Ааа
09.04.2018 10:34
День 73. Закончила свою высокоуглеводную эпопею, ура, но не по
своей воле. Начали с косметологом весенний улучшайзинг, так в
ближайший месяц основной план не на килограммы, а на питание.
Много-много воды, преимущественно белки, все без соли, без
сахара, исключаем по максимуму отеки, чтоб нормально "встало
лицо".
Покинула плюс сайзную размерную линейку, теперь в любимых марках одежды на меня все велико. Зато вернулась в L-XL массмаркета, так что здравствуй безудержный шопинг, я скучала) а то одна косметика, сумки да обувь в покупках года два уже)))
Покинула плюс сайзную размерную линейку, теперь в любимых марках одежды на меня все велико. Зато вернулась в L-XL массмаркета, так что здравствуй безудержный шопинг, я скучала) а то одна косметика, сумки да обувь в покупках года два уже)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 250 | 195 | 14 | 13 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный |
125
|
40 | 8 | 0 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 210 | 16 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро куриное в духовке |
120
|
222 | 25 | 13 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сырники из творога |
80
|
240 | 10 | 15 | 15 |
| Итого | 310 | 475 | 36 | 28 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar banana |
50
|
187 | 8 | 5 | 23 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 257 | 11 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро куриное в духовке |
120
|
222 | 25 | 13 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
45
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
30
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Фасоль овощная отварная |
100
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Фетакса Классическая в Рассоле |
7
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Вино белое столовое 11% |
150
|
97 | 0 | 0 | 0 |
| Лукум сбивной |
15
|
47 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 607 | 437 | 31 | 14 | 21 |
| Итого за день | 3192 | 1577 | 110 | 70 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ааа
07.04.2018 13:28
День 70. -8,8 кг за 2 с лишним месяца. впереди еще 10ка, надо как
то ускориться) думаю про 3ю тренировку в неделю, хотя бы дома)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206 | 16 | 15 | 0 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный |
40
|
104 | 2 | 1 | 18 |
| Творожный Сыр с Сливочный |
20
|
49 | 1 | 4 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
35
|
37 | 5 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Dietalat 0,5% |
50
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Зефир в Шоколаде |
7
|
26 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 447 | 28 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого | 500 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4 | 1 | 20 |
| Индейка, грудки, мясо |
97
|
100 | 16 | 1 | 4 |
| Печенье Утреннее с какао |
25
|
111 | 2 | 4 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
87 | 8 | 5 | 1 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 643 | 513 | 33 | 15 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Хлебцы сырный |
20
|
58 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 879 | 187 | 3 | 1 | 40 |
| Итого за день | 2654 | 1266 | 66 | 42 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ааа
05.04.2018 21:39
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г |
275
|
96 | 7 | 1 | 13 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное веселые ежата |
50
|
120 | 1 | 8 | 17 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус |
30
|
49 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 735 | 379 | 15 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
120
|
145 | 19 | 6 | 3 |
| Творог Детский Фруктовый 3,9% |
100
|
106 | 7 | 3 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 251 | 26 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
45
|
41 | 9 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102 | 4 | 1 | 18 |
| Slim bar cocos |
1
|
201 | 7 | 7 | 26 |
| Печенье Утреннее с какао |
25
|
111 | 2 | 4 | 16 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
100
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 428 | 557 | 25 | 19 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Индейка, грудки, мясо |
45
|
46 | 7 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Квашеная капуста |
35
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец соленый |
55
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир в Шоколаде |
25
|
94 | 0 | 2 | 16 |
| Печенье Утреннее с какао |
25
|
111 | 2 | 4 | 16 |
| Чай черный байховый |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из ягод |
150
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 353 | 14 | 8 | 54 |
| Итого за день | 2929 | 1612 | 83 | 53 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ааа
04.04.2018 22:28
День 68. День полный бестолковой еды, зато вписалась в нормы и
победила желание вточить зефирок с чаем на ночь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
140
|
200 | 15 | 14 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
42
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
35
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Dietalat 0,5% |
50
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Печенье Утреннее с какао |
25
|
111 | 2 | 4 | 16 |
| Итого | 402 | 400 | 19 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 400 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
150
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Суп-пюре из разных овощей |
150
|
90 | 3 | 4 | 10 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0 | 42 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Фундук |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Черешня сушеная |
10
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 742 | 478 | 10 | 9 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Утреннее с какао |
25
|
111 | 2 | 4 | 16 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Low Carb Protein Bar |
35
|
116 | 11 | 4 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 268 | 14 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
83
|
93 | 19 | 1 | 0 |
| Квашеная капуста |
50
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Компот из ягод |
500
|
45 | 0 | 0 | 10 |
| Черешня сушеная |
5
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 838 | 188 | 22 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2802 | 1479 | 68 | 44 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ааа
04.04.2018 10:56
День 67 Началась новая программа тренировки. Организм бунтует)) не
хочет делать ничего нового, подавай старое привычное.
