Марина
12.11.2022 14:39

Дневник питания за 12.11.2022

Ну вот, когда планируешь питание, то получается намного лучше.
Кстати, у меня всегда не хватка витамина Д. Смотрела где он содержится. С грибами я не дружу, отпадают сразу. Печень трески, рыба, масло - тоже не ем так уж часто. Расскажите, а как у вас с витамином Д ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Плавленый сыр ломтевой сырная классика с сыром маасдам тм hochland (хохланд)
18
52.7 2.5 4.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты рубленные
100
154.8 17.2 5.9 8.1
Хлеб "Цельнозерновой" Каравай
25
62.5 2.4 3 6.8
Овощное рагу
150
87.3 3.5 4.7 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
1500
0 0 0 0
Салат вечерний
200
235.4 19.8 14.4 6.6
Хлеб "Цельнозерновой" Каравай
25
62.5 2.4 3 6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
150
129 4.2 3.8 19.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tasiko 12.11.2022 18:00
Я принимаю в капсулах уже на протяжении трёх лет. Пересдачу анализа делаю ежегодно в начале осени. Три года назад был дефицит, даже до нижней границы не дотягивала, а вот сейчас уже почти в норме. Если заканчиваются капсулы и не получила новый заказ, то тогда печень трески, грибочки.
Марина 13.11.2022 09:17
Tasiko, бутер с паштетом из печени трески самое простое. Беру периодически. Но вот про витамины думаю всё больше.
Tasiko 13.11.2022 09:50
Марина, я очень люблю печень трески, но раньше без проблем можно было купить натуральную печень, а сейчас часто подделки начали попадаться (((, поэтому во время завтрака вместе с едой капсулу приняла и свободна😄
Сарлен 13.11.2022 10:02
да, я тоже принимаю как витамин
Юля 13.11.2022 13:03
Никакие продукты не закрывают нехватку витамина д, и даже аптечные витамины с детскими дозировками, их годами надо пить. Чтобы закрыть дефицит, надо хотя бы поначалу принимать лошадиные дозы, минимум 5000 в день, и не бояться этого.
Марина 13.11.2022 13:35
Расскажите, кто что пьёт? Может комплекс витаминов какой нибудь?
Елена RS 13.11.2022 13:51
Поучаствую в обсуждении.  

Весной   врач  предостерег  от приема повышенных  доз витамина  Д, сказал, что  повышенные дозы вызывают склератизацию сосудов.

Посмотрела  данные исследований в статьях,  подтвержения   не нашла. Но сомнения  остались.
Jane 13.11.2022 14:36
Елена RS, я по поводу витамина д тоже не находила исследования, но были предупреждения и от педиатров, и от терапевтов не превышать разрешенные дозы витамина д, ну и в солнечное время совсем его отменять, чтобы не было передозировки
Ольга 13.11.2022 17:04
Я принимаю витамин Д в каплях по назначению эндокринолога. Зимой - больше дозировка, летом - меньше. Как это сказывается на моих сосудах пока неизвестно, не проверяла.

