День 110.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
125 г · б 16 · ж 14 · у 0
198
ккал
Шарлотка с яблоками
65 г · б 2 · ж 3 · у 24
128
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
100 г · б 2 · ж 0 · у 4
35
ккал
Смоква Яблочная [Бабушкина Пастила]
12 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 398 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 35
Утренний перекус
Яблоко
270 г · б 1 · ж 1 · у 26
126
ккал
Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 26
Обед
Бедро куриное в духовке
100 г · б 21 · ж 11 · у 0
185
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Квашеная капуста
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Итого 295 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 20
Дневной перекус
Орех кешью
20 г · б 3 · ж 9 · у 4
120
ккал
Изюм (виноград сушеный)
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Крендельки с Солью [Зерница]
10 г · б 0 · ж 1 · у 7
46
ккал
Итого 243 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 25
Ужин
Творог Агуша Классический 4.5%
100 г · б 8 · ж 4 · у 3
89
ккал
Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%
100 г · б 7 · ж 3 · у 10
105
ккал
Collagen Bar
50 г · б 7 · ж 5 · у 26
161
ккал
Квашеная капуста
45 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Салат
80 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
57 г · б 0 · ж 0 · у 3
20
ккал
Свинина жареная, по 1-396
45 г · б 8 · ж 11 · у 0
141
ккал
Итого 538 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 47
Вечерний перекус
Кефир 0% [Bio Баланс]
150 г · б 5 · ж 0 · у 6
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1651 ккал · Б 92 · Ж 71 · У 163
Макронутриенты
Калории
1651.3
1651.3
min 1467
1507
110%
Белки
92.7
92.7
90
103%
Жиры
71.9
71.9
66
109%
Углеводы
163.3
163.3
138
118%
Вода
1078.74
1078.74
3000
36%
Клетчатка
14.5
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
187%
b-car
145%
В1
56.9%
B2
64.6%
Холин
73.2%
B5
55.4%
B6
37.5%
B9
12%
B12
36.9%
C
80.7%
D
29%
E
27.3%
H
63.9%
вит.К
21.3%
PP
75.3%
Калий
95.4%
Ca
41.2%
Si
93.8%
Mg
63.7%
Na
142%
P
95.3%
Cl
22.6%
Fe
89.7%
I
29.8%
Co
202%
Mn
50.8%
Cu
77.3%
Mo
67.7%
Se
83.9%
F
5.5%
Cr
50.1%
Zn
27.6%
Энергетический баланс
Приход
1651 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
-256 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
День 109. Ходила первый раз за много-много лет на классический
общий массаж. так больно 1,5 часа мне давно никто не делал)))
в надежде, что когда-нибудь деревянные мышцы отпустит и я смогу
заснуть на столе записалась сходить еще раз.
а у вас как с массажем?
а у вас как с массажем?
Завтрак
Омлет
130 г · б 14 · ж 13 · у 3
186
ккал
Сыр Hollender 17% (Spomlek)
10 г · б 2 · ж 1 · у 0
26
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Руккола, сырая
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Орех кешью
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
30
ккал
Изюм (виноград сушеный)
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Итого 276 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 11
Утренний перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
130 г · б 1 · ж 0 · у 9
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Обед
Бедро куриное в духовке
150 г · б 32 · ж 16 · у 0
277
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5 · ж 0 · у 30
147
ккал
Масло оливковое
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 442 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 30
Дневной перекус
Помело, сырое
300 г · б 2 · ж 0 · у 28
114
ккал
Protein bar corn
1 порция · б 8 · ж 6 · у 24
191
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар рафинад
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 60
Ужин
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1102 ккал · Б 68 · Ж 43 · У 111
Макронутриенты
Калории
1102.8
1102.8
min 1633
от 1673
до 1713
65.9%
Белки
68.9
68.9
от 100
до 102
68.9%
Жиры
43.4
43.4
от 73
до 75
59.5%
Углеводы
111.2
111.2
от 153
до 157
72.7%
Вода
3109.539
3109.539
3000
104%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
328%
b-car
330%
В1
26.1%
B2
38.7%
Холин
50.8%
B5
35.5%
B6
22.5%
B9
14.1%
B12
17.1%
C
230%
D
21.7%
E
17.1%
H
41.3%
вит.К
51.7%
PP
39.5%
Калий
59.1%
Ca
29.9%
Si
~
Mg
37.3%
Na
95.8%
P
52.1%
Cl
61.2%
Fe
37.3%
I
13.9%
Co
138%
Mn
17.1%
Cu
34.2%
Mo
17.6%
Se
57.7%
F
62.9%
Cr
13.9%
