А вы высыпаетесь? Я всегда много ем в дни, когда не высыпаюсь. 

Команда европейских исследователей-нейрофизиологов из шведского университета Упсалы доказала: нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется.

Плохой ночной сон виноват в том, что гормон голода начинает вырабатываться неправильно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием.Автор исследования доктор Колин Чепмен рассказал: "Недостаток ночного сна подавляет быстроту реакции глубинных структур мозга, которые управляют аппетитом и, напротив, усиливают активность центров удовольствия. Потому хронический недосып часто ведет к ожирению".

Эксперимент заключался в следующем: ученые попросили участников хорошенько выспаться в первую ночь исследования и совсем не спать следующую. Утром каждого дня добровольцам выдавали по 50 долларов на еду. Нужно было выбрать из 40 предложенных продуктов, половина из которых были высококалорийными, а другая половина – низкокалорийными. После бессонной ночи участники покупали на 18% больше продуктов, причем более высококалорийных, чем в день после полноценного сна.

Также во время сна и бессонной ночи их обследовали: делали электроэнцефалограмму и тесты на гормоны. Выяснилось, что гормон голода грелин (его производят особые клетки слизистой оболочки желудка) наиболее активно вырабатывается под утро после бессонной ночи. В результате чего весь последующий день человека преследует волчий аппетит, а контроль насыщения серьезно снижен. А вот если у человека полноценный ночной сон на протяжении недели, то именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания лишних жиров. Так что можно сказать, наиболее активно мы худеем во сне.

Чтобы метод "спим и худеем" начал работать, нужно добиться полноценного ночного сна. Для этого нужно соблюдать несколько простых, но важных правил, советуют специалисты Всемирной организации медицины сна:

1. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, и в выходные тоже. Для взрослого городского человека это может быть предел от 11 вечера до половины первого ночи. И пусть непрерывный ночной сон длится 7-7,5 часов.
2. Избегайте приема алкоголя за 4 часа до сна, если еще не бросили курить, не дымите хотя бы за пару часов до сна (никотин сильно возбуждает нервную систему).
3. Продукты с кофеином (шоколад, колу, например) и кофе можно употреблять не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
4. Не ешьте на ночь тяжелой, острой, сладкой пищи. Легкий перекус перед сном допускается, особенно если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) – это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.
5. Регулярно делайте физические упражнения, но лучше в первой половине дня, а не перед сном. Если ходите в спортзал вечером, старайтесь не налегать на силовые упражнения, лучше займитесь плаванием, легкой аэробикой, занятиями на тренажерах типа эллипса.

Мне знаком 4 и 5 пункты. Если я съем хотя бы за 3 часа до сна сладость, макароны, кашу или любой углевод (не важно быстрый или медленный), то привкус сладкого во рту держится очень долго. Аж неприятно.
На счет физической нагрузки - мне тяжело заснуть, если я активно потренировалась. Летом во время покатушек, когда мы ездили на большие дистанции - выезжали в 5-6 часов вечера, приезжали в 11-12 ночи, то спать не могла еще, как минимум часа 2-3. Хотя казалось бы - я стооооолько калорий и сил тратила после такой активной езды, но нет, спать не могла.

Полнейшее разгильдяйство в еде - все макронутриенты прогнулись. 
Третий день мучает головная боль. Сегодня она вообще запредельная, вплоть до трясучки. 

Не люблю супы и борщи, вообще не сторонник такой еды и давно не ела их. Но сегодня прям захотелось борща)) 
Что-то сегодня очень экономно по калориям, видимо за время кд восполнила все желаемое по пищевых рецепторам)

Сегодня шашлык-машлык) вкусняшка)

Сегодня увидела сторис в Инстаграме. Известная блогерша говорила об очень интересной вещи)
В каждом из нас живёт внутренняя маленькая (пардон) сука. Именно она говорит нам лежать на диване, вместо тренировки, съесть гадость какую-нибудь.

Вот знаете, мне кажется это интересный психологический прием. Когда не хочется что-то делать, просто нужно подумать, что эта та самая внутренняя маленькая с*** говорит нам это делать. А мы в свою очередь должны понимать, что мы сильнее ее. И кто она вообще такая, что диктует нам, что делать.

после вчерашних ночных разговоров о хлебе встала и приготовила вкусняху.
Сегодня поддержка, голод какой-то дикий целый день.

Блиииин))) сегодня такой вкусный хлеб купила)) свежий, хрустящий, разговаривающий))) так и упрашивал скушать ещё и ещё немного))))

Бла бла бла, бла бла, бла бла, да что ж не хватает символов то

Взвешиваю я яблоко, вбиваю, а рядом сидит моська наглая и своими несчастными глазами и скулежем выпрашивает его))) Вот где здесь справедливость) Я же у него корм из миски не забираю))

Я заметила, что в последние несколько недель чаще всего кушаю в течение дня практически без дефицита) интересно будет сделать все замеры, когда снимут гипс - увеличится все или уменьшиться