Дневник тренировок за 29.01.2024

Статью видел, что подъём пешком на 5й этаж заменяет 10 тыс шагов

Ной, а если не сразу на 5-ый этаж, а не 10-ый, но в течение дня? просто у меня двухэтажный дом и подвал, я много по лестницам поднимаюсь, но не за раз.

Я тоже не знаю, как люди столько шагов нахаживают. У меня если вот прям целый день на ногах - дома готовка, уборка и тп...потом 7 часов на работе, где я в принципе приседаю только поужинать, может 10 тысяч выйдет, а так 4-5 в лучшем случае 🙄

Lara, а я наоборот удивляюсь. Думала после болезни, буду мало двигаться. Но вот за вчерашний день где-то находила почти 20 тыс шагов😅 очень удивилась, т.к. стандартные вещи делала (отвезти, забрать детей, сходила до торгового центра и все на этом) и после двух часов дома сидели😅

Lara, на самом деле много по дому не нахаживается, даже если там уборка или что-то, ну какие расстояния - 20, 30 метров, за готовку метров 10 находишь туда-сюда, если кухня хорошо организована. Но если ходить хоть куда-то пешком, нахаживается довольно просто. У меня вчера 17 тыс. шагов притом что я мало в своем понимании двигалась - 2 прогулки с собакой не особо дальние по погоде и 40 минут походила в качестве зарядки. Сегодня офисный день, только дом, полчаса с собакой и сидячая работа, сейчас на час дня 6 тыс. шагов, обычно в такие дни у меня 12-13 тыс. к вечеру.

Lara, ни разу по дому не нахаживала 10 тыс. 4 - потолок. И это при том, что двое детей, которые никогда не приходят, если их зову. То есть, нужно подойти, взять за руку и привести.
Вот вне дома нормально. На занятия и назад пешком ходим - 8 тыс., на рынок или в магазин в другом конце города - 10-15, столько же, если на репетицию идти пешком, но зимой я ленюсь, если честно, ненавижу холодный ветер.
Вот сегодня и по магазинам бегала, и на занятия, но только обратно нас муж отвёз, холодно.

Юлишна, 10 000 шагов это где-то 6 км физически, а не условно подсчитанных часами. Идти с покупками 3 км из магазина это ещё та нагрузочка.😮

У меня шаги нахаживаются только прогулками) Хотя сами шаги я перестала считать, проще по километражу или по времени. У нас городок небольшой, прогулка от моего дома к морю как раз занимает где-то около полутора часов, те же 6 км. То же поход в центр города "по делам". Если в радиальные походы выбираемся с друзьями, то там за день в 2-3 раза больше нахаживается. Я уже чётко знаю свой предел - если ноги отваливаются и еле ползу, значит - за 18 км. перевалило. Но это нечасто.

Ной, я живу на 15-м, пару раз спуститься и подняться и цель достигнута. Надо попробовать

Ной, звучит крайне недостоверно. Это 40 минут трусцой, пешком ещё больше, и минутная нагрузка по лестнице (чуть более интенсивная, но короткая, с подъемом собственного тела)? Посчитать можно, но лень, можете поэкспериментировать, заменив прогулки или пробежки подъемом на 5 этаж.

Ольга ⚛️,
https://medicalxpress.com/news/2023-10-climbing-flights-stairs-day-heart.html
Я на всякий хожу. Живу на 10м, забегаю за минуту а также воду таскаю и ребенка
Гуляем тоже, но 10 тыс не получается набрать, а бег только когда снега нет

sera, за раз мне кажется эффективнее, но и так неплохо.