Zn
13.8%
Энергетический баланс
Приход
1103 ккал
Расход
2113 ккал
Итого
-1010 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
15
День 108
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
180 г · б 4 · ж 7 · у 26
189
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3 · у 5
55
ккал
Сыр Hollender 17% (Spomlek)
10 г · б 2 · ж 1 · у 0
26
ккал
Итого 295 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 34
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75 г · б 3 · ж 0 · у 13
75
ккал
Овощи тушеные
130 г · б 4 · ж 0 · у 9
65
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
55 г · б 12 · ж 6 · у 0
113
ккал
Печенье Утреннее с какао
12 г · б 1 · ж 1 · у 8
53
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Slim bar cocos
1 порция · б 7 · ж 7 · у 26
201
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
8
ккал
Итого 518 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 57
Дневной перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24
117
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Ужин
Салат
150 г · б 1 · ж 0 · у 4
25
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55 г · б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Овощи тушеные
85 г · б 3 · ж 0 · у 6
42
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
65 г · б 14 · ж 8 · у 0
133
ккал
White Zinfandel
150 г · б 0 · ж 0 · у 6
117
ккал
Хлеб чиабатта
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
52
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
15 г · б 1 · ж 3 · у 0
36
ккал
Изюм (виноград сушеный)
17 г · б 0 · ж 0 · у 11
44
ккал
Орех кешью
17 г · б 3 · ж 8 · у 3
102
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3 · у 5
55
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
8
ккал
Итого 674 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 57
Вечерний перекус
Бедро куриное в духовке
100 г · б 21 · ж 11 · у 0
185
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40 г · б 2 · ж 0 · у 17
84
ккал
Кефир 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
29
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
135 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 345 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 29
Итого за день 1951 ккал · Б 93 · Ж 71 · У 203
Макронутриенты
Калории
1951.6
1951.6
min 1467
1507
130%
Белки
93.4
93.4
90
104%
Жиры
71.1
71.1
66
108%
Углеводы
203.8
203.8
138
148%
Вода
1397.533
1397.533
3000
46.6%
Клетчатка
30.4
30.4
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
312%
b-car
335%
В1
90.7%
B2
59.9%
Холин
13.3%
B5
97.4%
B6
147%
B9
39.4%
B12
131%
C
101%
D
0.3%
E
51.1%
H
55.1%
вит.К
38.7%
PP
116%
Калий
104%
Ca
42.2%
Si
130%
Mg
92.4%
Na
87.5%
P
122%
Cl
25.1%
Fe
87.5%
I
14.7%
Co
91.3%
Mn
94.8%
Cu
86.3%
Mo
60.5%
Se
109%
F
14.8%
Cr
45.3%
Zn
26.6%
Энергетический баланс
Приход
1952 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
44.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 107.
Завтрак
Омлет
150 г · б 16 · ж 15 · у 3
215
ккал
Сыр Hollender 17% (Spomlek)
10 г · б 2 · ж 1 · у 0
26
ккал
Помидор (томат), парниковый
75 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот
300 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
45 г · б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Low Carb Protein Bar
30 г · б 9 · ж 3 · у 9
100
ккал
Итого 417 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 27
Утренний перекус
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело, сырое
200 г · б 1 · ж 0 · у 19
76
ккал
Супер-Фрукты Клубника Земляника [Активиа]
150 г · б 4 · ж 3 · у 24
148
ккал
Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 43
Обед
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
140 г · б 30 · ж 17 · у 0
288
ккал
Соевый соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Руккола, сырая
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Багет Ржаной [ВкусВилл]
50 г · б 3 · ж 0 · у 21
102
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
25 г · б 1 · ж 5 · у 0
61
ккал
White Zinfandel
150 г · б 0 · ж 0 · у 6
117
ккал
Итого 624 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 36
Дневной перекус
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде
50 г · б 6 · ж 6 · у 14
143
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
45 г · б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Шоколад молочный