Заодно проверила теорию, что если в 12 ночи не уснуть, то организм устроит ночной дожор от стресса. ну и ладно, бывает, практиковать такое не будем
Заодно проверила теорию, что если в 12 ночи не уснуть, то организм устроит ночной дожор от стресса. ну и ладно, бывает, практиковать такое не будем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный |
40
|
104 | 2 | 1 | 18 |
| Творожный Сыр с Сливочный |
20
|
49 | 1 | 4 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
40
|
42 | 6 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Dietalat 0,5% |
50
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Смоква Яблочная |
25
|
47 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 390 | 374 | 20 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
112
|
138 | 6 | 0 | 29 |
| Бедро куриное в духовке |
108
|
199 | 23 | 11 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы сырный |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Protein bar corn |
1
|
191 | 8 | 6 | 24 |
| Итого | 490 | 590 | 38 | 19 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы сырный |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Чай черный байховый |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| батончик с вишней |
1
|
126 | 11 | 2 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 240 | 14 | 3 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Чай черный байховый |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Печенье с Шоколадом |
25
|
110 | 1 | 3 | 16 |
| Морковный Торт |
100
|
93 | 6 | 0 | 16 |
| Итого | 636 | 352 | 9 | 8 | 57 |
| Итого за день | 2561 | 1651 | 83 | 48 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа
02.04.2018 19:59
День 66. Очень сложно дается мне жизнь без белка) Постоянно больше
моей нынешней "нормы", даже никаких углеводов мне неохота, дайте
каклетку))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
210
|
126 | 6 | 6 | 9 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 231 | 10 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Творог 5% |
117
|
141 | 18 | 5 | 3 |
| Творог Детский Фруктовый 3,9% |
100
|
106 | 7 | 3 | 10 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
90
|
208 | 4 | 0 | 45 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 562 | 33 | 15 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Бедро куриное в духовке |
100
|
185 | 21 | 11 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 268 | 24 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном |
40
|
150 | 7 | 4 | 19 |
| Чай черный байховый |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 152 | 7 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
120
|
156 | 21 | 7 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
130
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 510 | 276 | 23 | 11 | 18 |
| Итого за день | 2213 | 1490 | 99 | 52 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ааа
24.03.2018 11:11
День 56.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт манго и семена чиа |
150
|
180 | 8 | 7 | 20 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный |
40
|
104 | 2 | 1 | 18 |
| Сыр Творожный Violette |
15
|
44 | 1 | 4 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
35
|
37 | 5 | 1 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
45
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Орех кешью |
5
|
30 | 0 | 2 | 1 |
| Изюм |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 395 | 469 | 21 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
172
|
74 | 1 | 0 | 13 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 672 | 210 | 22 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
45
|
136 | 5 | 1 | 25 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192 | 28 | 8 | 1 |
| Соевый, соус, из сои, (tamari) |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 376 | 34 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
115
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
525
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный Батончик |
18
|
81 | 0 | 3 | 12 |
| Slim bar cocos |
1
|
201 | 7 | 7 | 26 |
| Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г |
60
|
21 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 354 | 10 | 11 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2723 | 1445 | 90 | 52 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа
22.03.2018 20:49
День 55. Изучаю свои нутриенты. Витамины здорово закрывают почти
все потребности, но где взять немного кремния и фтора, есть у кого
че?))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Зефир в Шоколаде |
15
|
56 | 0 | 1 | 9 |
| Vitrum performance |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 293 | 18 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
125
|
58 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
60
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Бедро куриное в духовке |
80
|
148 | 17 | 8 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
150
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 291 | 22 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
87 | 8 | 5 | 1 |
| Зефир в Шоколаде |
15
|
56 | 0 | 1 | 9 |
| Шоколад Twix |
20
|
99 | 1 | 5 | 12 |
| Шоколад Bounty |
27
|
129 | 1 | 6 | 15 |
| Итого | 857 | 382 | 11 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
105
|
175 | 25 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кус-кус, сухой |
30
|
112 | 3 | 0 | 23 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Квашеная капуста |
100
|
19 | 1 | 0 | 4 |
| Компот из ягод |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 975 | 407 | 32 | 7 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3406 | 1434 | 84 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Ааа
21.03.2018 21:37
День 54. Проанализировала свой дефицит калорий
понедельно.
