Блог Мария

Мария

Мария 30.01.2019 19:06

Дневник питания за 30.01.2019

Первый месяц 10ти месячной программы прошёл. Результаты:
минус 1,5 кг
Объем талии минус 1 см
Объем талии на уровне пупка минус 7см
Объем бёдер минус 2см.
Следующие замеры/взвешивания -28 февраля.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

91 г · б 19.1 · ж 1.1 · у 0.4

88.1

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Творог 5% жирности

40 г · б 8.4 · ж 2 · у 1.2

58

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Итого 253 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 5

Дневной перекус

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

44.5

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 150 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33

Ужин

Гречка с Грибами [Кубанская Кухня]

132 г · б 16.5 · ж 4.4 · у 82.5

439.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

12 г · б 1.5 · ж 1.4 · у 0.1

19

ккал

Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)

70 г · б 3.1 · ж 11.2 · у 36.3

262.5

ккал

Итого 721 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 118

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 227 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 26

Итого за день 1355 ккал · Б 65 · Ж 36 · У 184

Макронутриенты

Калории
1355.3

min 1736 от 1820 до 1904

74.5%

Белки
65.8

от 109 до 114

60.4%

Жиры
36.4

от 80 до 83

45.5%

Углеводы
184.6

от 167 до 174

106%

Вода
2993.65

3167

94.5%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

98.1%

b-car

76.2%

В1

31.2%

B2

71.8%

Холин

77.7%

B5

63.8%

B6

36.7%

B9

31%

B12

66.6%

C

53.8%

D

17.2%

E

18.4%

H

55.4%

вит.К

44%

PP

54.4%

Калий

90.1%

Ca

59.2%

Si

185%

Mg

51.4%

Na

50.8%

P

94.5%

Cl

24.1%

Fe

74.5%

I

36.4%

Co

236%

Mn

69.4%

Cu

90.3%

Mo

102%

Se

83.5%

F

63.1%

Cr

98.2%

Zn

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1355 ккал

Расход

2373 ккал

Итого

-1018 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Мария 23.01.2019 12:01

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Заметила, что не публиковала отчет 6 дней. Зажор продлился 2 полных дня. Первое взвешивание с фотоотчетом - 29го января ( месяц с начала моего эксперимента). Самой интересно😊.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творожная запеканка

57 г · б 4.8 · ж 3.9 · у 22

136.6

ккал

Сметана 15% жирности

42 г · б 1.1 · ж 6.3 · у 1.5

68

ккал

Джем Малиновый [RIOBA]

19 г · б 0 · ж 0 · у 11.4

45.6

ккал

Шоколад Люкс [Бабаевский]

20 г · б 1.1 · ж 7 · у 10.2

110

ккал

Ундевит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 360 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 45

Обед

Гороховый суп

240 г · б 5.3 · ж 7.2 · у 12

130.3

ккал

Холодец по домашнему

112 г · б 29.2 · ж 17.4 · у 4

288.7

ккал

Итого 419 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 16

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

75 г · б 16.3 · ж 0.6 · у 0.3

71.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

83 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 5.4

33.2

ккал

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Пряники заварные

23 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 17.3

84.2

ккал

Итого 265 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 38

Ужин

Творог 2% жирности

117 г · б 23.4 · ж 2.3 · у 3.5

133.4

ккал

Джем Малиновый [RIOBA]

34 г · б 0 · ж 0 · у 20.4

81.6

ккал

Морковь

118 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.1

41.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 256 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 32

Вечерний перекус

Пряники заварные

65 г · б 3.8 · ж 3.1 · у 48.8

237.9

ккал

Итого 237 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 48

Итого за день 1541 ккал · Б 91 · Ж 49 · У 180

Макронутриенты

Калории
1541

min 1633 от 1717 до 1801

89.7%

Белки
91.3

от 103 до 108

88.6%

Жиры
49.9

от 75 до 79

66.5%

Углеводы
180.9

от 157 до 165

110%

Вода
3153.711

3028

104%

Клетчатка
15.7

20

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

479%

b-car

290%

В1

311%

B2

295%

Холин

48.3%

B5

50.9%

B6

359%

B9

25.9%

B12

231%

C

214%

D

2.4%

E

173%

H

50%

вит.К

27.8%

PP

135%

Калий

77.8%

Ca

49.8%

Si

201%

Mg

68.9%

Na

48.2%

P

120%

Cl

40.6%

Fe

80.7%

I

28.1%

Co

316%

Mn

55.6%

Cu

85.9%

Mo

180%

Se

81.5%

F

65.8%

Cr

87.4%

Zn

50.3%

Энергетический баланс

Приход

1541 ккал

Расход

2249 ккал

Итого

-708 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На улице минус 23. Второй день не бегаю, только хожу в лес, кормлю птиц и набираю воды в роднике. Завтра побегу в защитной маске- хоть и не люблю я этого, да и народ пугается))))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 409 ккал

