Ксения
04.02.2019 16:44
Трудно переносить холодные дни. Меньше гуляю и постоянно хочется
есть. Вот сегодня минус сорок и я уже и не знаю, чего бы такого
съесть. Хочется горячей пиццы, пельменей, сала и не вылазить из-под
одеяла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус |
30
|
44.3 | 2 | 1.8 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
15
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
52
|
131.6 | 6.1 | 2.7 | 20.3 |
| Икра минтая пробойная |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 375 | 402 | 29 | 13 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 22 | 104 | 2 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с репой |
200
|
114.6 | 3.6 | 2 | 20.8 |
| Запеченные овощи |
66
|
35.3 | 2.4 | 1.2 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
25
|
50 | 1.8 | 4.7 | 0.3 |
| Минтай в азиатском стиле |
87
|
80.4 | 14.4 | 1.5 | 2.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 520 | 356 | 23 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Финский пряный пирог со свеклой |
63
|
176.7 | 5 | 5.4 | 27.2 |
| Итого | 227 | 342 | 14 | 14 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 12 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
360
|
215.6 | 22.7 | 8.3 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Хумус |
25
|
36.9 | 1.6 | 1.5 | 3.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
5
|
6.1 | 0.7 | 0.3 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 600 | 432 | 29 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Итого | 44 | 141 | 6 | 8 | 9 |
| Итого за день | 1800 | 1845 | 106 | 81 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ксения
03.02.2019 16:05
Муж сегодня решил жарить стейк. Давно я такого чада не видела. Но
ведь главное вкусно-то как :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
15
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Хумус |
30
|
44.3 | 2 | 1.8 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Финский пряный пирог со свеклой |
50
|
140.3 | 4 | 4.3 | 21.6 |
| Итого | 390 | 450 | 28 | 13 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
45
|
65.3 | 5.7 | 4.5 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Арахисовая паста с солью |
8
|
47.8 | 1.8 | 4.1 | 1.4 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
8
|
21.5 | 0 | 0 | 5.4 |
| Халва Арахисовая [Окей] |
18
|
88.2 | 3 | 4.8 | 8.1 |
| Итого | 154 | 335 | 14 | 18 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
240
|
91.2 | 1.9 | 0.5 | 18 |
| Финский пряный пирог со свеклой |
43
|
120.6 | 3.4 | 3.7 | 18.6 |
| Итого | 283 | 211 | 5 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
254
|
450.9 | 42.5 | 31.3 | 0 |
| Итого | 511 | 647 | 48 | 38 | 26 |
| Итого за день | 1338 | 1645 | 97 | 73 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
03.02.2019 11:19
Калорийность - 308.4 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 42.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Маргарин Olivio | 50 г |
| Свекла (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 100 г |
| Сахарная пудра | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Сахар песок | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Пирог со свёклой и глазурью. Глазурь я обычно не делаю, потому что
она сильно повышает калорийность, но с нею, конечно, вкуснее. Без
глазури будет 280 калорий, белки -7,9, жиры - 8,5, углеводы - 43.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Свеклу почистить и измельчить на терке или в блендере. Добавить
очищенный и измельченный имбирь (можно взять и сухой, но тогда
добавить его следует в муку).
Шаг 2.
Яйца с сахаром взбить до пены. Отдельно смешать муку, разрыхлитель,
чайную ложку ванильного сахара (нет в ингредиентах, потому что не
нашла в базе) и, если используете сухой имбирь вместо свежего,
сухой имбирь. Растопить маргарин (я использую для теста маргарин
Рама Оливио, вы можете использовать сливочное масло).
Шаг 3.
Добавить к яйцам свёклу, масло и смесь с мукой. Тесто выложить в
форму и поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 35 минут.
Шаг 4.
