Решила вернуться к интервальному бегу. Мда, забыла тушка про такой
режим, сопротивлялась.
Завтрак
Печенье сдобное
60 г · б 3.8 · ж 10.1 · у 41.1
270.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 273 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 42
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Апельсин
223 г · б 2 · ж 0.4 · у 18.1
95.9
ккал
Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 56
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
129 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5
135.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
211 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 10.1
113.9
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 375 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 35
Дневной перекус
Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Апельсин
180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6
77.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 317 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 24
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
136 г · б 29.9 · ж 2.4 · у 0.5
143.1
ккал
Апельсин
170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8
73.1
ккал
Печенье сдобное
30 г · б 1.9 · ж 5 · у 20.6
135.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
237 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 11.4
128
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7
75.2
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 576 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 67
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1847 ккал · Б 128 · Ж 43 · У 226
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Внезапно обнаружилось, что формально единственный взрослый человек
в доме я. И готовить, оказывается, тоже обязана я. А еда в
холодильнике сама не материализуется. Ну вот отсюда и меню))))
Пришлось доедать остатки вчерашней роскоши. Ужин пока только
в перспективе. Завтра буду готова к потрясениям.
Завтрак
Оладьи из тыквы по 1-238
87 г · б 3.5 · ж 6.1 · у 17.2
137.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 222 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 32
Утренний перекус
Оладьи из тыквы по 1-238
96 г · б 3.8 · ж 6.7 · у 19
151.7
ккал
Варенье из малины
35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 24.6
95.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 44
Обед
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
95 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 46.7
223.3
ккал
Сметана 20% жирности
67 г · б 1.7 · ж 13.4 · у 2.3
138
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Куриный суп с макаронами
263 г · б 11.8 · ж 8.7 · у 8.2
157
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
27 г · б 2 · ж 2.6 · у 20.1
112.6
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 683 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 90
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
19 г · б 1.4 · ж 1.9 · у 14.1
79.2
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
44 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.6
103.4
ккал
Сметана 20% жирности
33 г · б 0.8 · ж 6.6 · у 1.1
68
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 302 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 50
Ужин
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Куриный суп с макаронами
250 г · б 11.3 · ж 8.3 · у 7.8
149.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 326 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 9
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1834 ккал · Б 63 · Ж 70 · У 239
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Воскресенье - день без тренировок. Завтра начнется буйная неделя.
День рождения дочери на носу. Эх.
Завтрак
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина
43 г · б 6.6 · ж 7.4 · у 1.1
98.9
ккал
Карамель, леденцовая
24 г · б 0 · ж 0 · у 23
92.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 25
Утренний перекус
Картофельное пюре по 1-208
228 г · б 4.8 · ж 1.8 · у 33.5
171
ккал
Морковь по-корейски
50 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 4.5
56.3
ккал
Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 38
Обед
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
17 г · б 0.2 · ж 15.3 · у 0
138.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
37 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.2
87
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
9 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 6.7
37.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
44 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.6
103.4
ккал
Итого 553 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 71
Дневной перекус
Оладьи из тыквы по 1-238
163 г · б 6.5 · ж 11.4 · у 32.3
257.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
42 г · б 3 · ж 3.6 · у 23.3
137.8
ккал
Шоколад сладкий
20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5
110
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 508 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 68
Ужин
Оладьи из тыквы по 1-238
100 г · б 4 · ж 7 · у 19.8
158
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
44 г · б 3.2 · ж 3.7 · у 24.4
144.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 308 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 46
Итого за день 1794 ккал · Б 44 · Ж 68 · У 248
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ничего не предвещало, но тут на меня напал арахис. Эх, все БЖУ к
черту.
Завтрак
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Утренний перекус
Гороховый суп
252 г · б 5.5 · ж 7.6 · у 12.6
136.8
ккал
Сметана 20% жирности
27 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 0.9
55.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1
66.3
ккал
Кефир 3,2% жирности
253 г · б 7.3 · ж 8.1 · у 10.1
149.3
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 457 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 49
Обед
Морская капуста (ламинария)
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8
39.8
ккал
Сметана 20% жирности
66 г · б 1.7 · ж 13.2 · у 2.2
136
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
83 г · б 12.1 · ж 10.4 · у 0.7
144.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
64 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 25.5
128.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Итого 498 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 45
Дневной перекус
Гороховый суп
281 г · б 6.2 · ж 8.4 · у 14.1
152.6
ккал
Сметана 20% жирности
34 г · б 0.9 · ж 6.8 · у 1.2
70
ккал
Карамель, леденцовая
18 г · б 0 · ж 0 · у 17.2
69.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пряники заварные
30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5
109.8
ккал
Итого 404 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 55
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
167 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 24.5
125.3
ккал
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина
51 г · б 7.8 · ж 8.8 · у 1.3
117.3
ккал
Морковь по-корейски
50 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 4.5
56.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 301 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 31
Вечерний перекус
Арахис жареный
46 г · б 12 · ж 23.9 · у 6.2
288
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 291 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 7
Итого за день 2002 ккал · Б 68 · Ж 101 · У 201
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
5
Кааак жаль, что только две щеки.
