Рэм
01.03.2018 08:44

В общем, всем привет. Во мне 150 кг, лет мне не бо...

В общем, всем привет. Во мне 150 кг, лет мне не больше 25, девушка. Мне достаточно сложно писать обо всем этом, но очень нужен совет. На данный момент с середины января я сбросила 9 кг, т. е. во мне уже 141 кг. Проблема в том, что вес стоит уже пару недель. Когда ты такой жирный, как поезд пассажирный, то на первых порах худеется легко - уходит вода лишняя и вот это вот все. Вес не убавляется даже на 200-300 граммов и я переживаю. Даю отправную информацию:
1. Ежедневная калорийность рациона - 1562 ккал. Это по Зожнику, во многих калькуляторах должна быть больше, что создает определенную путаницу. Буду благодарна, если внесете ясность в этот момент. Иногда бывает, что не добираю.
2. Занятий пока нет, только прогулки несколько раз в неделю.
3. Проблемы в эндокринной сфере, пью тиреоидные гормоны (на вес не влияют).
4. Долгие критические дни. Собираюсь к гинекологу, нужно узнать уровень гормонов. Боюсь назначения гормональной терапии, если после нее начнет повышаться вес - это будет катастрофой.

Собственно, весь вопрос в том, стоит ли беспокоиться с остановкой веса и нужно ли вносить коррективы в рацион - снижать/повышать калорийность? Я трезво ситуацию оцениваю, но с большим весом сначала худеют больше, чем на 500 грамм в неделю. Пример рациона могу привести, если нужно, но белки/жиры/углеводы не выходят за диапазон 90/71/140. Оскорблений тоже не нужно - я в курсе ситуации, спасибо.
Собралась с силами, выдохнула, опубликовала. Аминь.

 6 
 52
Таня Максимова 01.03.2018 08:51
Расскажи какие конкретно тиреодные препараты пьешь? Это важно. Удачи в таком нелегком пути!)
Наталья 01.03.2018 09:00
Желаю удачи, терпения и стойкости☺
Рэм 01.03.2018 09:22
Таня Максимова, L-тироксин врач прописал.
Рэм 01.03.2018 09:22
Наталья, спасибо!
Аня Анисимова 01.03.2018 09:24
Привет! Касаемо гормонов, надо подождать результатов анализов и отталкиваться от этого. Пока надо продолжать грамотное питание, ИМХО, Зожник очень занижает кол -во калорий для потери веса.Более менее дает норму их же калькулятор на сайте.меньше бы не опускалась. Удачи
Валентина 01.03.2018 09:36
у меня , как не парадоксально, с приемом ОК вес начал падать (до второй беременности). Но надо найти грамотного гинеколога. Если он вам сходу предлагает что-то пропить без анализов, то меняйте не задумываясь. Большинство набирают вес за счет большого жора, который списывают на прием гормонов. То, что вес встал нет ничего страшного. Удачи!
Александр 01.03.2018 09:39
Собственно.. На мой взгляд проблема в сильно заниженной калорийности.
Занятия я бы добавил какие-то силового плана.. Не в смысле жать соточку с груди каждый день. )) А что-то.. Что там у девочек принято? Попу качать, приседать, ну и вотэтовотвсё. ))

А вообще удачи! Не падайте духом!
Рэм 01.03.2018 09:43
Александр Подтелков, 140 кг, тут пока не до силовых) Выжить бы) Силовые будут, но как только уйдет больше кг, так просто легче. Спасибо!
Рэм 01.03.2018 09:44
Аня Анисимова, спасибо!
Александр 01.03.2018 09:45
Рэм, Зря вы так думаете. )) Добавив силовые, можно будет добавить и еду.
И в результате вашего похудания будет не скелет с кожей, а скелет с мяском. ))
ПЛЮС!! к этому. именно на сохранение и работу мяса тратится основная часть энергии.
