В дискуссии в одном из постов мне предъявили наличие исключительно теоретических знаний и отсутствие практических результатов. Так что поделюсь некоторыми личными фактами.

На сегодняшний день мне 46 лет. И большую часть моей жизни у меня был лишний вес. В выпускном классе я весила 86 килограмм. Худела-поправлялась снова-снова худела-снова поправлялась. Таких циклов было больше десятка точно.

Понемногу вес дополз до 127 килограмм (первая фотография, где в красном костюме). Для похудения перепробовано было, как вы понимаете, практически, все, что предлагал рынок.
Поскольку предлагаемые коммерческие методы похудения не привели к результату, пришлось разбираться самостоятельно и досконально.

По образованию я математик, НГУ. Долго работала бизнес-аналитиком. Так что работать с информацией, анализировать данные, искать отсутствующие сведения, проверять на полноту, непротиворечивость и достоверность я умею отлично.
С английским тоже проблем нет, поэтому мне доступны англоязычные источники информации.

Я взялась за анатомию, физиологию, биологическую химию, биомеханику, основные тренировочные принципы, психологию. Да, на уровне любителя, но въедливого любителя, который старается не оставить дыр и нестыковок в понимании того, что происходит с человеком, когда он набирает вес, не может похудеть, удержать и т. п. И как исправить эту ситуацию.

И все применяла вначале на себе. В результате, мой вес снизился со 127 кг вначале до 99. Для меня это был рубеж - перешагнуть сто килограмм вниз. Я до сих пор помню то чувство, когда мне это удалось.
Дальше понемногу в течение уже шести лет я снижаю вес все ниже и ниже. На сегодняшний день я вешу 76 кг. Мой рост 170 см. И учитывая, что теория set point находит все больше подтверждений, а у меня довольно неблагоприятный анамнез (большой лишний вес в детстве и подростковом возрасте, длинная история лишнего веса). То, скорее всего, сильно ниже я уже и не дойду.

А может и дойду. Это процесс, улучшение физического состояния, от которого я не собираюсь отказываться.

Я в хорошей для меня физической форме. Трижды в неделю занимаюсь силовыми тренировками. Пять-шесть раз в неделю хожу пешком на 10-15 км. Зимой трижды в неделю бегаю на стадионе по 6-8 км.

Последний год я помогаю худеть женщинами, таким же, как я была сама. Т.е. с большим лишним весом  (больше 100 кг) и длительной историей лишнего веса. В качестве хобби. Бесплатно. С неплохим результатом.
Большинство книг, программ и т.п. по снижению веса ориентируются на людей с небольшим лишним весом. Или, вообще, на бодибилдеров. Они долгое время были двигателем индустрии. Почитаешь отчеты коммерческих "похудателей" - смеяться хочется. Было 72 кг, стало 68 кг. Было 64, стало 56. Редко встречается кто-нибудь с весом ближе к 90 кг.

А ведь даже расчеты калорийности, скорости снижения веса, рекомендации по тренировкам - все для людей со значительным ожирением существенно отличаются. Кроме того, обязательна психологическая составляющая. Потому что там накручено обычно много всего на проблему лишнего веса. Вот и занимаемся понемногу. Распутываем.

Так что практических результатов хватает.

P.S. Пост пришлось перевыложить. Решила добавить дополнительный абзац и умудрилась удалить в процессе. Хорошо, хоть текст сохранился. Но комментарии пропали.