17 г · б 1 · ж 5 · у 8
94
ккал
Печенье Утреннее с какао
12 г · б 1 · ж 1 · у 8
53
ккал
Итого 313 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 33
Ужин
Сырники из творога
40 г · б 5 · ж 7 · у 7
120
ккал
Багет Ржаной [ВкусВилл]
20 г · б 1 · ж 0 · у 8
41
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
45 г · б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Шоколад молочный
17 г · б 1 · ж 5 · у 8
94
ккал
Сыр Hollender 17% (Spomlek)
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
53
ккал
Итого 355 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 27
Итого за день 1935 ккал · Б 101 · Ж 86 · У 167
Макронутриенты
Калории
1935.8
1935.8
min 1467
1507
129%
Белки
101.8
101.8
90
113%
Жиры
86.1
86.1
66
131%
Углеводы
167.8
167.8
138
122%
Вода
2887.149
2887.149
3000
96.2%
Клетчатка
8.7
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
65.6%
b-car
26.6%
В1
57.3%
B2
75.2%
Холин
70.7%
B5
92%
B6
66.8%
B9
26.1%
B12
178%
C
198%
D
26.1%
E
15.4%
H
60.7%
вит.К
54%
PP
109%
Калий
99%
Ca
61.1%
Si
0.7%
Mg
43%
Na
89.1%
P
131%
Cl
51.2%
Fe
37.8%
I
26.2%
Co
237%
Mn
27.8%
Cu
55%
Mo
43.4%
Se
194%
F
48.4%
Cr
33.7%
Zn
27%
Энергетический баланс
Приход
1936 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
28.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 106. Наготовила полезнейшей вкуснейшей гречки, потому что идем
на весь день гулять а вечером идем в паб. 🎉
Завтрак
Омлет
160 г · б 17 · ж 16 · у 3
229
ккал
Сыр Hollender 17% (Spomlek)
10 г · б 2 · ж 1 · у 0
26
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кокосовое Молоко (Aroy-D)
5 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
40 г · б 2 · ж 1 · у 18
104
ккал
Хумус с Кедровыми Орешками [ВкусВилл]
20 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Итого 424 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 27
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Vitrum performance
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело, сырое
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
38
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1 · у 22
121
ккал
Овощи тушеные
150 г · б 5 · ж 0 · у 11
75
ккал
Масло оливковое
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот
235 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Итого 244 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 40
Дневной перекус
Сидр Яблочный Полусухой [Chester's]
500 г · б 0 · ж 0 · у 12
215
ккал
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
500 г · б 1 · ж 0 · у 23
210
ккал
Пицца Маргарита [Додо Пицца]
100 г · б 10 · ж 3 · у 45
253
ккал
Итого 678 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 80
Ужин
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
450 г · б 0 · ж 0 · у 1
288
ккал
Хачапури [Маэстро Класс]
150 г · б 16 · ж 43 · у 58
675
ккал
Картофель фри (маленькая порция)
50 г · б 1 · ж 6 · у 14
117
ккал
Кетчуп
10 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Сырный соус
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Ликер Вишневый»
50 г · б 0 · ж 0 · у 20
149
ккал
Коктейль, Виски Сауэр, приготовленный из виски и воды
100 г · б 0 · ж 0 · у 15
164
ккал
Итого 1419 ккал · Б 19 · Ж 50 · У 113
Вечерний перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое Щербет Смородина [Филевское]
100 г · б 3 · ж 1 · у 23
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 23
Итого за день 2969 ккал · Б 71 · Ж 82 · У 303
Макронутриенты
Калории
2969
2969
min 1467
1507
197%
Белки
71.3
71.3
90
79.2%
Жиры
82.6
82.6
66
125%
Углеводы
303.3
303.3
138
220%
Вода
3017.943
3017.943
3000
101%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
215%
b-car
14.4%
В1
326%
B2
343%
Холин
63.2%
B5
242%
B6
324%
B9
108%
B12
627%
C
286%
D
127%
E
412%
H
134%
вит.К
28.8%
PP
265%
Калий
65%
Ca
54.8%
Si
110%
Mg
68.3%
Na
104%
P
79.1%
Cl
72.4%
Fe
154%
I
121%
Co
181%
Mn
242%
Cu
261%
Mo
149%
Se
205%
F
43.2%
Cr
261%
Zn
149%
Энергетический баланс
Приход
2969 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
1062 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 105. Вес на месте. Одна надежда на рекомпозицию)
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
115 г · б 14 · ж 13 · у 0
182
ккал
Апельсин
118 г · б 1 · ж 0 · у 9
50
ккал
Компот из ягод
150 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Vitrum performance
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
