Блог Ааа

Ааа

Ааа 09.04.2018 10:34

Дневник питания за 09.04.2018

День 73. Закончила свою высокоуглеводную эпопею, ура, но не по своей воле. Начали с косметологом весенний улучшайзинг, так в ближайший месяц основной план не на килограммы, а на питание. Много-много воды, преимущественно белки, все без соли, без сахара, исключаем по максимуму отеки, чтоб нормально "встало лицо".

Покинула плюс сайзную размерную линейку, теперь в любимых марках одежды на меня все велико. Зато вернулась в L-XL массмаркета, так что здравствуй безудержный шопинг, я скучала) а то одна косметика, сумки да обувь в покупках года два уже)))

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

30

ккал

Итого 195 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 3

Утренний перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный

125 г · б 8 · ж 0 · у 1

40

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 210 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 26

Обед

Бедро куриное в духовке

120 г · б 25 · ж 13 · у 0

222

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Сырники из творога

80 г · б 10 · ж 15 · у 15

240

ккал

Итого 475 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 18

Дневной перекус

Protein bar banana

50 г · б 8 · ж 5 · у 23

187

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

60

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 257 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 28

Ужин

Бедро куриное в духовке

120 г · б 25 · ж 13 · у 0

222

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

45 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Квашеная капуста

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Фасоль овощная отварная

100 г · б 2 · ж 0 · у 2

24

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Фетакса Классическая в Рассоле

7 г · б 0 · ж 1 · у 0

12

ккал

Вино белое столовое 11%

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

97

ккал

Лукум сбивной

15 г · б 0 · ж 0 · у 11

47

ккал

Итого 437 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 21

Итого за день 1577 ккал · Б 110 · Ж 70 · У 97

Макронутриенты

Калории
1577.4

min 1472 1512

104%

Белки
110.7

91

122%

Жиры
70.3

66

107%

Углеводы
97.1

138

70.4%

Вода
2450.852

3000

81.7%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

67.5%

b-car

21.4%

В1

32.2%

B2

84.9%

Холин

85%

B5

63.6%

B6

42.8%

B9

30%

B12

69.5%

C

102%

D

22.9%

E

19.8%

H

53.8%

вит.К

33.8%

PP

62.3%

Калий

90.2%

Ca

85.6%

Si

1.3%

Mg

46.5%

Na

64.2%

P

110%

Cl

32.5%

Fe

54.8%

I

41.5%

Co

215%

Mn

18.9%

Cu

45.2%

Mo

67.3%

Se

104%

F

34.7%

Cr

45.2%

Zn

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1577 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Ааа 07.04.2018 13:28

Дневник питания за 06.04.2018

День 70. -8,8 кг за 2 с лишним месяца. впереди еще 10ка, надо как то ускориться) думаю про 3ю тренировку в неделю, хотя бы дома)

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

206

ккал

Сандвичный Хлеб Пшеничный

40 г · б 2 · ж 1 · у 18

104

ккал

Творожный Сыр с Сливочный

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

49

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

35 г · б 5 · ж 1 · у 0

37

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко Dietalat 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Зефир в Шоколаде

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

26

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 447 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 27

