Пропустила тренировку, но завтра иду в бассейн
Завтрак
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
117 г · б 3 · ж 4 · у 17
118
ккал
Говядина, спинная часть (толстый край) (Тушение)
120 г · б 22 · ж 9 · у 0
178
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 296 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 17
Утренний перекус
Кофе латте
200 г · б 1 · ж 1 · у 4
38
ккал
Сахар песок
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 6
Обед
Суп-пюре из шпината по 1-184
200 г · б 3 · ж 4 · у 8
84
ккал
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
25 г · б 0 · ж 5 · у 1
51
ккал
Индюшата, 1 категории (Варка)
130 г · б 21 · ж 10 · у 0
180
ккал
Морковь, вареная, с солью
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
52
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
176
ккал
Итого 545 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 22
Дневной перекус
Фруктовый салат с йогуртом
225 г · б 2 · ж 1 · у 21
111
ккал
Итого 111 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21
Ужин
Творог зерненый Сыр Домашний
130 г · б 18 · ж 5 · у 2
130
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 156 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 7
Вечерний перекус
BA! energy bar
40 г · б 1 · ж 5 · у 28
172
ккал
Итого 172 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 28
Итого за день 1331 ккал · Б 78 · Ж 67 · У 103
Макронутриенты
Калории
1331.5
1331.5
min 1383
1471
90.5%
Белки
78.7
78.7
88
89.4%
Жиры
67.2
67.2
65
103%
Углеводы
103.3
103.3
134
77.1%
Вода
1609.114
1609.114
2614
61.6%
Клетчатка
14.7
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
233%
b-car
336%
В1
36.5%
B2
75.4%
Холин
26.8%
B5
43.4%
B6
48.5%
B9
12.9%
B12
108%
C
162%
D
0.3%
E
60.3%
H
13.5%
вит.К
83.6%
PP
193%
Калий
111%
Ca
41.5%
Si
8%
Mg
97.1%
Na
128%
P
113%
Cl
8.2%
Fe
120%
I
11.4%
Co
192%
Mn
59.1%
Cu
59.2%
Mo
45%
Se
5%
F
16.6%
Cr
33.5%
Zn
41.9%
Энергетический баланс
Приход
1332 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-605 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня так
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
75 г · б 10 · ж 9 · у 0
131
ккал
BA! energy bar
40 г · б 1 · ж 5 · у 28
172
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Итого 336 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 29
Утренний перекус
Кофе латте
250 г · б 1 · ж 2 · у 5
47
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5
Обед
зеленый борщ с фасолью
200 г · б 11 · ж 7 · у 10
153
ккал
куриное филе с фундуком
50 г · б 13 · ж 3 · у 2
95
ккал
греческий салат
250 г · б 6 · ж 13 · у 9
187
ккал
Зеленый горошек, вареный, с солью
50 г · б 2 · ж 0 · у 7
42
ккал
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 479 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 31
Дневной перекус
Макрель королевская, приготовленная на жару
145 г · б 37 · ж 3 · у 0
194
ккал
сальса с изюмом и оливками
60 г · б 1 · ж 3 · у 14
90
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Итого 303 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 19
Вечерний перекус
Кабачок (Жарка)
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Баклажаны (Жарка)
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Шампиньоны
35 г · б 1 · ж 0 · у 0
9
ккал
Перец сладкий (Жарка)
35 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Fruit fusion
1 штука · б 2 · ж 2 · у 29
140
ккал
Итого 264 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 33
Итого за день 1432 ккал · Б 92 · Ж 64 · У 118
Макронутриенты
Калории
1432.6
1432.6
min 1383
1471
97.4%
Белки
92.6
92.6
88
105%
Жиры
64.4
64.4
65
99.1%
Углеводы
118.9
118.9
134
88.7%
Вода
1518.921
1518.921
2614
58.1%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
213%
b-car
137%
В1
54.8%
B2
143%
Холин
74.9%
B5
96.5%
B6
118%
B9
47.2%
B12
911%
C
364%
D
27.8%
E
44.6%
H
52.9%
вит.К
79.7%
PP
207%
Калий
119%
Ca
52.1%
Si
~
Mg
103%
Na
143%
P
160%
Cl
14.8%
Fe
73.8%
I
28.7%
Co
265%
Mn
60.4%
Cu
76.6%
Mo
30.2%
Se
221%
F
15.9%
Cr
40.6%
Zn
50.3%
Энергетический баланс
Приход
1433 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-503 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
-2 кг за 2 недели. работаем дальше
Завтрак
Овсянка с изюмом
250 г · б 11 · ж 6 · у 27
217
