sera
28.11.2019 08:49
03-077
У меня сегодня случился почти ОМАД (one meal a day) случайно. Тяжело все же 1000ккал в себя впихнуть, если нужно одновременно и крупы, и овощи и фрукты потребить. Хорошо, свинина жирная была, да и орехи помогли уменьшить объемы еды.
У меня сегодня случился почти ОМАД (one meal a day) случайно. Тяжело все же 1000ккал в себя впихнуть, если нужно одновременно и крупы, и овощи и фрукты потребить. Хорошо, свинина жирная была, да и орехи помогли уменьшить объемы еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожник польский. |
181
|
406.3 | 32 | 12.1 | 42 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 408 | 32 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с лавашом |
180
|
333.4 | 6.1 | 6.3 | 59.9 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
190
|
416.1 | 55.5 | 21.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 905 | 1037 | 66 | 39 | 102 |
| Итого за день | 1286 | 1445 | 99 | 51 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
27.11.2019 09:45
03-076
Ничего себе... Ребрышки свинные поела не плохо, а жироа недобор. Фантастика.
Ничего себе... Ребрышки свинные поела не плохо, а жироа недобор. Фантастика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожник польский. |
163
|
365.9 | 28.9 | 10.9 | 37.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 367 | 29 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с лавашом |
140
|
259.3 | 4.8 | 4.9 | 46.6 |
| Семга в шубе под клюквой |
222
|
310.8 | 21.5 | 8.7 | 38 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 794 | 30 | 23 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
160
|
350.4 | 46.7 | 18.2 | 0 |
| Итого | 160 | 350 | 46 | 18 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Халва без добавок |
13
|
61 | 1.6 | 2.8 | 7.3 |
| Итого | 213 | 99 | 3 | 3 | 14 |
| Итого за день | 1598 | 1611 | 109 | 55 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-076
Вечерняя смена, с 8.30 до 10.30 вечера отличное время в зале и в бассейне. Народ уже ко сну готовится, тяжести тягать уже мало кто хочет.
Вечерняя смена, с 8.30 до 10.30 вечера отличное время в зале и в бассейне. Народ уже ко сну готовится, тяжести тягать уже мало кто хочет.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
26 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
1315 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
3255 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
140 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1395 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
23 |
23 |
|
Вес снаряда |
85 |
1955 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 38 мин
Количество повторений: 164 раз
Тоннаж: 10185 кг
Количество шагов: 7000 кол
2
sera
26.11.2019 11:16
03-075
На прошлой неделе приболела. Ничего не считала, потеряла 2 кг лежа на диване. Сейчас, правда, вес восстанавливается. Сегодня пришлось догонять дела, так что времени ни на физическую активность, ни на еду особо не было.
На прошлой неделе приболела. Ничего не считала, потеряла 2 кг лежа на диване. Сейчас, правда, вес восстанавливается. Сегодня пришлось догонять дела, так что времени ни на физическую активность, ни на еду особо не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
120
|
104.4 | 2.2 | 0.1 | 22 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Кукурузные чипсы |
25
|
130 | 2 | 6 | 16 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 591 | 24 | 32 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Ананас |
60
|
31.2 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 163 | 2 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с лавашом |
150
|
277.8 | 5.1 | 5.3 | 49.9 |
| Семга в шубе под клюквой |
227
|
317.8 | 22 | 8.9 | 38.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 537 | 629 | 28 | 14 | 95 |
| Итого за день | 1483 | 1384 | 56 | 58 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
sera
15.11.2019 09:46
03-064
Лайфхак для посещения ресторана...
Утром творог обезжиренный, через три часа (на больше его не хватает) начинать есть каждый час по 50-100 гр овощей. в 16.00 съесть курицу или рыбу. через два часа - фрукт. И вуаля... у вас 1000ккал на ресторан. Вполне нормально, если на брать картошку-фри и майонезные салаты.
PS, Еду в ресторане не считала, поэтому для исключения этого дня из подсчета дефицита ккал за неделю просто записала цифру, чтоб сегодня дефицит был 0.
Лайфхак для посещения ресторана...
Утром творог обезжиренный, через три часа (на больше его не хватает) начинать есть каждый час по 50-100 гр овощей. в 16.00 съесть курицу или рыбу. через два часа - фрукт. И вуаля... у вас 1000ккал на ресторан. Вполне нормально, если на брать картошку-фри и майонезные салаты.
