Ольга
07.10.2018 15:07

Дневник питания за 06.10.2018

101 день
Прочитала тут статью на ЗОЖнике - оказывается, столь полюбившиеся мне подъёмы ног и скручивания, совсем не комильфо для позвоночника :(
http://zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/
внезапно..
И французский жим с гантелями, оказывается, для локтей тоже не ахти
https://www.youtube.com/watch?v=Zz1V3Ow2r4c
Вот такие вот пирожки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
125
0 0 0 0
Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода)
70
103.6 2.4 5.3 11.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20
58 2 0.4 11.6
Сыр легкий,25%
40
101.6 13.4 5.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
12
28.2 0.9 0.1 5.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с отрубями
20
42.4 1.5 0.2 9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1
1 0 0.1 0
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Рассольник домашний по 1-136
163
58.7 1.6 1.6 9.5
Котлеты из индейки и курицы
41
49.9 7.5 1.5 1.3
Сосиски, молочные
30
78.3 3.3 7.2 0.1
Картофель отварной
100
75.6 2 0.4 15.9
Вода
225
0 0 0 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
16 1.5 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47
12.2 0.6 0 2.3
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.7
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сельдь малосольная
35
50.8 6 3 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая без соли и масла
30
30.8 1.3 0.3 5.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0.1
Фисташки, сырые
10
56.2 2 4.5 2.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
56 3.6 0.4 9.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
7 0.3 0 1.4
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Баклажаны (Варка со сливом)
72
13.1 0.8 0.1 2.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
100
86.2 18 1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 07.10.2018 15:32 Нравится 1
Как всегда все это очень относительно. Сейчас модно думать, что пресс вообще можно не качать.
Можно делать по 200 скручиваний в день и сломать спину.. А можно делать по 10-15 с отношением и все будет ок.
А французский.. Если чувствуете именно в суставе дискомфорт, даже после разминок..это не ваше упражнение! Как вариант - Тяга с верхнего блока за голову. У 90% наверное такое строение тела, что не получается правильно делать. Но все упорно именно за голову тянут.
Людмила 07.10.2018 16:29
Я то же часто в зале слышу что пресс не обязательно, но у меня в программе пресс обязательно и дома тоже..Самое тяжелое для меня было это подтянуть живот...
Ольга 07.10.2018 16:41 Нравится 1
Александр Подтелков, дык в том-то и дело, что дискомфорт некоторый и в пояснице чувствовался и в локтях, да.  А тут вот наткнулась. Вопрос о том, что качать/не качать для меня не стоит, качать - однозначно, просто надо бы попробовать разные варианты, чтоб  и пресс подкачивать и чтоб позвоночнику не навредить.
Александр 07.10.2018 16:48
Людмила, не обязательно делать что то на пресс, если есть упражнения где он работает хорошо..
Грубо говоря.. Если стоите в планке 5 минут, то зачем ещё и скручивания?
Но есть люди, утверждающие что типа становую делают, поэтому нахрен мол..
Людмила, если человек приседает со штангой хотя бы своего веса - пресс можно и не качать, он уже сам накачался.
Александр 07.10.2018 16:51
Джой и Дивижн, но чтобы правильно присесть со своим весом, нужен крепкий кор.
Парадокс.
Счастливчик Джек 07.10.2018 16:52 Нравится 1
Александр Подтелков, никакого парадокса - только прогресс. От небольшого веса (с пустым грифом) - к большему.
Olga Frolova 07.10.2018 17:15 Нравится 2
Функция мышц пресса -- стабилизовать позвоночник, а не гнуть, это так. Но при отсутствии дискомфорта в пояснице и вменяемом соотношении вес\обьем скручивания позвоночнику не повредят. Исследования, которые якобы показали вред скручиваний, проводились во-первых, на мышах, а во вторых -- на изолированных костях дохлых мышей. То есть без учета эластичности нормальной живой соединительной ткани и способности к восстановлению. Так шо не ссыте.
Ольга 07.10.2018 17:22
Olga Frolova, Интересно,  спасибо
Андрей Андрей 07.10.2018 17:29 Нравится 1
Александр Подтелков, Вы бы для начало попробывали бы поделать становую и посмотреть ,что с прессом происходит.
