sera
13.01.2019 06:25
Хм.. а после тренировки еще ккал 500-600 навернула
:( Поедая втретью ложку мороженного поняла, что надо срочно
брать спицы в руки..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
68
|
148.9 | 5.8 | 1 | 29.2 |
| Авокадо |
80
|
169.6 | 1.6 | 16 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
34
|
88.4 | 7.2 | 6.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 81% жирности |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Киви, джем |
20
|
48.6 | 0.1 | 0 | 11.8 |
| Итого | 392 | 661 | 28 | 38 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Трески по-Скандинавски [Меридиан] |
30
|
120.9 | 3.9 | 9.9 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Редис |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Хурма |
290
|
194.3 | 1.5 | 1.2 | 44.4 |
| Итого | 470 | 338 | 6 | 11 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
180
|
374.4 | 36.8 | 24.2 | 0 |
| Картофель |
88
|
67.8 | 1.8 | 0.4 | 14.3 |
| Брокколи |
78
|
26.5 | 2.2 | 0.3 | 3.2 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Сок апельсиновый |
50
|
30 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Наршараб [Кинто] |
15
|
37.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 421 | 571 | 49 | 24 | 33 |
| Итого за день | 1283 | 1572 | 85 | 74 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланированную мною йогу отменили... Так что было, то что
было...
PS, Требование к длине сообщения заставляют вспомнить меня школьные годы, когда надо было выдать нужный объем сочинения. Вот и сейчас. Вместо "Йогу отменили" пришлось писать "запланированную мною йогу отменили.".
PS, Требование к длине сообщения заставляют вспомнить меня школьные годы, когда надо было выдать нужный объем сочинения. Вот и сейчас. Вместо "Йогу отменили" пришлось писать "запланированную мною йогу отменили.".
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 50 мин
1
sera
11.01.2019 09:42
О ужас, добирала ккал чипсами :) Вообщем-то нормально,
кукурузу в другом виде не ем, для разнообразия пойдет. Там еще
добавки типа полезные - чиа и кинола. Одно плохо, соленые и
усилители вкуса, которые не дают остановится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Масло сливочное 81% жирности |
12
|
86 | 0.1 | 9.7 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
46
|
119.6 | 9.7 | 8.6 | 0.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
21
|
87.6 | 1.6 | 2.1 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 373 | 397 | 14 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 58 | 0 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
121
|
127.3 | 26.6 | 2.1 | 0.5 |
| Тыква (Припускание) |
150
|
28.2 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
100
|
90 | 2 | 0.2 | 17.4 |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
30
|
26.7 | 1.8 | 0 | 4.7 |
| Хурма восточная |
188
|
131.6 | 1.1 | 0.4 | 28.2 |
| Итого | 594 | 448 | 32 | 7 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
170
|
353.6 | 34.7 | 22.8 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Кукурузные чипсы |
23
|
124 | 1.4 | 7.7 | 12.3 |
| Итого | 403 | 608 | 47 | 31 | 29 |
| Итого за день | 1530 | 1511 | 95 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
10.01.2019 23:04
Спою хвалебную оду Макдональдсу.
1. он открыт 24/7. Когда в 11 часов вечера машина вдруг не заводится и ты остаешься на улице перед закрытыми дверьми фитнес-центра с плохопросушенными волосами и -15С на термометре Макдональдс становится твоим спасением.
Кроме того не раз оказывался единственным доступным пунктом с едой в маленьком городке около какого-нибудь нац.парка поздно вечером.
2. Отличное меню для считающих ккал. Формат название блюда- ккал- цена весьма удобен при заказе на кассе.
3. В незнакомом месте, особенно в маленьких городах или в странах с кардинально отличающейся кухней, Мак верное решение для "поесть с дороги". Уж очень велика вероятность в таких местах нарваться на недоброкачественную или неподходящую пищу. А в Маке точно знаешь, что не отравишься.
4. При длительном путешествие на машине Мак это чисто, ( особенно важно чистота туалета), быстро, без сюрпризов в виде диареи.
5. Наличие детской плащадки в Маке спасает родителей при дительных ожиданиях в аэропортах и длительных переездах на машинах.
Вообщем, я люблю Макдональдс... Иногда. Но лучше ему быть, чем не быть.
1. он открыт 24/7. Когда в 11 часов вечера машина вдруг не заводится и ты остаешься на улице перед закрытыми дверьми фитнес-центра с плохопросушенными волосами и -15С на термометре Макдональдс становится твоим спасением.
