49
122%
Углеводы
212
212
190
112%
Вода
1910
1910
1974
96.8%
Клетчатка
20.5
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
82.9%
b-car
70.1%
В1
28.7%
B2
60.1%
Холин
27.6%
B5
32.2%
B6
31.4%
B9
20.3%
B12
43.4%
C
51.1%
D
5.8%
E
55.7%
H
25.7%
вит.К
19%
PP
95.2%
Калий
104%
Ca
40.9%
Si
239%
Mg
63.9%
Na
73.6%
P
79.9%
Cl
43.2%
Fe
54.6%
I
28.7%
Co
428%
Mn
153%
Cu
89.1%
Mo
63.7%
Se
52.9%
F
77.2%
Cr
118%
Zn
29.6%
Энергетический баланс
Приход
1615 ккал
Расход
1462 ккал
Итого
153 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Не плохо для болезни. Наконец-то, начала укладываться в калории. С
белками перебор. То не могла набрать, теперь их много. Вот, не
знаю, что делать с углеводами. Стоит ли доводить их до нормы. Мне
кажется, что их мне выставлено многовато. А как самой рассчитать,
не знаю. По самочувствию, похоже, что всё-таки, заболела.
Усиливается кашель, температура.
Завтрак
Творог на утро
250 г · б 37 · ж 10.2 · у 18
318.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8
55
ккал
Паштет из печени и сливочного масла
10 г · б 0.9 · ж 2.9 · у 0
29.7
ккал
Итого 557 ккал · Б 47 · Ж 21 · У 42
Утренний перекус
Слива (садовая)
135 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13
66.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Обед
Суп с охотничьими колбасками
260 г · б 7.3 · ж 10.7 · у 15.9
201.5
ккал
Хлеб Ржаное Диво [Хлебозавод 1]
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 8.3
37.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Штрудель с Вишней [Штрудель и Ко]
50 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 14
83.5
ккал
Итого 325 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 39
Дневной перекус
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный
140 г · б 11.4 · ж 3.6 · у 15.8
147
ккал
Итого 147 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 15
Ужин
Кабачки с рисом
200 г · б 2 · ж 8 · у 14.8
140.2
ккал
Рулет куриный
65 г · б 9.1 · ж 4.6 · у 1
81.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Батончик [Спринт]
23 г · б 2.5 · ж 7.1 · у 12
121.9
ккал
Итого 347 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 28
Итого за день 1443 ккал · Б 83 · Ж 58 · У 138
Макронутриенты
Калории
1443.3
1443.3
min 1047
1463
98.7%
Белки
83.3
83.3
66
126%
Жиры
58.2
58.2
49
119%
Углеводы
138.7
138.7
190
73%
Вода
2029
2029
1975
103%
Клетчатка
7.6
7.6
20
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
91.6%
b-car
66.2%
В1
28.7%
B2
80.9%
Холин
58%
B5
51.7%
B6
47.3%
B9
35%
B12
115%
C
37.8%
D
13.6%
E
34%
H
57.9%
вит.К
16.7%
PP
76.4%
Калий
78.2%
Ca
77.1%
Si
230%
Mg
42.8%
Na
59%
P
123%
Cl
35.3%
Fe
29.2%
I
29.9%
Co
171%
Mn
109%
Cu
62.2%
Mo
78.8%
Se
153%
F
72.6%
Cr
40.6%
Zn
33%
Энергетический баланс
Приход
1443 ккал
Расход
1463 ккал
Итого
-19.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Денёк по результатам очень даже ничего. С клетчаткой, вот, неважно.
С утра внесла отруби, все было зелёненькое. Но так до них и не
дошла. После обеда почувствовала недомогание. К вечеру температура
поднялась. Ах, как некстати! Хотя, бывает ли болезнь кстати...
Подозреваю, что короновирус в очередной раз меня посетил.