Лучше всего результаты на -4500-6000 калорий в неделю, хуже всего, ожидаемо, на -500-2000 в неделю. Вот уж правда, можно сколько угодно говорить, что я на ПП, только толку то, если наедаешь больше, чем тратишь.
Тренер усиленно советует поменять соотношение бжу, снизить белки и жиры, поесть углей, оставив ту же калорийность) Что-то думаю пока что над этим. Углеводы вроде и сложные, и каши, но вечный жор от них сметает в топку еще и много быстрых углей заодно. С белками мне как-то намного спокойнее, голода как такового вообще нет.
Лучше всего результаты на -4500-6000 калорий в неделю, хуже всего, ожидаемо, на -500-2000 в неделю. Вот уж правда, можно сколько угодно говорить, что я на ПП, только толку то, если наедаешь больше, чем тратишь.
Тренер усиленно советует поменять соотношение бжу, снизить белки и жиры, поесть углей, оставив ту же калорийность) Что-то думаю пока что над этим. Углеводы вроде и сложные, и каши, но вечный жор от них сметает в топку еще и много быстрых углей заодно. С белками мне как-то намного спокойнее, голода как такового вообще нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
250
|
150 | 7 | 8 | 11 |
| Компот из ягод |
300
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Vitrum performance |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 282 | 11 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
216
|
101 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 716 | 101 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
67
|
74 | 1 | 0 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
67
|
63 | 14 | 0 | 0 |
| Смесь бельгийская |
118
|
43 | 3 | 0 | 7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vanilla bar |
50
|
197 | 16 | 10 | 7 |
| Молоко 0,5% |
60
|
21 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 413 | 38 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Орехов и Сухофруктов |
16
|
75 | 1 | 4 | 7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Черешня сушеная |
8
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 150 | 3 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста |
50
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Омлет |
150
|
215 | 16 | 15 | 3 |
| Смесь бельгийская |
50
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Компот из ягод |
300
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Груша |
60
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 610 | 299 | 18 | 15 | 21 |
| Итого за день | 2998 | 1247 | 72 | 43 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа
20.03.2018 10:58
День 53. Возвращение блудного пингвина в зал, ура) Воды еще может
добавлю, а вот еда вся, что удалось схватить утром и бежать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Компот из ягод |
150
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Vitrum performance |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 204 | 15 | 13 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко 0,5% |
60
|
21 | 1 | 0 | 2 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный |
80
|
208 | 5 | 3 | 37 |
| Нежный Творожный Сыр Violette |
27
|
78 | 1 | 7 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
70
|
74 | 11 | 2 | 0 |
| Зефир в Шоколаде |
15
|
56 | 0 | 1 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 452 | 21 | 16 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Бедро Индейки |
125
|
176 | 18 | 11 | 0 |
| Protein Bar Mild Cocos |
50
|
177 | 8 | 5 | 24 |
| Итого | 278 | 481 | 30 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир в Шоколаде |
15
|
56 | 0 | 1 | 9 |
| Творог Детский Фруктовый 3,9% |
100
|
106 | 7 | 3 | 10 |
| Творог 5% |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Итого | 215 | 259 | 16 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2416 | 1398 | 84 | 62 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