Андрей Андрей 07.10.2018 17:29 Нравится 1
Андрей Андрей 07.10.2018 17:30 Нравится 1
Джой и Дивижн, Откуда теоретику знать об этом.
Александр 07.10.2018 18:08
Джой и Дивижн, и много тут девушек, которые приседают со своим весом и делают становую в 1-1.5 своего веса?
Александр 07.10.2018 18:09
Андрей Андрей, тупорылых практиков тоже слишком много.. Особенно среди тренеров в клубах. Тоже вас в это тыкать носом каждый раз?
Андрей Андрей 07.10.2018 18:20 Нравится 1
Александр Подтелков, Ну по поводу меня ,это ваше больное самолюбие кричит,а по поводу вас вы в курсе,И ненадо слюнями брызгать и опровергать истины,а то кто нибудь вам поверит не дай бог.А по поводу тренеров в клубах-80%это не тренера,а сертефецированные теоретики.(как вы)
Людмила 07.10.2018 18:28
Александр Подтелков, Я в планке не могу стоять 5мин,тренировки у меня разные),а низ живота,пресс,мне не легко было прокачать,и думаю что каждый выберает упражнение в зависимости от цели которую хочешь выполнить))
Александр 07.10.2018 18:29
Андрей Андрей, но тренеры с кубиками. что не делает их умнее или профнссиональнее.
я теоретик пока не сертифицированный.
Моё самолюбие здорово) недавно УЗИ делал.
И оно не препятствие тыкать вас каждый раз носом.
Александр 07.10.2018 18:30 Нравится 1
Людмила, более того. именно вкачанный пресс не всем и нужен.
Людмила 07.10.2018 18:31 Нравится 1
Джой и Дивижн, я присидала с весом 65 кг,сейчас с 40кг и результа то же ,взе зависит от того какую цель преследуешь.)
Людмила 07.10.2018 18:33 Нравится 1
Александр Подтелков, согласна на все 100!!
Андрей Андрей 07.10.2018 18:38
Александр Подтелков, Во что,интересно?
Андрей Андрей 07.10.2018 18:39 Нравится 2
Александр Подтелков, Вкаченный пресс не нужен,девушкам и тем кто не может его вкачать
Андрей Андрей 07.10.2018 18:59 Нравится 1
Александр Подтелков, Пока не попали,есть еще во что?
Радунка 07.10.2018 19:03 Нравится 4
Ребят, сори, я не для хвастовства. Я по профессии вертебролог. Есть в спорте понятие быть центрированым на пресс. Группа мышц брюшного пресса- это стабилизатор всего ОДА человека. На силовых его надо тонизировать в первую очередь ( не убивать, а именно тонизировать). Потом все остальное. Для поясницы это антогонист вообще. Если в образование движения не будет в первую очередь включаться пресс, то центр тяжести тела включится автоматом через поясницу ( обе группы в проекции ЦТ)
Я в своей практике видела тяжелые секвестированые грыжи даже после планки неправильной. Про штангу вообще молчу.
Александр 07.10.2018 19:05
Olena, тут к сожалению спор совсем не о прессе.
Ольга 07.10.2018 19:05 Нравится 1
Olena, а как вы посоветуете тренировать (тонизировать) пресс, чтобы не убить спину?
Радунка 07.10.2018 19:07 Нравится 4
Ольга, на разгруженом позвоночнике. Либо на шведской стенке уголок, либо под углом поднятие корпуса с фиксированными ногами.Важна включенность пресса-это техника. Вдох-расслабление, на выдохе подбирается нижний пресс и только потом движение.
Ольга 07.10.2018 19:09 Нравится 1
Olena, спасибо
Александр 07.10.2018 19:23
Olena, тоесть самое популярное - скручивание на лавке - в корне неправильно?
Александр 07.10.2018 19:24
Андрей Андрей,я очень за вас рад.
Андрей Андрей 07.10.2018 19:26 Нравится 1
Александр Подтелков, От ответа как всегда ушли,пора начинать песню-что я не я,фото не мои,и я жирный бородач Вася И тролю вас.