Но не теряют бодрость духа хомяки!
На свете мы не можем жить иначе.
Мы хомяки и мы хомячим!
Но не теряют бодрость духа хомяки!
На свете мы не можем жить иначе.
Мы хомяки и мы хомячим!
Завтрак
Карамель, леденцовая
24 г · б 0 · ж 0 · у 23
92.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
169 г · б 5.7 · ж 8.5 · у 32.1
228.2
ккал
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо
108 г · б 22.9 · ж 6.4 · у 0
155.5
ккал
Сушки простые из муки в/с
35 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 24.9
118.7
ккал
Итого 508 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 58
Обед
Сушки простые из муки в/с
20 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.2
67.8
ккал
Морская капуста (ламинария)
102 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.1
25.4
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
79 г · б 11.5 · ж 9.9 · у 0.6
137.9
ккал
Сметана 20% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
54 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 20.4
108.5
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 440 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 51
Дневной перекус
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 17.1
86.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Итого 159 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 17
Ужин
Хурма
180 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.5
120.6
ккал
Кефир 3,2% жирности
248 г · б 7.2 · ж 7.9 · у 9.9
146.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Гороховый суп
209 г · б 4.6 · ж 6.3 · у 10.5
113.5
ккал
Сметана 20% жирности
27 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 0.9
55.6
ккал
Итого 465 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 55
Вечерний перекус
Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Итого 167 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 38
Итого за день 1838 ккал · Б 70 · Ж 61 · У 245
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
1
Сегодня вот так. Зря я к свинину не любила, хорошая штука в дни
тренировок. Жутко хочется сладкого. Без печенюх и конфет жизнь не
мила.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
93 г · б 13.6 · ж 11.7 · у 0.7
162.4
ккал
Сушки простые из муки в/с
27 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 19.2
91.5
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Аквадетрим
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 31
Утренний перекус
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
50 г · б 2.7 · ж 9.5 · у 35.5
229.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кукурузные хлопья
24 г · б 1.6 · ж 0 · у 19.7
86.4
ккал
Итого 318 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 56
Обед
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
48 г · б 3.6 · ж 4.7 · у 35.7
200.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
68 г · б 18.7 · ж 3 · у 0
107.4
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Сметана 15% жирности
24 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 0.9
38.9
ккал
Итого 444 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 55
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8
89.1
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
56 г · б 15.4 · ж 2.5 · у 0
88.5
ккал
Сметана 15% жирности
25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9
40.5
ккал
Сушки простые из муки в/с
29 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.6
98.3
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 342 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 46
Ужин
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
100 г · б 11 · ж 5 · у 19.2
167
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Персики, консервированные в легком сиропе
110 г · б 0.5 · ж 0 · у 14.6
59.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 275 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 40
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1730 ккал · Б 84 · Ж 45 · У 242
Макронутриенты
Калории
1730.4
1730.4
min 1353
1843
93.9%
Белки
84.7
84.7
83
102%
Жиры
45.3
45.3
61
74.3%
Углеводы
242.6
242.6
240
101%
Вода
3125.428
3125.428
2488
126%
Клетчатка
18.2
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
60.9%
b-car
6.9%
В1
92.5%
B2
119%
Холин
107%
B5
74.9%
B6
98.1%
B9
103%
B12
141%
C
137%
D
5333%
E
40.5%
H
63.2%
вит.К
46.5%
PP
138%
Калий
124%
Ca
53%
Si
8.3%
Mg
65.9%
Na
388%
P
132%
Cl
31.8%
Fe
90%
I
24.5%
Co
137%
Mn
273%
Cu
106%
Mo
37.4%
Se
203%
F
186%
Cr
17.2%
Zn
76.4%
Энергетический баланс
Приход
1 730 ккал
Расход
1 843 ккал
Разница
−113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Какая все таки дрянь этот личи. На вкус как герань пожевала с
сахаром. Апельсины лучше.
