АнюткаЯ

26.03.2023 21:49

Дневник питания за 26.03.2023

На работу и с работы пешком. Хочешь не хочешь, а идти надо. Иногда проезжаю одну или две остановки. Сегодня одну. Если успеваю, иду пешком всю дорогу. Стала включать треню))) приучаю мозг к тренировкам. Надо начинать дома силовые, но никак не начну, то пылюку увижу, то бельё погладить, то огород, оправданий много, толку мало.
6:30 сахар 7,1 завтрак 491к 31/26/30 чёт многовато еды получилось
11:30 сахар 7,1 перекус 96к. 3/9/2 казалось бы...орешки и кофе, а бац и 100 калорий! А была бы пироженка или кусочек тортика...нет, я на правильном пути!))))
12:30 сахар 6,5 обед 478 к 42/13/50
16:24 сахар 6,7 не ем
17:00 сахар 6,7 ужин 434к 23/22/36 ужин слепила из того, что было. Почему-то я не позаботилась об ужинах, пока была выходная. Увлеклась домашними делами)
21:32 сахар 6,7 второй ужин 196 к. 18/11/5
Казалось бы по капельке, а 200 калорий записала. Рыбка соленая вечером, это неправильно, но так захотелось. И сегодня у меня прям верхняя граница нормы калорий!
С работы домой всегда пешком!
Спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб покровский	23	56.4	1.6	0.4	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Кижуч Соленый [Море Рядом]	51	70.9	9.2	3.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке	63	144.3	11.1	5.8	11.3
Клубника	48	19.7	0.4	0.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	584	490	31	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1015	96	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	136	137.2	5.7	1.5	25.3
Индюшка с овощами	295	272.3	34.8	11.2	8.3
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Пастила	14	45.4	0.1	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	899	477	41	12	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб покровский	34	83.3	2.3	0.6	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Кижуч Соленый [Море Рядом]	36	50	6.5	2.5	0
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке	72	164.9	12.7	6.6	13
Клубника	48	19.7	0.4	0.2	3.6
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	598	437	22	21	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Кижуч Соленый [Море Рядом]	15	20.8	2.7	1	0
Творог 9% жирности	43	72.7	7.7	3.9	1.3
Клубника	37	15.2	0.3	0.1	2.8
Итого	175	195	17	11	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	157	73	0	0	15
Итого за день	3428	1771	116	81	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 27.03.2023 08:36

У меня так с попытками начать снижать кбжу и бегать 😅, я все время в состоянии "собираюсь собираться"🤣. То силовая тренировка, перед ней не побегаешь, то работа, то устала 🤣

АнюткаЯ 27.03.2023 09:12

Оля, главное настрой) я когда настроюсь, вхожу в ритм, ломка без трени. И сейчас плохо, хочется, но лень начать. Надо как-то начать. Вот, планирую начать планировать день и вписать треню в план по времени))) но...планирую...)))

Дарья Клевер 27.03.2023 13:39

У меня получается если тренировка, то только утром, желательно пока все спят и до завтрака. Потом то есть хочу, то только поела, то другие дела... бассейн только получается в середине дня, а больше ничего. Вечером вообще не мой уже вариант, биоритмы другие ))

Женя 27.03.2023 14:05

АнюткаЯ, извините, что вмешиваюсь. Мне на счёт постоянного "планирования" помогла вот эта статья: https://vk.com/wall-142528873_16314
Вот как-то мне жалко стало на себя забивать, и теперь устала/не устала, тренировки и бег всегда по графику.

Елена 27.03.2023 14:38

Прочитала статью с интересом. Зацепила цифра - 30%. Это тот процент времени, которое предлагается тратить на себя. Для меня это - недосягаемый пик. Если бы я могла треть времени потратить на себя. Есть над чем размыслить.

Наталья 27.03.2023 15:44

Очень с пылюки посмеялась))) Я тоже, когда занимаюсь, то иногда ловлю себя на мысли, что рассматриваю пыль под шкафом или думаю, что опять ребенок пазлы раскидал))) надо убрать))) какая тут концентрация))))

Оля 27.03.2023 17:16

АнюткаЯ, у меня проблема в том, что основных тренировок в неделю 6 и на работе смена 10-12 часов почти все время на ногах, график 5/2, и бег нужно включить как-то так чтобы не просесть в тренировках))) поэтому стадия планирую бегать затянулась)) а с кбжу)) сегодня решила купить себе джинсы на размер меньше 🤣

Елена RS 27.03.2023 17:34

Оля,у меня уже год лежат брюки на 1-1,5 размера меньше)))
Я их аккуратно убрала в коробку, чтобы настроение не портили. Коробку, для экономного распределения места в гардеробе, поставила подальше наверх - все равно брюки маловаты. Широкая улыбка

Оля 27.03.2023 18:00

Елена RS, у меня некий страх перед дефицитом, я сидела на 1400 ккал, психовала по поводу всего, потому что сил не было и результата особо тоже

АнюткаЯ 27.03.2023 18:17

Оля, и у меня работа на ногах 12 часов в день два через два и пешком в каждую сторону 2,5 км) тем себя и успокаиваю, что вроде как не на диване же лежу)))

АнюткаЯ 27.03.2023 18:19

Елена RS, о, я люблю перемерять свой гардеробчик))) так радуюсь, что влезаю в снова вошедшие в моду вещи)))

АнюткаЯ 27.03.2023 18:20

Оля, посмотрите сколько у меня еды на это количество калорий. Я вообще не голодно худею.

