Блог Екатерина Мальцева

05.03.2018 00:06

Дневник питания и тренировок за 04.03.2018

Отличное воскресенье. Читмил прекрасно вписался в КБЖУ.
Как я люблю мороженое, мммм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	42	110	3	1	21
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59	0	6	0
Икра кеты зернистая	40	99	12	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	591	269	15	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	162	76	0	0	15
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	672	87	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник без картофеля	300	242	23	7	21
Холодец по домашнему	100	257	26	15	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	500	49	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	130	97	9	6	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	12	27	0	0	6
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Шоколад Российский 70%	5	27	0	2	1
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Итого	172	202	11	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157	32	2	0
Морковь по-корейски с грибами	150	106	2	7	8
Хлеб Дарницкий	80	164	5	0	32
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	429	40	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир шоколадный	130	266	3	15	27
Итого	130	266	3	15	27
Итого за день	3345	1755	122	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да уж, такой подставы от детей я не ожидала, поднять дорожку...

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	52		52

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Время: 87 мин

1

Екатерина Мальцева

04.03.2018 12:56

Вопрос к бывалым спортсменам. Вы нигде не видели и...

Вопрос к бывалым спортсменам.
Вы нигде не видели информацию о соотношении скорости ходьбы к длине шага.
Ну вот очевидно, что человек с ростом 150 и человек с ростом 180 пройдёт 1 км за разное время.
Плюс ещё растяжимость связок и подвижность суставов.
Месяц уже бью 6км/ч на дорожке и не могу превысить. Мой рост 164 и растяжимость связок бедра низкая. Может мне просто забить на цель 7 км/ч и успокоиться на 6.
А то я уже себя так загнала, что икры забиваются, пережимают кровоток и последние 15 минут ступни, как затёкшие, хожу, как по надутым шарикам.
Или тут есть другие причины, а я их не вижу?

11

Екатерина Мальцева

03.03.2018 22:06

Дневник питания и тренировок за 03.03.2018

Идеальный получился сегодня рациончик. Просто загляденье. Даже утренняя колбаска ничего не испортила ; )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий	73	150	4	0	29
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Колбаса варено-копченая московская	58	235	11	21	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	986	476	23	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Шоколад Российский 70%	10	54	0	3	3
Итого	340	232	12	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник без картофеля	300	242	23	7	21
Хлеб Дарницкий	40	82	2	0	16
Вода	500	0	0	0	0
Компливит №60	1	1	0	0	1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	842	326	25	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	150	112	10	7	0
Груша азиатская, сырая	215	90	1	0	22
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	202	11	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	250	57	4	0	7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	209	219	45	3	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Хлеб Дарницкий	60	123	4	0	24
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1026	463	54	11	32
Итого за день	4059	1701	126	63	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Безумно болят икры. Последние 15 минут ходьбы, ступни, как надутые шарики.

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	52	0		52

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 87 мин

2

Екатерина Мальцева

02.03.2018 22:07

Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Что-то день сегодня бестолковый, всё из рук валится. Устала. И очень хотелось сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая московская	75	304	14	27	0
Хлеб Дарницкий	75	154	5	0	30
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	450	462	19	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	99	7	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка из квашеной капусты с карпаччо из куриной грудки	300	144	19	5	3
Холодец по домашнему	100	257	26	15	3
Хлеб Дарницкий	40	82	2	0	16
Вода	500	0	0	0	0
Компливит №60	1	1	0	0	1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	942	485	47	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" 5%	130	111	11	6	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком	3	15	0	1	1
Хлеб Дарницкий	80	164	5	0	32
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	248	394	18	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	250	57	4	0	7
Кальмар тушеный	170	191	27	5	8
Хлеб Дарницкий	40	82	2	0	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	960	331	35	6	31
Итого за день	3330	1772	128	71	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сил сегодня совсем нет, всё кувырком. Даже не доходила, свернулась на 15 минут раньше.

Третья тренировка (пресс, руки) 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 35 мин

Екатерина Мальцева

02.03.2018 15:10

Смотрю тут все начинают с постов знакомства, а я ч...

Смотрю тут все начинают с постов знакомства, а я что-то упустила этот момент - исправляюсь.
Я Катя, мне 39 лет. Я пилот воздушного шара, мама троих детей и у нас с мужем семейный воздухоплавательный бизнес.
Во мне 85 кг (начала в прошлом мае с 92 кг) и 164 см. Из затрудняющих моментов - диабет, диастаз, 3 кесаревых и гормональные проблемы.
Тело гиперстеническое, поэтому эльфом никогда не была, нормальный такой коренастый воин 62 кг.
Вполне спортивный, т.к. всё детство и юность провела во всероссийском центре олимпийской подготовки и перезанималась всеми летними видами и частью зимних видов спорта. Всё началось, когда чуть не скинула первую дочь и меня плотно посадили на прогестерон. Прилетевшие за 2 месяца 10 кг на сохранении никуда после родов не делись и я на какое то время смирилась с 72 кг, т.к. в 27 лет диагностировали климакс и активно начали его лечить - я же хотела ещё детей, а мои яичники отказались работать. И вот наконец то две подряд долгожданные беременности и опять привычное невынашивание дали ещё +20 кг. Да ещё последняя беременность принесла гестационный диабет спустя 2 года перешедший в диабет 2 типа.
Так тремя резкими скачками за 10 лет я прыгнула из 62 в 92. Благо с юности усвоенное спортивное питание и активная работа не позволили мне с этим букетом перевалить далеко за 100 кг. Но и 92 было совсем не радостно. Ещё одна радость в прошлом году ознаменовала для меня начало успешного пути к нормальному весу - я нашла грамотного эндокринолога, который не испугался моих букетов и начал смело экспериментировать, не загоняя меня в стандарты. Результаты наших совместных усилий - за 10 месяцев 7 кг и наконец сработавшая гормональная терапия.
Этот месяц унёс 3 кг. Я подключила более активный спорт, к стандартной ходьбе.
Да и счётчик этот очень удачный - я перепробовала немало. Поэтому я остаюсь - мне тут хорошо.
Прошу любить и не жаловаться ; )