105

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 105 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

11

Мария 17.01.2019 16:09

Дневник питания за 17.01.2019

Итак, сегодня 20й день моего присутствия здесь и первый срыв. Бегать не пошла, тренить настроя нет. Зато зажор)). Все, что съела- прилежно взвесила и записала))). Какие мысли по этому поводу? у меня никаких. Зажор, значит зажор. Но, как в том анекдоте, колу взяла диетическую))))

Пренебречь, вальсируем!
Нашла в шкафу любимое платье RL размера XS. Божечки, оно же крошечное)). Пусть висит перед глазами- я обязана в него влезть. Пока не влезу- будет висеть и всех бесить.

Завтрак

Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке

108 г · б 15.8 · ж 8.3 · у 1.9

144.7

ккал

Огурец парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 151 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 2

Утренний перекус

Яичница, глазунья, по 1-312

120 г · б 15.5 · ж 25.1 · у 1.1

291.6

ккал

Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке

53 г · б 7.7 · ж 4.1 · у 0.9

71

ккал

Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)

50 г · б 3 · ж 0.6 · у 22.3

108.5

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 532 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 37

Обед

Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом

154 г · б 15.4 · ж 13.2 · у 15.4

238.5

ккал

Сметана 15% жирности

44 г · б 1.1 · ж 6.6 · у 1.6

71.3

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

44 г · б 3.3 · ж 10.5 · у 26.1

216

ккал

Нуга Глазированная в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]

43 г · б 4.7 · ж 13.3 · у 21.1

223.6

ккал

Сладкие Кукурузные Палочки Кузя [Русскарт]

100 г · б 4 · ж 24 · у 65

490

ккал

Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1239 ккал · Б 29 · Ж 67 · У 129

Итого за день 1923 ккал · Б 72 · Ж 106 · У 168

Макронутриенты

Калории
1923.3

min 1314 1398

138%

Белки
72.1

84

85.8%

Жиры
106.2

61

174%

Углеводы
168.9

128

132%

Вода
778.259

2484

31.3%

Клетчатка
5.5

20

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

56.1%

b-car

2.8%

В1

25.4%

B2

59.4%

Холин

95.6%

B5

89.3%

B6

59.5%

B9

27.9%

B12

111%

C

40.7%

D

26.7%

E

48.5%

H

9.5%

вит.К

15.8%

PP

117%

Калий

85.5%

Ca

23.6%

Si

105%

Mg

36.4%

Na

164%

P

97.7%

Cl

3.9%

Fe

55.3%

I

7.8%

Co

68%

Mn

24.4%

Cu

63.7%

Mo

26.1%

Se

114%

F

6.6%

Cr

24.4%

Zn

54.2%

Энергетический баланс

Приход

1923 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

83.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Мария 16.01.2019 08:09

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Сегодня заметила, что утром , придя на кухню готовить завтрак, первым делом поставила на стол весы)). Это, наверное, радует меня больше всего- некоторые вещи начинаешь делать на автомате)). Всем хорошего дня!

Завтрак

Пшенная каша по 1-278

121 г · б 3.4 · ж 4.1 · у 20.3

131.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Конфета Золотая Лилия [Конти]

10 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 5.9

50.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ундевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 312 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4

88.4

ккал

Мандарин

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.1

ккал

Конфета Золотая Лилия [Конти]

10 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 5.9

50.1

ккал

Итого 163 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 29

Обед

Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]

154 г · б 8 · ж 11.4 · у 14.3

192.5

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная

16 г · б 1.1 · ж 10.3 · у 1.2

105.6

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Клубника

82 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.1

33.6

ккал

Банан

56 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.8

53.8

ккал

Итого 474 ккал · Б 12 · Ж 29 · У 35

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.8

ккал

Мандарин

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем

80 г · б 11 · ж 14.5 · у 12.9

222.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

65 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 33.4

170.3

ккал

Итого 485 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 51

Ужин

Творог 9% жирности

98 г · б 17.6 · ж 8.8 · у 2.9

165.6

ккал

Огурец парниковый

89 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.8

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Итого 218 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 14