Поэтому ваша задача при похудании максимально его сохранить. Тогда и процесс будет идти легко и непринуждённо. )
Валентина 01.03.2018 09:46
Рэм, при таком весе отлично на элипсоиде ходить или беговой, но тоже ходить и с небольшим уклоном для начала. Вот дома можно простые упражнения делать, туже зарядку.
Рэм 01.03.2018 09:50
Александр Подтелков, я не спорю, я только за силовые. Просто стараюсь разумно к этому подойти, убрать хотя бы еще 20 кг, а после подключить силовые - пока просто самостоятельные занятия с базовыми упражнениями. По поводу добавить еду. Многие калькуляторы рассчитывают на день калорийность для похудения в районе 2000 ккал. На мой взгляд это как-то слишком, даже 300 ккал добавлять боюсь. Как думаете?
Рэм 01.03.2018 09:53
Валентина, я стараюсь по пересеченной местности ходить, свежий воздух, все дела. Набрала вес, жизнь встала, можно сказать) А спортзал... не травите душу, там такие красивые девушки, а я... ходячая мотивация, в общем) Психологически сложно к такому пока себя подготовить.
Александр 01.03.2018 09:54
Рэм, Мне сложно судить.. Попробуйте добавить ) И пробуйте неделю. И каждый день взвешивайтесь. И посмотрите среднее за неделю. Если не будет набираться, то можно. )
Я сейчас ем около 3000 ккал, вешу 91. И вес падает. ) По сути всё зависит от соотношения жира и мяса..
Рэм 01.03.2018 09:56
Александр Подтелков, попробую, спасибо. Больше гречи богу гречи)
Александр 01.03.2018 10:00
Рэм, Ходите рано утром. ) я хожу к 5 утра. ) Со мной 2-3 человека занимаются обычно..
А стыдно в зал... Стыдно на диване печеньки жрать.. А в зале как-то не до этого..
А всякие фитоняшки в зал ходят либо мальчиков снимать, либо заниматься.. В любом случае им не до вас. ))
Валентина 01.03.2018 10:14
Рэм, как насчет аквааэробики? во-первых, легче заниматься, во-вторых, с большим весом там очень много женщин.
Андрей Андрей 01.03.2018 10:19
Если у вас проблемы с гормонами,ПП тут не поможет,Тироксин как раз влияет на метаболизм и вес в целом.
Рэм 01.03.2018 10:32
Андрей Андрей, Тироксин просто компенсирует те гормоны, которые не продуцирует щитовидка, на вес он не влияет
Андрей Андрей 01.03.2018 10:35
Рэм, Щитовидка отвечает за обмен веществ-сделайте выводы сами.
Рэм 01.03.2018 10:38
Андрей Андрей, щитовидка не продуцирует гормон - я принимаю этот гормон в таблетках, чтобы обмен веществ был нормальным. Конец.
Рэм 01.03.2018 10:40
Александр Подтелков, им не до меня, но от этого комфортнее не становится) Зал будет позднее, иначе я добью полностью суставы.
Андрей Андрей 01.03.2018 10:42
Рэм, Не люблю дискутировать с людьми которые всё знают,но результат на "лицо".
Валентина 01.03.2018 10:43
Рэм, тогда вам точно прямая дорога в бассейн, плюс купите гантельки домой и делайте с ними легкие упражнения для начала. со скандинавскими палками не пробовали ходить?
Аня Анисимова 01.03.2018 10:48
Рэм, Специально посчитала ,прикинув ваши данные.Вам 2000 -это минимум.Я бы накидывала каждый день по 50-100 ккал,пока не доберетесь до нормы.
еще могу посоветовать ходьбу с Лесли.Начните с 1 км,20 минут в день.Вам морально будет полегче.)
Рэм 01.03.2018 10:53
Андрей Андрей, я не понимаю, что вы называете дискуссией. Таблетки назначены врачом, это часть лечения начатого недавно. А то, что вы называете "результатом на лицо" - это как раз отсутствие этого самого лечения и нехватка тиреоидных гормонов. Ну и долгое превышение калорийности, что уж тут.
Рэм 01.03.2018 10:56
Аня Анисимова, спасибо. попробую увеличить до 1700-1800 для начала. Мне тоже подсчеты выдают 2000, но мне кажется, что это много.
