Блог tasija fox

tasija fox

tasija fox 10.07.2017 20:25

Дневник питания за 10.07.2017

Много белка. Сегодня так

Завтрак

салат с авокадо

1 порция · б 7 · ж 23 · у 11

287

ккал

Кофе латте

250 г · б 1 · ж 2 · у 5

47

ккал

Итого 334 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 17

Утренний перекус

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

300 г · б 0 · ж 0 · у 5

27

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Уха

1 порция · б 6 · ж 2 · у 11

92

ккал

Телятина с соусом

1 порция · б 21 · ж 23 · у 0

301

ккал

спаржа с фетой

1 порция · б 5 · ж 7 · у 11

133

ккал

Итого 526 ккал · Б 34 · Ж 33 · У 22

Дневной перекус

Gelato

150 г · б 64 · ж 6 · у 32

216

ккал

Итого 216 ккал · Б 64 · Ж 6 · У 32

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

50 г · б 11 · ж 0 · у 0

52

ккал

Зеленый горошек, вареный, с солью

50 г · б 2 · ж 0 · у 7

42

ккал

Витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 95 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 8

Вечерний перекус

Бульон из кур или индеек прозрачный

250 г · б 10 · ж 9 · у 1

126

ккал

Итого 126 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 1

Итого за день 1326 ккал · Б 132 · Ж 76 · У 86

Макронутриенты

Калории
1326.8

min 1383 1471

90.2%

Белки
132.7

88

151%

Жиры
76.3

65

117%

Углеводы
86.3

134

64.4%

Вода
869.96

2614

33.3%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

116%

b-car

67.8%

В1

86.7%

B2

124%

Холин

13.3%

B5

309%

B6

117%

B9

110%

B12

208%

C

10.1%

D

251%

E

158%

H

89.5%

вит.К

53%

PP

184%

Калий

43.7%

Ca

29.6%

Si

6.7%

Mg

146%

Na

22.1%

P

42.9%

Cl

7.1%

Fe

120%

I

105%

Co

107%

Mn

117%

Cu

42.2%

Mo

84%

Se

35.4%

F

1.8%

Cr

100%

Zn

88.8%

Энергетический баланс

Приход

1327 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

tasija fox 05.07.2017 11:55

Дневник питания за 04.07.2017

Много белка получилось

Завтрак

Тунец натуральный. Консервы

50 г · б 11 · ж 0 · у 0

48

ккал

Сухарики с клюквой

20 г · б 3 · ж 6 · у 6

95

ккал

Батончик с злаками

35 г · б 2 · ж 2 · у 23

128

ккал

Итого 271 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 30

Утренний перекус

Кофе латте

250 г · б 1 · ж 2 · у 5

47

ккал

Пирожное бисквитное с белковым кремом

25 г · б 1 · ж 1 · у 15

84

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 21

Обед

Борщ со щавелем

1 порция · б 8 · ж 7 · у 11

150

ккал

Салат с тунцом

1 порция · б 18 · ж 12 · у 10

236

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

200 г · б 0 · ж 0 · у 3

18

ккал

Итого 404 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 25

Дневной перекус

Овощи гриль

1 порция · б 3 · ж 8 · у 17

154

ккал

Филе куриное с фетой

1 порция · б 36 · ж 6 · у 7

247

ккал

Итого 402 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 24

Ужин

Лосось Со шпинатом

200 г · б 22 · ж 20 · у 2

289

ккал

Витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Омега-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Итого 300 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 2

