Блог
Войти
Нандор Безжалостный
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 21.04.2021

Что-то (приход весны и весы) мне подсказывает, что с приемами пищи я немного освоилась, но надо добавлять больше активности и ухода за собой. Поэтому начинаю операцию "40 дней до морька"😉)) простите, но буду выкладывать обеды в ленту, ибо это действительно помогает дисциплине. Поглядим, как это поможет ускорить процесс) хуже, полагаю, не будет))
фото 1
Т. к я неспортивная рохля, то и начну понемногу.
Отжимания-40
Пресс-60
Приседания-40

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19
ккал
Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Свинина, плечевая часть
270 г · б 50.5 · ж 33.8 · у 0
521.1
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.2
47.5
ккал
Кукуруза, консервы
50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6
29
ккал
Яйцо куриное
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.1
ккал
Лук зеленый (перо)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
35 г · б 3.2 · ж 1.8 · у 1.4
33.9
ккал
Итого 684 ккал · Б 62 · Ж 39 · У 15

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Морковь
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2
31.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1
8.7
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Паштет печеночный
15 г · б 2.5 · ж 1 · у 0.7
21.9
ккал
Печень трески. Консервы
7 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.1
42.9
ккал
Пшеничные отруби
10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
16.5
ккал
Цветная капуста
50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1
15
ккал
Протеин [CMTech]
1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3
126
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Свекла (Запекание)
70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.3
25.5
ккал
Итого 359 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 28

Вечерний перекус

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
40 г · б 11.9 · ж 3.6 · у 0
82.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Печенья, шоколадные вафли
20 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 13.9
86.6
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3
39.2
ккал
Итого 212 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 14
Итого за день 1408 ккал · Б 115 · Ж 60 · У 92
Макронутриенты
Калории
1408.3
min 1407 1449
97.2%
Белки
115.4
87
133%
Жиры
60.6
64
94.7%
Углеводы
92.5
132
70.1%
Вода
2450
2476
98.9%
Клетчатка
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
426%
b-car
244%
В1
144%
B2
138%
Холин
79.2%
B5
164%
B6
124%
B9
53.7%
B12
169%
C
145%
D
100%
E
32.4%
H
32.2%
вит.К
81%
PP
130%
Калий
154%
Ca
86.3%
Si
683%
Mg
110%
Na
138%
P
205%
Cl
56.6%
Fe
96.4%
I
596%
Co
214%
Mn
261%
Cu
200%
Mo
71%
Se
200%
F
116%
Cr
42.8%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1408 ккал
Приход: 1408 ккал
Расход
1834 ккал
Норма энергозатрат: 1834 ккал
Итого
-426 ккал
Итого: -425.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 31
Юлишна
22.04.2021 00:00
А 40 отжиманий за 1 подход?
 1 
Ответить
Юлишна, я, говорит, рохля неспортивная... 🤪
 3 
Ответить
Lara
22.04.2021 03:18
😮😮А сколько по вашему спортивные рохли отжимаются? 😁😁Я так собой гордилась, что 10 смогла выдавить!
 2 
Ответить
Юлишна
22.04.2021 06:50
Счастливчик Джек, вот! Я почему и спросила. Не каждый пацан столько сделает.
Видео смешное))
 1 
Ответить
Рина
22.04.2021 08:07
Всем бы быть такими рохлями) Вы молодец!
 4 
Ответить
Юлишна
22.04.2021 12:32
Кстати, про уход за кожей. Если пьёте натуральный кофе, можете из оставшейся гущи кофейный скраб попробовать. Б/у кофе не красит кожу и ванну. Я добавляю немного жидкого мыла и просто тру себя в душе. Заодно и ладошки мягкие. Обычно рекомендуют масло какое-нибудь добавить, но я не представляю, как потом с себя жирные крупинки смывать.
 2 
Ответить
Юлишна, за два и со скамеечки XD
Ответить
KIBERNETIKA, в родной Крым сгонять к своим, а там и до морька недалеко)))
Ответить
Lara, если бы я отжималась, как супруг, нормально, то вот 10 и могу только. А так, как в школе, с низенькой скамеечки
Ответить
Юлишна, я недавно как раз покупала кофейный скраб натуральный. Он закончится, можно и попробовать. У меня там еще варежка есть жесткая для подобного. Будет красный попс 😃
 1 
Ответить
Счастливчик Джек, ооо, видела)) не фанатка пранков, но этот дядька смешной такой
 1 
Ответить
Елена RS
22.04.2021 13:26
Нандор Безжалостный,  молотый  кофе  - неплохая  основа для  скраба)  