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 226 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 27
Утренний перекус
Батончик life energy
50 г · б 3 · ж 7 · у 24
186
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 24
Обед
Суп из чечевицы
200 г · б 5 · ж 8 · у 10
135
ккал
Кабачки с моцареллой
200 г · б 15 · ж 19 · у 4
216
ккал
Итого 351 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 14
Дневной перекус
Зеленый горошек, вареный, с солью
140 г · б 7 · ж 0 · у 21
117
ккал
куриное филе с фундуком
100 г · б 26 · ж 6 · у 5
191
ккал
Итого 308 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 27
Ужин
Картофель вареный без кожуры с солью
120 г · б 2 · ж 0 · у 24
103
ккал
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
20 г · б 3 · ж 3 · у 0
44
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 151 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 24
Вечерний перекус
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Итого за день 1235 ккал · Б 75 · Ж 54 · У 118
Макронутриенты
Калории
1235.8
1235.8
min 1927
от 2015
до 2103
61.3%
Белки
75.6
75.6
от 121
до 126
62.5%
Жиры
54
54
от 89
до 93
60.7%
Углеводы
118.7
118.7
от 184
до 192
64.5%
Вода
2005.305
2005.305
3467
57.8%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
157%
b-car
27.9%
В1
108%
B2
114%
Холин
44.6%
B5
149%
B6
115%
B9
73%
B12
100%
C
125%
D
53.1%
E
76.6%
H
94.4%
вит.К
59.8%
PP
98.8%
Калий
86.6%
Ca
51.5%
Si
47.3%
Mg
59.1%
Na
150%
P
100%
Cl
28.8%
Fe
47.4%
I
17.5%
Co
118%
Mn
105%
Cu
88.1%
Mo
52.7%
Se
57.6%
F
32.8%
Cr
23.1%
Zn
43%
Энергетический баланс
Приход
1236 ккал
Расход
2657 ккал
Итого
-1421 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
плюс планка и бурпи
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
120
ккал
20
степ-аэробика легкая
492
ккал
15, 15, 15
Глубокие приседания с собственным весом
109
ккал
30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 721 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 90 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
5
Воскресенье день прекрасный
Завтрак
Овсянка с изюмом
250 г · б 11 · ж 6 · у 27
217
ккал
Итого 217 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 27
Утренний перекус
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25 г · б 1 · ж 2 · у 18
104
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе латте
200 г · б 1 · ж 1 · у 4
38
ккал
Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 23
Обед
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
250 г · б 59 · ж 18 · у 0
420
ккал
Салат зеленый по 1-58
200 г · б 3 · ж 8 · у 4
108
ккал
Пиво, светлое
250 г · б 0 · ж 0 · у 4
72
ккал
Итого 600 ккал · Б 63 · Ж 26 · У 8
Дневной перекус
Коктейль молочный
400 г · б 11 · ж 17 · у 50
386
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 433 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 59
Вечерний перекус
Сыр, гауда
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
35
ккал
Оливки. Консервы
50 г · б 0 · ж 8 · у 2
87
ккал
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300 г · б 0 · ж 0 · у 7
234
ккал
Итого 357 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 10
Итого за день 1750 ккал · Б 95 · Ж 66 · У 129
Макронутриенты
Калории
1750.8
1750.8
min 1877
от 1965
до 2053
89.1%
Белки
95.1
95.1
от 118
до 123
80.6%
Жиры
66.1
66.1
от 87
до 91
76%
Углеводы
129.7
129.7
от 179
до 187
72.5%
Вода
2474.821
2474.821
3399
72.8%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
108%
b-car
59.3%
В1
53.2%
B2
93.3%
Холин
71%
B5
146%
B6
74.5%
B9
21.5%
B12
434%
C
47.4%
D
479%
E
77.5%
H
43%
вит.К
2.4%
PP
177%
Калий
135%
Ca
128%
Si
~
Mg
117%
Na
147%
P
196%
Cl
30.1%
Fe
44.3%
I
57.7%
Co
70.6%
Mn
34.7%
Cu
48.5%
Mo
57%
Se
153%
F
26.5%
Cr
31.9%
Zn
41%
Энергетический баланс
Приход
1751 ккал
Расход
2576 ккал
Итого
-825 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
+ бурпи упражнения, но их нет в дневнике
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
120
ккал
20
степ-аэробика легкая
164
ккал
5, 5, 5
Подъём гантелей над головой
14
ккал
1
2
x
30
2
x
30
2
2
x
30
2
x
30
3
2
x
30
2
x
30
=
Итого
180
90
180
90
Выпады в бок
82
ккал
30, 30, 30
ходьба (6 км/ч)
260
ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 180 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
!