Итого за день 1654 ккал · Б 65 · Ж 82 · У 156

Макронутриенты

Калории
1654.4

min 1650 от 1734 до 1818

95.4%

Белки
65.4

от 104 до 109

62.9%

Жиры
82.6

от 76 до 79

105%

Углеводы
156.2

от 159 до 166

98.2%

Вода
1972.817

3051

64.7%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

57.2%

b-car

8.6%

В1

176%

B2

182%

Холин

89.1%

B5

81.4%

B6

220%

B9

36.8%

B12

150%

C

232%

D

23.9%

E

113%

H

79.2%

вит.К

18.8%

PP

77%

Калий

87.7%

Ca

55.9%

Si

732%

Mg

58.7%

Na

85.8%

P

107%

Cl

63.9%

Fe

72%

I

29.2%

Co

391%

Mn

115%

Cu

119%

Mo

214%

Se

128%

F

35.7%

Cr

46.1%

Zn

49.3%

Энергетический баланс

Приход

1654 ккал

Расход

2268 ккал

Итого

-614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Это как выглядит моя ежедневная дорога на родник. Впереди лес, там родник. Вокруг- белое безмолвие....

Первая тренировка c 09:50 по 11:40

ходьба (6 км/ч) 428 ккал

110

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 110 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Мария 15.01.2019 15:05

Дневник питания и тренировок за 15.01.2019

Не успели оглянуться, и вот уже половина января и половина зимы в прошлом😊

Завтрак

Каша Молочная Пшенная [Милава]

181 г · б 7.1 · ж 5.4 · у 26.1

181

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Ундевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 220 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Банан

97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4

93.1

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

150 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 19.5

129

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Итого 312 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 53

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

43 г · б 5.5 · ж 5 · у 0.3

68.2

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Зубатка жареная, по 1-364

127 г · б 28.2 · ж 14.6 · у 5.2

265.4

ккал

Итого 339 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 6

Дневной перекус

Апельсин

163 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.2

70.1

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

38 г · б 4.9 · ж 4.4 · у 0.3

60.3

ккал

Итого 136 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 14

Ужин

Творог 5% жирности

105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2

152.3

ккал

Сметана 15% жирности

44 г · б 1.1 · ж 6.6 · у 1.6

71.3

ккал

Черносмородиновый джем

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.3

90.9

ккал

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

62

ккал

Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.1

54.3

ккал

Масло сливочное (Масла и жиры)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфета Золотая Лилия [Конти]

20 г · б 0.9 · ж 5.5 · у 11.8

100.2

ккал

Итого 605 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 64

Итого за день 1614 ккал · Б 81 · Ж 67 · У 164

Макронутриенты

Калории
1614

min 1690 от 1774 до 1858

91%

Белки
81.5

от 107 до 112

76.2%

Жиры
67

от 78 до 81

85.9%

Углеводы
164.9

от 162 до 170

100%

Вода
2699.47

3105

86.9%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

54.7%

b-car

9.8%

В1

187%

B2

182%

Холин

70.7%

B5

71.8%

B6

208%

B9

23.1%

B12

153%

C

263%

D

19.8%

E

108%

H

76.9%

вит.К

22.2%

PP

86.6%

Калий

107%

Ca

72.5%

Si

519%

Mg

62.9%

Na

165%

P

122%

Cl

24.2%

Fe

64.4%

I

34.5%

Co

174%

Mn

40.2%

Cu

75.9%

Mo

102%

Se

121%

F

48.3%

Cr

43.4%

Zn

28.3%

Энергетический баланс

Приход

1614 ккал

Расход

2315 ккал

Итого

-701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Прогулка по заснеженному лесу по колено в снегу. Побегать сегодня не случилось)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 475 ккал

122

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 122 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Мария 14.01.2019 07:41

Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

Всем привет! Добрейшего утра и хорошего дня! Надеюсь, староновогодний ужин не сильно нарушил ПП планы😊)

Завтрак

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

151 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 15.6

107.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Ундевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пивные дрожжи