Юля 27.03.2023 18:30

Елена, я давно нашла выход из положения) не глажу постельное белье, носки, трусы и вообще никакую одежду, пшикаю водой из пульвика и норм, ну кроме как на выход. Сразу времени вагон освобождается 🤣
Если иногда не приготовить мужу поесть, то оказывается что он не умирает, а заказывает доставку или даже готовит сам. И посуду мыть они тоже умеют.
И убираться не так уж часто надо, если приходя домой все честно переобуваются и не имеют наклонностей облизывать паркет, то две недели не мыть пол норм вообще, достаточно пылесосить иногда 👍😆

Оля 27.03.2023 19:52

АнюткаЯ, а сколько у вас в среднем шагов в день/неделю?)

Оля 27.03.2023 19:56

АнюткаЯ, возможно вам этого достаточно и дефицит у вас комфортный, я вчера поела на 1300 за день, утром встала, сил нет, в ногах слабость 😰, поела углеводов
Думала и не вывезу свои тренировки, но на первой все было хорошо, на второй я уже была не такая бодрая 😅, хотя обычно две заходят хорошо

Юлишна 27.03.2023 21:15

Юля, я вообще не глажу ничего, что не помятое перед выходом. И всё равно нет времени ни на что. Но у меня двое трёхлетних особят, что с меня взять))
Тут ещё робот пылесос-помер (мой безвременно ушежший Роберто 😢) и вообще треш. Нужно ежедневно или пылесосить или мыть полы самой 😵 это треш

Елена 27.03.2023 22:01

Юля, не могу приучить себя не гладить((( Даже муж говорит, что зачем ты это делаешь. А меня с детства мама приучила гладить все. Сама она гладила даже капроновые колготки!!!

АнюткаЯ 27.03.2023 22:19

Оля, в среднем в день 15 тыщ

АнюткаЯ 27.03.2023 22:20

Елена, и я не могу! Пыталась! Разложила по местам постельное, полотенца, через несколько дней достала и погладила))) покоя они мне не давали)))

АнюткаЯ 27.03.2023 22:22

Оля, не, я стройнеть готова только вкусно и комфортно! Всё получается

Женя 27.03.2023 22:30

Елена, я раньше тоже не могла, все гладила, но дети меня отучили от глажки😂 в Питере спасала стиральная машина с сушилкой, здесь такой нет, но развешиваю все на простой сушилке и вещи не выглядят мятыми, открываю окна, когда сушится, чтобы свежестью пахло. Зато какая экономия времени👍
Ну я как-то так убрала все это ненужное. Готовлю на два-три дня вперёд, мою полы раз в три дня, хотя раньше каждый день это делала. И как в статье вышла на 30% времени на себя. За 18 часов брдорствования, 6 точно мои: 1.5 тренировки и бег, уход за кожей, чтение около 3-4 часов.

Женя 27.03.2023 22:33

Юлишна, мне с детьми помогло планирование времени. Четко прописываю, когда, что делаю. Раньше полы тоже часто мыло, но сейчас квартира больше и чтобы все помыть, мне минут 40-50 надо, стала мыть раз в три дня😂убираю чаще, если уж совсем дети напакостят😂 и то, точечно
Но планирование дел, особенно домашних - мое все.

sera 28.03.2023 02:08

Елена, 30% от активного времени человека это где-то 5 часов в день. Если мы говорим про среднего человека с 8-ми часовым рабочим днем и дорогой туда-обратно, то получается все оставшееся время надо тратить на себя. Я не против. Только домработницу, кухарку и гувернантку заверните, пожалуйста, в довесок к этой статье. ))

Lara 28.03.2023 02:10

Юля, вообще без детей много времени на себя на самом деле С улыбкой

))) муж существо достаточно самостоятельное, попу ему подтирать не надо, а если правильно воспитать, то будет даже часть домашних дел выполнять 😁

Юля 28.03.2023 09:28

Lara, дадада, мой начал немного включаться, правда я слегка ему мозги вправила на тему "ты жалуешься что из-за работы на дому у тебя день недостаточно разнообразен, ну так выгуляй вечером собаку блеатттт, разомнешься заодно"

Юля 28.03.2023 09:32

sera, ну кстати я б к этому философски относилась. С уборкой согласна, не самое приятное занятие (хотя многие любят), но например когда я готовлю, это вполне получается время на себя, потому что включаю какие-нибудь смехуечки, никого не слышу, наливаю себе что-нибудь вкусное и творю с удовольствием)

Елена 28.03.2023 10:25

sera, не, ну, с работой - это дело другое, мне кажется. А если ещё работа , семья и дети. Тут уж треть времени, которое останется от сна и рабо́ты)))

Юлишна 28.03.2023 11:52

Jane, или я что-то не так делаю или просто пока не поняла, как в моих условиях правильно планировать, но все мои планы рушатся о непредвиденные обстоятельства на 2 день. А ведь я даже ежедневник удобный приобрела))

Поизучаю статьи на тему планирования. Пока что моя деятельность выглядит как метания от одного к другому и в итоге я ничего не успеваю

Женя 28.03.2023 13:22

Юлишна, ой у меня так же было. Но со временем я все вписала. Где-то месяца 4 ушло, чтобы все вписать как надо. Но зато сейчас красота. У вас все обязательно получится))
Тоже был момент метания, но это нужно перебороть. Ну и график не стразу получится, что-то менять приходилось, но со временем все придет в норму, как надо.
Книга класс😂👍если будет свободное время, почитаю ее

Юлишна 28.03.2023 13:27

Jane, не)) это ежедневник с обложкой как у книги)) а книгу не читала, даже не знаю, стоящая ли.