Приготовление глазури. Растопить в сотейнике масло. Добавить к нему
сливочный сыр и сахарную пудру. Хорошо размешать и выложить на
поверхность остуженного пирога.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 308.4 кКал | 18.31% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 12.9 г | 23.04% | |
| Углеводы | 42.5 г | 19.41% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 35.6 г | 1.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
10.4%
b-car
1135%
В1
3.5%
B2
6.5%
Холин
11.3%
B5
7.5%
B6
4.7%
B9
3.2%
B12
3.7%
C
1.4%
D
8.9%
E
14.1%
H
7%
вит.К
0.6%
PP
7%
Калий
5.1%
Ca
3.4%
Si
59.8%
Mg
2.9%
Na
20.6%
P
9.4%
Cl
1.6%
Fe
5.7%
I
3.2%
Co
23%
Mn
15.6%
Cu
7.6%
Mo
9.3%
Se
13.8%
F
0.5%
Cr
10.9%
Zn
4.4%
11
10
Ксения
02.02.2019 16:36
Вспомнила сегодня о нежно когда-то любимом финском пряном пироге со
свеклой. И приготовила. Только не стала делать крем из масла,
сахара и сливочного сыра. Потому что лень идти за ними и
калорийность взлетит у пирога раза в два :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
15
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Хумус |
30
|
44.6 | 2 | 1.7 | 4.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 490 | 405 | 25 | 12 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
46
|
12.4 | 2 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
102
|
178.1 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
37
|
93.6 | 4.4 | 1.9 | 14.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
48 | 3.6 | 3.7 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
37
|
22.9 | 1.1 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 417 | 389 | 27 | 21 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
100
|
280.5 | 7.9 | 8.5 | 43.2 |
| Итого | 100 | 280 | 7 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
220
|
161.7 | 15.8 | 5.5 | 10.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
37
|
53.7 | 6.3 | 3.1 | 0 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
8
|
9.8 | 1 | 0.5 | 0.7 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
37
|
93.6 | 4.4 | 1.9 | 14.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 355 | 361 | 28 | 14 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Макадамия, орех жареный, с солью |
6
|
43 | 0.5 | 4.6 | 0.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Финский пряный пирог со свеклой |
50
|
140.3 | 4 | 4.3 | 21.6 |
| Итого | 77 | 280 | 7 | 15 | 27 |
| Итого за день | 1439 | 1716 | 96 | 72 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Ксения
31.01.2019 18:06
Добралась сегодня до бассейна. Поэтому хотела за чаем с подругой
поесть какое-нибудь углеводное десертное удовольствие, а у них все
эклеры да тарталетки жирные. Так что просто пила чай ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус |
30
|
44.3 | 2 | 1.8 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
60
|
151.8 | 7.1 | 3.1 | 23.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Свиной окорок |
20
|
63.8 | 4.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 363 | 508 | 24 | 22 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 26 | 121 | 2 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень со сметаной |
100
|
152.1 | 14.5 | 7 | 7.3 |
| Запеченные овощи |
80
|
25.2 | 1 | 0.8 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
39.9 | 0.7 | 3.5 | 1.4 |
| Мидии |
25
|
50 | 1.8 | 4.7 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 365 | 416 | 21 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 164 | 166 | 9 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
250
|
183.8 | 18 | 6.3 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Репа |
80
|
25.6 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
8
|
9.8 | 1 | 0.5 | 0.7 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
84
|
119 | 3.6 | 2.2 | 21 |
| Итого | 495 | 499 | 34 | 17 | 50 |
| Итого за день | 1413 | 1711 | 91 | 74 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
31.01.2019 18:02
Ужин у родителей :> хоть майонез я и выковыривала, скорее всего
осталось его больше, чем я прикинула
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус |
20
|
29.5 | 1.3 | 1.2 | 2.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.7 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 394 | 417 | 19 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 49 | 210 | 3 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень со сметаной |
90
|
136.9 | 13.1 | 6.3 | 6.6 |
| Запеченные овощи |
60
|
18.9 | 0.7 | 0.6 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
39.9 | 0.7 | 3.5 | 1.4 |
| Мидии |
25
|
50 | 1.8 | 4.7 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 365 | 406 | 19 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 164 | 166 | 9 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
6
|
37.8 | 1.4 | 3.2 | 0.9 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
6
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
22
|
55.7 | 2.6 | 1.1 | 8.6 |
| Итого | 34 | 109 | 4 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Ярче Батончик с Арахисом [KDV] |
12
|
54 | 1.3 | 2.8 | 6 |
| Морковь Корейская [Роса] |
30
|
19.5 | 0.4 | 8.7 | 2.6 |
| Холодец по домашнему |
30
|
77.3 | 7.8 | 4.7 | 1.1 |
| Салат с Крабовыми Палочками [Маэстро Класс] |
50
|
120 | 2 | 9 | 7.5 |
| Итого | 670 | 835 | 38 | 53 | 66 |
| Итого за день | 1676 | 2145 | 93 | 112 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
30.01.2019 16:13
Хоть что ты делай, но в первый, второй или третий день цикла
организму надо отожраться и лежать под одеялом. Не могу ему мешать,
ему виднее. Завтра надеюсь вся эта муть пройдет и жить захочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус |
30
|
44.3 | 2 | 1.8 | 3.9 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
58
|
56.2 | 12.2 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
60
|
151.8 | 7.1 | 3.1 | 23.4 |
| Итого | 347 | 439 | 29 | 13 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 6 | 32 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень со сметаной |