Но в той же инструкции к аквадетриму рекомендовано при приёме Д3 не принимать больших доз кальция и контролировать количество кальция в крови. Среди побочных эффектов указан кальциноз почек, кровеносных сосудов и легких. И вообще, людям со склонностью к образованию камней в почках принимать его надо с осторожностью.
ИМХО: к приёму витаминов надо подходить взвешенно и осторожно, с учётом индивидуальных особенностей организма. Ну и я больше склоняюсь к приёму аптечных зарегистрированных, прошедших исследования, препаратов.
Сарлен 14.11.2022 08:31
Юля, нет, нельзя не бояться. Девушки выше все правильно пишут. Плюс это фактически стероид. Совсем никчему женщинам слоновьи дозы такого вещества. Хорошо помогает солнышко. ТОгда в организме сам вырабатываетя. Но нужно чтобы все ткльце было под УФ, не только лицо и руки
Юля 14.11.2022 09:53
Сарлен, вы не правы. В Израиле дефицит витамина Д поголовная проблема. Слоновьи дозы нужны, без них норм уровня за адекватные сроки не достичь, и врачи уже приходят к этому выводу. Я не говорю про условно токсичные 50000МЕ, и в некоторых случаях нужно употребление дополнительно К2, но бояться больших доз витамина Д - прошлый век.
Юля 14.11.2022 09:57
Jane, это российские так говорят. Понять и простить, изучать вопрос самостоятельно.)
Юля 14.11.2022 10:03
Елена RS, просто пьют такие дозы (всего лишь 5-10000ме, а не 50) курсом и до результата, с отслеживанием уровня, а не просто так от нефиг делать всю жизнь, как некоторые фанатики бадов.
Юля 14.11.2022 10:11
Сарлен, в аптеках уже тоже продаются повышенные дозировки. Если даже у нас с нашими запретами Вообще Всего появились дозировки по 5000-10000 единиц, то точно пора перестать бояться и просто пить по инструкции и всё. И анализы делать, мониторить ситуацию. А солнце помогает вырабатывать Д до первого загара.
Дарья Клевер 14.11.2022 10:37
Сарлен, слоновьи дозы витамина D начинаютсяс 60 тыс. единиц. Есть исследование, где люди принимали такую дозировку на протяжении нескольких месяцев и были отмечены после этого несколько случаев гиперкальциемии. В нашем организме на солнце может вырабатываться 25 тыс. единиц, это не влечет никакой опасности. Вот большое исследование с высокой степенью доказательности: 4700 пациентов, 7 лет наблюдения, контроль в клинических условиях. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30611908/ Принимали ежедневно 5000 - 50000 единиц, как для лечения гиповитаминоза, так и для профилактики при нормальном уровне в крови, ни одного случая гиперкальциемии, но существенное улучшение по некоторым хроническим заболеваниям. У большинства аптечных препаратов содержание 500 - 2000 единиц, вы можете их пить на постоянку совершенно спокойно даже если загораете. Конечно если есть наследственные отклонения нужен особый контроль, но у женщин такие состояния очень редки и о них как правило уже с детства знают.
Jane 14.11.2022 10:40
Юля, в Чехии нам вообще его не назначают😂как на дурочку посмотрели, только поливитамины и омегу сказали курсами пить😅
Дарья Клевер 14.11.2022 10:52
Юля, зато российские врачи направо и налево назначают иммунномодуляторы, нейропротекторы, пробиотики и гомеопатию ))) сейчас мелкой гастроэнтеролог прописал три лекарства, из них ни одного с доказанной эффективностью...
Юля 14.11.2022 11:16
Дарья Клевер, у этого есть две стороны: с одной, они как не помогают, так и не вредят, обычно (знаю что есть и потенциально опасные, но таких мало, к счастью). А с другой, если бы гастроэнтеролог вам сказал "пейте теплое, временно исключите такие-то продукты, приходите на осмотр тогда-то" или в случае с орви "пейте больше водички и проветривайте помещение" без каких-либо лекарств?) Не думаю, что вы были бы в восторге, большинство бы возмутились. Люди любят лечиться, не выписал таблетку - значит плохой ленивый врач))
Юля 14.11.2022 11:25
Jane, в каждой стране свои приколы, израильской подружке врач рассказала, что их учат что у женщин, пока у них месячные, железодефицит это вариант нормы. Поэтому если в анализах ферритин выше 10, то и пофиг, незачем вмешиваться если сама не попросит, ну ползает с одышкой и морщинами в свои 25, ну и пусть ползает себе 😁
Jane 14.11.2022 11:30
Юля, 😅да, согласна,везде свои нормы и приколы))) мне кажется у нас в стране тоже этому учат😂
Дарья Клевер 14.11.2022 11:49
Юля, я понимаю о чем вы говорите, но это не совсем верно. Во-первых, вредят например иммуномодуляторы. Даже если не составом, а тем что их вообще назначают. Свекрови подруги прописали иммуномодуляторы при ВПЧ и она их пила вместо того чтобы требовать удаления или хотя бы контроля, кондилома переродилась в рак, через полгода человека не стало. Иммуномодуляторы при любых новообразованиях это огромный вопрос (а у нас это стандартная практика), да и вообще состояний при которых иммунитет надо подавлять гораздо больше, чем состояний, когда его нужно стимулировать. Во-вторых, любые препараты с недоказанной эффективностью могут вредить и составом, их тестировали в лучшем случае на здоровых добровольцах. Если они не вредят им это не значит, что они не вредят никому. Тем более что как работает иммунитет вообще во многих областях еще даже научного консенсуса нет, они просто не в состоянии сейчас оценивать все последствия и риски. В-третьих, лично я хожу к врачу, когда нужны инструментальные обследования и хотя бы предварительный диагноз. Что они пропишут для обычных болячек, я и сама знаю, да и они меня уже знают, смотрят печально и говорят - вам я арбидол не предлагаю. И как раз педиатр сказала в нашей ситуации - я не знаю что это такое, поэтому ничего прописывать не буду, идите дообследуйтесь, вам гастроэнтеролог даст назначение. Ну вот гастроэнтеролог дала ))) но слава богу назначила еще анализы и УЗИ, вот теперь с результатами пойдем либо снова к ней, либо будем специалиста другого уровня искать.
Юля 14.11.2022 13:49
Jane, похоже на то) поэтому я за себя сама решила отвечать, ну а будут побочки когда-то там - ну ок, хоть самые активные годики проведу бодро.
Jane 14.11.2022 14:07
Юля, 👍
Ольга 14.11.2022 17:22
Юля, присоединяюсь к мнению Дарьи об иммуномодуляторах. Добавлю, что при наличии склонности к каким-либо аутоимунным заболеваниям, эти препараты могут сыграть медвежью услугу и спровоцировать развитие болезни (действуют они не избирательно и лупят куда попало). Причём, далеко не все люди знают о наличии такой склонности. А потом человек "внезапно" узнаёт, что у него аутоимунное заболевание той же щитовидной железы, например, с огромным титром антител. А это уже не шутки, а тяжёлая терапия, может и с потерей органа. Простимулировал иммунитет, ага.
Странник 14.11.2022 23:35
Если нет проблем со здоровьем,то дозы до 4000 тысяч единиц можно принимать на постоянке
Юля 15.11.2022 12:02
Ольга, да, не подумала о таком эффекте, хотя и помню что слышала о нем. Меня саму с детства пичкали этими штуками. Вообще, меня бесит сама постановка вопроса "стимулировать иммунитет". Мы хотим по жизни забивать на него, годами сидеть на попе, есть одни вкусняшки, не высыпаться, анализы сдавать раз в полжизни, а потом съесть лимончик и таблеточку для иммунитета и выздороветь. На вопросы чем поднять иммунитет уже дергается глаз.
Ася 15.11.2022 19:50
Юля, ну не знаю, мне в своё время иммуномодуляторы жизнь спасли. Конечно, это был серьезный рецептурный препарат, который был назначен после долгих месяцев обследований и анализов. И, надо сказать, меня все вокруг отговаривали его принимать, потому что «сломаешь иммунитет», «потом на таблетках будешь сидеть», «от этой химии никому лучше не становилось». Никого не послушала и живу последние 3 года прекрасно. Конечно, я тоже болею (первый год почти не болела), но теперь я выздоравливаю. Как обычный человек, через неделю/две. А до этого любая простуда медленно убивала 🤷‍♀️
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы