CTOuK
09.02.2020 22:35
Сегодня практически не ужинал, поздний обед и сытный плов борщем
сыграли свою ненасытную роль. Микронутриентов конечно же поменьше
употребил, будем считать это интервальным голоданием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
200
|
373.8 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники сырцовые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 375 | 15 | 31 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Инжир сушеный |
29
|
74.5 | 0.9 | 0.2 | 16.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 644 | 291 | 4 | 1 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 314 | 8 | 25 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Васаби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
400
|
98.4 | 7.6 | 4 | 7.6 |
| Плов |
300
|
1021.5 | 24.3 | 30.9 | 161.1 |
| Итого | 761 | 1269 | 37 | 41 | 185 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Колбаса, Итальянская, свинина, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3344 | 2299 | 67 | 99 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня потренировался по полной, бегунов в Лужниках с каждым
выходным становится всё больше и больше. Небольшой минус
температурный, для бега играет только на руку.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
1
1
CTOuK
08.02.2020 13:21
Заметил, что последние несколько дней аппетит немного снизился,
может быть это связано с холодной погодой, а может идёт адаптация к
снижению потребление, пока не знаю время покажет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
160
|
168 | 3.8 | 6.4 | 23.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники сырцовые |
50
|
173 | 3.2 | 1.1 | 37.8 |
| Итого | 612 | 343 | 7 | 7 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Инжир сушеный |
29
|
74.5 | 0.9 | 0.2 | 16.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Итого | 654 | 295 | 4 | 1 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 284 | 7 | 22 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Рассольник |
230
|
105.8 | 6 | 2.8 | 14.3 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
5
|
12.5 | 0.1 | 1.3 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Итого | 301 | 287 | 14 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Прошутто |
40
|
105.2 | 6.5 | 8.3 | 0.7 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Васаби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Колбаса, Итальянская, свинина, сырая |
40
|
116 | 5.6 | 9.7 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
60
|
105 | 1.1 | 9.8 | 3.1 |
| Итого | 580 | 659 | 27 | 37 | 13 |
| Итого за день | 3279 | 1911 | 62 | 81 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В прошлом году зимою бегал несколько раз при минус 12. В этом году
пока температура не опускалась днём ниже 10. Бегалось комфортно,
даже очень. Понравилась.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
2
CTOuK
07.02.2020 23:41
Сегодня немного оторвался и перебрал инградиентов, думаю
позволительно, так как на этой неделе ушел в минус, надо
наверстывать упущенное, пока дрыщом не стал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
110
|
251.6 | 14.9 | 17.6 | 7.8 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 463 | 19 | 25 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Инжир сушеный |
28
|
72 | 0.9 | 0.2 | 16.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Итого | 653 | 293 | 4 | 1 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 284 | 7 | 22 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
350
|
161 | 9.1 | 4.2 | 21.7 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 406 | 201 | 10 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Прошутто |
40
|
105.2 | 6.5 | 8.3 | 0.7 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Васаби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Колбаса, Итальянская, свинина, сырая |
40
|
116 | 5.6 | 9.7 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
60
|
105 | 1.1 | 9.8 | 3.1 |
| Пряники сырцовые |
100
|
346 | 6.3 | 2.1 | 75.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
100
|
238 | 8 | 1 | 49.1 |
| Сдоба выборгская с повидлом |
75
|
219.8 | 4.9 | 3.2 | 42.8 |
| Итого | 855 | 1462 | 47 | 44 | 180 |
| Итого за день | 3758 | 2747 | 89 | 101 | 323 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только бегал, температура была 8 - 10 градусов ниже нуля и
довольно-таки ощутимый ветер. попробовал одеть флисовую повязку на
нижнюю часть лица, не понравилось, быстро становилась влажной,
дышать было затруднительно.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
2
CTOuK
06.02.2020 13:55
Закончились авокадо, нужно будет закупить, труднее стало набирать
необходимые нутриенты. Авокадо в этом случае сильно выручало,
только за жирами нужно было следить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
120
|
172.8 | 2.9 | 4.2 | 31 |
| Пшенная каша по 1-278 |
120
|
130.8 | 3.4 | 4.1 | 20.2 |
| Итого | 642 | 305 | 6 | 8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 106 | 1 | 0 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 284 | 7 | 22 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Рассольник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка на оливковом масле |
200
|
232.8 | 6 | 11.2 | 27 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
70
|
177.8 | 18.1 | 11.8 | 0 |
| Итого | 366 | 446 | 25 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
80
|
191.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 110 | 316 | 2 | 2 | 23 |
| Итого за день | 2492 | 1501 | 44 | 59 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха, вчера полностью провести тренировку не
удалось, но побегать и основные упражнения успел сделать. Сказалось
отсутствие перчаток и на брусьях некомфортно было заниматься.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
2
CTOuK
05.02.2020 15:21
Вес стабилизировался в диапазоне 77 - 79 килограмм. При этом, я
практически не ограничиваю себя в калориях, но и не злоупотребляю,
стараюсь только следить за полнотой потребления нутриентов. Но это
при условии регулярных тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Итого | 682 | 467 | 19 | 15 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
24
|
61.7 | 0.7 | 0.2 | 13.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 248 | 119 | 2 | 0 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 284 | 7 | 22 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Рассольник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка на оливковом масле |
200
|
232.8 | 6 | 11.2 | 27 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
365
|
89.8 | 6.9 | 3.7 | 6.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
70
|
177.8 | 18.1 | 11.8 | 0 |
| Итого | 801 | 691 | 45 | 35 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
80
|
191.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 110 | 316 | 2 | 2 | 23 |
| Итого за день | 2973 | 1921 | 77 | 77 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попробую третий день подряд побегать на свежем воздухе и,
естественно, воркаут. Хочу проверить насколько мой организм готов к
подобным нагрузкам.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
4
CTOuK
04.02.2020 22:41
Надо взять себе за правило ежемесячно проверять среднемесячное
потребление микронутриентов. В случае систематического
недополучения каких-либо микронутриентов увеличивать количество
употребления продуктов с их повышенным содержанием или принимать
добавки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 212 | 4 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 79 | 0 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 660 | 573 | 16 | 47 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
120
|
266.4 | 21.8 | 12.5 | 16.6 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Рассольник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка на оливковом масле |
200
|
232.8 | 6 | 11.2 | 27 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
350
|
86.1 | 6.7 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 766 | 620 | 35 | 28 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
107
|
37.4 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
290
|
174 | 17.4 | 3.5 | 22.6 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 211 | 18 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3055 | 1697 | 76 | 88 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Провел незапланированную тренировку по полной программе на свежем
воздухе. Погода комфортная для бега, организм не перегревается,
скорость ощутимо выше.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
1
CTOuK
03.02.2020 08:50
Задумался, как разнообразить свои завтраки. Обычно это овсяная каша
или яичница, или сырники, это моё меню. Смузи под вопросом. С
детьми кушаю блины, бутерброды или то, что осталось с ужина. Весьма
скромно. Кто что может посоветовать на завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
130
|
208 | 2.6 | 19.1 | 2.4 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
55
|
102.8 | 4.3 | 8.6 | 2.2 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
60
|
79.2 | 16.7 | 1.1 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 497 | 26 | 32 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 452 | 197 | 3 | 0 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 606 | 243 | 6 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Рассольник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Борщ |
350
|
86.1 | 6.7 | 3.5 | 6.7 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
140
|
361.2 | 21.4 | 29.4 | 2.8 |
| Итого | 604 | 538 | 31 | 34 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
107
|
37.4 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
250
|
372.5 | 15 | 4.3 | 65.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Итого | 520 | 697 | 27 | 11 | 80 |
| Итого за день | 3436 | 2212 | 95 | 98 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С каждым днём светлое время суток увеличивается и становится
намного приятней тренироваться на свежем воздухе. У нас уже в 5:00
вечера еще светло и это здорово.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
9 |
29 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 239 раз
3
CTOuK
03.02.2020 08:45
Питанием мы обеспечиваем организм необходимыми нутриентам для
поддержания его жизнедеятельности, создания новых клеток и тп. Но
если человек не имеет достаточной физической нагрузки, в каком
количестве тогда нужен белок и куда девается тот, который уже есть
в организме?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
170
|
272 | 3.4 | 24.9 | 3.1 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 852 | 641 | 22 | 34 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Инжир сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 554 | 202 | 3 | 0 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 660 | 573 | 16 | 47 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Рассольник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Борщ |
350
|
86.1 | 6.7 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 464 | 177 | 9 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
107
|
37.4 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Прошутто |
40
|
105.2 | 6.5 | 8.3 | 0.7 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
250
|
72.7 | 6.1 | 0.7 | 10.1 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 790 | 609 | 34 | 22 | 29 |
| Итого за день | 3827 | 2243 | 88 | 111 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В понедельник погода не порадовала, чередоваться дождь со снегом
или одновременно снег с дождём, с небольшими перерывами. Бегать
было не очень комфортно, но всё же преодолел это ненастье. И
сегодня опять побегу.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Время: 30 мин
1
CTOuK
02.02.2020 09:55
Сегодня орехи преобладали в маем рационе, но все равно белка было
недостаточно, та как мяса практически не ел. Общее количество
калорий было ниже нормы, но жиры впереди планеты всей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
170
|
272 | 3.4 | 24.9 | 3.1 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
60
|
137.2 | 8.1 | 9.6 | 4.3 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
250
|
467.3 | 19.5 | 39 | 10 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 878 | 31 | 73 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Инжир сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 554 | 202 | 3 | 0 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 645 | 483 | 13 | 39 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Рассольник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Борщ |
350
|
86.1 | 6.7 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 464 | 177 | 9 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
107
|
37.4 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 152 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
300
|
87.2 | 7.4 | 0.9 | 12.1 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
60
|
138.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 225 | 7 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3532 | 2121 | 68 | 121 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришлось два дня подряд тренироваться, так как футбольный матч сына
перенести на субботу. Сыграли вничью, некоторые родители очень
активно болели, как на настоящем матче. Погода была отличная.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
CTOuK
31.01.2020 09:31
Невзирая на вчерашний перебор в калориях на 62%, вес все равно
немного снизился, наверное ушла лишняя жидкость. Сегодня активная
тренировка, проверю, какой у меня создался запас энергии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
170
|
272 | 3.4 | 24.9 | 3.1 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
180
|
411.7 | 24.3 | 28.8 | 12.8 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 685 | 27 | 53 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 542 | 240 | 3 | 1 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Итого | 622 | 340 | 9 | 26 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Рассольник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
200
|
549 | 39.9 | 3.9 | 84.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
500
|
435 | 25 | 16 | 42.5 |
| Итого | 790 | 1010 | 65 | 21 | 129 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 600 | 72 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
180
|
494.1 | 35.9 | 3.5 | 76.1 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
50
|
109.5 | 5 | 7 | 6.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Итого | 340 | 739 | 43 | 13 | 106 |
| Итого за день | 3646 | 3089 | 151 | 117 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попробую побегать без зимнего термобелья, слишком теплое и
недостаточно хорошо остываю. А погода стоит совсем не зимняя. В
тоже время на набережной постоянно дует ветер в отдельных местах,
может всё-таки дополнительная прослойка и нужна.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