23 г · б 7 · ж 2 · у 0
50
ккал
Итого 297 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 13
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)
100 г · б 7 · ж 3 · у 10
106
ккал
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
60 г · б 9 · ж 3 · у 1
72
ккал
Итого 201 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 13
Обед
Банан
60 г · б 0 · ж 0 · у 12
57
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Куриная грудка (филе)
110 г · б 26 · ж 2 · у 0
124
ккал
Сыр российский
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
54
ккал
Майонез «Провансаль»
10 г · б 0 · ж 6 · у 0
62
ккал
Помидор (томат), парниковый
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Компот из смеси сухофруктов
150 г · б 0 · ж 0 · у 21
83
ккал
Protein bar banana
50 г · б 8 · ж 5 · у 23
187
ккал
Итого 672 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 77
Дневной перекус
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье Утреннее с какао
25 г · б 2 · ж 4 · у 16
111
ккал
Итого 255 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 48
Ужин
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1426 ккал · Б 89 · Ж 48 · У 153
Макронутриенты
Калории
1426.3
1426.3
min 1633
от 1673
до 1713
85.3%
Белки
89.2
89.2
от 100
до 102
89.2%
Жиры
48.6
48.6
от 73
до 75
66.6%
Углеводы
153.1
153.1
от 153
до 157
100%
Вода
2272.701
2272.701
3000
75.8%
Клетчатка
13.3
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
243%
b-car
15.8%
В1
336%
B2
338%
Холин
64.1%
B5
249%
B6
361%
B9
114%
B12
632%
C
247%
D
127%
E
435%
H
131%
вит.К
23%
PP
306%
Калий
93.4%
Ca
52.1%
Si
91.5%
Mg
93.3%
Na
42.3%
P
109%
Cl
17.5%
Fe
153%
I
124%
Co
250%
Mn
262%
Cu
254%
Mo
157%
Se
204%
F
46.5%
Cr
348%
Zn
166%
Энергетический баланс
Приход
1426 ккал
Расход
2113 ккал
Итого
-687 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 104. Сижу на работе практически одна) Все в отпусках,
счастливые люди)
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
130 г · б 16 · ж 15 · у 0
206
ккал
Апельсин
123 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Кокосовое Молоко (Aroy-D)
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
28
ккал
Шоколад Бабаевский Оригинальный
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
55
ккал
Vitrum performance
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот из ягод
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Итого 362 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 19
Утренний перекус
Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)
60 г · б 4 · ж 2 · у 6
63
ккал
Кофе чёрный без сахара
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
60 г · б 1 · ж 0 · у 2
21
ккал
Печенье Утреннее с какао
11 г · б 0 · ж 1 · у 7
49
ккал
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
160 г · б 25 · ж 8 · у 4
193
ккал
Клубничный [Тирольские Пироги]
70 г · б 2 · ж 6 · у 23
184
ккал
Итого 523 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 45
Обед
Яблоко
180 г · б 0 · ж 0 · у 17
84
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Суп картофельный
150 г · б 2 · ж 1 · у 14
75
ккал
Хлебцы сырный
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Collagen Bar
50 г · б 7 · ж 5 · у 26
161
ккал
Итого 465 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 64
Дневной перекус
Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)
40 г · б 3 · ж 1 · у 4
42
ккал
Банан
180 г · б 2 · ж 0 · у 37
172
ккал
Творог 5% (Вкусный День)
100 г · б 8 · ж 5 · у 1
87
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 302 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 43
Итого за день 1652 ккал · Б 103 · Ж 59 · У 172
Макронутриенты
Калории
1652.5
1652.5
min 1467
1507
110%
Белки
103.4
103.4
90
115%
Жиры
59.9
59.9
66
90.8%
Углеводы
172.4
172.4
138
125%
Вода
1617.749
1617.749
3000
53.9%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
251%
b-car
14.3%
В1
331%
B2
340%
Холин
72.8%
B5
263%
B6
371%
B9
112%
B12
632%
C
267%
D
129%
E
416%
H
141%
вит.К
25.3%
PP
285%
Калий
107%
Ca
41.5%
Si
~
Mg
73.3%
Na
31.2%
P
89.9%
Cl
18.4%
Fe
166%
I
133%
Co
301%
Mn
242%
Cu
261%
Mo
165%
Se
210%
F
20.4%
Cr
335%
Zn
160%
Энергетический баланс
Приход
1653 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
-255 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 103. 9 мая. Все праздновали, а я работала до 11 вечера.
