Елена Гордеева
12.08.2018 15:01
Приехал муж, натащил в дом пива, колбасы, пряников, печенья и
жирной сметаны, наварил борща. Портит мне полезное питание своим
довольным видом. И вообще демотивирует всячески.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
112
|
151.2 | 3.8 | 5.6 | 21.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Пряники сырцовые |
23
|
79.6 | 1.4 | 0.5 | 17.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 427 | 306 | 11 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Огурец, грунтовый |
398
|
55.7 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 724 | 84 | 4 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
230
|
132.7 | 8.7 | 6.7 | 9.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
33
|
80.5 | 7.5 | 5.6 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
9
|
37.5 | 0.7 | 0.9 | 6.7 |
| Итого | 583 | 386 | 20 | 18 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из брокколи |
250
|
142.8 | 7.5 | 8.5 | 12.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 520 | 228 | 9 | 10 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Сметана 20,0% жирности |
47
|
96.8 | 1.2 | 9.4 | 1.6 |
| Итого | 89 | 195 | 4 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира |
70
|
118.3 | 2.8 | 5.2 | 15 |
| Борщ |
217
|
125.2 | 8.2 | 6.3 | 9.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
65
|
133.9 | 1.6 | 13 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 632 | 450 | 14 | 24 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3225 | 1655 | 64 | 75 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуток подрыгались, давно не было подвижного ничего. Завтра,
наверное, устрою забег.
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
52 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Планка классическая
1 |
Итог |
|
Время |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Количество повторений: 172 раз
Тоннаж: 80 кг
Время: 30 мин
4
2
Елена Гордеева
11.08.2018 16:29
В обед на меня напало мороженое и я позорно пала. Впрочем, в доме
все равно есть нечего. Сегодня доедали остатки всего перед походом
за продуктами. Вот есть все таки свои минусы проживания в
отдаленной местности. До нормального магазина чесать километра
четыре. Кстати, продолжаю сходить с ума по кипрею. Клевая
травка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 279 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
69
|
86.3 | 3.8 | 4.9 | 6.6 |
| Сыр, гауда |
33
|
117.5 | 8.2 | 9.1 | 0.7 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
263
|
142 | 7.6 | 6.6 | 12.6 |
| Итого | 415 | 446 | 23 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Сыр, гауда |
62
|
220.7 | 15.5 | 17 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 761 | 559 | 26 | 24 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадное мороженое |
60
|
161.2 | 2.6 | 9.5 | 17.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 3.6 |
| Итого | 435 | 181 | 3 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 91 | 107 | 8 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
344
|
48.2 | 2.8 | 0.3 | 8.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сок яблочный |
120
|
55.2 | 0.6 | 0.1 | 12.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 109 | 3 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2987 | 1473 | 66 | 63 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сын увидел меня со своими старыми гантелями. Я их ему покупала
на начальных этапах - 1 кг. Оранжевые, красивые. Так, он до
сих пор хихикает. Прям стыдно как-то.