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоки

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4 · ж 1 · у 20

111

ккал

Индейка, грудки, мясо

97 г · б 16 · ж 1 · у 4

100

ккал

Печенье Утреннее с какао

25 г · б 2 · ж 4 · у 16

111

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Творог 5%

100 г · б 8 · ж 5 · у 1

87

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

48

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

53

ккал

Итого 513 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 58

Дневной перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Сахар рафинад

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

96

ккал

Хлебцы сырный

20 г · б 1 · ж 0 · у 11

58

ккал

Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 40

Итого за день 1266 ккал · Б 66 · Ж 42 · У 151

Макронутриенты

Калории
1266.2

min 1616 от 1675 до 1734

75.6%

Белки
66.2

от 82 до 85

80.7%

Жиры
42

от 57 до 59

73.7%

Углеводы
151.5

от 208 до 216

72.8%

Вода
2203.196

2000

110%

Клетчатка
14.9

15

99.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

43.9%

b-car

6.7%

В1

41.9%

B2

63.1%

Холин

86.1%

B5

51.5%

B6

64.6%

B9

11.2%

B12

30.1%

C

50.8%

D

32.3%

E

16.4%

H

54.6%

вит.К

5.6%

PP

52.7%

Калий

87%

Ca

23.2%

Si

101%

Mg

59.7%

Na

123%

P

90%

Cl

10.6%

Fe

88.6%

I

21.7%

Co

168%

Mn

59.8%

Cu

71.7%

Mo

51%

Se

144%

F

42.3%

Cr

33.5%

Zn

38.8%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

2116 ккал

Итого

-850 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ааа 05.04.2018 21:39

Дневник питания за 05.04.2018

День 69. Эт я, всегда))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

275 г · б 7 · ж 1 · у 13

96

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Пирожное веселые ежата

50 г · б 1 · ж 8 · у 17

120

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хумус

30 г · б 2 · ж 2 · у 4

49

ккал

Итого 379 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 53

Утренний перекус

Творог Простоквашино 5% классический

120 г · б 19 · ж 6 · у 3

145

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 251 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 13

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

45 г · б 9 · ж 0 · у 0

41

ккал

Соевый соус

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

102 г · б 4 · ж 1 · у 18

102

ккал

Slim bar cocos

1 порция · б 7 · ж 7 · у 26

201

ккал

Печенье Утреннее с какао

25 г · б 2 · ж 4 · у 16

111

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Молоко стерилизованное 3,5% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

63

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26

ккал

Итого 557 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 67

Дневной перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Индейка, грудки, мясо

45 г · б 7 · ж 0 · у 1

46

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2 · ж 0 · у 9

50

ккал

Квашеная капуста

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Огурец соленый

55 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Зефир в Шоколаде

25 г · б 0 · ж 2 · у 16

94

ккал

Печенье Утреннее с какао

25 г · б 2 · ж 4 · у 16

111

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Компот из ягод

150 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 353 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 54

Итого за день 1612 ккал · Б 83 · Ж 53 · У 203

Макронутриенты

Калории
1612.3

min 1469 1528

106%

Белки
83.1

75

111%

Жиры
53.5

52

103%

Углеводы
203.3

190

107%

Вода
2386.413

2579

92.5%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

20.8%

b-car

10.3%

В1

63.7%

B2

74%

Холин

21%

B5

65.2%

B6

108%

B9

36.8%

B12

43.4%

C

96.4%

D

1.8%

E

30.4%

H

74.3%

вит.К

22.9%

PP

87.6%

Калий

89%

Ca

66.9%

Si

139%

Mg

82.3%

Na

144%

P

114%

Cl

21.7%

Fe

67.6%

I

27.7%

Co

154%

Mn

123%

Cu

98.3%

Mo

78.2%

Se

41.3%

F

37.5%

Cr

60.2%

Zn

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Ааа 04.04.2018 22:28

Дневник питания за 04.04.2018

День 68. День полный бестолковой еды, зато вписалась в нормы и победила желание вточить зефирок с чаем на ночь

Завтрак

Омлет

140 г · б 15 · ж 14 · у 3

200

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

42 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Огурец, парниковый

35 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко Dietalat 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

53

ккал

Печенье Утреннее с какао

25 г · б 2 · ж 4 · у 16

111

ккал

Итого 400 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 29

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Компот яблочный по 2-118

150 г · б 0 · ж 0 · у 20

82

ккал

Суп-пюре из разных овощей

150 г · б 3 · ж 4 · у 10

90

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0 · у 42

195

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

25 г · б 1 · ж 0 · у 8

43

ккал

Фундук

7 г · б 1 · ж 4 · у 0

45

ккал

Черешня сушеная

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

21

ккал

Итого 478 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 87

Дневной перекус

Печенье Утреннее с какао

25 г · б 2 · ж 4 · у 16

111

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

32

ккал

Low Carb Protein Bar

35 г · б 11 · ж 4 · у 10

116

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 268 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 33

