Блог Юлия Федина

Юлия Федина

01.07.2018 10:17

Дневник питания за 30.06.2018

Дневник за вчера. Тренировки не было, но погуляла я вчера...знатно. 20 000 шагов, мой личный рекорд)) по шагомеру 15 км. Я и в неделю столько не проходила раньше)) А в этом есть своя прелесть. Мысли в голове можно по полочкам разложить. Топаешь себе, думаешь, планы строишь... Хорошо! Решила, что мороженка вполне впишется в рацион. Заслужила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	120	132	26	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42	1	0	7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Овсяные отруби, сырые	12	29	2	0	7
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Рыбий жир	1	13	0	1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Льняное масло	5	44	0	5	0
Итого	1105	330	33	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Итого	650	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, бедра, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	135	264	32	15	0
Салат с рукколой	165	89	2	5	7
Перец красный сладкий	150	39	2	0	7
Сок томатный	100	18	1	0	2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	15	29	0	0	6
Итого	565	440	38	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли	12	68	1	5	3
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Слива (садовая)	60	29	0	0	5
Абрикосы	110	48	1	0	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	842	208	5	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с курицей	400	271	22	14	12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2	0	14
Хлеб из пророщенного зерна	12	31	1	0	5
Морская капуста сушеная	3	6	0	0	0
Итого	450	378	25	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Мороженое, молочное	96	126	3	3	20
Итого	596	131	3	3	21
Итого за день	4208	1492	106	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Юлия Федина

01.07.2018 09:58

Дневник тренировок за 01.07.2018

Жарааааааааа.... тяжко то как тренироваться. Обычно рано встаю, А сегодня дрыхла до 8. А все потому, что очень вчера вечером хотелось посмотреть, как Роналду и Ко вылетят с чемпионата). В итоге тренировка началась в 9, закончилась в 11:25, когда температура воздуха была уже +34. Это треш.(

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 08:00 09:25

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	8		8

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	7		28
Вес снаряда	15	15	15	15		420

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		360

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	22	22	22	22		88
Вес снаряда	15	15	15	15		1320

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Время: 14 мин

Количество повторений: 536 раз

Тоннаж: 6000 кг

1

Юлия Федина

28.06.2018 09:19

Дневник тренировок за 28.06.2018

Очередная тренировка после перерыва на женские дни. Пошла как ни странно легко и это радует. На завтрак стандартный творог с отрубями, а потом льняное масло. Опаздывала на работу, поэтому хлопнула прямо из бутылки.) И кажись перебрала.... Записала как столовую ложку в дневник и ужаснулась: перебрала Омега-3 аж в три раза!!! Надеюсь не помру))) По ходу возник вопрос. Рыбий жир мы принимаем для получения организмом Омега-3 жирных кислот и витамина Д. Есть ли необходимость его приема сейчас, в летнее время? Омега -3 и льняным маслом добирается до нормы, а витамин Д - читала, что достаточно 15 минут в день на солнце, и организм сам вырабатывает его в достаточном количестве.... Надо подумать

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 07:00 08:15

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	12		12

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	7		28
Вес снаряда	15	15	15	15		420

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		360

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 528 раз

Тоннаж: 5880 кг

1

14

Юлия Федина

24.06.2018 09:04

Дневник питания за 23.06.2018

Вчерашний дневник. Не дается мне никак норма углеводов в день тренировки... Вообще заинтересовал вопрос, обязательно ли увеличивать количество углей или оставлять как и в дни без тренировок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	40	99	5	8	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1	0	9
Творог нежирный 0,6%	70	77	15	0	2
Малина	70	32	0	0	5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	1154	270	22	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20	32	0	2	1
Сыр голландский, брусковый	15	52	3	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Итого	635	185	8	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка по-китайски	280	340	30	16	17
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Итого	285	350	30	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	90	86	1	0	18
Слива (садовая)	120	58	1	0	11
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Сметана 10,0% жирности	50	59	1	5	2
Итого	795	291	6	6	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир из фасоли	200	275	11	12	31
Говядина, фарш гранулированный , 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	40	77	11	3	0
Крабовые палочки	10	8	1	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	40	84	2	0	17
Итого	290	445	26	15	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Льняное масло	5	44	0	5	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Итого	408	75	0	8	1
Итого за день	3567	1619	94	64	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия Федина

21.06.2018 19:09

Дневник тренировок за 21.06.2018

Сегодняшняя утренняя треня.... что-то тяжело пошла. Прям упадок сил какой-то. То ли углей не доедаю, то ли недосып сказывается. А еще критические дни на носу, тоже возможно одна из причин... В общем как-то не легко все это было, но успешно в итоге. Помню обсуждение темы "преодоление себя", об этом и думала во время тренировки.)