Вечерний перекус

Черешня

300 г · б 3 · ж 1 · у 31

156

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31

Итого за день 1666 ккал · Б 111 · Ж 70 · У 137

Макронутриенты

Калории
1666.1

min 1431 от 1519 до 1607

104%

Белки
111.4

от 91 до 96

116%

Жиры
70.8

от 67 до 71

100%

Углеводы
137

от 138 до 146

99.3%

Вода
886.025

2797

31.7%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

187%

b-car

166%

В1

127%

B2

166%

Холин

6.1%

B5

373%

B6

181%

B9

147%

B12

278%

C

80.3%

D

251%

E

206%

H

80.2%

вит.К

489%

PP

219%

Калий

113%

Ca

84.7%

Si

6.7%

Mg

177%

Na

60.2%

P

77.5%

Cl

5.3%

Fe

258%

I

103%

Co

4.5%

Mn

151%

Cu

26.2%

Mo

75%

Se

98.4%

F

0.3%

Cr

66%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

2072 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

tasija fox 03.07.2017 11:56

Дневник питания за 02.07.2017

вчера так

Завтрак

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

50 г · б 2 · ж 0 · у 13

62

ккал

Кофе латте

250 г · б 1 · ж 2 · у 5

47

ккал

Итого 109 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 19

Утренний перекус

Круассаны, яблочные

30 г · б 2 · ж 2 · у 11

76

ккал

Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11

Обед

Телятина с соусом

1 порция · б 21 · ж 23 · у 0

301

ккал

Картофель вареный без кожуры с солью

150 г · б 2 · ж 0 · у 30

129

ккал

Белый гриб маринованный

50 г · б 1 · ж 0 · у 1

12

ккал

Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260

50 г · б 3 · ж 8 · у 1

94

ккал

Итого 536 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 32

Дневной перекус

Шоколад молочный

50 г · б 4 · ж 17 · у 25

277

ккал

Вино, столовое, белое

200 г · б 0 · ж 0 · у 5

164

ккал

Итого 441 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 30

Ужин

Картофель вареный без кожуры с солью

150 г · б 2 · ж 0 · у 30

129

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

120 г · б 20 · ж 10 · у 0

174

ккал

Итого 303 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 30

Итого за день 1466 ккал · Б 63 · Ж 65 · У 123

Макронутриенты

Калории
1466.6

min 1383 1471

99.7%

Белки
63.7

88

72.4%

Жиры
65.1

65

100%

Углеводы
123.1

134

91.9%

Вода
845.205

2614

32.3%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

8.7%

b-car

0.6%

В1

35.7%

B2

78.3%

Холин

11.8%

B5

53.8%

B6

62%

B9

18.5%

B12

242%

C

32.1%

D

360%

E

37.5%

H

~

вит.К

6.5%

PP

166%

Калий

91.5%

Ca

42.7%

Si

~

Mg

90.6%

Na

532%

P

103%

Cl

2.2%

Fe

28.9%

I

3%

Co

4.5%

Mn

75.6%

Cu

71%

Mo

3.6%

Se

36.8%

F

10.4%

Cr

2%

Zn

17.2%

Энергетический баланс

Приход

1467 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

tasija fox 29.06.2017 10:58

Дневник питания за 28.06.2017

С самого утра поездка, вернулась поздно. Пришлось пропустить тренировку.