Завтрак
Кус-кус, приготовленный
70 г · б 2 · ж 0 · у 16
78
ккал
Куриное филе (с фетой )
100 г · б 25 · ж 7 · у 5
185
ккал
Рулетики из баклажанов
75 г · б 13 · ж 4 · у 2
102
ккал
Итого 365 ккал · Б 41 · Ж 11 · У 24
Утренний перекус
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Кофе латте
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
19
ккал
Шоколад Alpen Gold Трюфель
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
54
ккал
Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 8
Обед
Пиво, светлое
300 г · б 0 · ж 0 · у 4
87
ккал
Грибной суп
300 г · б 2 · ж 10 · у 13
152
ккал
Телятина, грудная часть (Жарка крупным куском)
200 г · б 35 · ж 1 · у 0
157
ккал
Сыр, моцарелла, из цельного молока
50 г · б 11 · ж 11 · у 1
150
ккал
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 551 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 20
Ужин
Стейк, Чак-ай, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
70 г · б 19 · ж 6 · у 0
139
ккал
Итого 139 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 0
Вечерний перекус
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
30 г · б 1 · ж 11 · у 15
169
ккал
Итого 169 ккал · Б 1 · Ж 11 · У 15
Итого за день 1330 ккал · Б 114 · Ж 60 · У 69
Макронутриенты
Калории
1330.7
1330.7
min 1383
1471
90.5%
Белки
114
114
88
130%
Жиры
60.1
60.1
65
92.5%
Углеводы
69
69
134
51.5%
Вода
974.633
974.633
2614
37.3%
Клетчатка
6.5
6.5
20
32.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
161%
b-car
4.4%
В1
35.1%
B2
87.8%
Холин
74.6%
B5
73.9%
B6
96.1%
B9
28.4%
B12
164%
C
16.8%
D
4.9%
E
16.8%
H
10.8%
вит.К
6.9%
PP
224%
Калий
89.3%
Ca
63.2%
Si
~
Mg
79.2%
Na
73.3%
P
164%
Cl
23.4%
Fe
68.7%
I
9%
Co
274%
Mn
39%
Cu
103%
Mo
42.1%
Se
136%
F
10%
Cr
69.3%
Zn
157%
Энергетический баланс
Приход
1331 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-605 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Юбилей на роботе и праздник у ребёнка в школе, перелезла через
лимит. Иду на внеплановую тренировку в воскресенье
Завтрак
Салат (творог, огурец, Перец)
200 г · б 22 · ж 3 · у 6
145
ккал
Сардельки говяжьи
70 г · б 8 · ж 12 · у 0
150
ккал
Итого 296 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 7
Утренний перекус
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
30 г · б 1 · ж 7 · у 19
142
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 160 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 22
Обед
PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов
300 г · б 35 · ж 35 · у 90
825
ккал
Итого 825 ккал · Б 35 · Ж 35 · У 90
Дневной перекус
Солянка грибная
200 г · б 2 · ж 6 · у 4
87
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 4
Ужин
Кус-кус, приготовленный
75 г · б 2 · ж 0 · у 17
84
ккал
Куриное филе (с фетой )
65 г · б 16 · ж 4 · у 3
120
ккал
Итого 204 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 20
Вечерний перекус
Рулетики из баклажанов
125 г · б 21 · ж 6 · у 4
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 4
Итого за день 1746 ккал · Б 112 · Ж 77 · У 149
Макронутриенты
Калории
1746.1
1746.1
min 1383
1471
119%
Белки
112
112
88
127%
Жиры
77.3
77.3
65
119%
Углеводы
149.4
149.4
134
112%
Вода
1223.937
1223.937
2614
46.8%
Клетчатка
10.2
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
58.4%
b-car
18%
В1
117%
B2
171%
Холин
20.7%
B5
72.9%
B6
67.9%
B9
117%
B12
177%
C
133%
D
2.5%
E
36.4%
H
31.9%
вит.К
26.1%
PP
220%
Калий
86%
Ca
92.5%
Si
~
Mg
102%
Na
235%
P
179%
Cl
11.5%
Fe
66.1%
I
2.1%
Co
150%
Mn
92.6%
Cu
96.6%
Mo
36.5%
Se
311%
F
10.1%
Cr
43.8%
Zn
62.1%
Энергетический баланс
Приход
1746 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-190 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Недобор по углеводам
Процент от нормы: 69.2%
Процент от нормы: 69.2%
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
15 г · б 1 · ж 0 · у 9
52