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 07:00 08:15

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	12		12

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	7		28
Вес снаряда	15	15	15	15		420

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		360

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 528 раз

Тоннаж: 5880 кг

3

Юлия Федина

17.06.2018 04:43

Дневник питания за 16.06.2018

Какой рацион был вчера хороший! Спасибо Марине Феникс за советы. Чувствую себя прекрасно. Пошла тренироваться) Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150	12	11	0
Сыр плавленый, российский	15	45	3	4	0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	10	36	0	0	8
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Рыбий жир	5	45	0	5	0
Итого	1061	354	18	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Припускание)	160	115	25	1	0
Фасоль стручковая в томатном соусе	50	62	0	5	3
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1	0	6
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	61	6	3	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	35	4	0	0	1
Льняное масло	5	44	0	5	0
Итого	450	323	34	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Творог "Крестьянский" 5%	50	72	10	2	1
Банан	90	86	1	0	18
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Овсяные отруби, сырые	10	24	1	0	6
Итого	715	286	17	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2	0	22
Паштет из куриной печени	100	248	12	21	2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	120	30	1	0	6
Брокколи (Варка со сливом)	150	38	4	0	7
Итого	420	421	20	22	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	3646	1390	90	68	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Юлия Федина

14.06.2018 13:17

Дневник тренировок за 14.06.2018

Первая тренировка после вынужденного месячного перерыва. Как же я соскучилась!) Количество повторов и кругов снизила в два раза почти, вес уменьшать не стала. Рука не поднялась раскручивать гантели.) Возник вопрос по ходу. У меня после приседа периодически болит в области лопатки, причем то одной, то другой по очереди. С техникой вроде все в порядке: колени за носки не выходят, прогиб спины держу, не сутулюсь. Гантели не так держу что ли?)) Уже не знаю на что подумать... Хондроксид принимаю.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 06:20 07:35

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1		2	3	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда	15	15	15		225

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	15		45
Вес снаряда	15	15	15	15		675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	20		65
Вес снаряда	15	15	15	15		975

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 344 раз

Тоннаж: 3900 кг

1

4

Юлия Федина

13.06.2018 16:36

Дневник питания за 13.06.2018

Ни черта сегодня не выспалась. Поздно легла, утром по привычке в 6 часов глаза открыла. Мозгу пофиг, пора на подвиги)) Вот какого спрашивается? 4 часа сна всего и весь день состояние как в тумане. Кто сказал, что недосып приводит к перееданию? Вообще не хочется есть. Утром кое-как впихнула в себя два яйца и пошла работу работать. Весь день решала глобальные вопросы, лишь бы только не расслабиться, иначе фейсом в клавиатуру - и пусть весь мир подождет...) На ужин ждет окрошка, надо бы белок чем-нибудь добить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	14	0	1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	25	52	1	0	11
Торт Наполеон от Палыча	25	103	1	8	6
Итого	1012	332	15	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с гречкой	180	246	18	13	12
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0	9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Итого	300	312	20	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Абрикосы, сырые	150	72	2	0	16
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли	25	143	3	11	8
Итого	675	215	5	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с курицей	300	202	18	9	9
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Итого	325	261	20	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Шоколад горький	11	59	0	3	5
Итого	311	62	0	3	6
Итого за день	3123	1183	63	61	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия Федина

12.06.2018 05:04

Доброе утро, товарищи! Ну у кого утро) Граждане ро...

Доброе утро, товарищи! Ну у кого утро) Граждане россияне, поздравляю вас с днем России! Желаю вам благополучия и процветания! Здоровье нации наше все!Поэтому успехов в работе над собой!
Эх, везет вам, у вас сегодня гульки, а мне пора на работу собираться. Вес стоит сегодня третий день, но настроение хорошее. Стабильность признак мастерства)))
Всем хорошего дня.

2

Юлия Федина

10.06.2018 08:06

Дневник питания за 10.06.2018

На сегодня пока план питания такой. Знаю, калорий мало, в течение дня еще что-нибудь добавится.
Вообще-то я дневники веду уже года два. Раньше не публиковала никогда и не коментила, хвастать особо нечем. Максимальный вес был 71 приросте 170 (мне 43 года), с помощью сайта до 64 скинула месяца за три в прошлом году. Зал не посещаю пока, тренируюсь дома. не плохой мышечный корсет наработала, ну и в зиму расслабилась не много... с февраля возобновила тренировки и дневники. Сейчас 65,5 вешу. Особо не парюсь, работаю над качеством тела. В августе на море, пару кило явно мешают))
Но читаю ежедневно. Ребят, всем спасибо огромное! Очень много информации черпаю из ваших коментов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	13	0	1	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150	12	11	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Итого	877	230	13	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2	1	26
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	750	130	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка по-китайски	200	243	21	12	12
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Итого	300	367	26	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	120	132	26	0	4
Малина	100	46	0	0	8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2	3	4
Итого	820	237	30	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с курицей	300	202	18	9	9
Итого	300	202	18	9	9
Итого за день	3047	1166	92	40	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9