Для меня завтрак - самая важная еда дня. Потому что позавтракать я могу более менее спокойно, в тишине и за столом 🤣 чаще обед/ужин проходит из контейнера в машине или парке, так как я постоянно и плотно работаю.

Итак - завтрак. У меня он практически одинаковый каждый день. Яйца, шампиньоны или другие грибы, возможно зелень, хлебцы в качестве источников углеводов, и сырок. Я люблю Адыгейский лёгкий с маленьким содержанием жира.

И конечно же кофе! Молоко я не пью (хотя молочнокислое ем), так что в качестве смягчения у меня растительное молоко, или просто чёрный кофе.

Но... я человек, и раз в несколько недель я устраиваю себе читмил на завтрак😄 это могут быть венские вафли, сырники, панкейки или крепы. В каком- нибудь уютном кафе😄 ближайший читмил запланирован на 2.05, кстати, или на 3.05 с родителями.

А что у вас обычно на завтрак?

На самом деле все намного проще, чем кажется.

Есть два простых пути: увеличить расход калорий или уменьшить приход калорий. А если получится сделать и то, и другое... вообще супер будет!

Увеличить расход можно увеличив активность. В счёт идёт вообще любая активность: прогулки, отдых, кардио - любой вид двигательной активности, при которой вы перемешаете свою тушку в пространстве.

Уменьшить приход - уменьшить количество калорий, попадающих в ваше тело. И не всегда речь идёт о количестве еды. Скорее, о качестве.

С некоторыми моими клиентами мы пересматриваем продуктовую корзину, вычищаем лишнее и добавляем необходимое и выясняется, что еды не только не стало меньше, но и стало больше😄

Голая курица и гречка - миф, который давно в прошлом. Сегодня есть достаточное количество исследований и моего личного практического опыта, подсказывающих, что стресс от плохого рациона не только не поможет похудеть, но может и усугубить ситуацию.

Но...все девочки пробовали сидеть на жестких диетах. И чаще всего это заканчивалось плохо🤦🏼‍♀️
А у вас был опыт жестких диет? И как?

После 2.5 лет стабильных тренировок в зале я поняла, что диплом тренера мне просто необходим. У меня накопилось огромное количество как теоретических, так и практических знаний по питанию, корректировке веса/форм, подбору режима и схем питания, тренировкам.

Нужен был только диплом. И я его получила. Зачем, если знания уже были? Для того, чтобы мои клиенты больше мне доверяли и понимали, что работают не с самоучкой, а с сертифицированным специалистом.

Помимо диплома тренера у меня есть диплом нутрициолога, сертификаты по огромному количеству пройденных курсов и семинаров. Я искренне считаю, что теория, подтверждённая документально, так же важна, как и практика.

Я всегда обосновываю моим клиентам каждое своё действие или решение, чтобы они понимали: я действую не наобум, а по четкому плану.

Кстати, а вы занимались когда нибудь с тренером? Или участвовали в марафонах с тренировками?

И правда, как девочки вообще приходят в бодибилдинг? Казалось бы: мужской спорт, тяжелое железо, мышцы и строгое питание, где тут место хрупкой девочке?

Моя история в спорте началась с 4х лет, с фигурного катания. У меня звание МС, за спиной огромное количество часов тренировок, выступлений и сборов. В 18 я сделала выбор в пользу учебы, и спорт ушёл на второй (а то и на третий) план.

Но в 26 я остро ощутила необходимость вернуться. Начались тренировки в зале. Без особой цели, четкого понимания и соблюдения техники, без понимания питания... на интуиции, в общем🤭

В 28 я увидела девочек фитнес-бикини. Упругих, подтянутых красоток в сверкающих купальниках. И захотела стать одной из них😎

И стала. На чемпионате ПФО в 2019 году на первом же выходе я взяла бронзу в своей Ростовой категории. Фото - с тех соревнований.

Но и этого мне было мало. Я захотела сама стать тренером.

Отличный вопрос) буду рассказывать вам о том, чем живет и дышит современный бодифитнес) часть контента буду дублировать с инста, часть - только тут. Буду держать вас в курсе питания, изменения соотношения нутриентов, хорошем чпортпите и добавках - обо всем, что попадает в мой организм) все по честноку будет. С удовольствием отвечу на все поступающие вопросы!