Завтрак
Сыр плавленный американский 31% жирности, с витамином D, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
95 г · б 17.2 · ж 29.2 · у 4.5
347.7
ккал
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая
63 г · б 15.8 · ж 3.5 · у 0
98.9
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
12 г · б 0.8 · ж 4.2 · у 6.6
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 564 ккал · Б 33 · Ж 36 · У 24
Обед
Капуста квашеная, консервированная
255 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 3.5
48.5
ккал
Цинктерал-Тева
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая
121 г · б 30.3 · ж 6.7 · у 0
190
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.5
47.5
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Итого 422 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 45
Дневной перекус
Фарш ливерный
63 г · б 17 · ж 8.7 · у 1.2
151
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
24 г · б 1.5 · ж 8.3 · у 13.1
131.3
ккал
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
50 г · б 2.7 · ж 9.5 · у 35.5
229.5
ккал
Итого 511 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 49
Ужин
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая
64 г · б 16 · ж 3.5 · у 0
100.5
ккал
Апельсин
155 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.6
66.7
ккал
Личи
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
6.6
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 199 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 20
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1700 ккал · Б 108 · Ж 74 · У 140
Макронутриенты
Калории
1700.9
1700.9
min 1393
1883
90.3%
Белки
108.4
108.4
85
128%
Жиры
74.4
74.4
63
118%
Углеводы
140.9
140.9
245
57.5%
Вода
1887.885
1887.885
2542
74.3%
Клетчатка
16.4
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
91.4%
b-car
3.3%
В1
159%
B2
126%
Холин
92.5%
B5
88%
B6
118%
B9
91.2%
B12
588%
C
157%
D
103%
E
32.7%
H
44.4%
вит.К
31.5%
PP
134%
Калий
105%
Ca
119%
Si
35.5%
Mg
57.4%
Na
545%
P
201%
Cl
29.9%
Fe
130%
I
7%
Co
72.6%
Mn
190%
Cu
171%
Mo
38.7%
Se
161%
F
116%
Cr
23.8%
Zn
476%
Энергетический баланс
Приход
1 701 ккал
Расход
1 883 ккал
Разница
−182 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Странно, конфет сегодня прорва, а углей получилось немного. Ну
ладно. Пусть так.
Завтрак
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде
81 г · б 18.5 · ж 12.6 · у 0
192.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
110 г · б 20 · ж 0.6 · у 15.4
151.8
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
5 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 3.3
22
ккал
Итого 415 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 31
Утренний перекус
Яблочное пюре
115 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 21.9
94.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Сметана 20% жирности
29 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 1
59.7
ккал
Фарш ливерный
92 г · б 24.8 · ж 12.7 · у 1.7
220.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Итого 375 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 21
Дневной перекус
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
50 г · б 2.7 · ж 9.5 · у 35.5
229.5
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
20 г · б 1.8 · ж 2.8 · у 13.2
87.8
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 366 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 61
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Фарш ливерный
100 г · б 27 · ж 13.8 · у 1.9
239.7
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
24 г · б 1.2 · ж 6 · у 15.3
120.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 432 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 29
Итого за день 1686 ккал · Б 105 · Ж 65 · У 165
Макронутриенты
Калории
1686.8
1686.8
min 1224
1714
98.4%
Белки
105.2
105.2
77
137%
Жиры
65
65
57
114%
Углеводы
165.9
165.9
223
74.4%
Вода
2388.693
2388.693
2314
103%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
114%
b-car
1%
В1
44.7%
B2
162%
Холин
111%
B5
135%
B6
81.6%
B9
98.4%
B12
1463%
C
149%
D
0.3%
E
44.6%
H
142%
вит.К
47.6%
PP
169%
Калий
126%
Ca
46.7%
Si
0.3%
Mg
60.5%
Na
328%
P
154%
Cl
68.4%
Fe
197%
I
21.1%
Co
182%
Mn
225%
Cu
331%
Mo
126%
Se
97.6%
F
146%
Cr
72.8%
Zn
93.8%
Энергетический баланс
Приход
1 687 ккал
Расход
1 714 ккал
Разница
−27,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Не слишком красиво, но до это были дни высокого белка. Средняя
температура по больнице в норме.