Аня Анисимова 01.03.2018 10:58
Рэм, Это точно не много,не переживайте.Убавить вы всегда успеете.Обязательно сделайте замеры.Они чаще более информативны.)
Tatyana 01.03.2018 14:21
Не могу помочь советом, в такой ситуации не была. Просто обниму!
Думаю, что уменьшать калорийность совсем не стоит, скорее увеличить немного и чуть заниматься, типа гантели руками, ноги поднимать, не ходячее.
Рэм 01.03.2018 14:25
Tatyana, спасибо большое за поддержку! Да, собралась увеличить калорийность на ближайшую неделю-две, посмотрю результаты.
Вы умница, главное начать и не останавливаться.
Поддержу ходьбу в Лесли Сансон. Полезно и для сердца и дополнительное к вашей пересеченной местности кардио дома.
Рэм 01.03.2018 16:05
Ekaterina Groholskaya, очень интересно, прочту все нюансы про этот вид ходьбы. Спасибо вам за поддержку и советы!
Насколько я понимаю 1562 - это ваш базовый расход. Т.е. вы в любом случае эти калории расходуете, даже вообще не шевелясь сверх спальня-ванна-туалет-кухня. Соответственно, если вы даёте организму даже меньше, чем минимальный расход энергии, он начинает избавляться от самых энергозатратных "компонентов". А именно от мышц. Мышцы даже в покое требуют энергии и расходуют её. А особенно если они минимально работают, организ решает, что ими можно пожертвовать. Жиры ведь лежат и не просят энергии, это как батарейки про запас. А мышцы - это батарейки в часах например, энергию расходуют на движение стрелок.
Но если организм будет и дальше избавляться от мышц, то вам похудевшей просто не на чем будет жить и функционировать и придётся прикладывать огромные усилия на восстановление утраченных мышц.
Соответственно верно вам написали, калораж поднимать и шевелиться, напрягаться - показывать организму, что эти мышцы вам ещё ой как нужны. Наш организм, видя, что дают нагрузки на мышцы, испугается и будет отправлять в мышцы питание, и избавляться от них не будет - раз регулярная нагрузка, значит нужно их поддерживать, заряжать - чтоб часы не остановились. А потом и за запасные батарейки возьмётся, чтобы основные поддержать.
Как то так.
Анна 01.03.2018 16:54
Я сейчас 98 кг, я вас понимаю по-человечески.Была 116 уже тяжело. Советую вам выложить дневник питания, чтобы посмотреть и проанализировать,что вы едите, и хотя бы минимальную физическую активность , но каждый день! Спускаться по лестнице(вместо лифта), пройтись пару остановок пешком, а не на маршрутке,ведь даже ходьба- идеальный старт для тех,кто хочет начать этот увлекательный процесс похудения. Пить больше воды и чаще есть,но маленькими порциями. Удачи!
Рэм 01.03.2018 17:04
Ekaterina Groholskaya, вы правы. Скорректирую рацион, подключу занятия, пусть и дома, посмотрим на результаты. Спасибо за дельные советы!
Рэм 01.03.2018 17:06
Анна, да, тяжело. И за здоровье страшно - сейчас еще компенсируется, дальше же будет только хуже. Дневник питания выложу уже скорректированный, только разберусь, сколько калорий прибавить. Поделитесь, какая у вас ежедневная калорийность рациона?
Ааа 01.03.2018 17:27
Рэм, вы такая молодец! я вас так понимаю насчет зала. сама не хотела идти по той же причине, но нашла маленький зал, в мое время ходит только 5-7 девушек +- мой вес и возраст. там комфортно)) питание пишу каждый день, все как есть, сама себе корректирую. калорийность разная бывает, 1500-1700 обычно, бывает и больше 2000, в выходные, в тренировочный день не ужинаю - так что меньше) особо не мучаюсь ограничениями, тк никуда не тороплюсь с похудением
Рэм 01.03.2018 17:30
Ааа, да меня еще рано хвалить) Но спасибо за поддержку большое - ее очень не хватает. А у вас какой вес, если не секрет?
