sera
05.02.2020 08:45
04-008
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дораяки |
35
|
95.6 | 4.1 | 2.3 | 14.6 |
| Начинка для Дораяки |
85
|
120.7 | 9.9 | 0.5 | 14.7 |
| Зерновой хлеб |
65
|
152.8 | 7.8 | 2 | 25.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 371 | 22 | 4 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты по-мароккански |
275
|
472.2 | 40.2 | 17.6 | 33 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
15
|
54.2 | 0.1 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Шоколад сливочный |
20
|
112 | 1.3 | 7.1 | 10.7 |
| Итого | 500 | 661 | 42 | 30 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
170
|
102 | 1.4 | 0.6 | 22.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
150
|
379.5 | 39 | 23.7 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 420 | 501 | 41 | 24 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1415 | 1585 | 106 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
04-008 (повтор 
)
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
)Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
685 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
1785 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
140 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
42.5 |
45 |
45 |
727 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
85 |
1275 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 938 ккал
Количество шагов: 14000 кол
Время: 40 мин
Количество повторений: 95 раз
Тоннаж: 6737.5 кг
3
sera
03.02.2020 09:30
04-007
Яблоко от яблони недалеко падает :D
Сегодня дочь выбрала платье на выпускной, посетив всего один магазин и потратив 1 час, включая время на дорогу. Вся в меня, тоже терпеть не могу шопинг.
Яблоко от яблони недалеко падает :D
Сегодня дочь выбрала платье на выпускной, посетив всего один магазин и потратив 1 час, включая время на дорогу. Вся в меня, тоже терпеть не могу шопинг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
|
45
|
162 | 1.3 | 9.5 | 17.1 | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
28
|
97.6 | 3.4 | 1.7 | 17.1 |
| Брынза козья |
30
|
90 | 6 | 6.9 | 0 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 565 | 517 | 18 | 24 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
155
|
392.2 | 40.3 | 24.5 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 417 | 40 | 24 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты по-мароккански |
200
|
343.4 | 29.2 | 12.8 | 24 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Наршараб [Кинто] |
10
|
25 | 0 | 0 | 6.3 |
| шоколадный скон |
70
|
177.8 | 3.9 | 7.7 | 35.4 |
| Итого | 430 | 565 | 34 | 20 | 70 |
| Итого за день | 1350 | 1500 | 93 | 69 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
sera
01.02.2020 11:07
04-005
Хотя след, оставленный змеей, и широк, это не означает, что сама она велика (с)
Расписанный на бумаге ужин ужасает своим объемом написанного... Это все можно съесть?? Ха-ха.. А это всего лишь салат... Хорошая тарелка салата Нишисуаз и киви.
Хотя след, оставленный змеей, и широк, это не означает, что сама она велика (с)
Расписанный на бумаге ужин ужасает своим объемом написанного... Это все можно съесть?? Ха-ха.. А это всего лишь салат... Хорошая тарелка салата Нишисуаз и киви.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| язык свиной копченый |
80
|
172.8 | 12.8 | 12.8 | 1.6 |
|
100
|
360 | 3 | 21 | 38 | |
| Пита из цельнозерной муки |
20
|
65.4 | 2 | 0.6 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 600 | 18 | 34 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые с индейкой |
460
|
230.9 | 22.5 | 10.6 | 9.2 |
| язык свиной копченый |
50
|
108 | 8 | 8 | 1 |
| Пита из цельнозерной муки |
30
|
98.1 | 3 | 0.9 | 19.5 |
| Итого | 540 | 437 | 33 | 19 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
120
|
22.2 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
63
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
62
|
53.3 | 12.1 | 0.6 | 0 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
8
|
16.8 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Киви |
116
|
54.5 | 0.9 | 0.5 | 9.4 |
| Итого | 681 | 430 | 27 | 23 | 26 |
| Итого за день | 1621 | 1467 | 79 | 77 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
31.01.2020 10:01
04-004
А вот так выглядит ужин на 1000-1100 ккал. Картошка приблизительно 100ккал, лук 200ккал. Надо запомнить, пригодится..