Ной, во-первых, в исследовании говорится не о "заменяет 10000 шагов по расходу", а о "снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний", во-вторых оценивалась польза для тех, кто "не в состоянии соответствовать рекомендуемому уровню физической активности", в-третьих, оценивался только риск сердечно-сосудистых (уже для диабета и метаболического синдрома результаты были не однозначные), в-четвертых, он оценивался только сравнительно с теми, кто по лестнице не ходит, а не с теми кто ходит 10000 шагов, в-пятых он оценивался для тех, у кого есть предрасполагающие факторы к ССС, в-шестых наблюдательные исследования устанавливают ассоциацию, а не причинно-следственные взаимосвязи (люди могут меньше ходить по лестнице, потому что у них уже одышка и выраженные симптомы ССС). Про 10000 шагов в исследовании вообще ничего нет, это видимо кто-то из журналистов сравнил предположительное снижение риска от ССС при ходьбе и при подъеме на лестницу.  На всякий случай, само исследование, на которое эти все статьишки ссылаются, здесь, можно ознакомиться лично.

Дарья Клевер, картинка 👍👍🔥именно так и составляются все эти статьи

Ной, я никогда не отказываюсь от дополнительной нагрузки, не помню, когда пользовалась лифтом. Лестница, разумеется, лучше. В остальном, думаю, Дарья все подробно и верно расписала. Тоже краем глаза видела научпоп заметки в ТГ каналах, но речь шла о влиянии небольших нагрузок в плане здоровья (и точно не про расход энергии). В любом случае, все лучше, чем ничего.

Дарья Клевер, эх жалко

Дарья Клевер, интересно, какое на самом деле соотношение шагов с этажами?

Ной, ну тут очень много индивидуальных факторов, все же в разном темпе может быть. По лестнице наверное как средний бег или ВИИТ, около 100 кКал/10 минут. За 10 минут я прохожу в хорошем темпе чуть больше 900 м, вы скорее всего повыше, так что допустим 1 км, это 1300-1400 шагов примерно. Значит по расходу один к двум, 10 минут непрерывного подъема примерно равны 2800 шагов, соответственно 10 тыс. шагов это примерно 30 минут по лестнице вверх. Не сказала бы что прямо халява 😂😂

Дарья Клевер, да просто ступеньки посчитать достаточно - на этаж около 20 ступенек.

1. Работа сидячая - шаги нахаживаю утром во время тренировки, между подходами не стою и не сижу, а прохожу круг (на тяжелых подходах - два-три) по залу (поэтому предпочитаю большие залы в сети, где есть где походить. Это можнл сделать дополнительно 3-4 тысячи шагов, если не сидеть на тренажере между подходами и не тупить в телефон.

Вот прямо сейчас, перед работой:2. Если бегать негде или это не ваш вид нагрузки - всегда есть 5-9-20-этажные дома, в которых можно накрутить несколько кругов. Старперская рекомендация из книжек по силовым тренировкам: «идите в соседнюю девятиэтажку и сделайте несколько кругов по лестнице».

Мне отличнл помогало во время пандемии - утром никого на пожарной лестнице не встретишь, накручивал 100 этажей за 40 минут и этого хватало на день. Никогда ни до, не после, у меня не было такого низкого веса, как в то время… 😂

Счастливчик Джек, у меня тоже большой зал, по которому я хожу кругами. Вчера провела там 2 часа, 20 минут из которых бегала по корту с ракеткой и 7 минут на элипсе. К 9 вечера набежало 5000 шагов. Как-то так.

Счастливчик Джек, ну там работа разная, 10 тысяч шагов шагом и 10 тысяч шагов бегом я бы сказала что это разные 10 тысяч шагов )))

Счастливчик Джек, я когда на карантине в ковид сидела, пыталась по дому хоть 5 тысяч находить кругами, просто из комнаты в комнату, это оооочень тяжело, даже если именно поставил себе тренировку и целенаправленно ходишь с музыкой, я просто тигром в клетке себя чувствовала. А выходить нельзя, у нас же надо было фотки с геопривязкой слать 5 раз в день в непредсказуемое время. Ну я по пожарной лестнице и ходила, у нас 17 этажей, так что пару раз вверх-вниз походишь пару раз в день, вполне себе нагрузочка. От ходьбы я не устаю, ходила и по 30 км с рюкзаком, если ногу не растянуть к примеру, то вообще ничего не болит, передохнул и еще погулять можно, чего сидеть 😂😂 Лестницу я до 10 этажа тоже не чувствую, я работаю на 7, лифтом не пользовалась ни разу, за день хоть пару раз туда-сюда да сбегаешь, бухгалтерия на 1, часть компании в соседнем корпусе через двор, даже в туалет я хожу на 3... Минус этого всего - мое тело к этому привычное и видимо расход на этом небольшой, иначе бы бока не отрастали )))