Завтрак

Кофе латте

300 г · б 2 · ж 2 · у 6

57

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20 · ж 1 · у 0

91

ккал

Шампиньоны

30 г · б 1 · ж 0 · у 0

8

ккал

Итого 267 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 30

Утренний перекус

Слойка с сыром

50 г · б 6 · ж 8 · у 21

188

ккал

Итого 188 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 21

Обед

Голубцы овощные

200 г · б 6 · ж 33 · у 14

381

ккал

Итого 381 ккал · Б 6 · Ж 33 · У 14

Дневной перекус

Кофе латте

300 г · б 2 · ж 2 · у 6

57

ккал

Сельдь с луком, по 1-98

100 г · б 8 · ж 8 · у 4

125

ккал

Хлеб чиабатта

40 г · б 3 · ж 1 · у 19

104

ккал

Картофельное пюре

100 г · б 2 · ж 4 · у 8

81

ккал

Итого 368 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 38

Ужин

Скумбрия холодного копчения

150 г · б 35 · ж 9 · у 0

225

ккал

Макароны, необогащенные, приготовленные

100 г · б 5 · ж 0 · у 30

158

ккал

Итого 383 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 30

Итого за день 1589 ккал · Б 96 · Ж 73 · У 136

Макронутриенты

Калории
1589.4

min 1383 1471

108%

Белки
96.6

88

110%

Жиры
73.2

65

113%

Углеводы
136.2

134

102%

Вода
1136.88

2614

43.5%

Клетчатка
9.1

20

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

62.2%

b-car

0.2%

В1

38.5%

B2

103%

Холин

26.4%

B5

51.6%

B6

23.8%

B9

16.7%

B12

10%

C

59.3%

D

100%

E

57.6%

H

10.6%

вит.К

0.5%

PP

313%

Калий

96.8%

Ca

49.7%

Si

15.6%

Mg

165%

Na

628%

P

152%

Cl

41.3%

Fe

44.8%

I

21.2%

Co

244%

Mn

67.9%

Cu

62.1%

Mo

50.4%

Se

56.2%

F

2.6%

Cr

88%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

1589 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-347 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

tasija fox 20.06.2017 08:49

Дневник питания за 19.06.2017

Вес стал двухзначным😊 ещё много надо скинуть, но прогрес есть и кто радует

Завтрак

Ba! Bar

40 г · б 1 · ж 5 · у 28

172

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 172 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 28

Утренний перекус

Клубника, сырая

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

64

ккал

Шоколад полугорький

20 г · б 0 · ж 7 · у 10

109

ккал

Шоколад молочно-ореховый

20 г · б 1 · ж 6 · у 10

108

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

300 г · б 0 · ж 0 · у 5

27

ккал

Итого 309 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 41

Обед

Уха

1 порция · б 6 · ж 2 · у 11

92

ккал

Телятина с соусом

1 порция · б 21 · ж 23 · у 0

301

ккал

Булгур, приготовленный

150 г · б 4 · ж 0 · у 27

124

ккал

Итого 518 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 38

Дневной перекус

Греческий салат

1 порция · б 6 · ж 14 · у 8

196

ккал

Итого 196 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 8

Ужин

Грейпфрут

250 г · б 1 · ж 0 · у 16

87

ккал

Витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Омега-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16

Итого за день 1294 ккал · Б 47 · Ж 62 · У 133

Макронутриенты

Калории
1294.6

min 1678 от 1766 до 1854

73.3%

Белки
47.1

от 106 до 111

44.4%

Жиры
62.6

от 78 до 82

80.3%

Углеводы
133.5

от 161 до 169

82.9%

Вода
1414.3

3131

45.2%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

83.1%

b-car

64.4%

В1

91.9%

B2

102%

Холин

5.9%

B5

328%

B6

116%

B9

121%

B12

200%

C

256%

D

250%

E

168%

H

80%

вит.К

46.3%

PP

96.7%

Калий

57%

Ca

37.3%

Si

6.7%

Mg

121%

Na

7.7%

P

34.2%

Cl

3.5%

Fe

132%

I

100%

Co

~

Mn

182%

Cu

36.3%

Mo

71.4%

Se

35.8%

F

15.2%

Cr

64%

Zn

77.4%

Энергетический баланс

Приход

1295 ккал

Расход

2323 ккал

Итого

-1028 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

23

tasija fox 16.06.2017 20:09

Дневник питания за 16.06.2017

Люблю лето. Особенно за сезон ягод😊

Завтрак

Кабачки припущенные по 1-216

200 г · б 1 · ж 3 · у 10

78

ккал

Морковь, красная (Припускание)

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Телятина молочная (Тушение)

100 г · б 18 · ж 1 · у 0

92

ккал

Итого 183 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 12

Утренний перекус

Кофе латте

300 г · б 2 · ж 2 · у 6

57

ккал

Итого 57 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 6

Обед

Суп-пюре из зеленого горошка

200 г · б 8 · ж 6 · у 21

165

ккал

Хек припущенный, по 1-356

170 г · б 30 · ж 4 · у 0

154

ккал

Спаржа с морквой

1 порция · б 3 · ж 5 · у 11

110

ккал

Итого 430 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 32

Дневной перекус

Салат с авокадо, клубникой и фетой

1 порция · б 8 · ж 13 · у 14

212

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

200 г · б 0 · ж 0 · у 3

18

ккал

Итого 230 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 18

Ужин

Витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Омега-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

200 г · б 10 · ж 1 · у 53

248

ккал

Итого 259 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 53

Вечерний перекус

Грейпфрут

200 г · б 1 · ж 0 · у 13

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1230 ккал · Б 85 · Ж 39 · У 136