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
52 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
52 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Вес снаряда |
Планка классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 30 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 60 кг
Время: 1 мин
3
Елена Гордеева
10.08.2018 15:08
Пятница день сумашедший. Хотелось по-хорошему, но получилось как
всегда. Вроде ела, не переставая, а итог печальный. Завтра пойдем
запасаться полезностями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, гауда |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 299 | 150 | 8 | 7 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Киви подварка |
15
|
36.5 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 575 | 295 | 11 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Сыр, гауда |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Итого | 780 | 553 | 22 | 24 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Молочный коктейль |
258
|
212.3 | 7.7 | 5.2 | 33.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 543 | 296 | 9 | 5 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 69 | 2 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3167 | 1445 | 60 | 53 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Гордеева
09.08.2018 18:33
Как-то день не очень сегодня. Дождь, холодно, тянет на блинчики и
сладкое. Нашла, наконец, вяленые фрукты. Груши, киви, персики,
абрикосы - круто. Мандарины - гадость. Будем пытаться заменять ими
конфеты. Всем добра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша сушеная |
59
|
159.3 | 1.4 | 0.4 | 36.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Блины-скородумки |
32
|
40.7 | 1.5 | 1.9 | 4.8 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 404 | 336 | 9 | 8 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша сушеная |
53
|
143.1 | 1.2 | 0.3 | 33.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 303 | 145 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 3.9 | 0.8 | 23.1 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
275
|
158.4 | 9.1 | 6.1 | 17.9 |
| Блины-скородумки |
56
|
71.2 | 2.7 | 3.2 | 8.3 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Груша сушеная |
19
|
51.3 | 0.4 | 0.1 | 11.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 510 | 18 | 12 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Блины-скородумки |
55
|
70 | 2.6 | 3.2 | 8.2 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Киви подварка |
4
|
9.7 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 395 | 269 | 12 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
222
|
127.9 | 7.3 | 4.9 | 14.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 618 | 272 | 10 | 8 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2918 | 1539 | 52 | 42 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена Гордеева
08.08.2018 15:57
Огурцы! Если есть за каждый прием пищи по 300 гр. огурцов, огурцы
убываютбыстрее чем прибывают. Но надолго меня не хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый с помидорами и огурцами |
200
|
71.4 | 2 | 4.2 | 5.8 |
| Слойка с творогом сладкая |
73
|
172.1 | 7.5 | 8.7 | 16.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 523 | 246 | 9 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец, грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Груша |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 678 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Печень куриная (Варка) |
200
|
221.2 | 36.3 | 7.8 | 1.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Слойка с творогом сладкая |
67
|
157.9 | 6.9 | 8 | 15.1 |
| Груша сушеная |
38
|
102.6 | 0.9 | 0.2 | 23.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Торт со сметанным кремом |
70
|
201.3 | 2.6 | 11.8 | 21.8 |
| Итого | 1175 | 862 | 56 | 34 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 390 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 503 | 121 | 3 | 0 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Груша сушеная |
40
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25 |
| Итого | 290 | 110 | 0 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3559 | 1513 | 73 | 49 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена Гордеева
07.08.2018 15:36
Огуречный сезон объявляю открытым. В салате огурцы, в холодильнике
огурцы, на полу огурцы, на лице огурцы, в коридоре банки все
с теми же огурцами. Кошмар какой-то. А потом я зашла на
продуктовый рынок и нашла слоеное тесто. Очнулась уже на
изготовлении офигенных слоек с творогом)))) В состоянии аффекта
забацала еще и тортиГ со сметанным кремом. До него детки доберуться
только завтра. Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша с курицей |
202
|
159.6 | 9.5 | 7.5 | 13.7 |
| Итого | 490 | 267 | 11 | 8 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Салат из огурцов со сметаной |
175
|
86.6 | 2.1 | 6.5 | 4.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Итого | 467 | 223 | 5 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
197
|
159.8 | 12.6 | 5.9 | 13.8 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Гречневая каша с курицей |
197
|
155.6 | 9.3 | 7.3 | 13.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
22
|
63.4 | 3.2 | 1 | 10.4 |
| Итого | 920 | 412 | 26 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Груша сушеная |
25
|
67.5 | 0.6 | 0.2 | 15.7 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
252
|
136.1 | 7.3 | 6.3 | 12.1 |
| Итого | 520 | 282 | 9 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с творогом сладкая |
136
|
320.6 | 14 | 16.2 | 30.6 |
| Итого | 136 | 320 | 14 | 16 | 30 |
| Итого за день | 2533 | 1506 | 66 | 56 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Елена Гордеева
06.08.2018 16:13
Вчера был день поездки к маменьке. Было вкусно, про дневник не
вспоминали))) Шатались с козами по полям и лопали землянику. Детям
понравилось, мне тоже. Оказывается дикие ягоды вообще другие
на вкус. Мы сравнивали. Сегодня решила сделать упор на