sera, ну для покупок свыше 5 кг у меня приятель имеется, который за кофе готов мне помочь)) Но тогда мы можем идти из магазина не 3 км, а сделать километровый крюк за тем самым кофе в определённом месте)))
Вообще, покупки - это я так себя мотивирую идти. Рядом есть супермаркет, где всё можно купить, но в одном дальнем магазине существенно дешевле мясо, в другом помело не 400, а 200 за кг, на рынке больше выбор и тд)) А я жадная, мне проще идти, чем переплачивать))

Дарья Клевер, вспомнилось, как мы из-за меня сделали крюк в 30 км через вершину горы)) я просто не захотела идти назад той же тропой, пошли другой и чуть заблудились))) Было терпимо пока шли. Но спустились и посидели на остановке 15 мин. Еле заползли в автобус))) были с лёгкими рюкзаками, но подъём был большой, гора около 1400 м

Юлишна, ооо, крюк чтобы той же дорогой не возвращаться это прямо про меня, ненавижу той же дорогой возвращаться. Или чем пять минут на чем-то ехать, я лучше полчаса ногами пройду. В Карелии потащила своих пять километров от горного парка к водопадам, мне-то пять км это как слону дробина, я это вообще как дистанцию не воспринимаю. А они изнылись все 😂😂 погода правда фиговая была...

Юлишна, не стоит говорить «я жадная», просто это такое развлечение, вы ж не из жадности это делаете, а из наличия свободного времени, не стоит эту безобидную развлекаловку негативно окрашивать. Люди в игры виртуальные играют в которых тратят реальные деньги, а это реальная игра в настоящем, ламповом офлайне. 😀

Дарья Клевер, расход, думаю, обычный. «Худеют за столом, а не в спортзале». 🙈
Это здорово, когда можешь и любишь много ходить и получаешь от этого удовольствие.
👍🏻

sera, постучите часами обо что-нибудь твердое и строго скажите: Привет Сири, увеличь чувствительность датчиков движения!
Сдается мне, что-то с настройками. 🤷‍♂️

https://support.apple.com/ru-ru/HT204516

В других часах тоже должны быть калибровки

Счастливчик Джек, Это телефон и я его проверяла ни один раз его во время ходьба. Дистанционно он работатет правильно, а если и не считает какие-то бвтовые шаги, то значит они мизерны  и хорошо, что не считает. Кстати, часы дают мне на 1500-2000 шагов в день больше. Забавно, я просыпаюсь уже с 300 шагами на часах, хотя как правило не хожу. Ну или я не знаю, что хожу по ночам. 

Счастливчик Джек, про жадность я в шутку. Хотя, вы правы, негативная установка не к добру.
У меня получается полезная и для кошелька, и для здоровья игра))

Ого, вдохновляюще, как много все ходят) Я в этом плане в последнее время совсем пельмень, сижу в кресле работаю, продукты заказываю, тренируюсь и сижу вечерами на диване. Могу выйти раз в неделю, до такси.  Из активностей степпер, скакалка и аэробика. Надо срочно что-то придумать, может тоже в магазин ходить, или еще куда ни будь 

Хожу с собакой долго, и в дальний магазин. Правда, потому что у меня сейчас много свободного времени. Когда работала без выходных - в день шагов было до 8 тыс стабильно. И некогда было догоняться до нормы

Карина, у моей дочери выходит 9000 шагов. Но это типа медсестра  или нянечка, которая по всем 4 этажам, каждый метров  по 250,  ходит все 8 часов.

sera, у меня работа была "сидячая". А муж на заводе свыше 20 тысяч каждый день ходит😉

Карина, да в принципе мне уже об"яснили, что надо увеличить чувствительность часов