PS, Еду в ресторане не считала, поэтому для исключения этого дня из подсчета дефицита ккал за неделю просто записала цифру, чтоб сегодня дефицит был 0.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
169
|
301.7 | 25.7 | 12.3 | 20.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
13
|
33.8 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 382 | 337 | 25 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 250 | 49 | 4 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
90
|
163.8 | 22.9 | 7.3 | 0 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 443 | 249 | 25 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
330
|
141.9 | 1.5 | 0 | 11.7 |
| Ирландский Кофе [Кофе Хауз] |
100
|
136 | 0.6 | 8.5 | 1 |
| ресторан |
100
|
724 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 1001 | 2 | 8 | 12 |
| Итого за день | 1605 | 1637 | 58 | 28 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
14.11.2019 08:40
03-063
Просто охре... интервью Дудя с офиг... ученым. Эх, надо было идти в науку..
(PS. Это не про диеты, не про силовые, не про ЗОЖ... просто наука, просто астрофизика)
https://www.youtube.com/watch?v=jcu581GBmPs
Просто охре... интервью Дудя с офиг... ученым. Эх, надо было идти в науку..
(PS. Это не про диеты, не про силовые, не про ЗОЖ... просто наука, просто астрофизика)
https://www.youtube.com/watch?v=jcu581GBmPs
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
240
|
428.4 | 36.5 | 17.5 | 29 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Сироп, кленовый |
25
|
65 | 0 | 0 | 16.8 |
| Итого | 475 | 567 | 37 | 25 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калитки с пшенной кашей |
117
|
221.8 | 8.1 | 6.9 | 31.4 |
| Котлеты из индейки |
115
|
133.7 | 21.3 | 2.9 | 4.7 |
| Капоната |
210
|
155.8 | 3.4 | 10.5 | 11.8 |
| Морковный бисквит |
34
|
113.6 | 4.1 | 6.9 | 8.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Итого | 536 | 683 | 37 | 27 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинатная чечевица |
80
|
91.1 | 5.4 | 2.2 | 10.9 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
86
|
156.5 | 21.9 | 7 | 0 |
| Итого | 339 | 297 | 28 | 9 | 20 |
| Итого за день | 1350 | 1547 | 103 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-063
На йогу не успела опять, решила просто побегать.
На йогу не успела опять, решила просто побегать.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||||
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
125 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||||
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
315 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
140 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||||
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
130 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
85 |
85 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
85 |
85 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 34 мин
Тоннаж: 880 кг
Количество шагов: 7000 кол
1
3
sera
13.11.2019 10:28
03-062
Вчера -32ккал, сегодня -626. Итого за два дня -658ккал. По плану должно быть -600ккал. Норм.
Вчера -32ккал, сегодня -626. Итого за два дня -658ккал. По плану должно быть -600ккал. Норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
244
|
435.5 | 37.1 | 17.8 | 29.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 454 | 497 | 39 | 22 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калитки с пшенной кашей |
127
|
240.8 | 8.8 | 7.5 | 34 |
| Котлеты из индейки |
132
|
153.5 | 24.4 | 3.3 | 5.4 |
| Капоната |
190
|
141 | 3 | 9.5 | 10.6 |
| Морковный бисквит |
42
|
140.3 | 5.1 | 8.6 | 10.1 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 511 | 732 | 41 | 28 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинатная чечевица |
114
|
129.8 | 7.6 | 3.1 | 15.5 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Итого | 154 | 210 | 16 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Салями, итальянская, свинина |
10
|
42.5 | 2.2 | 3.7 | 0.1 |
| чипсы |
10
|
52 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 166 | 2 | 4 | 14 |
| Итого за день | 1239 | 1607 | 100 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-062
Хм.. В 7.30 в зале еще полно народа, к 8 вечера, правда рассосалось, но в итоге я дома только в 22.30 после работы.
Хм.. В 7.30 в зале еще полно народа, к 8 вечера, правда рассосалось, но в итоге я дома только в 22.30 после работы.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
1875 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
4725 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
140 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1950 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 12940 кг
Количество шагов: 7000 кол
1
sera
12.11.2019 21:03
03-061
7 часов готовки на кухни, кухня большая, казалось бы ходить не переходить. В итоге за день набрала только 3000 шагов. Да я за 5 часов на рабочем месте набираю 3500. А работа у меня сидячая абсалютно ....