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Капуста пекинская

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Куриная грудка (филе)

83 г · б 19 · ж 1 · у 0

93

ккал

Квашеная капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

9

ккал

Компот из ягод

500 г · б 0 · ж 0 · у 10

45

ккал

Черешня сушеная

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Итого 188 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 19

Итого за день 1479 ккал · Б 68 · Ж 44 · У 201

Макронутриенты

Калории
1479.9

min 1292 1501

98.6%

Белки
68.6

68

101%

Жиры
44.3

45

98.4%

Углеводы
201.3

206

97.7%

Вода
2373.918

2295

103%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

136%

b-car

19.9%

В1

35%

B2

48.7%

Холин

69.6%

B5

70.2%

B6

72%

B9

34.9%

B12

23.6%

C

110%

D

24%

E

32.6%

H

53%

вит.К

55.1%

PP

102%

Калий

95.8%

Ca

41.2%

Si

22.3%

Mg

74.8%

Na

149%

P

93.6%

Cl

52%

Fe

56.4%

I

19.9%

Co

282%

Mn

120%

Cu

64.9%

Mo

51.5%

Se

92.1%

F

34.4%

Cr

69.5%

Zn

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1480 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ааа 04.04.2018 10:56

Дневник питания за 03.04.2018

День 67 Началась новая программа тренировки. Организм бунтует)) не хочет делать ничего нового, подавай старое привычное.
Заодно проверила теорию, что если в 12 ночи не уснуть, то организм устроит ночной дожор от стресса. ну и ладно, бывает, практиковать такое не будем

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г · б 8 · ж 7 · у 0

103

ккал

Сандвичный Хлеб Пшеничный

40 г · б 2 · ж 1 · у 18

104

ккал

Творожный Сыр с Сливочный

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

49

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

40 г · б 6 · ж 1 · у 0

42

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Молоко Dietalat 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Смоква Яблочная

25 г · б 0 · ж 0 · у 11

47

ккал

Итого 374 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 34

Утренний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

112 г · б 6 · ж 0 · у 29

138

ккал

Бедро куриное в духовке

108 г · б 23 · ж 11 · у 0

199

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Сахар рафинад

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

30

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы сырный

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

29

ккал

Protein bar corn

1 порция · б 8 · ж 6 · у 24

191

ккал

Итого 590 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 67

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2 · ж 0 · у 9

50

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Хлебцы сырный

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

29

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Сахар рафинад

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

30

ккал

батончик с вишней

1 порция · б 11 · ж 2 · у 14

126

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 240 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 37

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

53

ккал

Печенье с Шоколадом

25 г · б 1 · ж 3 · у 16

110

ккал

Морковный Торт

100 г · б 6 · ж 0 · у 16

93

ккал

Итого 352 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 57

Итого за день 1651 ккал · Б 83 · Ж 48 · У 216

Макронутриенты

Калории
1651.3

min 1446 от 1655 до 1864

99.8%

Белки
83.9

от 75 до 84

100%

Жиры
48.4

от 50 до 56

96.8%

Углеводы
216.5

от 227 до 256

95.4%

Вода
2008.655

2785

72.1%

Клетчатка
27.1

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

22.1%

b-car

4.8%

В1

35.6%

B2

29.6%

Холин

40.7%

B5

36.1%

B6

32.7%

B9

7.7%

B12

16.4%

C

45.6%

D

17.2%

E

12.7%

H

28.9%

вит.К

13.2%

PP

42.7%

Калий

70.7%

Ca

21.8%

Si

45.7%

Mg

39.9%

Na

81%

P

60.2%

Cl

31.8%

Fe

89.6%

I

14.5%

Co

112%

Mn

104%

Cu

84.1%

Mo

49.8%

Se

116%

F

35.3%

Cr

38.6%

Zn

27.1%

Энергетический баланс

Приход

1651 ккал

Расход

2065 ккал

Итого

-414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 02.04.2018 19:59

Дневник питания за 02.04.2018

День 66. Очень сложно дается мне жизнь без белка) Постоянно больше моей нынешней "нормы", даже никаких углеводов мне неохота, дайте каклетку))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