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту

35 г · б 1 · ж 4.3 · у 13.5

94.5

ккал

Итого 293 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 29

Утренний перекус

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

153 г · б 4.3 · ж 3.8 · у 19.9

131.6

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

Грейпфрут

170 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.1

59.5

ккал

Итого 290 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 31

Утренний перекус 2

Яблоко

159 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.6

74.7

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Пельмени из говядины и свинины

151 г · б 20.2 · ж 18.1 · у 46.4

418.1

ккал

Авокадо

97 г · б 1.9 · ж 14.2 · у 1.8

155.2

ккал

Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)

45 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 20

97.6

ккал

Сырковая Масса с Изюмом [Заречье]

42 г · б 6.3 · ж 1.9 · у 4.2

58.8

ккал

Пирог Песочный с Вишней [Золотой Колос]

90 г · б 2.7 · ж 7 · у 26.7

180.9

ккал

Конфета Золотая Лилия [Конти]

10 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 5.9

50.1

ккал

Итого 960 ккал · Б 34 · Ж 44 · У 105

Итого за день 1618 ккал · Б 58 · Ж 68 · У 181

Макронутриенты

Калории
1618.9

min 1957 от 2041 до 2125

79.3%

Белки
58.4

от 123 до 128

47.5%

Жиры
68.5

от 89 до 93

77%

Углеводы
181.7

от 187 до 194

97.2%

Вода
929.375

3465

26.8%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

38.5%

b-car

4.6%

В1

209%

B2

198%

Холин

85.7%

B5

103%

B6

237%

B9

62.6%

B12

144%

C

201%

D

22.9%

E

104%

H

60.8%

вит.К

20.6%

PP

83.5%

Калий

84.1%

Ca

50.5%

Si

245%

Mg

46.2%

Na

39.9%

P

100%

Cl

86.3%

Fe

69.8%

I

51.6%

Co

223%

Mn

89.4%

Cu

91.8%

Mo

76.7%

Se

94.8%

F

10.5%

Cr

47.1%

Zn

60%

Энергетический баланс

Приход

1619 ккал

Расход

2759 ккал

Итого

-1140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Снегу навалило😞. Дороги совсем нет, хотя неподалеку снегоуборочный комбайн работал, может и мой путь расчистит? узнаем завтра.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 483 ккал

52

ходьба (6 км/ч) 436 ккал

112

Результаты за день

Энергозатраты: 919 ккал

Время: 164 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Мария 13.01.2019 12:09

Дневник питания и тренировок за 13.01.2019

Всем привет и отличного воскресенья- набраться сил и отдохнуть перед будущей рабочей неделей)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Рисовая каша по 1-268

215 г · б 5.2 · ж 7.5 · у 55.5

309.6

ккал

Банан

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Ундевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пивные дрожжи

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Итого 353 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 61

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

87 г · б 18.3 · ж 1.1 · у 0.3

84.3

ккал

Огурец парниковый

61 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.7

ккал

Грейпфрут

177 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 11.5

62

ккал

Пивные дрожжи

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Ундевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 166 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 13

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)

28 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 12.5

60.8

ккал

Сыр Российский (Сыры и творог)

35 г · б 8.4 · ж 10.3 · у 0.1

127.1

ккал

Пицца Пеперони [Папа Джонс]

89 г · б 8.4 · ж 9.1 · у 26

220.9

ккал

Итого 437 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 45

Дневной перекус 2

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Облепиха

32 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 1.8

26.2

ккал

Банан

42 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8

40.3

ккал

Малина

43 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.6

19.8

ккал

Смородина черная

37 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.7

16.3

ккал

Йогурт Питьевой со Злаками [Био Баланс]

103 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 13

78.3

ккал

Семена чиа, сушеные

17 г · б 2.8 · ж 5.2 · у 1.3

82.6

ккал

Итого 263 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 31

Ужин

Паста с Овощами [Братья Караваевы]