100
|
152.1 | 14.5 | 7 | 7.3 |
| Запеченные овощи |
80
|
25.2 | 1 | 0.8 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
25
|
50 | 1.8 | 4.7 | 0.3 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 480 | 457 | 24 | 17 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 164 | 166 | 9 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
130
|
184.2 | 5.6 | 3.4 | 32.5 |
| Итого | 130 | 184 | 5 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Пельмени Мясные [Олимп] |
200
|
486.6 | 21.6 | 16.4 | 57 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Мандариновый ликер |
30
|
48.5 | 0 | 0 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 373 | 634 | 23 | 23 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 180 | 102 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1680 | 2016 | 94 | 69 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
29.01.2019 17:22
Сегодня у меня всё отлично: по плану и без проблем. Даже сахара в
какао вечером добавила. Вообще як императрица.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус |
30
|
44.3 | 2 | 1.8 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Итого | 319 | 386 | 25 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 12 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень со сметаной |
100
|
133.3 | 13.4 | 5.7 | 6.8 |
| Запеченные овощи |
80
|
25.2 | 1 | 0.8 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
24
|
48 | 1.7 | 4.5 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 479 | 446 | 21 | 14 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 161 | 149 | 9 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
250
|
183.8 | 18 | 6.3 | 12 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
8
|
9.8 | 1 | 0.5 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Репа |
40
|
12.8 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
100
|
141.7 | 4.3 | 2.6 | 25 |
| Итого | 461 | 483 | 33 | 16 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 112 | 129 | 1 | 8 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
10
|
29.3 | 2.3 | 1.1 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 115 | 103 | 5 | 3 | 10 |
| Итого за день | 1659 | 1764 | 96 | 68 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
28.01.2019 14:44
Сегодня незапланированно отменился бассейн. На обеденную прогулку я
не пошла из-за холода и хиуса. Хотела себя побаловать пироженкой, а
она мало того, что ужасно калорийная, так ещё и не особо вкусная. В
который раз убеждаюсь, что кондитерка в супермаркетах мне не
нравится: деньги платишь, калории наедается, а удовольствия меньше
чем от тоста с арахисовой пастой и джемом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
50
|
126.5 | 5.9 | 2.6 | 19.5 |
| Хумус |
30
|
44.3 | 2 | 1.8 | 3.9 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
40.8 | 2.9 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 325 | 392 | 25 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
137
|
194.1 | 5.9 | 3.6 | 34.3 |
| Итого | 137 | 194 | 5 | 3 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень со сметаной |
100
|
133.3 | 13.4 | 5.7 | 6.8 |
| Запеченные овощи |
80
|
25.2 | 1 | 0.8 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
25
|
50 | 1.8 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 305 | 362 | 21 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Шоколад полугорький |
6
|
31.2 | 0.3 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 167 | 180 | 9 | 9 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 175 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
250
|
183.8 | 18 | 6.3 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Пирожное Бисквитно-белковое |
89
|
346.2 | 5.9 | 3 | 73.9 |
| Итого | 509 | 735 | 34 | 14 | 113 |
| Итого за день | 1618 | 1940 | 99 | 55 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Ксения
23.01.2019 16:26
Решаю головоломку. Например, я хочу добавить в суп перловку. Я
взвешиваю перловку (допустим 100 гр), замачиваю её, а потом
добавляю в суп. Обычно я так и делаю. Но сегодня я поняла, что в
супе-то она уже другой вес даёт, потому что набрала воды стала
весить 150 гр. Значит, мне надо взвешивать уже замоченную, но где
брать калорийность замоченной перловки? Подойдет ли, например, для
этого имеющееся в здешней базе "перловая каша"? Как вы перловку в
супы добавляете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
50
|
126.5 | 5.9 | 2.6 | 19.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
42
|
40.7 | 8.8 | 0.5 | 0.2 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51 | 3.7 | 3.9 | 0.3 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
20
|
53.8 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Итого | 162 | 400 | 21 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
75
|
118.4 | 4 | 2.3 | 20.2 |
| Шоколад полугорький |
18
|
93.6 | 1 | 5.4 | 9.5 |
| Итого | 93 | 212 | 5 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Запеченные овощи |
68
|
24.8 | 1.1 | 0.5 | 3.8 |
| Скумбрия запеченная |
65
|
156.3 | 14.8 | 10.8 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.6 | 3.9 | 0.5 | 25.1 |
| Итого | 253 | 375 | 21 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 161 | 149 | 9 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
280
|
205.8 | 20.2 | 7 | 13.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Масло Кедрового Ореха [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Нельма |
50
|
80 | 9.7 | 4.6 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 440 | 466 | 35 | 21 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 210 | 126 | 1 | 0 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Какао-порошок |
10
|
29.3 | 2.3 | 1.1 | 0.9 |
| Шоколад горький |
7
|
36.4 | 0.3 | 2 | 4.1 |
| Итого | 47 | 81 | 3 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1366 | 1811 | 98 | 70 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Лучшие рационы