210 г · б 6 · ж 6 · у 9

126

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 231 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 28

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

30

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

26

ккал

Творог 5%

117 г · б 18 · ж 5 · у 3

141

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

90 г · б 4 · ж 0 · у 45

208

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 562 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 70

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3 · ж 0 · у 14

80

ккал

Бедро куриное в духовке

100 г · б 21 · ж 11 · у 0

185

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 268 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 15

Дневной перекус

Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном

40 г · б 7 · ж 4 · у 19

150

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 152 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 19

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

120 г · б 21 · ж 7 · у 0

156

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

130 г · б 0 · ж 0 · у 3

19

ккал

Сок яблочный

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

46

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

53

ккал

Итого 276 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 18

Итого за день 1490 ккал · Б 99 · Ж 52 · У 152

Макронутриенты

Калории
1490.5

min 1292 1501

99.3%

Белки
99.6

68

147%

Жиры
52.7

45

117%

Углеводы
152.3

206

73.9%

Вода
1600.246

2295

69.7%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

81.9%

b-car

77.8%

В1

44.5%

B2

58.8%

Холин

2%

B5

7.9%

B6

17.9%

B9

11.9%

B12

~

C

38.5%

D

0.2%

E

57.5%

H

17.1%

вит.К

12.6%

PP

114%

Калий

127%

Ca

61%

Si

151%

Mg

76.2%

Na

18.4%

P

109%

Cl

16.4%

Fe

57.7%

I

19.8%

Co

125%

Mn

106%

Cu

54.8%

Mo

52%

Se

9.9%

F

23.4%

Cr

33.4%

Zn

25%

Энергетический баланс

Приход

1491 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Ааа 24.03.2018 11:11

Дневник питания за 23.03.2018

День 56.
___________________________________________________________________

Завтрак

Йогурт манго и семена чиа

150 г · б 8 · ж 7 · у 20

180

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Сандвичный Хлеб Пшеничный

40 г · б 2 · ж 1 · у 18

104

ккал

Сыр Творожный Violette

15 г · б 1 · ж 4 · у 0

44

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

35 г · б 5 · ж 1 · у 0

37

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

45 г · б 1 · ж 4 · у 2

53

ккал

Орех кешью

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

30

ккал

Изюм

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Итого 469 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 46

Утренний перекус

Апельсин

172 г · б 1 · ж 0 · у 13

74

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Итого 210 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 16

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

45 г · б 5 · ж 1 · у 25

136

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень куриная (Тушение)

150 г · б 28 · ж 8 · у 1

192

ккал

Соевый, соус, из сои, (tamari)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Вода

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 376 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 26

Дневной перекус

Мандарин

115 г · б 0 · ж 0 · у 8

43

ккал

Вода

525 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколадный Батончик

18 г · б 0 · ж 3 · у 12

81

ккал

Slim bar cocos

1 порция · б 7 · ж 7 · у 26

201

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

21

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Итого 354 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 50

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Морковь, красная

100 г · б 1 · ж 0 · у 6

35

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1445 ккал · Б 90 · Ж 52 · У 147