Александр 07.10.2018 19:34 Нравится 1
Андрей Андрей, а был вопрос?
Конечно, никто о вас ничего не знает. А вы олигарх, семьянин, успешный бб и пл, и главное!! С кубиками.
И зальчик от скуки.. Все ведь в жизни уже удалось. Хоть теперь постоять на пьедестале.
О результатах моего "дрочилова" в общем то вам ничего не известно.
А вы несмотря на свои успехи - совета внятного дать никому не можете.
Курогрудь и греча. 6 раз в день. На ночь угли нельзя. Потому только грудку на ночь. Так примерно диетология времен СССР советует?
Андрей Андрей 07.10.2018 19:42 Нравится 1
Александр Подтелков, Настолько увлеклись доказыванием своей правоты,что вопроса то и не заметили.Перечитаете если есть желание..Давать советы это ваша стезя,я здесь не для этого.
Ольга 07.10.2018 19:43 Нравится 1
Olena," под углом поднятие корпуса с фиксированными ногами" - это так:
Александр 07.10.2018 19:44
Андрей Андрей, однако регулярно говорите мне что и как делать, кому что советовать.
С чего я взял, что могу давать советы? А с чего вы взяли что нет?
Радунка 07.10.2018 19:49 Нравится 2
Да.Можно так, можно с согнутыми в коленях ногами. Важна техника включения пресса в работу(с дыханием, выше написала)
Андрей Андрей 07.10.2018 19:50 Нравится 1
Александр Подтелков, Давайте по порядку,сначала ответ,потом встречный вопрос.
Ольга 07.10.2018 19:56 Нравится 1
Olena, спасибо
Александр 07.10.2018 19:56
Андрей Андрей, а давайте без "давайте"?
Это не я пришёл выделываться в чужой блог.
Есть что сказать по теме? Скажите.
Радунка 07.10.2018 19:57 Нравится 3
Ольга, рада, если помогла.
Андрей Андрей 07.10.2018 20:04 Нравится 1
Александр Подтелков, Это типо грамотно съехал с ответа?
Александр 07.10.2018 20:07
Андрей Андрей, типа да. Не нравится? Поплачьте
Андрей Андрей 07.10.2018 20:10 Нравится 1
Александр Подтелков, В очередной раз убедили меня,и  всех читающих,в своей беспомощности. 
Александр 07.10.2018 20:12 Нравится 2
Андрей Андрей, не думаю, что этот срач кому то интересен.
Но если это последняя радость в вашей жизни, давайте конечно продолжим.)))
Андрей Андрей 07.10.2018 20:18 Нравится 1
Александр Подтелков, Вы очень занимательный собеседник,давайте продолжим,а как же жизнь в не зала, в вашем случае вне  этого форума-нету?Судя по вашем комментария в каждом блоге,либо нет,либо самоутверждение из под одеяла?Несёте накопленные знания в массы?
Александр 07.10.2018 20:22
Андрей Андрей, есть конечно. Есть время - пишу. Нет времени не пишу.
Сейчас с ребёнком смотрим красную шапочку. так что.. Время есть.
При чем тут одеяло?
Знания есть. И я готов ими делиться.
Если вас мои знания чем то не Устраивают - это ваша личная проблема. Поплачьте.
.
Кстати. Судя по тому, что мы продолжаем, это все же последняя радость?
Андрей Андрей 07.10.2018 20:25 Нравится 1
Александр Подтелков, Что вы все поплачтье,да поплачьте.А вы любите плакать?
Александр 07.10.2018 20:27
Александр Подтелков, вы хотели очерёдность вопрос ответ.
Выше было 2 вопроса. Ответа на них не вижу.
За сим откланиваюсь, пора класть ребёнка спать. Сказки читать всякие.. Ну вы как семьянин наверняка в курсе.
И самому пора. Завтра на треньку рано.
Удач.
Андрей Андрей 07.10.2018 21:06 Нравится 1
Александр Подтелков, Это я грамотно съехал,набираюсь у вас опыта.И вам всех благ.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