Taisiya Lukich
25.07.2018 09:48

Дневник питания и тренировок за 24.07.2018

БУЧ: Белковый день - 2.
Этого плана питания я начала придерживаться 23.06 и планирую так есть до конца сентября. В субботу 21.07 сделала промежуточные замеры. Мой медленный по всем пунктам организм за месяц скинул 1,2 кг, и по два сантиметра с бедер и талии. Пузцо не сдается и держит оборону :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
130
186.4 14.4 13 2.3
Кофе чёрный без сахара
90
6.3 0.2 0.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
120
8.4 0.2 0.6 0.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380 (Жарка котлеты)
170
222.7 19.3 7 20.4
Спаржевая фасоль, вареная, без соли
60
28.2 1.5 0.1 5.5
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
145
63.8 1.5 0.5 15.3
Миндаль
15
86.3 3.2 7.4 3.3
Вода
1000
0 0 0 0
Творог зерненый со сливками 6% жирности
150
169.5 19.5 9 1.5
Кофе чёрный без сахара
120
8.4 0.2 0.6 0.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, филейная часть, вырезка, мясо без жира и костей, тушеная
150
306 50.9 9.8 0
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Сметана 15,0% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень болели колени сегодня. Так что последний беговой интервал осилить не смогла... Надеюсь, что это на погоду, а не рецидив.

Тренировка 2 (спина) 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Итоги за день
Энергозатраты: 322 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 2400 кг
Квант Счастья 25.07.2018 09:58
А у вас часто болят колени? Что вы для них делаете? А то тоже страдаю с ними, но никак не попаду к травматологу
Taisiya Lukich 25.07.2018 10:11 Нравится 2
Квант Счастья, очень не советую вам с этим затягивать. У меня начали болеть и очень громко хрустеть этой зимой. В мае я собиралась в горы в пеший поход и решила перед этим проверить колени. Оказалось, что у меня растяжения, разрывы головок икроножных мышц, смещение чашечки и воспаление. Лечились конкретными антивоспалительными, лфк, физиотерапия, как профилактика и поддержание - хондропротекторы (препарат Дона) и много желе и холодца. Веса больше 20 кг без ортопедических наколенников не беру. Низзя.
На осень собираюсь покупать себе вместе с витаминами препарат Glucosamine Chondroitin MSM. По отзывам он неплохо сдерживает прогресс таких вот болячек и помогает восстановить ткани.
Taisiya Lukich 25.07.2018 10:12
Квант Счастья, плюс, конечно, когда совсем плохо, то спасает бальзам Дипрелиф, пластырь Олфен и мазь живокоста доктора Тайсса (компрессы на ночь).
Квант Счастья 25.07.2018 10:16
Taisiya Lukich,та вот как раз я затянула сильно - два года болят, но вот на следующей недели всё-таки планирую выстоять километровую очередь к травматологу и узнать, что же у меня с ними, очень уж болят, и на погоду тоже - вообще сгибать и разгибать не могу
Taisiya Lukich 25.07.2018 10:44
Квант Счастья, будьте готовы к тому, что вас могут отправить на МРТ, рентген не показывает полную картину повреждений.
И мне еще физиотерапевт и невропатолог рекомендовали силовые нагрузки и бег заменить плаванием. Но, к сожалению, с моим расписанием и территориальным расположением это совсем неудобно.
Квант Счастья 25.07.2018 11:04
Taisiya Lukich, у нас тоже плавать можно только летом на ставках. Бег это не для меня - сегодня утром пробовала бегать, так чуть желудок не выплюнула, а вот с силовыми печалька - очень люблю, вот только начала замечать и боль в локтях
Taisiya Lukich 25.07.2018 14:44
Квант Счастья, Очень вам сочувствую, правда ( это ужасное чувство, когда ты не можешь делать то, что ты любишь, потому что тебе плохо... Я себе на время, когда было совсем плохо, заменяла упражнения с весом на тренировки с резинками и со своим весом, плюс много ходила. Прогресса в форме, конечно, не наблюдала (но это лично моя особенность организма, ему нужны постоянные стрессы), но и лишнего не набрала.
Квант Счастья 25.07.2018 16:33 Нравится 1
Taisiya Lukich,вот тоже мне резинка пришла, буду с ней пробовать, ну а вообще надеюсь, что врач поможет, но у нас такие врачиииииии...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