Макронутриенты

Калории
1445.1

min 1795 от 1835 до 1875

78.8%

Белки
90.2

от 110 до 113

82%

Жиры
52.6

от 80 до 82

65.8%

Углеводы
147.4

от 167 до 171

88.3%

Вода
2294.147

3074

74.6%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

2233%

b-car

248%

В1

101%

B2

213%

Холин

75.2%

B5

58.4%

B6

177%

B9

123%

B12

891%

C

228%

D

4.4%

E

32.2%

H

64.9%

вит.К

13.5%

PP

181%

Калий

77.3%

Ca

53%

Si

122%

Mg

67.9%

Na

134%

P

132%

Cl

61.5%

Fe

170%

I

6.9%

Co

284%

Mn

65%

Cu

111%

Mo

165%

Se

231%

F

37.7%

Cr

33%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-834 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 22.03.2018 20:49

Дневник питания за 22.03.2018

День 55. Изучаю свои нутриенты. Витамины здорово закрывают почти все потребности, но где взять немного кремния и фтора, есть у кого че?))

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

60 г · б 1 · ж 1 · у 2

36

ккал

Зефир в Шоколаде

15 г · б 0 · ж 1 · у 9

56

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 293 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 13

Утренний перекус

Яблоки

125 г · б 0 · ж 0 · у 12

58

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

60 г · б 1 · ж 0 · у 13

66

ккал

Бедро куриное в духовке

80 г · б 17 · ж 8 · у 0

148

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

150 г · б 3 · ж 0 · у 4

32

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 291 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 18

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5%

100 г · б 8 · ж 5 · у 1

87

ккал

Зефир в Шоколаде

15 г · б 0 · ж 1 · у 9

56

ккал

Шоколад Twix

20 г · б 1 · ж 5 · у 12

99

ккал

Шоколад Bounty

27 г · б 1 · ж 6 · у 15

129

ккал

Итого 382 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 40

Ужин

Яблоки

135 г · б 0 · ж 0 · у 13

63

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

105 г · б 25 · ж 6 · у 0

175

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Кус-кус, сухой

30 г · б 3 · ж 0 · у 23

112

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

19

ккал

Компот из ягод

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Итого 407 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 48

Вечерний перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1434 ккал · Б 84 · Ж 60 · У 133

Макронутриенты

Калории
1434

min 1472 1512

94.8%

Белки
84.6

91

93%

Жиры
60.4

66

91.5%

Углеводы
133.4

138

96.7%

Вода
2931.919

2584

114%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

685%

b-car

21.8%

В1

349%

B2

455%

Холин

124%

B5

397%

B6

379%

B9

273%

B12

1211%

C

272%

D

127%

E

423%

H

132%

вит.К

40%

PP

310%

Калий

99%

Ca

59.5%

Si

~

Mg

66.2%

Na

212%

P

130%

Cl

90.2%

Fe

239%

I

123%

Co

158%

Mn

269%

Cu

308%

Mo

149%

Se

368%

F

56.1%

Cr

274%

Zn

182%

Энергетический баланс

Приход

1434 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Ааа 21.03.2018 21:37

Дневник питания за 21.03.2018

День 54. Проанализировала свой дефицит калорий понедельно.
Лучше всего результаты на -4500-6000 калорий в неделю, хуже всего, ожидаемо, на -500-2000 в неделю. Вот уж правда, можно сколько угодно говорить, что я на ПП, только толку то, если наедаешь больше, чем тратишь.

Тренер усиленно советует поменять соотношение бжу, снизить белки и жиры, поесть углей, оставив ту же калорийность) Что-то думаю пока что над этим. Углеводы вроде и сложные, и каши, но вечный жор от них сметает в топку еще и много быстрых углей заодно. С белками мне как-то намного спокойнее, голода как такового вообще нет.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

250 г · б 7 · ж 8 · у 11

150

ккал

Компот из ягод

300 г · б 0 · ж 0 · у 6

27

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 36

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Груша

216 г · б 0 · ж 0 · у 22

101

ккал

Итого 101 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Обед

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

67 г · б 1 · ж 0 · у 15

74

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

67 г · б 14 · ж 0 · у 0

63

ккал

Смесь бельгийская

118 г · б 3 · ж 0 · у 7

43

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vanilla bar

50 г · б 16 · ж 10 · у 7

197

ккал

Молоко 0,5%

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

21

ккал

Кофе чёрный без сахара

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Итого 413 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 33