127 г · б 8 · ж 9 · у 37.5

262.9

ккал

Фасоль овощная отварная

57 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.7

14.1

ккал

Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное

51 г · б 15 · ж 4.8 · у 0

107.6

ккал

Итого 384 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 39

Итого за день 1606 ккал · Б 76 · Ж 52 · У 191

Макронутриенты

Калории
1606.8

min 1904 от 1988 до 2072

80.8%

Белки
76.5

от 119 до 124

64.3%

Жиры
52

от 87 до 91

59.8%

Углеводы
191

от 182 до 190

101%

Вода
2230.483

3394

65.7%

Клетчатка
18.9

20

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

18.3%

b-car

19.3%

В1

363%

B2

304%

Холин

9.2%

B5

37.7%

B6

402%

B9

66.5%

B12

146%

C

447%

D

~

E

170%

H

15.9%

вит.К

11.8%

PP

86.2%

Калий

72.4%

Ca

58.2%

Si

663%

Mg

72.6%

Na

72.2%

P

76.4%

Cl

6.7%

Fe

41.4%

I

46.6%

Co

129%

Mn

95.9%

Cu

66.1%

Mo

85.7%

Se

63.2%

F

63.5%

Cr

361%

Zn

33%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

2638 ккал

Итого

-1031 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Было намерение провести интервальный бег, но потом стало лень. Поэтому в привычном темпе. Пока отмазка плохого качества дороги работает)))

Первая тренировка c 10:45 по 11:45

бег (8,5 км/ч) 467 ккал

50.3

ходьба (6 км/ч) 331 ккал

85

Результаты за день

Энергозатраты: 798 ккал

Время: 135.3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Мария 12.01.2019 11:30

Дневник питания и тренировок за 12.01.2019

В Восточном Подмосковье - солнечный морозный день. Всем хорошей субботы)

Завтрак

Рисовая каша на молоке (Крупы и каши)

172 г · б 4.3 · ж 5.3 · у 27.5

166.8

ккал

Пивные дрожжи

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Ундевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Варенье из клубники

36 г · б 0.1 · ж 0 · у 26.6

102.6

ккал

Итого 283 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 54

Утренний перекус

Йогурт со Злаками [Вкуснотеево]

70 г · б 2 · ж 1.1 · у 9

53.2

ккал

Банан [Ашан]

55 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 12

52.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 107 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 21

Обед

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

80 г · б 22.9 · ж 6.4 · у 0

155.2

ккал

Винегрет овощной

65 г · б 3.7 · ж 5.5 · у 10.5

103.2

ккал

Пивные дрожжи

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

79 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 16

83.7

ккал

Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)

22 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 9.8

47.7

ккал

Сырковая Масса с Изюмом [Заречье]

30 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 3

42

ккал

Итого 445 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 39

Дневной перекус

Яблоко

202 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.8

94.9

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

42 г · б 2.6 · ж 7.6 · у 27.7

189

ккал

Итого 283 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 47

Ужин

Йогурт со Злаками 2,5% [Молочный Дождик]

151 г · б 7.4 · ж 3.8 · у 23

155.5

ккал

Банан

76 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 16

73

ккал

Смородина черная

55 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4

24.2

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Пивные дрожжи

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Итого 315 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 43

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

99 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157.1

ккал

Творог 5% жирности

115 г · б 24.2 · ж 5.8 · у 3.5

166.8

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Черносмородиновый джем

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 34.3

133.5

ккал

Пивные дрожжи

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Итого 536 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 39

Итого за день 1971 ккал · Б 96 · Ж 59 · У 245

Макронутриенты

Калории
1971.9

min 1633 от 1717 до 1801

110%

Белки
96.3

от 103 до 108

93.5%

Жиры
59.3

от 75 до 79

79.1%

Углеводы
245.7

от 157 до 165

149%

Вода
772.392

3028

25.5%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

108%

b-car

6.7%

В1

278%

B2

288%

Холин

87.8%

B5

87.7%

B6

345%

B9

133%

B12

164%

C

267%

D

27.3%

E

110%

H

73.1%

вит.К

7.5%

PP

152%

Калий

86.9%

Ca

97.1%

Si

343%

Mg

53.8%

Na

47.2%

P

121%

Cl

16.7%

Fe

75.1%

I

108%

Co

194%

Mn

69.7%

Cu

84.5%

Mo

71.4%

Se

211%

F

8.8%

Cr

38.3%

Zn

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1972 ккал

Расход

2249 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня не бегаю, только гуляю по лесу, отдыхаю и размышляю)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 409 ккал

105

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 105 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Мария 11.01.2019 16:29

Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

Самая приятная для меня новость в конце дня- запас калорий на вечерний перекус)

