Дневник тренировок за 10.02.2019

Марина, с помощью чего вы определяете свои энергозатраты на тренировках? 

Marina, доверяю местному калькулятору, он более-менее адекватно считает. да и энергозатраты на силовой тренировки не такие уж большие, даже если программа немного ошибается - не критично.

Mazabuganga, моему организму яблочко - это только аппетит раздразнить)) я после тренировки поужинала на 500 ккал, но даже этого оказалось мало, через час пришлось еще чай попить, благо, свекольный пирог остался - сытный и не сильно калорийный.))

Марина Феникс, Свекольный пирог, кстати, примерно по консистенции как морковный?

Александр, ага, примерно такой же. может, только чуть менее сочный. сама свекла почти не чувствуется, только отдаленный запах, т.к. в составе имбирь - он себя больше всего проявляет.)

Марина Феникс, т.е. свекла, как и морковь, чисто для... Массы так скажем?  

Mazabuganga, А почему не оставить на вот это вот время "после тренировки" какое то количество калорий, и нормально поесть, а не душить голод яблоком?

Александр, ага, для массы и разбавления калорийности.) ну, аромат еще оригинальный всё равно придает.) 

Валентина, это массонабор меня разбаловал, не иначе.)) привыкла быть всегда сытой.

TAMARA, у меня такие обманки на ужин не прокатывают. потом очень неприятно просыпаться среди ночи от голода.

Валентина, салют фигуристам смотрели танцы ччк ночью?

TAMARA написал:
от я блок я тоже хочу есть

аналогично

А я худею на 1800 ккал В дни тренировок и 2000 ккал могу съесть  У меня всегда был хороший аппетит)

Светлана Жигачева, Ура! В нашем полку прибыло ))

Александр, некоторые девочки пишут, что и на 2000+ ккал худеют))) мне для этого нужна бОльшая двигательная повседневная активность, а не сидячая работа и 2-3 трени в неделю)

Валентина, https://m.youtube.com/watch?v=YF_hBUBfoQ0 ради этого момента многие не пожалели сна )

Юлия, Бесценно! )))

Александр, для не плотно следящих за фк (если вдруг) - это очень блатная пара из сша, которую постоянно вытягивают и все были уверенны, что опять будет договорняк и 1-2 место у них)) и тут такое (

Светлана Жигачева, на 2000+ кк вполне можно худеть имея проблемы со здоровьем и низкую усваиваемость пит. веществ)

Валентина, я дома треню, меня ничто не останавливает.))))

Светлана Жигачева, аналогично, слишком много приходится находиться за компом)

Марина Феникс, смутило указанное вами время на выполнение такого объёма тренировки - маловато. Э/затраты тоже. Я пользуюсь Polar A370 - это фитнестрекер с функциями непрерывного измерения ЧСС на запястье, сна, тренировок различного вида. Ношу не снимая, тк это ещё и часы. 

Татьяна, такая тренировка (с разминкой и заминкой, растяжкой) должна длится примерно 90 мин. Суперсеты особо э/затратны, тк упражнения идут одно за другим без отдыха. В процессе нужно ещё для каждого упражнения одеть и раздеть штангу. 

Татьяна, её и без пирогов достаточно. По крайней мере у меня точно.

Marina, время тренировки я сюда не вношу, т.к. оно не влияет на подсчет энергозатрат. А так на всё про всё часа два уходит ) Я так сильно не заморачиваюсь с точным подсчетом потраченной энергии, т.к. приблизительный подсчет вполне работает.

Marina, всё верно, 90 мин. примерно и уходит на силовую часть)

Марина Феникс, ну это я 25 мин увидела и челюсть упала))) У меня тоже 2 часа как ни крути. Но лучше знать более точно э/з на трене. Я иной раз ещё вечером хожу 7-8 км, если на ней маловато получилось. 

Marina, а какая разница сделали вы это за 2 часа или за 25 минут? Расход одинаковый будет.

Александр, я не о расходе, а о времени тренировки. Такой объём за 25' не сделать нормально.

Дмитрий, для разнообразия.) И чтобы тренировка занимала 90 минут, а не все 120. Также тут уже был предложен такой тренировочный план, я попробовала, понравилось, оставила.) До этого полгода занималась без суперсетов, надо же хоть что-то новое привнести, а то мозг заскучал.)

Дмитрий написал:
Потом вы перешли к упражнению где необходима четкая стабилизация позвоночника(тяга одной гантели в наклоне)

Тягу гантели я делаю с опорой на скамью, это снимает часть нагрузки со стабилизаторов (по крайней мере, не чувствую, чтобы они сильно напрягались во время этого упражнения) + вес одной гантели для меня относительно небольшой. Вот если бы тяга штанги была в последнем суперсете, тогда да, спина бы не выдержала. 

Комплексы, которые тут есть, составлял Тимко Илья, создатель сайта "Твой тренер". Не думаю, что он совершенно глупый человек и составляет убийственные тренировки, я давно слежу за его деятельностью, и он вызывает уважение, нежели наоборот, в том числе и своими спортивными заслугами (также у него полноценное тренерское образование, полученное в институте физкультуры, а не просто курсы для фитнес-инструкторов). Я начинала заниматься именно по его комплексам 4 года назад, попробовала не один, и ни разу они не приводили меня к травмам (с учетом того, что я была вообще новичком и могла ошибаться в технике).

Дмитрий, я надеюсь, она приведет к тому, что стабилизаторы окрепнут, и я смогу потом увеличивать веса в базовых упражнениях без риска травмироваться.)

Дмитрий,

По мойму,вопрос о том, от чего мышцы "окрепают" и становятся сильнее заезжен до дыр

На этот счет нет единого мнения. Как и нет единой схемы тренировок, которая подойдет всем и каждому. Так что я не буду заранее спорить, посмотрю на результаты и тогда уже вынесу свой окончательный вердикт. Если не будет прогресса, тогда и Тимко дурак, и я дурная, что выбрала именно его программу.)

Марина Феникс, тоже занималась первый год по его программам. Нравилось.