Блог Galina

Galina

Galina 31.03.2021 09:27

Дневник питания за 30.03.2021

Обеда не было. Не захотелось. Сын зашёл в гости, его и накормила.
Белгород днём до +13'С, солнце.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Малина

65 г

29.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.4 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Итого 269 ккал, Б 25 г, Ж 11 г, У 13 г

Утренний перекус

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 66 ккал, Б 0 г, Ж 6 г, У 5 г

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г

37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Сухари армейские, ржаные

25 г

73.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 14.1 г

Итого 132 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 22 г

Обед

Борщ с индюшатиной.

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сухари армейские, ржаные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г

82.5 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Ржаные отруби

10 г

11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

127 г

59.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.4 г

Итого 209 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 18 г

Ужин

Свинина, вырезка (Тушение)

86 г

116 ккал, б 15.8 г, ж 5.8 г, у 0 г

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

120 г

33.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Морковь (Мытьё, нарезка)

35 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

35 г

92.8 ккал, б 4.7 г, ж 1.5 г, у 12.6 г

Чай с молоком

200 г

44.4 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 4.2 г

Итого 344 ккал, Б 25 г, Ж 14 г, У 24 г

Итого за день 1021 ккал, Б 67 г, Ж 43 г, У 84 г

Макронутриенты

Калории
1021.8

min 1204 1238

82.5%

Белки
67.4

74

91.1%

Жиры
43.8

54

81.1%

Углеводы
84.5

113

74.8%

Вода
2342

2115

111%

Клетчатка
18.7

20

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

289%

b-car

105%

В1

106%

B2

100%

Холин

73.8%

B5

92.9%

B6

61.5%

B9

42.4%

B12

130%

C

225%

D

91.9%

E

46.2%

H

70.1%

вит.К

167%

PP

84.2%

Калий

104%

Ca

83.5%

Si

480%

Mg

82.3%

Na

96.1%

P

150%

Cl

65.7%

Fe

91.9%

I

93%

Co

474%

Mn

143%

Cu

88%

Mo

414%

Se

136%

F

51.2%

Cr

165%

Zn

56%

Энергетический баланс

Приход

1022 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

7

?

Написать комментарий

Galina 29.03.2021 12:16

Дневник питания за 29.03.2021

Белгород +8'С, солнечно. Я на сутках.

Вопрос был, что за отруби и как я их ем. Отруби в гранулках, ем как сухари. Вместо хлеба, в салат, к чаю. Кому сладкого не хватает, можно припудрить сахарной пудрой. На упаковку 0,5 ч.ложки достаточно.

В рационе не хватает фундука или миндаля 10-12 гр или по 6 гр для шкалы МНЖК

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Яблоко

123 г

57.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.1 г

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 127 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 24 г

Утренний перекус

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Малина

82 г

37.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Крыжовник

6 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 286 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 15 г

Обед

Борщ с индюшатиной.

350 г

176.4 ккал, б 18.9 г, ж 6 г, у 10.5 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

63 г

95.1 ккал, б 18.3 г, ж 1.9 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ржаные отруби

26 г

29.7 ккал, б 3.2 г, ж 0.9 г, у 2.3 г

Итого 301 ккал, Б 40 г, Ж 8 г, У 12 г

Дневной перекус

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Козинак кунжутный

15 г

81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г

Итого 136 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 9 г

Ужин

Печень куриная (Тушение)

35 г

44.8 ккал, б 6.6 г, ж 1.9 г, у 0.3 г

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

189 г

52.9 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 8.9 г

Морковь (Мытьё, нарезка)

67 г

23.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.6 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

116 г

117 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 21.5 г

Итого 274 ккал, Б 15 г, Ж 7 г, У 35 г

Вечерний перекус

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Ржаные отруби

16 г

18.3 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Итого 73 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 6 г