Алена 01.03.2018 17:35
Рэм, выкладывайте не обязательно скорректированные дневники. Вам же буду подсказывать более опытные люди. Верьте в себя! Все получится!
Рэм 01.03.2018 17:38
Алена, я имела в виду, скорректированные под новую суточную калорийность, выше 1500. Просто еды как-то неожиданно много Спасибо!
Ааа 01.03.2018 21:42
Рэм, 88 был неделю назад, начала с 93,5
Рэм 02.03.2018 12:48
Ааа, теперь главное не поддаваться слабостям никаким и держаться. Соблазнов много, авитаминоз, настроение на нуле - все против нас)
Оксана 02.03.2018 13:29
Рэм, Для меня это самое сложное - устоять))) Все эти пироженки и тортики))) Хотя, учитывая, суточную калорийность можно себе позволить немного. Но я почему-то "немного" не ограничиваюсь)
Рэм 02.03.2018 13:32
Оксана, это как всегда - если понесло, то по полной. Я стараюсь ничего запретного не есть, знаю такую склонность. Вот к питанию нормально привыкну, тогда ладно еще, а пока... Надо пережить)
Ааа 02.03.2018 13:34
Рэм, мне сложно первую неделю, вторую, третью. после четвертой наступает уже дзен)) главное мне на диете не сидеть, а просто контролировать кбжу
Рэм 02.03.2018 13:45
Ааа, а у меня наоборот - легко первую неделю, вторую, третью, а спустя месяц уже настрой постепенно падает. Слово "диета" - плохое, сразу в голове ассоциация с тремя капустными и салатными листиками на ужин)
Анна 02.03.2018 17:14
Рэм, не ниже 1550 у меня, но я употреюляю где-то 1700 в день,а в тренировочные дни(4 раза в неделю) 1850.Где-то так
Ааа 02.03.2018 20:43
Рэм, я сразу настроилась что это все не на месяц два а на всю оставшуюся жизнь)) по крайней мере зожник на 3 года вперед оплачен, придется записывать
Дарья 03.03.2018 00:02
Александр Подтелков, с таким весом анрил. я в 116 в зал пришла и с тренером занималась как инвалид. было очень тяжело пока не скинула
Дарья 03.03.2018 00:10
тут уже много Вам написали насчет рациона, с народом полностью согласна, у Вас очень калорийность занижена, а если она сильно занижена вес стоит.
По поводу спорта, я в 116 в зал пошла. Первое время занималась с тренером, реально как инвалид, потом становилось, естественно, все легче и легче, так что как чуть сбросите, можно попробовать найти нормального вменяемого тренера который работает именно с людьми с избыточной массой тела, поскольку большой лишний вес - ппц на суставы нагрузка и далеко не все мальчики/девочки в зале это учитывают. Мануалы тоже надо будет покурить, что бы со своей стороны процесс контролировать по максимуму.
Видела где-то в каментах про бассейн - это хорошая идея, но если исходить из того, что Вы, как я поняла, стесняетесь, лучше тогда тоже отложить на чуть попозже.
В любом случае в зале все заняты только собой. Я жутко стеснялась, помнится, пока в какой-то момент не осознала эту мысль до конца
Пока же морально поддержу. Вы молодец, что не сложили лапки и начали что-то менять!
Рэм 03.03.2018 12:03
Дарья, спасибо вам за поддержку! Калорийность повысила до 1800, пока больше не могу есть, еды прям совсем много. В зал позже пойду, да, пока просто гулять буду и попробую занятия с Лесли Сансон, тут выше тоже советовали. Вы молодец, взяли себя в руки. Это ох как сложно бывает.
Начинайте ходить по утрам, каждое утро, вначале по 20 минут, потом по 40. Уже на этом сможете за 2-3 месяца килограмм 10-15 скинуть (если меньше 3 тысяч ккал будете наедать, 1600 для вас совсем мало), и потом пойдёте в зал, если сейчас не можете.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги