Нандор Безжалостный 21.04.2021 22:43

Дневник питания за 21.04.2021

Что-то (приход весны и весы) мне подсказывает, что с приемами пищи я немного освоилась, но надо добавлять больше активности и ухода за собой. Поэтому начинаю операцию "40 дней до морька"😉)) простите, но буду выкладывать обеды в ленту, ибо это действительно помогает дисциплине. Поглядим, как это поможет ускорить процесс) хуже, полагаю, не будет))

Т. к я неспортивная рохля, то и начну понемногу.
Отжимания-40
Пресс-60
Приседания-40

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Свинина, плечевая часть

270 г · б 50.5 · ж 33.8 · у 0

521.1

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.2

47.5

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

ккал

Яйцо куриное

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

35 г · б 3.2 · ж 1.8 · у 1.4

33.9

ккал

Итого 684 ккал · Б 62 · Ж 39 · У 15

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Морковь

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Паштет печеночный

15 г · б 2.5 · ж 1 · у 0.7

21.9

ккал

Печень трески. Консервы

7 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.1

42.9

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Цветная капуста

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

ккал

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Свекла (Запекание)

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.3

25.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 28

Вечерний перекус

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

40 г · б 11.9 · ж 3.6 · у 0

82.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Печенья, шоколадные вафли

20 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 13.9

86.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 212 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 14

Итого за день 1408 ккал · Б 115 · Ж 60 · У 92

Макронутриенты

Калории
1408.3

min 1407 1449

97.2%

Белки
115.4

133%

Жиры
60.6

94.7%

Углеводы
92.5

132

70.1%

Вода
2450

2476

98.9%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

426%

b-car

244%

В1

144%

138%

Холин

79.2%

164%

124%

53.7%

B12

169%

145%

100%

32.4%

32.2%

вит.К

81%

130%

Калий

154%

86.3%

683%

110%

138%

205%

56.6%

96.4%

596%

214%

261%

200%

71%

200%

116%

42.8%

104%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

22.04.2021 00:00

А 40 отжиманий за 1 подход?

Ответить

Счастливчик Джек

22.04.2021 02:20

Юлишна, я, говорит, рохля неспортивная... 🤪

Ответить

Lara

22.04.2021 03:18

😮😮А сколько по вашему спортивные рохли отжимаются? 😁😁Я так собой гордилась, что 10 смогла выдавить!

Ответить

Юлишна

22.04.2021 06:50

Счастливчик Джек, вот! Я почему и спросила. Не каждый пацан столько сделает.
Видео смешное))

Ответить

Рина

22.04.2021 08:07

Всем бы быть такими рохлями) Вы молодец!

Ответить

Юлишна

22.04.2021 12:32

Кстати, про уход за кожей. Если пьёте натуральный кофе, можете из оставшейся гущи кофейный скраб попробовать. Б/у кофе не красит кожу и ванну. Я добавляю немного жидкого мыла и просто тру себя в душе. Заодно и ладошки мягкие. Обычно рекомендуют масло какое-нибудь добавить, но я не представляю, как потом с себя жирные крупинки смывать.

Ответить

Нандор Безжалостный

22.04.2021 13:04

Юлишна, за два и со скамеечки XD

Ответить

Нандор Безжалостный

22.04.2021 13:05

KIBERNETIKA, в родной Крым сгонять к своим, а там и до морька недалеко)))

Ответить

Нандор Безжалостный

22.04.2021 13:07

Lara, если бы я отжималась, как супруг, нормально, то вот 10 и могу только. А так, как в школе, с низенькой скамеечки

Ответить

Нандор Безжалостный

22.04.2021 13:09

Юлишна, я недавно как раз покупала кофейный скраб натуральный. Он закончится, можно и попробовать. У меня там еще варежка есть жесткая для подобного. Будет красный попс 😃

Ответить

Нандор Безжалостный

22.04.2021 13:10

Счастливчик Джек, ооо, видела)) не фанатка пранков, но этот дядька смешной такой

Ответить

Елена RS

22.04.2021 13:26

Нандор Безжалостный, молотый кофе - неплохая основа для скраба)

Только мнение: мне понравилось кофейную гущу мешать с готовыми масками, которые поднадоели и стоят без дела). Оставалась маска для лица, срок годности подходил, перемешала маску с кофе - результат понравился, с удовольствием использовала; коже понравилось. Варежку жесткую очень люблю) На форуме рекомендовали самомассаж жесткой сухой щеткой - кожа становится "гладкой" 😊

Ответить

Счастливчик Джек

22.04.2021 14:47

Нандор Безжалостный, я тоже никогда пранки не любил и не смотрю, но тут они, вроде, по-доброму к разыгрываемым.

Ответить

Елена П.

22.04.2021 15:19

Елена RS, я мешаю с готовым скрабом с солью. Два в одном получается)) И готовый скраб экономичнее расходуется)
Щётка тоже два в одном - и пилинг и лимфодренаж, если по линиям лимфотока.

Ответить

Нандор Безжалостный

22.04.2021 16:01

Елена RS, у меня есть такая щетка... Но ее отобрали спинку чухать 😃
Я погуглю, что это за массаж и как его делать, спасибо за идею)))

Ответить

Нандор Безжалостный

22.04.2021 16:02

Счастливчик Джек, ну да)) мне особенно понравилось про протеин выиграть))))

Ответить

Lara

22.04.2021 16:25

Юлишна, о, я тоже раньше делала, мне нравилось! В кофе достаточно своего масла, думаю не надо ещё добавлять.... К сожалению сейчас у меня такой душ, что крупинки оттуда в жизни не вымою 😞 я сейчас хожу в спа, там гидромассаж, отбиваю свою попу, потом она в мелкий синячок, а как сходит, прям заметно целлюлит уходит и кожа более упругая...

Ответить

Lara

22.04.2021 16:31

Нандор Безжалостный, а зачем вы тогда со скамеечки делаете, если можете от пола? Лучше сделать меньше, но правильнее, нечего себя жалеть😋

Ответить

Нандор Безжалостный

22.04.2021 17:05

Lara, ну в школе девочки от скамейки отжимались, ахахах. А вообще, я боюсь, честно. Я правда не спортивная, вчера занималась впервые за много времени, хотелось бы просто понять, что я осилю ¯\_(ツ)_/¯

Ответить

Елена RS

22.04.2021 18:05

Елена Протасенко, 👍 спасибо за идею "сухой" солью не очень приятно скрабиться.

Ответить

Счастливчик Джек

23.04.2021 03:01

Нандор Безжалостный, иногда думаешь - неужели люди не распознают пранки? Но в реальности, на всю башку приболевших много (особенно весной и осенью) и просто непонятно иногда, человек просто с лёгкими отклонениями; или нормальный, но просто своеобразная манера общения/шуток.

Ответить

Счастливчик Джек

23.04.2021 07:29

Нандор Безжалостный, скачайте книжку "тренировочная зона" - там выстроена схема прогрессии по отжиманиям (от стенки, потом от стола/стула и т.д)

Ответить

Нандор Безжалостный

23.04.2021 13:58

Счастливчик Джек, благодарю! Вы информационное сокровище ))))

Ответить