Завтрак

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

300 г · б 8.4 · ж 7.5 · у 39

258

ккал

Пивные дрожжи

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Малина

28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.9

ккал

Смородина черная

22 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

9.7

ккал

Семена чиа, сушеные

9 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 0.7

43.7

ккал

Толокно

14 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 9.1

50.8

ккал

Ундевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 389 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 52

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Конфета Золотая Лилия [Конти]

10 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 5.9

50.1

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 235 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 45

Обед

Куриная Грудка [Куриная Ферма]

55 г · б 10.5 · ж 5.5 · у 0

93.5

ккал

Зеленый Горошек [Зеленый Великан]

108 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 9.9

46.4

ккал

Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12

58.6

ккал

Продукт Сырный Плавленый Деревенский со Вкусом Бекона [Сыр Стародубский]

25 г · б 2.4 · ж 6.3 · у 0.6

68.5

ккал

Пивные дрожжи

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Авокадо

126 г · б 2.5 · ж 18.5 · у 2.3

201.6

ккал

Итого 482 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 24

Ужин

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

145 г · б 8.4 · ж 1.3 · у 41.7

227.7

ккал

Куриный окорочок

45 г · б 9.6 · ж 5 · у 0

83.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Пивные дрожжи

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Итого 361 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 41

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

98 г · б 20.6 · ж 4.9 · у 2.9

142.1

ккал

Сметана 15% жирности

44 г · б 1.1 · ж 6.6 · у 1.6

71.3

ккал

Джем яблочный (Кондитерские изделия)

53 г · б 0 · ж 0 · у 12.7

129.9

ккал

Итого 343 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 17

Итого за день 1812 ккал · Б 77 · Ж 66 · У 182

Макронутриенты

Калории
1812

min 1908 от 1992 до 2076

91%

Белки
77.1

от 120 до 125

64.3%

Жиры
66.8

от 87 до 91

76.8%

Углеводы
182.4

от 182 до 190

100%

Вода
820.571

3399

24.1%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

27.8%

b-car

9.3%

В1

226%

B2

241%

Холин

35.3%

B5

79.4%

B6

311%

B9

124%

B12

161%

C

190%

D

2.5%

E

95.6%

H

50.2%

вит.К

27.6%

PP

118%

Калий

95.6%

Ca

113%

Si

406%

Mg

65.8%

Na

46.3%

P

119%

Cl

30.6%

Fe

49.8%

I

90.6%

Co

121%

Mn

93.6%

Cu

102%

Mo

78.7%

Se

150%

F

4.6%

Cr

56.1%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1812 ккал

Расход

2647 ккал

Итого

-835 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

тут тоже просто так пишу, потому что без комментариев опубликовать невозможно. А мне надо публиковать- для возвращения моей пропавшей спортивной дисциплины. Всем спасибо, кто читает))

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 418 ккал

45

ходьба (6 км/ч) 389 ккал

100

Результаты за день

Энергозатраты: 807 ккал

Время: 145 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

8

Мария 10.01.2019 07:39

Дневник питания за 10.01.2019

Всем привет и хорошего дня! Выбираюсь из своей деревни в Москву сегодня. Бургерной не миновать)

Завтрак

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

200 г · б 5.6 · ж 5 · у 26

172

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная

5 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 0.4

33

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

11

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Ундевит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пивные дрожжи

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Итого 265 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 30

Утренний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Винегрет с сельдью

155 г · б 14.1 · ж 20.2 · у 10.5

277.8

ккал

Итого 338 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 23

Итого за день 603 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 53

Макронутриенты

Калории
603.9

min 1314 1398

43.2%

Белки
22

84

26.2%

Жиры
30.7

61

50.3%

Углеводы
53.5

128

41.8%

Вода
666.03

2484

26.8%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

231%

b-car

2.9%

В1

173%

B2

175%

Холин

12.4%

B5

43.7%

B6

217%

B9

35.6%

B12

310%

C

192%

D

194%

E

100%

H

16.2%

вит.К

3.9%

PP

57.3%

Калий

63%

Ca

52.4%

Si

85.4%

Mg

32.6%

Na

40.5%

P

63.4%

Cl

24.7%

Fe

35.3%

I

54%

Co

347%

Mn

43%

Cu

55.5%

Mo

62.9%

Se

15.3%

F

11.5%

Cr

110%

Zn

19.9%

Энергетический баланс

Приход

604 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-1236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0