Макронутриенты

Калории
1230.2

min 1383 1471

83.6%

Белки
85.2

88

96.8%

Жиры
39.6

65

60.9%

Углеводы
136.6

134

102%

Вода
1364.508

2614

52.2%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

216%

b-car

157%

В1

132%

B2

148%

Холин

41.1%

B5

364%

B6

141%

B9

110%

B12

205%

C

132%

D

251%

E

198%

H

93.7%

вит.К

47.7%

PP

232%

Калий

113%

Ca

55.5%

Si

74.7%

Mg

171%

Na

164%

P

127%

Cl

12.4%

Fe

165%

I

109%

Co

101%

Mn

266%

Cu

100%

Mo

110%

Se

136%

F

3.1%

Cr

73.2%

Zn

120%

Энергетический баланс

Приход

1230 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-706 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

tasija fox 11.06.2017 21:17

Дневник питания за 11.06.2017

Раз в месяц нападает жор. Длится день два и попускает. Завтра станет легче.

Завтрак

Вареники, по 2-174

250 г · б 30 · ж 16 · у 40

430

ккал

Итого 430 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 40

Утренний перекус

Айран 2%

450 г · б 11 · ж 9 · у 13

178

ккал

Итого 178 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 13

Обед

Сок апельсиновый

150 г · б 1 · ж 0 · у 19

90

ккал

Салат с ростбифом

1 порция · б 20 · ж 14 · у 6

246

ккал

Солянка грибная по 1-172

300 г · б 1 · ж 3 · у 3

54

ккал

Итого 390 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 30

Дневной перекус

Кофе латте

500 г · б 3 · ж 4 · у 11

95

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 95 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 11

Ужин

Картофель вареный без кожуры с солью

200 г · б 3 · ж 0 · у 40

172

ккал

Сельдь тихоокеанская среднесоленая

60 г · б 10 · ж 10 · у 0

134

ккал

Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 40

Вечерний перекус

Салат из помидоров и огурцов

100 г · б 0 · ж 7 · у 4

89

ккал

Вино, столовое, белое

200 г · б 0 · ж 0 · у 5

164

ккал

Витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Омега-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Итого 264 ккал · Б 0 · Ж 8 · У 9

Итого за день 1664 ккал · Б 82 · Ж 66 · У 145

Макронутриенты

Калории
1664.7

min 1383 1471

113%

Белки
82.4

88

93.6%

Жиры
66.9

65

103%

Углеводы
145.2

134

108%

Вода
1698.52

2614

65%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

206%

b-car

66.2%

В1

113%

B2

149%

Холин

9.1%

B5

329%

B6

137%

B9

110%

B12

200%

C

115%

D

250%

E

203%

H

82.2%

вит.К

46.3%

PP

190%

Калий

104%

Ca

62.1%

Si

6.7%

Mg

161%

Na

431%

P

92.7%

Cl

29.4%

Fe

140%

I

107%

Co

67.1%

Mn

134%

Cu

66.1%

Mo

88.3%

Se

36%

F

16.1%

Cr

77%

Zn

80.5%

Энергетический баланс

Приход

1665 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

tasija fox 09.06.2017 14:47

Дневник тренировок за 09.06.2017

Чувствую завтра пресс будет болеть.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 384 ккал

11, 25

Разведение ног в тренажере 24 ккал

1
25
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

4
25
x
20

=

Итого
2000

80

Отжимания от пола на коленях 19 ккал

20, 20, 20, 20

Скручивания лёжа на полу 19 ккал

20, 20, 20, 20

Подтягивания узким хватом 71 ккал

15, 15, 15, 15

Подъём на носки стоя 24 ккал

30, 30, 30, 30

Глубокие приседания с собственным весом 142 ккал

30, 30, 30, 30

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Время: 36 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 2000 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

tasija fox 08.06.2017 21:09

Дневник питания за 08.06.2017

Сумашедшый день. Хорошо что он закончился😊

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

170 г · б 35 · ж 8 · у 5

246

ккал

Витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Итого 267 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 5