А вот так выглядит ужин на 1000-1100 ккал. Картошка приблизительно 100ккал, лук 200ккал. Надо запомнить, пригодится..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с орехами |
157
|
247.3 | 27.5 | 8 | 15.2 |
| Сироп, кленовый |
7
|
18.2 | 0 | 0 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Исчезающий яблочный пирог |
91
|
110.5 | 2.9 | 4.4 | 14.7 |
| Итого | 455 | 377 | 30 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
26
|
108.4 | 2 | 2.5 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 110 | 2 | 2 | 19 |
| Итого за день | 681 | 488 | 32 | 15 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
sera
30.01.2020 10:01
04-003
Кто рано встатет, тому бог подает. Кто поздно встаёт тому Бог видимо уже всё дал! (с):D
Бог не бог, но ребенок съездив по делам привезла шпинатный ролл к моему утреннему пробуждению. В итоге как-то так с едой... Поздний завтрак, ранний ужин. Вечером, кстати, тяжко было... Не-е-е, пока 16 часов без еды для меня предел.
Кто рано встатет, тому бог подает. Кто поздно встаёт тому Бог видимо уже всё дал! (с):D
Бог не бог, но ребенок съездив по делам привезла шпинатный ролл к моему утреннему пробуждению. В итоге как-то так с едой... Поздний завтрак, ранний ужин. Вечером, кстати, тяжко было... Не-е-е, пока 16 часов без еды для меня предел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шпинатный ролл |
270
|
766.8 | 17.3 | 44 | 75.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 480 | 794 | 17 | 44 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые с индейкой |
427
|
214.4 | 20.9 | 9.8 | 8.5 |
| Пита из цельнозерной муки |
53
|
173.3 | 5.3 | 1.6 | 34.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Исчезающий яблочный пирог |
140
|
170 | 4.5 | 6.7 | 22.7 |
| Итого | 720 | 702 | 47 | 26 | 65 |
| Итого за день | 1200 | 1497 | 65 | 70 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
29.01.2020 09:59
04 - 002
Нужда ум острит. Ну или Голь на выдумка хитра
Английский вариант больше нравится - necessity is the mother of invention
Вот придумала, как не забывать пить синтроид ежедневно и не мучиться вспоминая пила сегодня или нет... Главное, чтоб баночку с лекарством никто кроме меня не трогал, или случайно не смахнул
Нужда ум острит. Ну или Голь на выдумка хитра
Английский вариант больше нравится - necessity is the mother of invention
Вот придумала, как не забывать пить синтроид ежедневно и не мучиться вспоминая пила сегодня или нет... Главное, чтоб баночку с лекарством никто кроме меня не трогал, или случайно не смахнул
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с орехами |
186
|
293 | 32.6 | 9.5 | 18 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 315 | 32 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
180
|
432 | 51.9 | 24.8 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 700 | 671 | 61 | 27 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые с индейкой |
300
|
150.6 | 14.7 | 6.9 | 6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Попкорн альберта |
15
|
72 | 1.2 | 3.6 | 9 |
| Итого | 390 | 480 | 20 | 24 | 43 |
| Итого за день | 1484 | 1468 | 114 | 60 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
sera
28.01.2020 21:37
04-001
Лыко да мочало - начинаю сначала :think:
Запускаю новую игру - "интервальное голодание 16/8". Надо сбить вечерне-ночные похватушки.
Лыко да мочало - начинаю сначала :think:
По-видимому, берёт начало от детской "бесконечной" сказки: "Жил-был бычок, белый бочок, хвост как мочало. Рассказать тебе сначала?").