Кроме того не раз оказывался единственным доступным пунктом с едой в маленьком городке около какого-нибудь нац.парка поздно вечером.
2. Отличное меню для считающих ккал. Формат название блюда- ккал- цена весьма удобен при заказе на кассе.
3. В незнакомом месте, особенно в маленьких городах или в странах с кардинально отличающейся кухней, Мак верное решение для "поесть с дороги". Уж очень велика вероятность в таких местах нарваться на недоброкачественную или неподходящую пищу. А в Маке точно знаешь, что не отравишься.
4. При длительном путешествие на машине Мак это чисто, ( особенно важно чистота туалета), быстро, без сюрпризов в виде диареи.
5. Наличие детской плащадки в Маке спасает родителей при дительных ожиданиях в аэропортах и длительных переездах на машинах.
Вообщем, я люблю Макдональдс... Иногда. Но лучше ему быть, чем не быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
34
|
74.5 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Масло сливочное 81% жирности |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
21
|
87.6 | 1.6 | 2.1 | 15.6 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 691 | 442 | 23 | 22 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
78
|
216.1 | 7.1 | 0.9 | 44.3 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
124
|
106.6 | 24.1 | 1.2 | 0 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
14
|
29.4 | 4 | 1.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 526 | 440 | 37 | 4 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин, сухой порошок, неподлсащенный |
10
|
33.5 | 8.6 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
125
|
56.3 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Горький Шоколад с Миндалем 72% [Swiss Original] |
16
|
84.6 | 1.7 | 6.6 | 4.5 |
| Итого | 151 | 174 | 11 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикен Мак [Макдоналдс] |
1
|
487 | 29 | 20 | 47 |
| Итого | 200 | 487 | 29 | 20 | 47 |
| Итого за день | 1568 | 1543 | 101 | 53 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выходила последней из женской раздевалки... Надо бы все же
на час раньше в зал приходить.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
11 |
22 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1500 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
375 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
55 |
57.5 |
1687 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
2100 |
|
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
28 |
26 |
54 |
|
Вес снаряда |
||||
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
70 |
75 |
1400 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.25 |
0 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
85 |
85 |
1700 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Время: 30.5 мин
Количество повторений: 296 раз
Тоннаж: 9062.5 кг
sera
08.01.2019 09:16
Феномен. В зале больше народу, чем перед Рождеством и НГ.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
12 |
26 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1300 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
29 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
362 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
35 |
|
Вес снаряда |
55 |
52.5 |
1875 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
13 |
28 |
|
Вес снаряда |
40 |
60 |
1380 |
|
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
24 |
50 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
70 |
75 |
1400 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.25 |
0 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
70 |
85 |
1400 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Время: 30.5 мин
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 8017.5 кг
1
3
sera
06.01.2019 10:04
Всех с Новоым Годом и Рождеством.
Небольшая разминка после каникул. Хорошо, что каникулы были связанны не столько спраздниками, сколько с занятостью большой. Однако 0,5 кг все же набрала за этот 21 день. Всего 21 день без физ. нагрузок и месяц без подсчета ккал... Печально, но жить без кухонных весов не получается.
Небольшая разминка после каникул. Хорошо, что каникулы были связанны не столько спраздниками, сколько с занятостью большой. Однако 0,5 кг все же набрала за этот 21 день. Всего 21 день без физ. нагрузок и месяц без подсчета ккал... Печально, но жить без кухонных весов не получается.
Тренировочный день 2 00:00 00:00
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
30 |
450 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
55 |
825 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
40 |
600 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
40 |
600 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
60 |
0 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
5 |
10 |
75 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
50 |
750 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
1800 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
1500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
70 |
1050 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
70 |
1050 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.33 |
0.33 |
0 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 8700 кг
Время: 16.66 мин
2
1
sera
16.12.2018 09:46
На этой неделе вышла на минимальный объем тренировок. Еще надо
добавлять бег. И хочется еще йогу и зумбу. Но... время, время....