Итого за день 1199 ккал, Б 93 г, Ж 43 г, У 103 г

Макронутриенты

Калории
1199

min 1204 1238

96.8%

Белки
93.3

74

126%

Жиры
43.6

54

80.7%

Углеводы
103.2

113

91.3%

Вода
2846

2115

135%

Клетчатка
36.9

20

185%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

746%

b-car

212%

В1

78.6%

B2

143%

Холин

70.3%

B5

134%

B6

110%

B9

63.6%

B12

290%

C

302%

D

85.1%

E

61.8%

H

104%

вит.К

235%

PP

171%

Калий

152%

Ca

109%

Si

950%

Mg

160%

Na

98.3%

P

187%

Cl

79.9%

Fe

156%

I

104%

Co

520%

Mn

286%

Cu

179%

Mo

483%

Se

179%

F

58.7%

Cr

175%

Zn

98.6%

Энергетический баланс

Приход

1199 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

?

Написать комментарий

Galina 29.03.2021 00:18

Дневник питания за 28.03.2021

Сегодня рацион был спонтанным. Даже если я хочу нарушить, не могу. Весь день ломала, ломала порядок, но ужином удалось отрегулировать.

На ужин омлет.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Ржаные отруби

3 г

3.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Шоколад горький

15 г

80.9 ккал, б 0.9 г, ж 5.3 г, у 7.2 г

Итого 132 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 14 г

Утренний перекус

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 66 ккал, Б 0 г, Ж 6 г, У 5 г

Утренний перекус 2

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

121 г

236 ккал, б 30.3 г, ж 11.8 г, у 0 г

Ржаные отруби

12 г

13.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Мандарин

87 г

33.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Крыжовник

6 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 340 ккал, Б 35 г, Ж 14 г, У 12 г

Дневной перекус

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

85 г

165.8 ккал, б 21.3 г, ж 8.3 г, у 0 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г

79.5 ккал, б 4 г, ж 1.3 г, у 10.8 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 293 ккал, Б 26 г, Ж 10 г, У 18 г

Ужин

Омлет с овощами.

217 г

164.1 ккал, б 11.9 г, ж 8.9 г, у 9.1 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

33 г

87.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.4 г, у 11.9 г

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г

58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г

Итого 365 ккал, Б 20 г, Ж 12 г, У 39 г

Итого за день 1198 ккал, Б 85 г, Ж 51 г, У 90 г

Макронутриенты

Калории
1198.4

min 1204 1238

96.8%

Белки
85.9

74

116%

Жиры
51.4

54

95.2%

Углеводы
90

113

79.6%

Вода
2284

2115

108%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

304%

b-car

116%

В1

50.5%

B2

108%

Холин

88.1%

B5

122%

B6

53.6%

B9

36.6%

B12

71.3%

C

197%

D

95.3%

E

35.7%

H

113%

вит.К

135%

PP

114%

Калий

103%

Ca

74.1%

Si

326%

Mg

92.9%

Na

110%

P

145%

Cl

68.5%

Fe

87%

I

84.5%

Co

516%

Mn

181%

Cu

86%

Mo

441%

Se

170%

F

55.3%

Cr

155%

Zn

87%

Энергетический баланс

Приход

1198 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

11

?

Написать комментарий

Galina 27.03.2021 21:09

Дневник питания за 27.03.2021

В Белгороде весна, +12'С.

Спрашивали, что за морс у меня. Калина+вода. Беру литр воды, 70 гр ягод, давлю их, смешиваю с водой и пью. Без сахара и кипячения.
Ещё понравилось не давить ягоды, а жевать и запивать. Так приятнее. До сих пор на дереве есть, и в морозилке.

Завтрак не надоедает. Наверное, я зануда? Ладно, пакет малины кончится, ежевику достану.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Малина

74 г

34 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.1 г

Грецкий орех

8 г

52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Крыжовник

6 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 334 ккал, Б 25 г, Ж 17 г, У 15 г

Утренний перекус

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Козинак кунжутный

15 г

81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г

Итого 157 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 14 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

132 г

133.2 ккал, б 5.5 г, ж 1.4 г, у 24.5 г

Салат 26.03.

154 г

54.5 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 8 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

123 г

129.4 ккал, б 27 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Рагу овощное

56 г

28.2 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 3.4 г

Итого 345 ккал, Б 35 г, Ж 6 г, У 36 г

Дневной перекус

Козинак кунжутный

15 г

81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 83 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 4 г

Ужин

Салат 26.03.