ккал
Молоко коровье, белковое 1% (Кипячение)
200 г · б 8 · ж 2 · у 12
101
ккал
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Финики
2 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Сардельки 1 сорта
20 г · б 2 · ж 3 · у 0
40
ккал
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Итого 276 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 27
Утренний перекус
Кофе латте
250 г · б 1 · ж 2 · у 5
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5
Обед
Суп-пюре из шпината по 1-184
300 г · б 5 · ж 6 · у 12
126
ккал
Салат Мизерия (творог, редис, огурец)
253 г · б 34 · ж 1 · у 7
181
ккал
Итого 307 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 19
Дневной перекус
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Ужин
Язык говяжий (Тушение)
100 г · б 15 · ж 11 · у 1
163
ккал
Шампиньоны
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Гратен (кабачки, морковь)
170 г · б 9 · ж 15 · у 9
217
ккал
Итого 386 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 11
Вечерний перекус
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Итого 180 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 26
Итого за день 1216 ккал · Б 85 · Ж 55 · У 94
Макронутриенты
Калории
1216.8
1216.8
min 1383
1471
82.7%
Белки
85.2
85.2
88
96.8%
Жиры
55.4
55.4
65
85.2%
Углеводы
94.1
94.1
134
70.2%
Вода
1763.726
1763.726
2614
67.5%
Клетчатка
11.5
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
302%
b-car
306%
В1
47.5%
B2
138%
Холин
19.4%
B5
97.4%
B6
86.6%
B9
38.5%
B12
263%
C
205%
D
2.9%
E
51%
H
47.7%
вит.К
23.8%
PP
232%
Калий
145%
Ca
109%
Si
~
Mg
172%
Na
134%
P
191%
Cl
32.6%
Fe
124%
I
22%
Co
125%
Mn
83.2%
Cu
67.5%
Mo
58.1%
Se
102%
F
12.5%
Cr
70.2%
Zn
71.2%
Энергетический баланс
Приход
1217 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-719 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
-1 кг за неделю. Медленно но уверенно😊
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
15 г · б 1 · ж 0 · у 9
52
ккал
Молоко коровье, белковое 1% (Кипячение)
250 г · б 10 · ж 2 · у 15
127
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 179 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 24
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1 · ж 7 · у 9
107
ккал
Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 9
Обед
Суп с нутом
200 г · б 5 · ж 1 · у 12
80
ккал
Салат с семгой
220 г · б 18 · ж 4 · у 6
144
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Итого 269 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 19
Дневной перекус
Телятина, филейная часть, мясо и жир, жареная
130 г · б 32 · ж 16 · у 0
282
ккал
овощи гриль
176 г · б 2 · ж 2 · у 10
75
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 357 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 10
Ужин
Творог нежирный 0,6%
105 г · б 23 · ж 0 · у 3
115
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
61
ккал
Грейпфрут
130 г · б 0 · ж 0 · у 8
45
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 240 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 22
Итого за день 1155 ккал · Б 97 · Ж 43 · У 85
Макронутриенты
Калории
1155.8
1155.8
min 1556
от 1644
до 1732
70.3%
Белки
97.4
97.4
от 98
до 104
99.4%
Жиры
43.4
43.4
от 73
до 76
59.5%
Углеводы
85.8
85.8
от 150
до 158
57.2%
Вода
2543.927
2543.927
2966
85.8%
Клетчатка
18.9
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
169%
b-car
92.6%
В1
55%
B2
92.1%
Холин
41.3%
B5
87.1%
B6
82.6%
B9
45.6%
B12
133%
C
560%
D
51.5%
E
32.4%
H
41.2%
вит.К
59.7%
PP
167%
Калий
136%
Ca
81%
Si
72.9%
Mg
82.5%
Na
34.2%
P
156%
Cl
32.7%
Fe
47.8%
I
20.9%
Co
157%
Mn
91.3%
Cu
82.4%
Mo
79.3%
Se
106%
F
49.5%
Cr
110%
Zn
66.7%
Энергетический баланс
Приход
1156 ккал
Расход
2197 ккал
Итого
-1041 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
сегодня отоспалась, лечила насморк и получила дозу сладостей.
