Ольга Соловьева
28.11.2017 19:38
Ням ням за сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная молочная |
220
|
232 | 10 | 6 | 32 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Шармэль Ванильная |
22
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 754 | 343 | 12 | 6 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126 | 26 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Капуста пекинская |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
80
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Виноград |
20
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 520 | 204 | 29 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин йогуртовый |
30
|
102 | 20 | 0 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 230 | 156 | 23 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
65
|
68 | 14 | 1 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Творог мягкий 0% данон |
170
|
103 | 18 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок глазированный Свитлогорье |
45
|
175 | 3 | 11 | 14 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 692 | 434 | 38 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 262 | 137 | 8 | 2 | 17 |
| Итого за день | 2958 | 1275 | 113 | 28 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не хватило времени на хорошую пробежку в конце занятия.
Зато получила комплимент от парня в зале!))) Спрашивает: ты давно
занимаешься? Я говорю: ну да..( хотя не знаю, 4 месяца это давно
или не давно😃😃😃). Он говорит: заметно!
Вааау!! Заметно!!?? Ну это просто высшая похвала!! Результат уже замечают люди!))) Очень приятно слышать такие слова! Вот это мотивация!💪👍🤘
Вааау!! Заметно!!?? Ну это просто высшая похвала!! Результат уже замечают люди!))) Очень приятно слышать такие слова! Вот это мотивация!💪👍🤘
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
74 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
40 |
40 |
50 |
50 |
2860 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
12 |
12 |
94 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
48 |
48 |
58 |
58 |
4352 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
192 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
20 |
15 |
83 |
|
Вес снаряда |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Время: 26 мин
Количество повторений: 584 раз
Тоннаж: 8964 кг
1
Ольга Соловьева
24.11.2017 12:26
Удааарненько!!!💪💖☝️
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
74 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
40 |
40 |
50 |
50 |
2860 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
1560 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
12 |
12 |
94 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
48 |
48 |
58 |
58 |
4352 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
192 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
2 |
4 |
3 |
9 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
3 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 625 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 691 раз
Тоннаж: 11214 кг
1
Ольга Соловьева
21.11.2017 21:27
Попробовала йогуртовый протеин. Вкусный!! Похож на молочный
коктейль ванильный! С пищеварение все ОК!😊😊😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке 2,5% |
200
|
182 | 8 | 6 | 23 |
| Сыр, пармезан, твердый |
30
|
117 | 10 | 7 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
18
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 748 | 358 | 21 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 350 | 183 | 14 | 12 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 5 | 6 | 9 |
| Протеин йогуртовый |
30
|
102 | 20 | 0 | 4 |
| Итого | 230 | 222 | 26 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192 | 40 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
75
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Капуста пекинская |
70
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Апельсин |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Киви |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 339 | 42 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
16
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 266 | 149 | 9 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2874 | 1254 | 114 | 45 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мало пробежала в конце тренировки. Времени не хватило!
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
8 |
8 |
70 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
40 |
40 |
50 |
50 |
2660 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
1560 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
12 |
12 |
94 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
48 |
48 |
58 |
58 |
4352 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 549 раз
Тоннаж: 10822 кг
2
Ольга Соловьева
16.11.2017 20:10
День кардио
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке 2,5% |
220
|
200 | 9 | 6 | 26 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Зефир |
48
|
156 | 0 | 0 | 38 |
| Итого | 780 | 397 | 11 | 7 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свеж.капусты с куриной грудкой |
360
|
104 | 13 | 2 | 7 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
90
|
82 | 18 | 1 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2 | 0 | 22 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 359 | 35 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия термостатная |
170
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Батончик мюсли "Здоровый перекус" клубника |
28
|
103 | 1 | 1 | 22 |
| Булочки сдобные |
25
|
84 | 2 | 2 | 13 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 353 | 358 | 9 | 10 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103 | 3 | 7 | 4 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
150
|
204 | 31 | 8 | 0 |
| Итого | 300 | 307 | 35 | 16 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 312 | 157 | 10 | 3 | 19 |
| Итого за день | 2975 | 1579 | 102 | 45 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
4 |