152 г

53.8 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 7.9 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

92 г

96.8 ккал, б 20.2 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

27 г

71.6 ккал, б 3.6 г, ж 1.1 г, у 9.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Итого 270 ккал, Б 27 г, Ж 4 г, У 28 г

Итого за день 1191 ккал, Б 96 г, Ж 43 г, У 99 г

Макронутриенты

Калории
1191.1

min 1204 1238

96.2%

Белки
96.9

74

131%

Жиры
43.4

54

80.4%

Углеводы
99.3

113

87.9%

Вода
2556

2115

121%

Клетчатка
22.9

20

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

381%

b-car

223%

В1

68.7%

B2

84.7%

Холин

65.8%

B5

117%

B6

129%

B9

61.5%

B12

84.7%

C

277%

D

83.9%

E

53.6%

H

94.6%

вит.К

240%

PP

167%

Калий

132%

Ca

103%

Si

1031%

Mg

168%

Na

108%

P

177%

Cl

89.9%

Fe

112%

I

80%

Co

618%

Mn

205%

Cu

163%

Mo

471%

Se

183%

F

82%

Cr

271%

Zn

85.4%

Энергетический баланс

Приход

1191 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

?

Написать комментарий

Galina 26.03.2021 20:11

Дневник питания за 26.03.2021

Весна пришла в Белгород. +7'С.

Завтрак у меня больше десяти лет такой. Меняются орехи и ягоды, остальное стабильно. Привыкла не думать с утра, что готовить. Ягоды свои, из морозильника.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Малина

61 г

28.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.1 г

Грецкий орех

7 г

45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Крыжовник

5 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 321 ккал, Б 25 г, Ж 17 г, У 14 г

Утренний перекус

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Козинак кунжутный

15 г

81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г

Итого 157 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 14 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

97 г

97.9 ккал, б 4.1 г, ж 1.1 г, у 18 г

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо

129 г

158.7 ккал, б 27.5 г, ж 4.9 г, у 1.1 г

Морская капуста (ламинария)

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Салат 26.03.

125 г

44.3 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 6.5 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

22 г

58.3 ккал, б 2.9 г, ж 0.9 г, у 7.9 г

Итого 362 ккал, Б 36 г, Ж 7 г, У 33 г

Дневной перекус

Козинак кунжутный

15 г

81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 83 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 4 г

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

108 г

171.4 ккал, б 13.9 г, ж 12.5 г, у 0.8 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

27 г

71.6 ккал, б 3.6 г, ж 1.1 г, у 9.7 г

Салат 26.03.

111 г

39.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 5.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г

48.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 333 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 27 г

Итого за день 1258 ккал, Б 90 г, Ж 55 г, У 94 г

Макронутриенты

Калории
1258.1

min 1204 1238

102%

Белки
90.5

74

122%

Жиры
55.3

54

102%

Углеводы
94.2

113

83.4%

Вода
2485

2115

118%

Клетчатка
20.2

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

346%

b-car

154%

В1

118%

B2

117%

Холин

105%

B5

109%

B6

93.8%

B9

58.7%

B12

116%

C

243%

D

103%

E

45.2%

H

128%

вит.К

208%

PP

143%

Калий

124%

Ca

105%

Si

874%

Mg

131%

Na

128%

P

197%

Cl

95.2%

Fe

123%

I

338%

Co

514%

Mn

204%

Cu

148%

Mo

421%

Se

285%

F

76.5%

Cr

169%

Zn

90.5%

Энергетический баланс

Приход

1258 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

?

Написать комментарий

Galina 25.03.2021 12:30

Дневник питания за 25.03.2021

Белгород +1'-+7'С, пасмурно.