Только мнение: мне понравилось  кофейную гущу мешать  с  готовыми масками, которые поднадоели и стоят без дела).  Оставалась маска для лица, срок годности подходил,  перемешала   маску с  кофе -  результат понравился, с удовольствием  использовала;  коже  понравилось.   Варежку  жесткую  очень  люблю)  На форуме  рекомендовали  самомассаж  жесткой сухой  щеткой -  кожа  становится  "гладкой" 😊
 2 
Ответить
Нандор Безжалостный, я тоже никогда пранки не любил и не смотрю, но тут они, вроде, по-доброму к разыгрываемым.
Ответить
Елена П.
22.04.2021 15:19
Елена RS, я мешаю с готовым скрабом с солью. Два в одном получается)) И готовый скраб экономичнее расходуется)
Щётка тоже два в одном - и пилинг и лимфодренаж, если по линиям лимфотока.
 1 
Ответить
Елена RS, у меня есть такая щетка... Но ее отобрали спинку чухать 😃
Я погуглю, что это за массаж и как его делать, спасибо за идею)))
 2 
Ответить
Счастливчик Джек, ну да)) мне особенно понравилось про протеин выиграть))))
 1 
Ответить
Lara
22.04.2021 16:25
Юлишна, о, я тоже раньше делала, мне нравилось! В кофе достаточно своего масла, думаю не надо ещё добавлять.... К сожалению сейчас у меня такой душ, что крупинки оттуда в жизни не вымою 😞 я сейчас хожу в спа, там гидромассаж, отбиваю свою попу, потом она в мелкий синячок, а как сходит, прям заметно целлюлит уходит и кожа более упругая...
 2 
Ответить
Lara
22.04.2021 16:31
Нандор Безжалостный, а зачем вы тогда со скамеечки делаете, если можете от пола? Лучше сделать меньше, но правильнее, нечего себя жалеть😋
 1 
Ответить
Lara, ну в школе девочки от скамейки отжимались, ахахах. А вообще, я боюсь, честно. Я правда не спортивная, вчера занималась впервые за много времени, хотелось бы просто понять, что я осилю ¯\_(ツ)_/¯
 2 
Ответить
Елена RS
22.04.2021 18:05
Елена Протасенко, 👍 спасибо за  идею "сухой"  солью не очень приятно скрабиться.
 3 
Ответить
Нандор Безжалостный, иногда думаешь - неужели люди не распознают пранки? Но в реальности, на всю башку приболевших много (особенно весной и осенью) и просто непонятно иногда, человек просто с лёгкими отклонениями; или нормальный, но просто своеобразная манера общения/шуток.
 2 
Ответить
Нандор Безжалостный, скачайте книжку "тренировочная зона" - там выстроена схема прогрессии по отжиманиям (от стенки, потом от стола/стула и т.д)
 2 
Ответить
Счастливчик Джек, благодарю! Вы информационное сокровище ))))
 2 
Ответить
Anna
24.04.2021 09:44
Нандор Безжалостный, согласна)))
Ответить
Anna
24.04.2021 09:45
Юлишна, я делаю, раз в недельку, очень мне нравится)))
Ответить
Anna
24.04.2021 09:46
Елена RS, интересное решение)) я вот выкидываю просроченные... Пересмотрю свой подход
Ответить
Anna
24.04.2021 09:48
Lara, у меня ванна джакузи. И вот когда делаю кофейный скраб, всегда переживаю - не вредно ли это для самой ванны))
Ответить
Lara
24.04.2021 19:32
Anna, у меня ванная обычная, но без душа, тяжело смыть, а в душе вообще как-то не смывается 🤪🤪🤪
 1 
Ответить
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4 0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 5
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3 3