Блог
Войти
Анна Долганина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анна Долганина
25.02.2017 14:44
Дневник питания за 24.02.2017
Вчера

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец с гречкой и грибами
200
 105 5 1 18
Винегрет легкий
110
 53 1 1 7
Салат с фасолью
50
 71 2 4 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Хурма
200
 134 1 0 30
Фолио
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 812 445 16 14 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий
200
 198 4 16 7
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
150
 27 2 0 3
Куриная грудка (филе)
100
 113 23 1 0
Рыбий жир
1
 17 0 3 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 452 355 30 21 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
20
 134 2 13 2
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Итого 120 145 3 13 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Котлеты
75
 170 7 14 2
Салат свекла с чесноком
100
 104 2 3 16
Итого 275 376 13 19 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
20
 3 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
 116 25 1 0
Итого 140 119 25 1 0
Итого за день 1799 1442 90 70 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
25.02.2017 14:44
Дневник питания за 25.02.2017
Пока так.
Пропорционально перебор белков и жиров, пока с этим примиряюсь. Думаю, как приблизиться к идеалу.
Я уменьшила норму углей в рационе до 100г. в сутки. Начиталась, что рекомендуется до 20 снизить на пару недель. Я так не смогу...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
75
 13 1 0 1
Котлеты
75
 170 7 14 2
Салат греческий
30
 56 1 5 1
Салат свекла с чесноком
10
 10 0 0 1
Винегрет легкий
30
 14 0 0 1
Салат с капустой
20
 14 0 1 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 643 282 10 22 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
155
 23 0 0 4
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
 43 9 0 0
Итого 600 67 10 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью
320
 244 33 10 3
Говядина отварная, по 1-392
100
 254 25 16 0
Кальмар (мясо)
80
 80 14 1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Оливки (мякоть)
10
 29 0 2 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 910 610 73 31 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело, сырое
200
 76 1 0 19
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
 55 3 4 1
Итого 210 131 4 5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
75
 170 7 14 2
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34 2 0 4
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Авокадо
70
 112 1 10 1
Перец болгарский, сырой
50
 14 0 0 3
Итого 350 376 12 30 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 501 0 0 0 0
Итого за день 3214 1468 111 89 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Анна Долганина
23.02.2017 12:49
Дневник питания за 22.02.2017
,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Курица, жаренная целиком
30
 40 2 2 1
Сыр плавленный, пастеризированный, американский, не содержщий двунатриевого фосфата
10
 29 1 2 0
Итого 240 69 4 4 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
250
 22 0 0 4
Печеночный паштет
150
 460 11 33 31
Салат из моркови и капусты
150
 210 2 16 13
Итого 550 693 13 50 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1 0 21
Мандарин
150
 57 1 0 11
Яблоки
30
 14 0 0 2
Итого 280 167 2 0 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, жаренная целиком
100
 133 8 9 4
Орехи Кедровые Очищенные
35
 249 6 21 5
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
35
 56 4 4 0
Итого 170 439 19 34 10
Итого за день 1240 1368 40 90 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
23.02.2017 12:47
Дневник питания за 21.02.2017
Дневник за вчера. На исходе второй недели записывать становятся сложнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, жаренная целиком
90
 120 7 8 3
Рагу овощное по 1-226
100
 91 1 4 10
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
100
 202 14 14 4
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
20
 12 0 0 0
Блины, по 2-174
10
 18 0 0 3
Итого 520 445 24 28 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60 1 5 1
Перец болгарский, сырой
50
 14 0 0 3
Итого 60 75 2 5 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, сырая
200
 268 38 11 0
Салат из моркови по 1-78
100
 67 1 2 10
Щи из квашеной капусты
200
 74 4 5 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0
Грейпфрут
50
 17 0 0 3
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1700 428 43 19 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
 111 9 8 0
Итого 70 111 9 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
 45 6 1 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 550 45 6 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, жаренная целиком
200
 267 17 18 8
Салат
5
 0 0 0 0
Чай черный байховый
250
 379 50 12 17
Вода
150
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 805 647 67 31 26
Итого за день 3705 1753 152 94 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна Долганина
20.02.2017 18:12
Дневник питания за 20.02.2017
Жиров перебор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Каша вязкая из пшена с тыквой
90
 142 3 7 16
Огурец маринованный
70
 11 2 0 0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
100
 202 14 14 4
Зефир без сахара Eco botanica мо вкусом малины
1
 45 0 0 18
Масло оливковое
17
 152 0 17 0
Масло льняное
5
 44 0 5 0
Итого 583 598 20 43 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
65
 9 0 0 1
Тыква
40
 8 0 0 1
Салат
5
 0 0 0 0
Миндаль
15
 91 2 8 2
Итого 125 110 3 8 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3 14
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
 64 0 7 0
Печенка в сметане
130
 240 11 19 6
Итого 240 405 14 29 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
80
 206 20 12 2
Сыр плавленный, пастеризированный, американский, не содержщий двунатриевого фосфата
10
 29 1 2 0
Итого 90 235 22 14 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D
1
 0 0 0 0
Перец красный сладкий
145
 37 1 0 7
Курица, 1 категории (Тушение)
30
 66 5 5 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Помело, сырое
450
 171 3 0 43
Итого 627 275 10 5 50
Итого за день 1665 1625 71 101 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
19.02.2017 17:58
Дневник питания за 19.02.2017
Выходные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яичница, глазунья, по 1-312
150
 364 19 31 1
Перец болгарский, сырой
150
 43 1 0 10
Капуста белокочанная
160
 44 2 0 7
Сахар песок
7
 27 0 0 7
Чай заваренный с лимоном
250
 70 0 0 17
Фолио
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 1119 550 23 32 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кедровый орех
10
 67 1 6 1
Итого 260 67 1 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Щи из квашеной капусты по 1-132
230
 43 1 2 3
Суши Хияши
90
 102 4 3 14
Итого 570 146 6 5 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из овощей
105
 28 1 0 5
Тунец натуральный. Консервы
65
 62 14 0 0
Сыр голландский, брусковый
30
 105 7 8 0
Лосось атлантический (семга)
20
 30 4 1 0
Салат
5
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Витамин D
2
 0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
10
 28 1 0 4
Итого 737 256 29 10 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
140
 96 3 7 4
Изюм или чернослив, или курага в медовом желе (башкирское национальное блюдо)
25
 34 0 0 8
Рагу из овощей
250
 68 2 0 12
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Паштет печеночный
35
 105 4 9 1
Итого 601 304 10 17 26
Итого за день 3287 1325 71 72 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Анна Долганина
15.02.2017 17:26
Дневник питания за 15.02.2017
,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Лингвини с креветками дома
100
 139 10 4 14
Соус белый основной
50
 71 7 3 3
Тева
2
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 503 211 17 8 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
 108 4 6 10
Салат из соленых огурцов с луком по 1-60 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 61 0 5 2
Помидоры (томаты), парниковые
35
 5 0 0 1
Активиа Творожная Отруби и злаки
50
 56 2 2 6
Шампиньоны
10
 2 0 0 0
Итого 395 234 8 13 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
50
 11 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
75
 18 0 0 2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 425 29 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кофе Латте
250
 437 20 22 30
Салат греческий
110
 207 4 19 3
Итого 360 644 24 42 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
20
 120 3 9 4
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога
100
 295 7 28 3
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 570 415 10 38 8
Итого за день 2253 1534 62 102 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
15.02.2017 17:24
Дневник питания и тренировок за 16.02.2017
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша вязкая из пшена с тыквой
100
 158 4 8 18
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
100
 202 14 14 4
Напиток Кофе Латте
250
 437 20 22 30
Петрушка
15
 7 0 0 1
Тева
2
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 969 805 38 45 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты с яблоками и луком
150
 107 1 3 18
Перец болгарский, сырой
170
 49 1 0 11
Сыр плавленый, костромской
10
 26 2 1 0
Итого 330 183 5 6 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
40
 114 1 1 24
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
30
 24 0 0 0
Кальмар (мясо)
200
 200 36 4 4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 570 338 37 5 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Маринованная морская капуста
50
 6 0 0 1
Сок вишнёвый
150
 76 1 0 17
Вода
200
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Суши Унаги
20
 40 1 2 3
Суши Эби
100
 97 7 0 15
Суши Эби
100
 97 7 0 15
Итого 921 317 16 4 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
40
 10 1 0 0
Тева
2
 0 0 0 0
Вода
50
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
15
 52 3 4 0
Итого 107 63 5 4 0
Итого за день 3097 1709 104 65 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День отдыха, только ходьба