Завтрак обычный. Обед с ужином будут сливаться, смотря по аппетиту. Мясо с салатом - любимая и самая сытная для меня еда.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Малина

65 г

29.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.4 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Крыжовник

5 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 317 ккал, Б 25 г, Ж 16 г, У 14 г

Утренний перекус

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 21 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 5 г

Обед

Свинина, вырезка (Тушение)

194 г

261.7 ккал, б 35.8 г, ж 13.1 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

274 г

76.7 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 12.9 г

Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Морковь

52 г

18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Ржаные отруби

30 г

34.3 ккал, б 3.7 г, ж 1 г, у 2.6 г

Итого 430 ккал, Б 45 г, Ж 18 г, У 19 г

Дневной перекус

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Козинак кунжутный

15 г

81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г

Мандарин

165 г

62.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12.4 г

Итого 199 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 21 г

Ужин

Чай с молоком

200 г

44.4 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 4.2 г

Сухари армейские, ржаные

35 г

102.9 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 19.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28 г

65 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.3 г

Итого 212 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 38 г

Итого за день 1180 ккал, Б 85 г, Ж 47 г, У 98 г

Макронутриенты

Калории
1180.2

min 1204 1238

95.3%

Белки
85.3

74

115%

Жиры
47.9

54

88.7%

Углеводы
98.3

113

87%

Вода
2350

2115

111%

Клетчатка
36.6

20

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

330%

b-car

169%

В1

202%

B2

99%

Холин

65.6%

B5

90.5%

B6

84.3%

B9

52.8%

B12

154%

C

360%

D

84.1%

E

61.9%

H

108%

вит.К

272%

PP

105%

Калий

160%

Ca

105%

Si

925%

Mg

142%

Na

115%

P

185%

Cl

89.1%

Fe

124%

I

346%

Co

826%

Mn

206%

Cu

134%

Mo

598%

Se

91.9%

F

56.7%

Cr

227%

Zn

87.1%

Энергетический баланс

Приход

1180 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

?

Написать комментарий

Galina 24.03.2021 13:05

Дневник питания за 24.03.2021

Завтрак мой стабилен. Первое на обед, второе на ужин. Кофе/молоко люблю.

Супчик гороховый с копчёностями у меня любят все.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Малина

61 г

28.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.1 г

Грецкий орех

7 г

45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г

Крыжовник

5 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Печень трески. Консервы

15 г

92 ккал, б 0.6 г, ж 9.9 г, у 0.2 г

Ржаные отруби

13 г

14.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 1.1 г

Итого 383 ккал, Б 27 г, Ж 22 г, У 15 г

Утренний перекус

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 21 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 5 г

Обед

Суп гороховый с копчёностями

335 г

195.3 ккал, б 6 г, ж 11.7 г, у 13.7 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ржаные отруби

12 г

13.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Козинак кунжутный

15 г

81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г

Мандарин

163 г

61.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12.2 г

Итого 407 ккал, Б 14 г, Ж 21 г, У 36 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

128 г

129.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 23.8 г

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

186 г

189.9 ккал, б 32.1 г, ж 6.7 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

34 г

11.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 331 ккал, Б 37 г, Ж 8 г, У 26 г

Вечерний перекус

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Итого 101 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 15 г

Итого за день 1244 ккал, Б 84 г, Ж 55 г, У 98 г

Макронутриенты

Калории
1244.8

min 1204 1238

101%

Белки
84

74

114%

Жиры
55.2

54

102%

Углеводы
98

113

86.7%

Вода
2500

2115

118%

Клетчатка
31.4

20

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

212%

b-car

139%

В1

198%

B2

94.6%

Холин

51.7%

B5

94.8%

B6

85.6%

B9

53.2%

B12

145%

C

237%

D

103%

E

49%

H

107%

вит.К

92.5%

PP

104%

Калий

125%

Ca

95.8%

Si

560%

Mg

139%

Na

104%

P

182%

Cl

84.1%

Fe

107%

I

90.4%

Co

841%

Mn

213%

Cu

335%

Mo

576%

Se

98.1%

F

64.9%

Cr

186%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1245 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

?

Написать комментарий

Galina 24.03.2021 10:32

Вот такая новость

Пока это ещё не функционирует, так понимаю. Ждём-с.

0

?

Написать комментарий

Galina 22.03.2021 22:39

Дневник питания за 23.03.2021

На обед салат с рисом, печенью и белок от яиц. Желтки вареные пойдут на заправку для салата на другой день.