Завтрак
Творог на утро
200 г · б 29.6 · ж 8.2 · у 14.4
254.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.3
47.2
ккал
Паштет из печени и сливочного масла
15 г · б 1.3 · ж 4.4 · у 0
44.6
ккал
Пентовит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 502 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 37
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп с охотничьими колбасками
250 г · б 7 · ж 10.2 · у 15.3
193.8
ккал
Хлеб Ржаное Диво [Хлебозавод 1]
23 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 8.6
39.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Штрудель Вишнёвый [Герр Штрудель]
60 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 20.2
112.2
ккал
Огурец грунтовый
177 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.4
24.8
ккал
Итого 373 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 49
Дневной перекус
Слива (садовая)
170 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 16.3
83.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Ужин
Фасоль с фаршем
180 г · б 16.2 · ж 13 · у 4.9
199.6
ккал
Напиток Сывороточный с Соком Апельсин-Манго [Село Зеленое]
220 г · б 0.9 · ж 0 · у 23.1
96.8
ккал
Итого 296 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 28
Итого за день 1255 ккал · Б 70 · Ж 47 · У 130
Макронутриенты
Калории
1255.1
1255.1
min 1047
1463
85.8%
Белки
70.1
70.1
66
106%
Жиры
47.2
47.2
49
96.3%
Углеводы
130.9
130.9
190
68.9%
Вода
2043
2043
1975
103%
Клетчатка
10.2
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
62.7%
b-car
43.8%
В1
1370%
B2
76.2%
Холин
60.8%
B5
65.4%
B6
564%
B9
28.3%
B12
92.7%
C
54.7%
D
13.1%
E
42.3%
H
53.5%
вит.К
49.4%
PP
90.3%
Калий
90%
Ca
68.3%
Si
395%
Mg
47.4%
Na
86.6%
P
121%
Cl
59.7%
Fe
40.1%
I
31.4%
Co
166%
Mn
92.7%
Cu
78.2%
Mo
78.2%
Se
125%
F
51%
Cr
57.1%
Zn
37%
Энергетический баланс
Приход
1255 ккал
Расход
1463 ккал
Итого
-208 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Сегодня получился углеводный день. И небольшой перебор по калориям.
Но взвешивала я только ужин, потому что только к ужину достала свои
весы из сумки. Думаю, что кексов записала намного больше. Это я
себя так успокаиваю)))
Завтрак
Котлеты манные по 1-294
200 г · б 6 · ж 10.6 · у 40.4
282
ккал
Кисель из концетрата
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 15.6
62
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.6
71.4
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кексики с Шоколадом [С.Пудовъ]
20 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 14.6
76
ккал
Итого 536 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 84
Утренний перекус
Смородина черная
60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.4
26.4
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
Кексики с Цукатами [Размешайка]
80 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 65.8
276
ккал
Окрошка
300 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 23.1
157.2
ккал
Хлеб Ржаное Диво [Хлебозавод 1]
42 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 15.8
71.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сметана 40% жирности
50 г · б 1.2 · ж 20 · у 1.3
190.5
ккал
Итого 698 ккал · Б 11 · Ж 25 · У 106
Ужин
Кабачки с рисом
150 г · б 1.5 · ж 6 · у 11.1
105.2
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
75 г · б 21.8 · ж 2.9 · у 0
119.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты Трюфели [Красный Октябрь]
28 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 14.8
154
ккал
Итого 381 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 26
Итого за день 1642 ккал · Б 46 · Ж 61 · У 222
Макронутриенты
Калории
1642.6
1642.6
min 1047
1463
112%
Белки
46.8
46.8
66
70.9%
Жиры
61.9
61.9
49
126%
Углеводы
222.2
222.2
190
117%
Вода
1687
1687
1975
85.4%
Клетчатка
9
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
73%
b-car
38.6%
В1
22.3%
B2
42.6%
Холин
48.3%
B5
45.8%
B6
50.3%
B9
18.3%
B12
42.9%
C
179%
D
9.4%
E
40.6%
H
23%
вит.К
33.7%
PP
70%
Калий
67.1%
Ca
27.8%
Si
324%
Mg
35.9%
Na
102%
P
61%
Cl
18%
Fe
29%
I
12.8%
Co
98.7%
Mn
100%
Cu
54.4%
Mo
55.2%
Se
61.7%
F
62.4%
Cr
23.6%
Zn
29.5%
Энергетический баланс
Приход
1643 ккал
Расход
1463 ккал
Итого
180 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня первые две строчки радуют. Да, и другие ничего так. Воду я
записала не всю. Дома жара, постоянно нет-нет, и попьешь. Вот,
только клетчатка хромает. Впрочем, это моя вечная проблема.
Приехали в воскресенье в город. В самое пекло попали. Из прохладной
сельской природы в раскалённую коробку. Два дня приходила в себя.