Завтра тренировка, нужно быть в форме
Завтрак
Активиа Питьевая Ананас
300 г · б 8 · ж 6 · у 36
231
ккал
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные
50 г · б 12 · ж 10 · у 16
201
ккал
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Итого 463 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 53
Утренний перекус
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Пирожное Эклер с кремом
30 г · б 1 · ж 9 · у 10
131
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 14
Обед
Бульон мясной прозрачный
100 г · б 7 · ж 2 · у 0
54
ккал
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 8 · ж 0 · у 21
118
ккал
Перец сладкий (Варка без слива)
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Шоколад Alpen Gold Трюфель
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
54
ккал
Итого 234 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 28
Дневной перекус
Яблоки в кожуре, сырые
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 13
Ужин
Говядина, вырезка (Жарка крупным куском)
150 г · б 25 · ж 17 · у 0
259
ккал
Салат с овощами гриль
100 г · б 2 · ж 4 · у 3
69
ккал
греческий салат
100 г · б 2 · ж 5 · у 3
74
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
100 г · б 2 · ж 0 · у 21
93
ккал
Итого 496 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 28
Вечерний перекус
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Итого за день 1445 ккал · Б 74 · Ж 67 · У 139
Макронутриенты
Калории
1445.1
1445.1
min 1383
1471
98.2%
Белки
74.2
74.2
88
84.3%
Жиры
67.8
67.8
65
104%
Углеводы
139.3
139.3
134
104%
Вода
911.839
911.839
2614
34.9%
Клетчатка
17.1
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
134%
b-car
54.7%
В1
43.1%
B2
78.8%
Холин
35.3%
B5
50.8%
B6
103%
B9
55.6%
B12
153%
C
178%
D
51.5%
E
47.4%
H
15.9%
вит.К
26.1%
PP
168%
Калий
101%
Ca
33.8%
Si
96.8%
Mg
95.2%
Na
64.2%
P
123%
Cl
8.9%
Fe
84.6%
I
14.9%
Co
227%
Mn
95.7%
Cu
113%
Mo
52.2%
Se
29.1%
F
4.7%
Cr
43.2%
Zn
78.2%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-491 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Получилось много белка, но и сегодня день тренировки.
Завтрак
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
80 г · б 1 · ж 0 · у 18
89
ккал
Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение)
20 г · б 4 · ж 3 · у 0
50
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 18
Обед
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками
150 г · б 8 · ж 1 · у 0
53
ккал
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
50 г · б 9 · ж 3 · у 0
68
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130 г · б 28 · ж 2 · у 0
136
ккал
Микс фасоль
150 г · б 13 · ж 0 · у 35
194
ккал
Итого 452 ккал · Б 59 · Ж 8 · У 36
Дневной перекус
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Ужин
Кабачки с моцареллой
250 г · б 19 · ж 24 · у 5
270
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 288 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 5
Вечерний перекус
Творог нежирный 0,6%
70 г · б 15 · ж 0 · у 2
77
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
61
ккал
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Молоко коровье, белковое 1%
250 г · б 10 · ж 2 · у 16
130
ккал
Итого 298 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 29
Итого за день 1208 ккал · Б 113 · Ж 46 · У 93
Макронутриенты
Калории
1208.8
1208.8
min 1729
от 1817
до 1905
66.5%
Белки
113.2
113.2
от 109
до 114
100%
Жиры
46.8
46.8
от 80
до 84
58.5%
Углеводы
93.7
93.7
от 166
до 174
56.4%
Вода
1348.502
1348.502
3200
42.1%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
128%
b-car
12.9%
В1
49%
B2
77.4%
Холин
18.4%
B5
45.9%
B6
42.7%
B9
69.4%
B12
65.1%
C
296%
D
77.9%
E
27.6%
H
32.8%
вит.К
9.8%
PP
216%
Калий
112%
Ca
62.4%
Si
~
Mg
129%
Na
54.7%
P
138%
Cl
20.5%
Fe
52.2%
I
17.4%
Co
220%
Mn
104%
Cu
85.1%
Mo
58.1%
Se
58.7%
F
5.5%
Cr
116%
Zn
47.5%
Энергетический баланс
Приход
1209 ккал
Расход
2380 ккал
Итого
-1171 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
7
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Лучшие рационы