Запускаю новую игру - "интервальное голодание 16/8". Надо сбить вечерне-ночные похватушки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с орехами |
201
|
316.6 | 35.2 | 10.3 | 19.5 |
| Сироп, кленовый |
14
|
36.4 | 0 | 0 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 523 | 399 | 36 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
166
|
250.7 | 50.7 | 5.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| хлебец ржаной |
30
|
99.9 | 3.9 | 1.5 | 21.9 |
| Итого | 506 | 472 | 56 | 7 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
186
|
187.7 | 7.8 | 2 | 34.5 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
110
|
264 | 31.7 | 15.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Апельсин |
129
|
55.5 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 541 | 641 | 43 | 23 | 62 |
| Итого за день | 1570 | 1512 | 136 | 44 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
sera
05.12.2019 10:03
03-085
Гастрит почти победила... Но это раздражающее чувство легкого голода весь день :(
Гастрит почти победила... Но это раздражающее чувство легкого голода весь день :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баваруа с желе из лесных ягод |
110
|
180.1 | 4.2 | 12.7 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Турецкий хлеб, итальянские травы |
42
|
103.7 | 2.9 | 1.7 | 18.5 |
| Итого | 357 | 321 | 7 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Турецкий хлеб, итальянские травы |
30
|
74.1 | 2.1 | 1.2 | 13.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
145
|
98.6 | 7.3 | 4.6 | 5.1 |
| Итого | 175 | 172 | 9 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
200
|
45.2 | 3.2 | 0.5 | 6.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 460 | 370 | 34 | 14 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Итого | 90 | 239 | 5 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Черносмородиновый джем |
50
|
142 | 0.3 | 0.1 | 36.5 |
| Итого | 200 | 307 | 33 | 1 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1432 | 1499 | 95 | 57 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
04.12.2019 10:46
03-084
Что-то я увлеклась так называемым правильным питанием.... Идея с еженедельным потреблением бобовых явно моему гастриту не понравилась - проснулся он впервые за последние 10 лет. А я его еще и дайконом на голодный желудок добила... Вообщем, пришлось бежать за белым хлебом на ужин. Надо еще кефир купить, перестала я его не всякий пожарный в холодильнике держать. И курогрудь запечь не забыть.. И да... 4-6 разовое питание. Неудобно-то как...
Что-то я увлеклась так называемым правильным питанием.... Идея с еженедельным потреблением бобовых явно моему гастриту не понравилась - проснулся он впервые за последние 10 лет. А я его еще и дайконом на голодный желудок добила... Вообщем, пришлось бежать за белым хлебом на ужин. Надо еще кефир купить, перестала я его не всякий пожарный в холодильнике держать. И курогрудь запечь не забыть.. И да... 4-6 разовое питание. Неудобно-то как...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баваруа с желе из лесных ягод |
80
|
131 | 3 | 9.2 | 9.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer] |
33
|
76.2 | 2.2 | 0.4 | 15.5 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 525 | 499 | 24 | 31 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
106
|
254.4 | 30.5 | 14.6 | 0 |
| Домашняя Подлива Нежная [Maggi] |
20
|
64.2 | 1 | 0.7 | 13.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
25
|
94 | 3.2 | 0.2 | 18.1 |
| Редис белый |
100
|
14 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 651 | 522 | 36 | 16 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Турецкий хлеб, итальянские травы |
109
|
269.2 | 7.6 | 4.4 | 48 |
| Итого | 359 | 439 | 20 | 12 | 56 |
| Итого за день | 1535 | 1461 | 81 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
sera
03.12.2019 12:12
03-083
Сегодня посчитала ккал уже после ужина. Попыталась на "глазок" определить норму. Небольшой перелет. Пиво оно, конечно, было лишнее.
Сегодня посчитала ккал уже после ужина. Попыталась на "глазок" определить норму. Небольшой перелет. Пиво оно, конечно, было лишнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза козья |
30
|
90 | 6 | 6.9 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
24
|
16.3 | 1.2 | 0.8 | 0.8 |
| Черносмородиновый джем |
18
|
51.1 | 0.1 | 0 | 13.1 |
| Блины из тыквы |
167
|
302.9 | 12.2 | 8.5 | 42.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 488 | 19 | 16 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
130
|
312 | 37.5 | 17.9 | 0 |
| Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer] |
40
|
92.4 | 2.7 | 0.5 | 18.8 |
| Домашняя Подлива Нежная [Maggi] |
30
|
96.3 | 1.4 | 1.1 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 658 | 43 | 23 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
90
|
135 | 21.1 | 5.8 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Пиво, светлое |
330
|
95.7 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли |
100
|
97 | 3.2 | 0.4 | 15.3 |
| Сливки 19% жирности |
20
|
39 | 0.6 | 3.8 | 0.7 |
| Итого | 691 | 502 | 27 | 20 | 29 |
| Итого за день | 1850 | 1649 | 91 | 60 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