Не успела ни приготовить ничего, ни поужинать нормально) Видимо от
жалости к себе несчастненькой так хотелось чая со сладостями, но
мне же не положено сладкое на ночь) оторвалась на протеиновых
батончиках. "хлеборезка не закрывается" последние недели две)
Завтрак
Омлет
205 г · б 22 · ж 20 · у 4
294
ккал
Сыр Hollender 17% (Spomlek)
15 г · б 4 · ж 2 · у 0
39
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)
50 г · б 3 · ж 2 · у 5
53
ккал
Помидор (томат), парниковый
85 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Огурец, парниковый
55 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кокосовое Молоко (Aroy-D)
30 г · б 0 · ж 5 · у 0
56
ккал
Вафельные трубочки Трубочкин
7 г · б 0 · ж 1 · у 4
34
ккал
Итого 505 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 18
Утренний перекус
Банан
140 г · б 2 · ж 0 · у 29
134
ккал
Яблоко
300 г · б 1 · ж 1 · у 29
141
ккал
Итого 275 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 58
Обед
Бедро куриное в духовке
140 г · б 29 · ж 15 · у 0
259
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Помидор (томат), парниковый
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Редис
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яйцо перепелиное
18 г · б 2 · ж 2 · у 0
30
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
8
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
13 г · б 4 · ж 1 · у 0
28
ккал
Сыр Творожный (Creme Bonjour)
6 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Виноград
100 г · б 0 · ж 0 · у 15
72
ккал
Компот из ягод
180 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Шоколад Бабаевский Оригинальный
16 г · б 1 · ж 5 · у 8
88
ккал
Итого 639 ккал · Б 43 · Ж 29 · У 50
Дневной перекус
Яблоко
190 г · б 0 · ж 0 · у 18
89
ккал
Vitrum performance
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смоква Яблочная [Бабушкина Пастила]
12 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 112 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24
Ужин
Творог Агуша Классический 4.5%
100 г · б 8 · ж 4 · у 3
89
ккал
Итого 89 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 3
Вечерний перекус
Чай черный байховый (сухая заварка)
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Low Carb Protein Bar
80 г · б 25 · ж 9 · у 24
267
ккал
Пастила Шармэль Ванильная
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Итого 305 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 32
Итого за день 1927 ккал · Б 114 · Ж 79 · У 188
Макронутриенты
Калории
1927.5
1927.5
min 1467
1507
128%
Белки
114.5
114.5
90
127%
Жиры
79.3
79.3
66
120%
Углеводы
188.2
188.2
138
136%
Вода
2197.292
2197.292
3000
73.2%
Клетчатка
28
28
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
250%
b-car
30.3%
В1
344%
B2
349%
Холин
101%
B5
263%
B6
374%
B9
119%
B12
627%
C
256%
D
134%
E
425%
H
151%
вит.К
64.8%
PP
278%
Калий
133%
Ca
44.7%
Si
132%
Mg
75.1%
Na
83.3%
P
94.8%
Cl
57.9%
Fe
224%
I
135%
Co
332%
Mn
278%
Cu
318%
Mo
199%
Se
229%
F
33%
Cr
340%
Zn
158%
Энергетический баланс
Приход
1928 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
20.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 102. Не доедаю за обжорнуюю неделю) На самом деле непонятно,
как это работает, иногда чувство голода не проходит, даже после
ужина и поллитры воды, а иногда достаточно салата и все хорошо.