Омлет с грибами и салат из пекинской и морской капусты.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Малина

49 г

22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Крыжовник

6 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 258 ккал, Б 25 г, Ж 10 г, У 12 г

Утренний перекус

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 21 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 5 г

Обед

Салат печень трески, рис, яйцо.

351 г

421.2 ккал, б 23.2 г, ж 18.3 г, у 39 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Мандарин

87 г

33.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Итого 509 ккал, Б 26 г, Ж 20 г, У 50 г

Дневной перекус

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Ржаные отруби

8 г

9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г

Итого 64 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 5 г

Ужин

Яйцо куриное

105 г

164.9 ккал, б 13.3 г, ж 12.1 г, у 0.7 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Морковь (Припускание)

35 г

12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Лук репчатый (Припускание)

25 г

9.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Шампиньоны (Варка со сливом)

50 г

12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Пекинская капуста

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 270 ккал, Б 18 г, Ж 17 г, У 9 г

Вечерний перекус

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г

37.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 8.2 г

Итого 92 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 13 г

Итого за день 1216 ккал, Б 78 г, Ж 55 г, У 96 г

Макронутриенты

Калории
1216.5

min 1204 1238

98.3%

Белки
78.8

74

107%

Жиры
55.1

54

102%

Углеводы
96.4

113

85.3%

Вода
2703

2115

128%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

270%

b-car

115%

В1

60.4%

B2

186%

Холин

109%

B5

143%

B6

66.8%

B9

66.6%

B12

130%

C

229%

D

184%

E

57.6%

H

189%

вит.К

126%

PP

134%

Калий

119%

Ca

98.8%

Si

285%

Mg

95.5%

Na

124%

P

175%

Cl

101%

Fe

76.2%

I

183%

Co

824%

Mn

185%

Cu

426%

Mo

477%

Se

246%

F

57.3%

Cr

167%

Zn

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1217 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

46

?

Написать комментарий

Galina 22.03.2021 13:17

Дневник питания за 22.03.2021

До апреля подержу кк до 1200.

За два года согнала 25 кг. 6 последних кг за период с октября 74 кг по март 68 кг. В марте пока стоит вес. В апреле активность поднимется, подниму и калораж.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Малина

56 г

25.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.6 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 331 ккал, Б 25 г, Ж 17 г, У 18 г

Обед

Борщ с индюшатиной.

389 г

196.1 ккал, б 21 г, ж 6.6 г, у 11.7 г

Сухари армейские, ржаные

58 г

170.5 ккал, б 6.6 г, ж 1.2 г, у 32.7 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Козинак кунжутный

14 г

75.6 ккал, б 2.3 г, ж 5.7 г, у 3.9 г

Итого 497 ккал, Б 32 г, Ж 16 г, У 53 г

Ужин

Ржаные отруби

30 г

34.3 ккал, б 3.7 г, ж 1 г, у 2.6 г

Чай с молоком

200 г

44.4 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 4.2 г

Омлет с овощами

214 г

259.8 ккал, б 19.5 г, ж 17.1 г, у 6.6 г

Мандарин

76 г

28.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Итого 367 ккал, Б 26 г, Ж 20 г, У 19 г

Итого за день 1196 ккал, Б 84 г, Ж 53 г, У 90 г

Макронутриенты

Калории
1196.7

min 1204 1238

96.7%

Белки
84.3

74

114%

Жиры
53.7

54

99.4%

Углеводы
90.3

113

79.9%

Вода
2364

2115

112%

Клетчатка
30.1

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

329%

b-car

122%

В1

68.2%

B2

117%

Холин

112%

B5

113%

B6

79.8%

B9

39.4%

B12

128%

C

217%

D

105%

E

57.2%

H

98.5%

вит.К

109%

PP

135%

Калий

112%

Ca

102%

Si

473%

Mg

124%

Na

116%

P

188%

Cl

71.6%

Fe

118%

I

109%

Co

634%

Mn

188%

Cu

112%

Mo

462%

Se

201%

F

55.1%

Cr

147%

Zn

69.8%

Энергетический баланс

Приход

1197 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

?

Написать комментарий