Утренний перекус

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

300 г · б 0 · ж 0 · у 5

27

ккал

Сухарики с клюквой

20 г · б 3 · ж 6 · у 6

95

ккал

Итого 122 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 11

Обед

Суп из чечевицы

200 г · б 5 · ж 8 · у 10

135

ккал

телятина с овощами

1 порция · б 44 · ж 1 · у 10

229

ккал

Рахат-лукум

20 г · б 0 · ж 0 · у 15

63

ккал

Итого 427 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 36

Дневной перекус

Смузи клубничное

1 порция · б 2 · ж 1 · у 32

148

ккал

Грейпфрут

160 г · б 1 · ж 0 · у 10

56

ккал

Шоколад молочный

25 г · б 2 · ж 8 · у 12

138

ккал

Итого 343 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 55

Ужин

Суп фасолевый

300 г · б 5 · ж 14 · у 12

198

ккал

Говядина отварная, по 1-392

30 г · б 7 · ж 5 · у 0

76

ккал

Итого 275 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 12

Вечерний перекус

Яблоки

120 г · б 0 · ж 0 · у 11

56

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1492 ккал · Б 108 · Ж 57 · У 132

Макронутриенты

Калории
1492.2

min 1383 1471

101%

Белки
108.3

88

123%

Жиры
57.6

65

88.6%

Углеводы
132.7

134

99%

Вода
1090.805

2614

41.7%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

256%

b-car

65.1%

В1

122%

B2

142%

Холин

6.8%

B5

315%

B6

143%

B9

108%

B12

203%

C

101%

D

251%

E

221%

H

82.5%

вит.К

44.1%

PP

146%

Калий

82%

Ca

75.9%

Si

113%

Mg

139%

Na

55.1%

P

97.3%

Cl

33.9%

Fe

176%

I

105%

Co

83%

Mn

128%

Cu

52.5%

Mo

120%

Se

48.7%

F

1%

Cr

82.8%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

tasija fox 07.06.2017 21:51

Дневник питания за 07.06.2017

Хорошая тренировка. Тренер был на замене, вымотал круговой тренировкой.

Завтрак

Яичный желток куриный (Варка вкрутую)

25 г · б 4 · ж 7 · у 0

88

ккал

Морская капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Геролакт

500 г · б 17 · ж 16 · у 28

325

ккал

Итого 426 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 29

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Сухарики с клюквой

10 г · б 1 · ж 3 · у 3

47

ккал

Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 3

Обед

Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

130 г · б 39 · ж 2 · у 0

191

ккал

Цукини (запекание)

1 порция · б 5 · ж 9 · у 4

118

ккал

Итого 309 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 4

Дневной перекус

Салат с авокадо, клубникой и фетой

1 порция · б 8 · ж 13 · у 14

212

ккал

Итого 212 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 14

Ужин

Оливки. Консервы

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

17

ккал

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью

50 г · б 4 · ж 0 · у 10

59

ккал

Говядина отварная, по 1-392

45 г · б 11 · ж 7 · у 0

114

ккал

Морская капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Итого 224 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 12

Вечерний перекус

Вино, столовое, белое

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

82

ккал

Рахат-лукум

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

31

ккал

Итого 113 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1336 ккал · Б 93 · Ж 63 · У 74

Макронутриенты

Калории
1336.5

min 1625 от 1713 до 1801

78%

Белки
93.1

от 103 до 108

90.4%

Жиры
63.9

от 76 до 79

84.1%

Углеводы
74.8

от 156 до 164

47.9%

Вода
639.239

3059

20.9%

Клетчатка
4.8

20

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

108%

b-car

67.4%

В1

104%

B2

106%

Холин

64.1%

B5

362%

B6

177%

B9

120%

B12

231%

C

3.9%

D

273%

E

176%

H

108%

вит.К

42.3%

PP

109%

Калий

80.2%

Ca

37.4%

Si

6.7%

Mg

104%

Na

119%

P

87.9%

Cl

4.7%

Fe

223%

I

306%

Co

57.5%

Mn

114%

Cu

25.1%

Mo

75.7%

Se

108%

F

11.9%

Cr

67.5%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1337 ккал

Расход

2266 ккал

Итого

-930 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0