растительную пищу (благо ее из деревни мы привезли воз) и
курочку. Организм только "за". Чай из кипрея вау.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ирис полутвердый |
16
|
65.3 | 0.5 | 1.2 | 13 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
17
|
52 | 2.8 | 0.7 | 8.7 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 293 | 158 | 3 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Куриный суп с макаронами |
133
|
79.4 | 6 | 4.4 | 4.1 |
| Сметана 20,0% жирности |
24
|
49.4 | 0.6 | 4.8 | 0.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Огурец, грунтовый |
136
|
19 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Чеснок, сырой |
7
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 624 | 301 | 12 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Кофе из корня одуванчика |
8
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Огурец, грунтовый |
175
|
24.5 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Сметана 20,0% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Куриный суп с макаронами |
185
|
110.4 | 8.3 | 6.1 | 5.7 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Овощное рагу |
220
|
178.4 | 14.1 | 6.6 | 15.4 |
| Итого | 947 | 552 | 30 | 22 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 264 | 59 | 0 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сушки простые |
17
|
57.6 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| Овощное рагу |
220
|
178.4 | 14.1 | 6.6 | 15.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Итого | 549 | 392 | 19 | 8 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2927 | 1465 | 65 | 47 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена Гордеева
04.08.2018 14:45
На чо бы свалить сахарный беспредел? Ну, не знаю. Это магнитные
бури! Точно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
113
|
128.8 | 22.6 | 2.3 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 627 | 323 | 30 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
20
|
61 | 1.8 | 1.2 | 11.3 |
| Итого | 300 | 112 | 2 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
133
|
76.2 | 17.1 | 0.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
43
|
119.1 | 3.9 | 0.5 | 24.4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
255
|
137.7 | 7.4 | 6.4 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Пироги закрытые |
80
|
201.9 | 9.7 | 5.3 | 31 |
| Итого | 775 | 594 | 38 | 14 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
20
|
61 | 1.8 | 1.2 | 11.3 |
| Ягодное пюре |
350
|
184.8 | 3.5 | 1.8 | 39.2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 654 | 385 | 5 | 4 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
120
|
68.8 | 15.5 | 0.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Итого | 534 | 279 | 22 | 3 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3140 | 1697 | 99 | 36 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Елена Гордеева
03.08.2018 15:41
Ох и напакостила я сегодня с "Омичкой"! Закинулась жирами и в обед
есть вообще ничего не могла. Никак. Решила перекинуть все в дневной
перекус. В итоге давилась, но жевала. От части брокколи пришлось
отказаться. Ко второму перекусу я была набита под завязку. Итого -
банан отправился в ужин. Короче, сама себе отомстила за пристрастие
ко всякой дряни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 439 | 245 | 32 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Десерт плавленный с сыром "Омичка" |
85
|
379.1 | 4.3 | 32.1 | 18.2 |
| Итого | 335 | 381 | 4 | 32 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Малина, сырая |
43
|
22.4 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 293 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
95
|
158.7 | 23.2 | 6.2 | 0.8 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
250
|
53.9 | 5.9 | 0.7 | 7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 232 | 31 | 7 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 270 | 266 | 10 | 18 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 724 | 325 | 11 | 8 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Итого | 514 | 62 | 0 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3240 | 1538 | 90 | 73 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну, как-то так. Половину упражнений я тут не нашла. Вряд ли они
слишком энергозатратные.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Вес снаряда |
Планка классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1.1 |
0 |
1 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Время: 42.1 мин
Количество повторений: 96 раз
1
4
Елена Гордеева
02.08.2018 17:58
Ежедневно перебираю воду. Интересно, это плохо? Стоит себя
ограничивать в воде?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Морская капуста |
91
|
22.7 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
22
|
64 | 1.7 | 3.1 | 7.2 |
| Шоколадная паста |
15
|
80.4 | 1.2 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 440 | 321 | 7 | 9 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная |
200
|
162 | 10.4 | 0.7 | 29.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 162 | 10 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
43
|
69.7 | 1.1 | 6.5 | 1.5 |
| Итого | 727 | 309 | 25 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
51
|
100.5 | 3.1 | 0.6 | 20.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 384 | 516 | 22 | 31 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
100
|
110.6 | 18.2 | 3.9 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 500 | 372 | 30 | 10 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 59 | 0 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3265 | 1740 | 95 | 66 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погружаемся дальше. Сегодня стандартная нагрузка на основные группы
мышц и интервальная пробежка. Как записывать ее тут я не знаю, так
сойдет)))
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
20 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Планка классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 255 ккал
Время: 56 мин
Количество повторений: 160 раз
1
3