Завтрак
Винегрет домашний
221 г · б 3.3 · ж 8.2 · у 27
196.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Карамель, леденцовая
18 г · б 0 · ж 0 · у 17.2
69.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2
12
ккал
Итого 374 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 66
Утренний перекус
Кукурузные хлопья
27 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 19.8
93.7
ккал
Сок персиковый
136 г · б 0.4 · ж 0 · у 22.4
92.5
ккал
Итого 186 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 42
Обед
Винегрет домашний
220 г · б 3.3 · ж 8.1 · у 26.8
195.8
ккал
Банан
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
212 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 10.2
114.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Итого 499 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 79
Дневной перекус
Винегрет домашний
303 г · б 4.5 · ж 11.2 · у 37
269.7
ккал
Воздушный рис
30 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 25.7
104.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 377 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 63
Ужин
Капуста квашеная, консервированная
250 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 3.5
47.5
ккал
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
18 г · б 0 · ж 0 · у 17.2
69.1
ккал
Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 36
Итого за день 1632 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 288
Макронутриенты
Калории
1632.5
1632.5
min 1224
1714
95.2%
Белки
34.3
34.3
77
44.5%
Жиры
35.7
35.7
57
62.6%
Углеводы
288.3
288.3
223
129%
Вода
3138.998
3138.998
2314
136%
Клетчатка
28.3
28.3
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
387%
b-car
416%
В1
52%
B2
64.8%
Холин
26.2%
B5
41.3%
B6
65.9%
B9
80.5%
B12
28.3%
C
138%
D
0.6%
E
106%
H
28.6%
вит.К
79.5%
PP
73.3%
Калий
196%
Ca
70.6%
Si
440%
Mg
117%
Na
253%
P
120%
Cl
28.2%
Fe
86.4%
I
14.2%
Co
38.3%
Mn
228%
Cu
82.6%
Mo
27.8%
Se
21.8%
F
114%
Cr
11.4%
Zn
26.5%
Энергетический баланс
Приход
1 633 ккал
Расход
1 714 ккал
Разница
−81,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
После нескольких дней обжорства как-то не удалось наесть норму. Всю
неделю загружена работой из тренировок только плавание, ну и еще
бег с сумками по секциям сына)))) Всем хорошего настроения. У нас
офигенный снегопад!
Завтрак
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
121 г · б 22 · ж 12.6 · у 16.7
268.6
ккал
Итого 320 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 29
Обед
Макароны отварные с жиром, по 1-304
151 г · б 5.1 · ж 7.6 · у 28.7
203.9
ккал
Сок персиковый
350 г · б 1.1 · ж 0 · у 57.8
238
ккал
Кетчуп
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5
24.2
ккал
Персики, консервированные в экстра-легком сиропе
250 г · б 1 · ж 0.3 · у 25.2
105
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кукурузные хлопья
30 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 22
104.1
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Итого 724 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 152
Дневной перекус
Яблоки в слойке
70 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 25
166.8
ккал
Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 25
Ужин
Яблоки в слойке
54 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 19.3
128.7
ккал
Суп молочный с макаронными изделиями
141 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 10.9
91.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
51 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 25.1
119.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Итого 443 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 80
Итого за день 1655 ккал · Б 47 · Ж 37 · У 287
Макронутриенты
Калории
1655.6
1655.6
min 1372
1862
88.9%
Белки
47.5
47.5
84
56.5%
Жиры
37.3
37.3
62
60.2%
Углеводы
287.1
287.1
242
119%
Вода
2119.973
2119.973
2514
84.3%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
42.2%
b-car
23.1%
В1
29.4%
B2
40.6%
Холин
15.7%
B5
18.9%
B6
15.8%
B9
13.1%
B12
16.2%
C
40.1%
D
1.6%
E
83.2%
H
11.2%
вит.К
0.6%
PP
118%
Калий
82.4%
Ca
32.2%
Si
9.6%
Mg
54.3%
Na
294%
P
69.7%
Cl
37.8%
Fe
52.3%
I
8.8%
Co
34.2%
Mn
70.9%
Cu
50.8%
Mo
29.1%
Se
14%
F
29.2%
Cr
13.8%
Zn
12.9%
Энергетический баланс
Приход
1 656 ккал
Расход
1 862 ккал
Разница
−206 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Лучшие рационы
sera
2026-11-09
1499 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Новые рецепты