Завтрак
Яйцо перепелиное
55 г · б 6 · ж 7 · у 0
92
ккал
Кукуруза, консервы
50 г · б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
60 г · б 1 · ж 0 · у 2
21
ккал
Апельсин
115 г · б 1 · ж 0 · у 9
49
ккал
Виноград
65 г · б 0 · ж 0 · у 10
46
ккал
Вафельные трубочки Трубочкин
8 г · б 0 · ж 1 · у 5
39
ккал
Йогурт 3,3% [Danone]
65 г · б 3 · ж 2 · у 4
48
ккал
Итого 333 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 37
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
85 г · б 3 · ж 1 · у 14
83
ккал
Бедро куриное в духовке
110 г · б 23 · ж 12 · у 0
203
ккал
Кукуруза, консервы
50 г · б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Мандарин
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Кофе чёрный без сахара
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
60 г · б 1 · ж 0 · у 2
21
ккал
Slim bar cocos
1 порция · б 7 · ж 7 · у 26
201
ккал
Итого 588 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 57
Дневной перекус
Банан
165 г · б 2 · ж 0 · у 34
158
ккал
Vitrum performance
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 158 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34
Ужин
Помидор (томат), парниковый
115 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Огурец, парниковый
108 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Кукуруза, консервы
45 г · б 1 · ж 0 · у 5
26
ккал
Редис
26 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 59 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1139 ккал · Б 57 · Ж 36 · У 140
Макронутриенты
Калории
1139
1139
min 1633
от 1673
до 1713
68.1%
Белки
57.2
57.2
от 100
до 102
57.2%
Жиры
36.3
36.3
от 73
до 75
49.7%
Углеводы
140.7
140.7
от 153
до 157
92%
Вода
2202.605
2202.605
3000
73.4%
Клетчатка
14.5
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
222%
b-car
26.1%
В1
353%
B2
350%
Холин
66%
B5
263%
B6
425%
B9
125%
B12
621%
C
363%
D
101%
E
438%
H
135%
вит.К
43.8%
PP
264%
Калий
87.6%
Ca
55.2%
Si
91.7%
Mg
69.2%
Na
64.6%
P
77.3%
Cl
29.5%
Fe
137%
I
116%
Co
196%
Mn
258%
Cu
254%
Mo
144%
Se
136%
F
26.8%
Cr
283%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
1139 ккал
Расход
2113 ккал
Итого
-974 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 100. Юбилейный. Через две недели день рождения, 31 год. Обещаю
себе сделать подарок к др - есть полезное, подтянуться еще больше и
быть красавицей)
Завтрак
Омлет
160 г · б 17 · ж 16 · у 3
229
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Огурец, парниковый
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сыр Hollender 17% (Spomlek)
15 г · б 4 · ж 2 · у 0
39
ккал
Компот
200 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Шоколад MilkyWay Crispy Rolls
30 г · б 2 · ж 7 · у 18
154
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
23
ккал
Итого 490 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 31
Утренний перекус
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)
170 г · б 15 · ж 8 · у 7
164
ккал
Варенье Малина (Экопродукт)
32 г · б 0 · ж 0 · у 19
76
ккал
Яблоко
203 г · б 0 · ж 0 · у 19
95
ккал
Компот
200 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Вафельные трубочки Трубочкин
15 г · б 1 · ж 3 · у 9
73
ккал
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
46 г · б 2 · ж 7 · у 23
171
ккал
Итого 632 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 88
Обед
Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
110 г · б 32 · ж 2 · у 0
165
ккал
Кабачок
180 г · б 1 · ж 0 · у 8
43
ккал
Масло оливковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Компот
190 г · б 0 · ж 0 · у 5
24
ккал
Цельнозерновой Хлеб (Delba)
30 г · б 1 · ж 0 · у 10
59
ккал
Сыр Творожный (Creme Bonjour)
18 г · б 1 · ж 4 · у 0
50
ккал
Итого 370 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 25
Ужин
Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100 г · б 29 · ж 2 · у 0
150
ккал
Кабачок
180 г · б 1 · ж 0 · у 8
43
ккал
Брауни с Шоколадом (Кузина)
10 г · б 0 · ж 1 · у 5
38
ккал
Итого 231 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 13
Итого за день 1724 ккал · Б 113 · Ж 66 · У 158
Макронутриенты
Калории
1724.3
1724.3
min 1467
1507
114%
Белки
113.7
113.7
90
126%
Жиры
66.7
66.7
66
101%
Углеводы
158.8
158.8
138
115%
Вода
2132.04
2132.04
3000
71.1%
Клетчатка
10
10
20
50%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
47.9%
b-car
9.5%
В1
37.1%
B2
74.7%
Холин
67.5%
B5
94.2%
B6
92.6%
B9
33.5%
B12
57.1%
C
99%
D
27.1%
E
21.1%
H
57.1%
вит.К
13.8%
PP
111%
Калий
105%
Ca
39.3%
Si
~
Mg
40.4%
Na
79.2%
P
110%
Cl
44%
Fe
81%
I
22.7%
Co
173%
Mn
21.1%
Cu
75.9%
Mo
38.1%
Se
227%
F
29.8%
Cr
34.7%
Zn
71.9%
Энергетический баланс
Приход
1724 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
-183 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