Дневной перекус

Смесь Орехов и Сухофруктов

16 г · б 1 · ж 4 · у 7

75

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

58

ккал

Черешня сушеная

8 г · б 0 · ж 0 · у 4

17

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 150 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 24

Ужин

Квашеная капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

9

ккал

Омлет

150 г · б 16 · ж 15 · у 3

215

ккал

Смесь бельгийская

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

18

ккал

Компот из ягод

300 г · б 0 · ж 0 · у 6

27

ккал

Груша

60 г · б 0 · ж 0 · у 6

28

ккал

Итого 299 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 21

Итого за день 1247 ккал · Б 72 · Ж 43 · У 137

Макронутриенты

Калории
1247.1

min 1472 1512

82.5%

Белки
72.2

91

79.3%

Жиры
43.2

66

65.5%

Углеводы
137.4

138

99.6%

Вода
2408.259

2584

93.2%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

232%

b-car

26.8%

В1

331%

B2

342%

Холин

58.3%

B5

236%

B6

322%

B9

109%

B12

620%

C

175%

D

125%

E

426%

H

139%

вит.К

31.8%

PP

295%

Калий

80.8%

Ca

70.3%

Si

76.9%

Mg

72.9%

Na

98.8%

P

107%

Cl

50.2%

Fe

172%

I

133%

Co

491%

Mn

303%

Cu

274%

Mo

168%

Se

210%

F

44.2%

Cr

295%

Zn

167%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

28

Ааа 20.03.2018 10:58

Дневник питания за 20.03.2018

День 53. Возвращение блудного пингвина в зал, ура) Воды еще может добавлю, а вот еда вся, что удалось схватить утром и бежать.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Компот из ягод

150 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 4

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Молоко 0,5%

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

21

ккал

Сандвичный Хлеб Пшеничный

80 г · б 5 · ж 3 · у 37

208

ккал

Нежный Творожный Сыр Violette

27 г · б 1 · ж 7 · у 0

78

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

70 г · б 11 · ж 2 · у 0

74

ккал

Зефир в Шоколаде

15 г · б 0 · ж 1 · у 9

56

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 452 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 51

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26

ккал

Бедро Индейки

125 г · б 18 · ж 11 · у 0

176

ккал

Protein Bar Mild Cocos

50 г · б 8 · ж 5 · у 24

177

ккал

Итого 481 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 42

Дневной перекус

Зефир в Шоколаде

15 г · б 0 · ж 1 · у 9

56

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Творог 5%

100 г · б 9 · ж 5 · у 4

97

ккал

Итого 259 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 24

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1398 ккал · Б 84 · Ж 62 · У 122

Макронутриенты

Калории
1398

min 1741 от 1835 до 1929

76.2%

Белки
84.8

от 110 до 116

77.1%

Жиры
62

от 81 до 85

76.5%

Углеводы
122.3

от 168 до 176

72.8%

Вода
1760.608

3272

53.8%

Клетчатка
4

20

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

207%

b-car

7.6%

В1

334%

B2

320%

Холин

69.6%

B5

238%

B6

322%

B9

105%

B12

630%

C

135%

D

132%

E

411%

H

129%

вит.К

21.2%

PP

249%

Калий

35.9%

Ca

25.4%

Si

91.5%

Mg

37.4%

Na

74.5%

P

72.4%

Cl

9.6%

Fe

132%

I

117%

Co

132%

Mn

230%

Cu

239%

Mo

134%

Se

238%

F

37.7%

Cr

253%

Zn

151%

Энергетический баланс

Приход

1398 ккал

Расход

2426 ккал

Итого

-1028 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0