7 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 40 мин
Ольга Соловьева
15.11.2017 13:05
Ударно позанималась!!!😊💪🤘
Первая тренировка 10:40 12:00
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
12 |
12 |
0 |
114 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
48 |
48 |
58 |
58 |
0 |
5112 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
0 |
1200 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
37 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
407 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
27 |
0 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Время: 43 мин
Количество повторений: 477 раз
Тоннаж: 8654 кг
1
Ольга Соловьева
14.11.2017 22:05
Я по ходу много ем.. тут девушки на 800 - 1000 ккал сидят.. а у
меня сегодня 1370 ккал!!!! 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная молочная |
190
|
201 | 9 | 5 | 28 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
48
|
156 | 0 | 0 | 38 |
| Итого | 738 | 360 | 10 | 5 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свеж.капусты с куриной грудкой |
350
|
101 | 12 | 2 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126 | 26 | 2 | 0 |
| Брокколи (Жарка) |
100
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 325 | 46 | 10 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог резной палисад 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Апельсин |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Кефир 1% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 197 | 18 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158 | 33 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
20
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Батончик мюсли "Здоровый перекус" клубника |
30
|
110 | 1 | 1 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 341 | 38 | 8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2948 | 1370 | 119 | 32 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Ольга Соловьева
08.11.2017 11:03
Привет! Киньте пжл ссылку на подбор тренировки. Раньше был такой на
стартовой странице. Или он есть просто я с мобильного браузера его
не вижу...
Ольга Соловьева
25.08.2017 21:56
Отчет по питанию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша 4 злака |
310
|
275 | 11 | 9 | 32 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон |
20
|
68 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 780 | 345 | 13 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
210
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
220
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Нектарины, сырые |
130
|
57 | 1 | 0 | 13 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
150
|
204 | 31 | 6 | 4 |
| Итого | 715 | 362 | 35 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые с морской солью |
15
|
43 | 1 | 0 | 9 |
| Хлеб "Слобода" ржано-пшеничный |
15
|
31 | 1 | 0 | 7 |
| Нектарины, сырые |
50
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 380 | 100 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
90
|
121 | 27 | 0 | 0 |
| Кабачки тушеные |
200
|
72 | 1 | 2 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза вареная |
150
|
184 | 6 | 3 | 33 |
| Итого | 540 | 378 | 34 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2965 | 1256 | 86 | 30 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отчет по тренировкам.
Первая тренировка 12:15 14:00
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
6 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
270 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
10 |
111 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
17 |
17 |
17 |
22 |
22 |
22 |
1812 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Шагомер
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
4000 |
4000 |
|
Дистанция |
3 |
12000 |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 4581 раз
Тоннаж: 5572 кг
Дистанция: 12000 м
Ольга Соловьева
25.08.2017 21:50
А кто-нибудь знает, что означают в базе продуктов приписки типа "по
1-278", "по 1-62". Что это за шифр? )))
1
2
Ольга Соловьева
23.08.2017 20:07
Сегодняшнее съеденное)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке 2,5% |
250
|
228 | 10 | 7 | 29 |
| Хлебцы "Свитлогорье" с луком |
12
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр рассольный Чанах |
43
|
135 | 9 | 10 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 407 | 21 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сахарные |
20
|
67 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 370 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки тушеные |
250
|
90 | 2 | 3 | 13 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146 | 30 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон |
20
|
68 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 750 | 307 | 34 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "РАМОЗ" 1,8 % |
200
|
200 | 36 | 3 | 6 |
| Киви |
75
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоки |
75
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Слива, сырая |
110
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 460 | 321 | 37 | 4 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлебцы "Свитлогорье" с луком |
10
|
34 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 210 | 114 | 7 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2545 | 1220 | 102 | 31 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прислушалась к советам. Вот что вышло. Бег после трени - это
что-то.. можно сказать из последних сил 11 минут на низкой
скорости. Зато с чувством выполненного долга перед самой собой))) 
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
17 |
17 |
17 |
1305 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
19 |
19 |
15 |
15 |
108 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
324 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Шагомер
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5664 |
5664 |
|
Дистанция |
4 |
22656 |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 6217 раз
Тоннаж: 4009 кг
Дистанция: 22656 м
2
4
