Ася

Ася 30.06.2018 17:03

Дневник тренировок за 30.06.2018

Ура, дошла до зала. Пробовали сегодня подтягивания в гравитроне (обозначила их как простые подтягивания, лень забивать новое упражнение, противовес 35 кг первый подход, далее 40 кг). А еще короткие отжимания на брусьях попробовала. Ура, у меня получилось! До полного выполнения еще далеко, конечно, но уже не проваливаюсь, и тренер говорит, что этого достаточно, чтобы начинать работать без гравитрона. Хоть какой-то прогресс в тренировках на корпус. А еще решила выкладывать в тренировках фотки, раз нет изменений по сантиметрам и килограммам, так хоть, может, на фото буду отслеживать улучшения. Делать селфи я, правда, не умею, да и как-то стремно, оказывается)))) Пришлось подгадать время, когда в раздевалке никого не было. Ну что же, во всем нужна сноровка-закалка-тренировка.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне) 47 ккал

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
16
x
20

2
16
x
20

3
18
x
20

Итого
1000

60

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
30
x
20

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1500

50

Подтягивания широким хватом 7 ккал

6, 6, 5

Отжимание от брусьев 5 ккал

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 8 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
720

45

Жим гантелей сидя 7 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Разведение рук с гантелями в стороны 6 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Разгибание руки с верхнего блока 8 ккал

1
16
x
20

2
16
x
20

3
16
x
20

Итого
960

60

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 5 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Подъём ног в упоре 19 ккал

15, 15, 15

Скручивания на наклонной лавке 17 ккал

15, 15, 15

Беговая дорожка / бег (средне) 300 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Время: 44 мин

Количество повторений: 527 раз

Тоннаж: 6145 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ася

30.06.2018 17:47

Андрей Андрей, благодарю)

Ответить

Ася

30.06.2018 17:53

Анна Коренина, эээ, извиняю, у меня талии как бы и никогда не было)))) Такой вот тип фигуры))))

Ответить

Марина Феникс

30.06.2018 17:58

Ася, хорошее подтянутое тело! будет интересно понаблюдать за твоими дальнейшими трансформациями, скидывай сюда хоть иногда свои фотоотчеты.😍

Ответить

Ася

30.06.2018 18:00

Анна Коренина,поверьте, вы меня обидеть не можете)

Ответить

Марина Феникс

30.06.2018 18:02

Анна Коренина, у вас в голове много заблуждений на этот счет.)

Ответить

Ася

30.06.2018 18:03

Марина Феникс,спасибо, Марина)) Если не застесняюсь)

Ответить

Марина Феникс

30.06.2018 18:13

Анна Коренина, вместо тысячи слов.) если на втором фото для вас - это "мужик", тогда не ходите никогда в зал.)

Ответить

Марина Феникс

30.06.2018 18:29

Анна Коренина, чтобы стать накачанной женщиной-мужланкой надо сильно постараться. и без курса гормонов и питания на массу там не обойтись. когда девушка тренируется своими силами, еще и в дефиците, ничего не нарастет - только подтянется то, что есть.

на фотографии известная модель фитнес-бикини. это она в 19 лет, можете не сомневаться. конечно, лицо немного изменилось - разница в 10 кг и почти в 10 лет.

Ответить

Марина Феникс

30.06.2018 18:40

Анна Коренина, более женственные формы, для достижения которых девушка с фотографии (Арина Скоромная) тренировалась годами в зале. у Аси пока нет такого богатого стажа тренировок, здесь сравнение не уместно. я лишь хотела вам показать, какими "мужиками" становятся те, кто решил подкачаться.

Ответить

Ася

30.06.2018 19:11

Квант Счастья, только не провоцируйте, пожалуйста, человека на диалог 😊. У меня кровь из глаз от ее словесного поно...тока))))

Ответить

Марина Феникс

30.06.2018 19:55

Ася, мне вообще "нравится", как некоторые люди обесценивают чужие достижения... то им квадратно, то овально, то треугольно. и главное критика ради критики, советы просто эпичные - "только не качайся". а сами сидят на диванчике с пивом, чипсами и тремя подбородками, и им зае...сь.

Ответить

Марина Феникс

01.07.2018 03:47

Анна Коренина, Вы совершенно правы. Мы слишком никчемны и в подметки вам не годимся. Не надо вам худеть, вдруг талия тоже пропадет. У вас такой тип фигуры - чем матушка-природа наградила, с тем и надо жить. А зал вообще лучше за версту обходить, не женское это дело. А то вдруг плечи вырастут как у мужика при одном только взгляде в сторону зала.

Ответить

Марина Феникс

01.07.2018 03:51

Анна Коренина, все может быть.)

Ответить

Елена

01.07.2018 05:32

Анна Коренина,это что, зависть?))) Анна (если Вы Анна конечно), сходите хоть раз в жизни в тренажерку и посмотрите с какими фигурами туда девушки приходят и каких результатов достигают. Я уже три года в зал хожу. До качака мне как до неба раком. Качком женщине стать ооочеь сложно.

Ответить

Счастливчик Джек

01.07.2018 06:14

Елена, не кормите тролля

Ответить

Катюня

01.07.2018 08:52

Анна Коренина, так Марина тут не своё фото и выкладывала, это вы себе придумали)

Ответить

Елена

01.07.2018 10:06

Катюня, так она и сказала, что это пример. На том же сайте зожника есть целая статья с фотками разницы между похудением со спортом и без спорта. Вы какая-то странная/нный, честно))) собрали все шаблоны в себя + грамматика говорит сама за себя)))

Ответить

Ася

01.07.2018 13:05

masss, Спасибо! Я, честно говоря, давно полюбила такой тип фигуры. Я работаю среди балерин - здесь каждая первая такая))) И это очень красиво, правда. А так, мне 30, у меня есть любимая семья, доченька, муж, который активно поддерживает в работе над собой и восхищается прогрессом))) Слова этого странного несчастного человечка чуть меньше, чем пустой звук) А вам спасибо большое и искреннее за поддержку! Впереди ещё много работы, но эта работа в радость)

Ответить

Ася

01.07.2018 13:06

Валентина,Спасибо большущее!!!

Ответить

Ася

01.07.2018 13:12

Елена Гордеева,спасибо за поддержку! Я раньше тоже рожи строила, а теперь лицо получается либо туповатым, либо излишне серьёзным, как на паспорт) А вообще я в первый раз решилась выложить фото открытого живота. Всю жизнь стеснялась и прятала. И было чего скрывать)

Ответить