Завтрак
Мюсли с орехом
50 г · б 4 · ж 6.5 · у 19.5
195
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200 г · б 5.9 · ж 6.3 · у 9.2
117.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Пирог вишневый, промышленного изготовления
50 г · б 1 · ж 5.5 · у 19.5
130
ккал
Итого 487 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 59
Обед
Окрошка
300 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 23.1
157.2
ккал
Хлеб Ржаное Диво в Нарезке [Хлебозавод 1]
42 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.5
46.2
ккал
Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 33
Дневной перекус
Квас
350 г · б 0.7 · ж 0 · у 30.1
119
ккал
Итого 119 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 30
Ужин
Картофель с укропом
180 г · б 4.3 · ж 13.9 · у 31.3
266.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Чеснок
7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
120 г · б 34.9 · ж 4.6 · у 0
190.8
ккал
Напиток Кисломолочный [Фругурт]
180 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 21.1
126
ккал
Итого 712 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 58
Итого за день 1522 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 181
Макронутриенты
Калории
1522.2
1522.2
min 1047
1463
104%
Белки
64.2
64.2
66
97.3%
Жиры
54.8
54.8
49
112%
Углеводы
181.5
181.5
190
95.5%
Вода
1338
1338
1975
67.7%
Клетчатка
11.5
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
76.1%
b-car
40.4%
В1
66.9%
B2
87.9%
Холин
55.9%
B5
74.3%
B6
107%
B9
57.9%
B12
56.2%
C
86.1%
D
9.8%
E
91.5%
H
26.2%
вит.К
46.8%
PP
138%
Калий
108%
Ca
53.9%
Si
403%
Mg
56.2%
Na
98.3%
P
112%
Cl
53.5%
Fe
59.7%
I
20.2%
Co
226%
Mn
119%
Cu
92.3%
Mo
65.7%
Se
97.6%
F
3.8%
Cr
81.9%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
1522 ккал
Расход
1463 ккал
Итого
59.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Похвастаться особо нечем. Весь день по гостям, а вечером чаепитие с
подругой. Рада, что превышение, с учётом этого, не такое и большое.
Белка большой перебор, компенсация за прошлые дни.
Завтрак
Творог на утро
200 г · б 30.2 · ж 8 · у 22.2
287
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4
98.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
60 г · б 1.8 · ж 3.6 · у 2.8
50.4
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.3
57.6
ккал
Сыр с Пажитником [Беловежские Сыры]
26 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0
76.4
ккал
Пентовит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 606 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 45
Обед
Суп Гороховый с Копченостями [ВкусВилл]
180 г · б 6.1 · ж 11.3 · у 14
187.2
ккал
Хлеб Дарницкий
30 г · б 2 · ж 0.3 · у 14.2
61.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые
50 г · б 13.7 · ж 6.8 · у 0
119.5
ккал
Дыня
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4
35
ккал
Итого 403 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 35
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Пирожные Заварные Профитроли Ассорти [Академия Вкуса]
50 г · б 1.9 · ж 10.7 · у 17.7
174
ккал
Конфета [Рафаэлло]
1 штука · б 0.9 · ж 4.8 · у 3.9
62
ккал
Итого 240 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 22
Ужин
Кефирный коктейль
280 г · б 8.4 · ж 0.3 · у 26.6
142.8
ккал
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]
200 г · б 28 · ж 19.2 · у 4.8
306
ккал
Огурцы маринованные, сладкие
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6
27.3
ккал
Итого 476 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 37
Итого за день 1726 ккал · Б 110 · Ж 79 · У 141
Макронутриенты
Калории
1726.4
1726.4
min 1047
1463
118%
Белки
110.2
110.2
66
167%
Жиры
79
79
49
161%
Углеводы
141.5
141.5
190
74.5%
Вода
1030
1030
1975
52.2%
Клетчатка
1.8
1.8
20
9%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
38.3%
b-car
11.6%
В1
1348%
B2
53.8%
Холин
58.5%
B5
43.8%
B6
534%
B9
24.6%
B12
85.9%
C
23.7%
D
14.8%
E
8.8%
H
53.8%
вит.К
15.5%
PP
67.3%
Калий
36%
Ca
44.7%
Si
275%
Mg
26.4%
Na
40%
P
81.7%
Cl
24.8%
Fe
24.7%
I
24.3%
Co
124%
Mn
59.8%
Cu
33.3%
Mo
32.5%
Se
136%
F
40.5%
Cr
19.7%
Zn
24.9%
Энергетический баланс
Приход
1726 ккал
Расход
1463 ккал
Итого
263 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