7 часов готовки на кухни, кухня большая, казалось бы ходить не переходить. В итоге за день набрала только 3000 шагов. Да я за 5 часов на рабочем месте набираю 3500. А работа у меня сидячая абсалютно ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза козья |
42
|
126 | 8.4 | 9.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| булочка с черникой |
105
|
237.3 | 5.3 | 3.2 | 44.1 |
| Зерновой хлеб |
33
|
77.6 | 4 | 1 | 12.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 767 | 589 | 25 | 24 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями, итальянская, свинина |
20
|
85 | 4.3 | 7.4 | 0.2 |
| Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки |
55
|
82 | 8.9 | 4.6 | 1.2 |
| чипсы |
30
|
156 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 205 | 395 | 13 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки |
122
|
141.9 | 22.6 | 3.1 | 5 |
| Масло канола |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Калитки с пшенной кашей |
86
|
163.1 | 5.9 | 5.1 | 23 |
| Коньяк (Напитки алкогольные) |
30
|
71.7 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный бисквит |
35
|
116.9 | 4.2 | 7.1 | 8.4 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 295 | 568 | 32 | 17 | 51 |
| Итого за день | 1267 | 1552 | 72 | 54 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
11.11.2019 08:59
03-060
Так... с едой более или менее разобралась, подсчет не напрягает, даже сложно-сочиненные блюда норм. Пора серьезно браться за спорт. Придумала новую игрушку. Обращать внимание не на калорийность дня, а на средний дефицит недельный. План -300 в день или -2100 за неделю. Должно сподвигнуть на подвиги в зале. :)
Так... с едой более или менее разобралась, подсчет не напрягает, даже сложно-сочиненные блюда норм. Пора серьезно браться за спорт. Придумала новую игрушку. Обращать внимание не на калорийность дня, а на средний дефицит недельный. План -300 в день или -2100 за неделю. Должно сподвигнуть на подвиги в зале. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer] |
82
|
189.4 | 5.5 | 1 | 38.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
30
|
63 | 8.7 | 2.9 | 0 |
| Морковный бисквит |
77
|
257.2 | 9.3 | 15.7 | 18.6 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 662 | 24 | 25 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
194
|
357 | 46.6 | 17.4 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Попкорн альберта |
15
|
72 | 1.2 | 3.6 | 9 |
| Итого | 559 | 539 | 49 | 22 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями, итальянская, свинина |
20
|
85 | 4.3 | 7.4 | 0.2 |
| Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки |
55
|
82 | 8.9 | 4.6 | 1.2 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
36
|
38.5 | 6.1 | 1.5 | 0.3 |
| чипсы |
45
|
234 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 439 | 19 | 13 | 1 |
| Итого за день | 1240 | 1640 | 92 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
09.11.2019 11:31
03-058
Вообщем дилемма.. Значит так, фигурное катание, ночная для меня трансляция. Предполагается что в пятницу спать не ложусь и смотрю часов до 8 утра. Так вот, кофе с кексом в 4 утра можно записывать на субботу как завтрак? А если пятничное вино только к 2 часам ночи допила?
Вообщем дилемма.. Значит так, фигурное катание, ночная для меня трансляция. Предполагается что в пятницу спать не ложусь и смотрю часов до 8 утра. Так вот, кофе с кексом в 4 утра можно записывать на субботу как завтрак? А если пятничное вино только к 2 часам ночи допила?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Морковный бисквит |
75
|
250.5 | 9.1 | 15.3 | 18.1 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Итого | 210 | 400 | 27 | 17 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оссо букко |
222
|
333.9 | 23.8 | 16.4 | 19.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Итого | 372 | 375 | 28 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кисло-сладком соусе |
150
|
284.5 | 22.8 | 14.7 | 11.4 |
| Итого | 150 | 284 | 22 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр (Напитки алкогольные) |
200
|
234 | 0.4 | 0.6 | 57.8 |
| пирог |
100
|
150 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 384 | 0 | 0 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
140
|
116.2 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 140 | 116 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1172 | 1561 | 78 | 49 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
sera
08.11.2019 07:52
03-057
А сегодня принтер подвел... Опять задержалась на работе и не попала в зал.
А сегодня принтер подвел... Опять задержалась на работе и не попала в зал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца с баклажанами и помидорами |
224
|
200.7 | 14.8 | 14.1 | 4.5 |
| Зерновой хлеб |
26
|
61.1 | 3.1 | 0.8 | 10.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
45
|
143.4 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Банан (Жарка) |
50
|
34.8 | 0.7 | 0.2 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 442 | 23 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
62
|
91.1 | 18.7 | 1.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 757 | 466 | 29 | 11 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
18
|
88.6 | 0.9 | 4.4 | 11.4 |
| Оссо букко |
200
|
300.8 | 21.4 | 14.8 | 17.6 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
80
|
125.6 | 4.6 | 0.7 | 23 |
| селедка |
1
|
100 | 8 | 5 | 5 |
| Итого | 353 | 615 | 35 | 25 | 57 |
| Итого за день | 1655 | 1523 | 88 | 54 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Интересные блоги
10-11-2025
Дневник питания за 09.11.2025
У меня сегодня произошло чудо 🙈встретилась с девоч...
07-11-2025
Дневник тренировок за 06.11.2025
▪️Trash-out. Day 6. ✅. Снова какие-то бумажки выгр...
13-11-2025
Спустя 5 лет...
Всем привет! Очень интересно, насколько здесь, спу...
Лучшие рационы