Дневник питания и тренировок за 24.07.2018

БУЧ: Белковый день - 2.
Этого плана питания я начала придерживаться 23.06 и планирую так есть до конца сентября. В субботу 21.07 сделала промежуточные замеры. Мой медленный по всем пунктам организм за месяц скинул 1,2 кг, и по два сантиметра с бедер и талии. Пузцо не сдается и держит оборону :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	130	186.4	14.4	13	2.3
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Итого	220	192	14	13	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	680	141	7	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380 (Жарка котлеты)	170	222.7	19.3	7	20.4
Спаржевая фасоль, вареная, без соли	60	28.2	1.5	0.1	5.5
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	330	264	21	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	145	63.8	1.5	0.5	15.3
Миндаль	15	86.3	3.2	7.4	3.3
Вода	1000	0	0	0	0
Творог зерненый со сливками 6% жирности	150	169.5	19.5	9	1.5
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1440	381	25	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, вырезка, мясо без жира и костей, тушеная	150	306	50.9	9.8	0
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	290	374	52	13	5
Итого за день	2960	1355	121	65	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень болели колени сегодня. Так что последний беговой интервал осилить не смогла... Надеюсь, что это на погоду, а не рецидив.

Тренировка 2 (спина) 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	15	15		600
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 2400 кг

Taisiya Lukich 25.07.2018 10:11

Квант Счастья, очень не советую вам с этим затягивать. У меня начали болеть и очень громко хрустеть этой зимой. В мае я собиралась в горы в пеший поход и решила перед этим проверить колени. Оказалось, что у меня растяжения, разрывы головок икроножных мышц, смещение чашечки и воспаление. Лечились конкретными антивоспалительными, лфк, физиотерапия, как профилактика и поддержание - хондропротекторы (препарат Дона) и много желе и холодца. Веса больше 20 кг без ортопедических наколенников не беру. Низзя.
На осень собираюсь покупать себе вместе с витаминами препарат Glucosamine Chondroitin MSM. По отзывам он неплохо сдерживает прогресс таких вот болячек и помогает восстановить ткани.

Taisiya Lukich 25.07.2018 10:12

Квант Счастья, плюс, конечно, когда совсем плохо, то спасает бальзам Дипрелиф, пластырь Олфен и мазь живокоста доктора Тайсса (компрессы на ночь).

Taisiya Lukich 25.07.2018 10:44

Квант Счастья, будьте готовы к тому, что вас могут отправить на МРТ, рентген не показывает полную картину повреждений.
И мне еще физиотерапевт и невропатолог рекомендовали силовые нагрузки и бег заменить плаванием. Но, к сожалению, с моим расписанием и территориальным расположением это совсем неудобно.

Taisiya Lukich 25.07.2018 14:44

Квант Счастья, Очень вам сочувствую, правда ( это ужасное чувство, когда ты не можешь делать то, что ты любишь, потому что тебе плохо... Я себе на время, когда было совсем плохо, заменяла упражнения с весом на тренировки с резинками и со своим весом, плюс много ходила. Прогресса в форме, конечно, не наблюдала (но это лично моя особенность организма, ему нужны постоянные стрессы), но и лишнего не набрала.