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 80 мин
Анна Долганина
14.02.2017 16:52
Дневник питания за 14.02.2017
,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша вязкая из пшена с тыквой
100
 158 4 8 18
Помидоры (томаты), парниковые
70
 10 0 0 2
Вода
500
 0 0 0 0
Тева
2
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
14
 123 0 14 0
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3 0 20
Итого 787 390 8 22 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
75
 121 2 11 2
Салат из помидоров и огурцов
100
 89 0 7 4
Заправка для салата, майонез, с солью
20
 78 0 6 4
Печень в сметанном соусе
175
 196 7 15 7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300 12 3 55
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
 64 0 7 0
Итого 480 850 22 51 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Лингвини с креветками дома
100
 139 10 4 14
Соус томатный острый
20
 19 0 0 4
Вино, столовое, белое
150
 123 0 0 3
Тева
2
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 473 282 11 4 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 650 0 0 0 0
Итого за день 2840 1523 41 79 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
14.02.2017 09:40
Дневник питания за 12.02.2017
12 02

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Перец красный сладкий
50
 13 0 0 2
Чай
170
 239 34 8 6
Вода
150
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Тева
2
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Итого 583 347 42 15 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
 338 36 18 6
Земляника протертая
30
 60 0 0 15
Капуста белокочанная
170
 47 3 0 8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 600 445 39 18 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета на фруктозе с орехами батончик
1
 54 1 3 4
Печенье, с пониженным содержанием сахара
10
 47 0 2 6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 261 101 2 6 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
70
 471 9 47 9
Итого 70 471 9 47 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238
30
 47 1 2 5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
 5 0 0 1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 830 52 1 2 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1 0 4
Вода
350
 0 0 0 0
Тыква
10
 2 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
30
 13 0 0 3
Вода
250
 0 0 0 0
Тева
2
 0 0 0 0
Драже Мерц
1
 0 0 0 0
Итого 843 213 20 9 11
Итого за день 3187 1631 114 99 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Полина
19-05-2024
Дневник питания и тренировок за 18.05.2024
Хороший день. Погода была замечательная, рабочий д...
3 15
Оля
18-05-2024
Дневник питания и тренировок за 17.05.2024
В последнее время сон по количеству времени нещадн...
4 13
Оля
19-05-2024
Дневник питания и тренировок за 19.05.2024
Смотрю, что в последнее время хронический перебор ...
3 12
Новые рецепты
Ширатаке с тушенкой из баранины
Автор Юля
244.7
12.8
20.7
2.2
0
2 9
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
Автор Айоли
100.7
5.6
3.5
11.5
10
2 0
Овсяная каша с сыром
Автор Таня А.
133.5
7.5
5.9
12.4
2
0 0