6

20

Екатерина Мальцева

02.03.2018 14:15

Кальмар тушеный

Калорийность - 112.8 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (мясо) (Тушение)	250 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Масло подсолнечное	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Быстро и вкусно
Крупную тушку кальмара предварительно разморозить и очистить (если не очищенная)
Лук порезать кольцами и спассеровать на капле масла до мягкости.
Кальмара порезать кольцами, положить в сковороду к луку.
Потушить помешивая ровно 7 минут.
Выключить, добавить соль, перец и специи по вкусу.
Перемешать, дать постоять под крышкой ещё 5 минут.
Подавать горячим с овощным гарниром или холодным, как добавку к салатам из моркови, свеклы или капусты.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	6.7%
	Белки	16.4 г	21.58%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	72.2 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

~

b-car

~

В1

10.3%

B2

4.3%

Холин

~

B5

0.8%

B6

10.9%

B9

3.5%

B12

~

C

3.2%

D

~

E

17.9%

H

0.7%

вит.К

~

PP

37.4%

Калий

12.2%

Ca

4.8%

Si

~

Mg

21.4%

Na

6.8%

P

31.8%

Cl

0.4%

Fe

7%

I

192%

Co

929%

Mn

12.6%

Cu

147%

Mo

27.4%

Se

~

F

0.3%

Cr

1.5%

Zn

17.1%

3

9

Екатерина Мальцева

01.03.2018 22:00

Дневник питания и тренировок за 01.03.2018

какой то корейский ужин получился ;) И белок превысила, но не критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сыр сливочный	42	142	10	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	772	250	18	18	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая московская	63	255	12	23	0
Хлеб Дарницкий	80	164	5	0	32
Итого	143	420	17	23	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	162	97	4	5	7
Карпаччо из куриной грудки	50	45	9	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	912	344	22	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Творог "Мягкий нежный" 5%	120	102	10	6	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	153	10	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33	1	0
Кальмар (мясо) (Тушение)	130	118	21	2	2
Морковь по-корейски с грибами	150	106	2	7	8
Уши свиные	50	105	10	7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	980	474	67	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные	5	5	0	0	0
Итого	205	85	6	2	8
Итого за день	3652	1729	142	77	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

При ходьбе мучают стопы. Икры пережимают сильно вены что-ли. Последние 15 минут хожу как на отсиженых ногах. Нужно с этим что-то делать.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	23		23

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 83 мин

Екатерина Мальцева

28.02.2018 22:32

Дневник питания и тренировок за 28.02.2018

Сегодня вообще не хотелось есть. Пихала в себя через силу. Вечером еле впихнула 10 гр орехов, чтобы хоть минимальный расход покрыть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Творог мягкий 5%	150	112	10	7	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	292	19	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски с грибами	150	106	2	7	8
Куриный окорочок (Тушение)	200	344	39	20	0
Блины, по 2-174	50	94	2	1	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	545	44	29	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Российский 70%	14	76	1	5	5
Творог "Мягкий нежный" 5%	120	102	10	6	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	634	179	11	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	138	132	31	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3	0	6
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	10	64	1	6	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	858	245	36	7	8
Итого за день	3452	1332	111	64	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась в строй. После отдыха прям пруха такая, что маловато показалось 50 минут на дорожке.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	23		23

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Время: 83 мин

2

5

Екатерина Мальцева

25.02.2018 23:15

Дневник питания за 25.02.2018

Третий день лежу пластом. Какой там спорт, стоять больше 5 минут сложно.
Как спортсменки и теренерши - да и все остальные - умудряются работать в эти дни. Но ничего, всё равно небольшой расход есть - хоть это радует, что не обжираюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Куриные котлеты с кабачком на пару	100	120	13	6	3
Хлеб Дарницкий	80	164	5	0	32
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	393	26	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	180	333	38	19	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	344	39	19	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком на пару	112	135	14	6	3
Хлеб Дарницкий	66	136	4	0	27
Компливит №60	1	1	0	0	1
Итого	179	272	19	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь жареный, по 1-336	186	334	38	16	7
Винегрет без картофеля	250	82	4	0	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	936	417	42	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком	14	73	0	4	7
Щербет, апельсиновый	15	21	0	0	4
Итого	329	215	10	7	23
Итого за день	3284	1713	137	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Екатерина Мальцева

22.02.2018 22:58

Дневник питания и тренировок за 22.02.2018

Нет, я сдалась. Вернула свой привычный рацион БЖУ 30-35-35
Не воспринимает у меня организм угли в большем, чем белки количестве.
Может длительная гормональная терапия это изменит. Пока криминала не вижу в почти равном количестве белков и углей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Творог "Мягкий нежный" 5%	120	102	10	6	1
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Компливит №60	1	1	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	881	288	18	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	104	48	0	0	10
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	114	104	3	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля	327	417	33	18	30
Вода	500	0	0	0	0
Итого	827	417	33	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	125	236	6	3	40
Икра кеты зернистая	75	186	23	9	0
Итого	200	423	30	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и кукурузой	220	185	19	5	13
Перец фаршированный перловкой и куриным фаршем с томатами и зеленью	165	130	9	3	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	885	316	29	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3107	1629	120	61	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый уровень Начальных Шредов закончила, перехожу на второй завтра утром. Тело втянулось. Выносливость повышается. Теперь ещё растянуть его как следует.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 85 мин