Тренировочный день 2 00:00 00:00
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
40 |
55 |
60 |
1425 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
750 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
1125 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
60 |
900 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
60 |
2700 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
1200 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
32.5 |
0 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
70 |
0 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
70 |
0 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.25 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 9450 кг
Время: 0.5 мин
1
sera
14.12.2018 09:18
Один из мотиваторов пойти в зал - бассейн и джакузи. Пришла домой
около 8 вечера после похода по магазинfv и так захотелось окунуться
в бассейн... Ну и попутно и на тренажёра позаниматься, раз уж
приехала в зал.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
11 |
23 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1500 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
270 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
15 |
28 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
420 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
14 |
26 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
1430 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
1125 |
|
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
48 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
70 |
70 |
1050 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.25 |
0 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
70 |
70 |
1050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 10.5 мин
Количество повторений: 272 раз
Тоннаж: 6845 кг
4
sera
12.12.2018 08:31
Жила-была девочка... Девочка учится ставить свои интресы выше
интресов окружающих, но пока не всегда это удается... В январе
станет легче.
Ккал не считаю. В зал хожу редко, в расписание попасть никак не могу.
Ккал не считаю. В зал хожу редко, в расписание попасть никак не могу.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1200 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
240 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
28 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
350 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
14 |
26 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
1430 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
30 |
60 |
1170 |
|
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
48 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
||
Вес снаряда |
70 |
70 |
910 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.25 |
0 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 10.5 мин
Количество повторений: 237 раз
Тоннаж: 5300 кг
3
5
sera
06.12.2018 01:08
Калорийность - 131.2 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Детское питание, Печенье | 20 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 120 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 90 г |
| Яйцо куриное | 1 г |
| Сок апельсиновый | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
*** Яйцо - 1шт.
На дно стекляной формы раскрошить печенье. Творог, йогурт, яйцо взбить в однородную массу. Добавить сок, перемешать. Вылить образовавшуюся массу поверх печенья. Поставить в микроволновку на самую высокую мощность. Дальше все зависит от размера посуды и мощности микроволновки. Творожная масса в итоге должна начать пузыриться, но не закипеть. Я ставлю на 40сек, а потом проверяю каждые 20. Дать чизкейку остыть при комнатной температуре, а потом на пару часов положить в холодильник. Я обычно оставляю на всю ночь. А утром готовый завтрак.
На дно стекляной формы раскрошить печенье. Творог, йогурт, яйцо взбить в однородную массу. Добавить сок, перемешать. Вылить образовавшуюся массу поверх печенья. Поставить в микроволновку на самую высокую мощность. Дальше все зависит от размера посуды и мощности микроволновки. Творожная масса в итоге должна начать пузыриться, но не закипеть. Я ставлю на 40сек, а потом проверяю каждые 20. Дать чизкейку остыть при комнатной температуре, а потом на пару часов положить в холодильник. Я обычно оставляю на всю ночь. А утром готовый завтрак.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пузыри
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.2 кКал | 7.79% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 8 г | 3.65% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 72.5 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.6%
b-car
0.5%
В1
9.1%
B2
24.4%
Холин
14.1%
B5
8.1%
B6
24.8%
B9
6.5%
B12
25.1%
C
5.3%
D
3.9%
E
1.2%
H
12.1%
вит.К
0.1%
PP
17.8%
Калий
6.3%
Ca
11.7%
Si
~
Mg
4.9%
Na
5.6%
P
19.6%
Cl
4.3%
Fe
4.8%
I
3.8%
Co
26.1%
Mn
1.6%
Cu
4.4%
Mo
7.7%
Se
33.2%
F
0.7%
Cr
2.4%
Zn
4.2%
9
21
sera
04.12.2018 10:52
Что у вас нового?? Снегопад со всеми вытекающими прелестями на
дорогах. А зал, на удивление, полон.
Ккал не считаю, вес падает. Даже подумываю ещё недельку без подсчёта отдохнуть.
Ккал не считаю, вес падает. Даже подумываю ещё недельку без подсчёта отдохнуть.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
55 |
50 |
660 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
150 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
150 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
60 |
55 |
720 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
30 |
450 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
65 |
70 |
975 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.25 |
0 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
||
Вес снаряда |
60 |
70 |
1020 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 15.5 мин
Количество повторений: 157 раз
Тоннаж: 4125 кг
2
13
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник тренировок за 06.11.2025
▪️Trash-out. Day 6. ✅. Снова какие-то бумажки выгр...
13-11-2025
Спустя 5 лет...
Всем привет! Очень интересно, насколько здесь, спу...
07-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Выкладываю отчёт задним числом.
После комбата у м...
Лучшие рационы