Блог Marina

Marina

20.03.2019 23:36

Дневник питания за 20.03.2019

Снова забыла включить трекер на тренировке. Весна! Чем-то другим мысли заняты))) Погода чудная, часовое кардио на улице после. Всё замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	92	146	11.8	10.7	0.7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	31	16.4	0.9	0.8	1.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	425	340	17	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	31	16.4	0.9	0.8	1.5
Итого	171	19	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	104	214.2	23	12.8	0
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Баклажан, вареный, без соли	132	46.2	1.1	0.3	8.2
Круассаны, сливочные	94	381.6	7.7	19.7	40.6
Итого	412	664	32	33	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Итого	83	39	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	2164	238	26	2	26
Итого за день	3255	1301	78	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Marina

20.03.2019 12:31

Дневник питания за 19.03.2019

Третий день считаю калории по данным базы Дневника. От цифр на моих продуктах она отличается значительно более высокими показателями. В связи с этим получается, что трений день переедаю. Зато теперь вижу картину по нутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Перец сладкий красный запечённый в духовке	69	25.7	1.3	0	5
Баклажан	80	19.2	1	0.1	3.6
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	66	66.6	2.8	0.7	12.3
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	43	22.8	1.3	1.1	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Итого	496	293	13	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Итого	81	38	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	54	7.6	0.8	0.1	0.4
Сельдерей вареный, без соли	46	8.3	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	112	104.2	2.8	0.1	21.2
Масло грецкого ореха	6	53	0	6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Печень телячья, тушеная	108	207.4	30.7	6.8	4.1
Итого	411	445	39	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Фитнес-хлеб с семенами М	72	144	4.2	1.9	23.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Итого	190	313	13	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	102	210.1	22.5	12.6	0
Морская капуста (ламинария)	144	35.9	1.3	0.3	4.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2252	299	23	18	4
Итого за день	3430	1390	90	64	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Marina

19.03.2019 00:45

Дневник питания за 18.03.2019

Много углеводов сегодня съела, но день был очень активным, потому в обед как-то не наелась и после хотелось именно сладкого. Ну вот и поела печенек, киви.
2224-1384=840

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Молоко 2,5% [Свежее Завтра]	31	16.4	0.9	0.8	1.5
Малина	124	57	1	0.6	10.3
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Итого	505	359	15	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, без соли	60	21	0.5	0.1	3.7
Перец сладкий красный запечённый в духовке	49	18.2	0.9	0	3.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	109	101.4	2.7	0.1	20.7
Огурец соленый	65	8.5	0.5	0.1	1.1
Печень телячья в сметанном соусе.	101	192.5	19.8	9.4	5.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	43	22.8	1.3	1.1	2
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	51	132.6	14.3	8.2	0
Итого	618	509	40	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	40	21.2	1.2	1	1.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	23	103.5	1.4	4.2	15.2
Итого	285	175	3	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	36	5	0.5	0.1	0.3
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	36	5	0.5	0.1	0.3
Сельдерей вареный, без соли	32	5.8	0.3	0.1	0.8
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	45	92.7	9.9	5.6	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Масло грецкого ореха	10	88.4	0	10	0
Итого	298	295	15	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Вода водопроводная, городская	2200	0	0	0	0
Итого	2219	44	1	0	9
Итого за день	3925	1384	75	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina

17.03.2019 19:09

Печень телячья в сметанном соусе.

Калорийность - 190.6 кКал; белки - 19.6 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Рапсовое масло рафинированное дезодорированное [PRISMA] М	13 г
Пшеничная мука, высшего сорта	12 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сметана 10% жирности	310 г
Печень телячья, сырая	850 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 35 мин

Описание

Обмытую, просушенную и зачищенную печень нарезать как на бефстроганов. Посолить, приправить сухими специями и обвалять в просеянной муке. Мелко нашинкованный лук спассеровать в масле, добавить сюда же подготовленную печень, перемешать и тушить под крышкой 5 минут на медленном огне. Затем добавить сметану и ещё раз перемешать. Тушить под крышкой ещё 5-6 минут до готовности.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.6 кКал	11.32%
	Белки	19.6 г	25.79%
	Жиры	9.3 г	16.61%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	61.7 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

31

A

1203%

b-car

0.4%

В1

11.7%

B2

127%

Холин

60.7%

B5

114%

B6

45.6%

B9

30%

B12

1846%

C

1.5%

D

0.3%

E

3.2%

H

2.5%

вит.К

0.8%

PP

50.5%

Калий

13.8%

Ca

4.2%

Si

2%

Mg

5.9%

Na

39.1%

P

47.4%

Cl

29.4%

Fe

33.7%

I

2.2%

Co

8.3%

Mn

13.6%

Cu

1097%

Mo

4.3%

Se

38.6%

F

0.2%

Cr

1.8%

Zn

94.2%

3

8

Marina

16.03.2019 23:21

Дневник питания за 16.03.2019

По БЖУ совпало, по калорийности (с учётом частых недоборов) небольшой плюс не повредит. Выбешивает всё взвешивать и записывать, но результат на понижение веса есть. Нда... недооценивала я раньше момент с подсчётом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Хлопья овсяные "Экстра №1" [Кладовая здоровья Premium] Варка 5 минут	50	155	6	3	25.5
Смородина белая	70	29.4	0.4	0.1	5.6
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	10	89.8	0	10	0
Курага Сёмушка М	13	29.3	0.4	0.1	6.6
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Кофе [Nespresso]	180	3.6	0	0	0
Итого	424	414	14	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Молоко 1% [Свежее Завтра]	40	16	1.2	0.4	1.9
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Пирожное миндальное М	65	289.3	6.4	10.6	43.8
Итого	345	342	9	11	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая горячего копчения М	120	274.8	22.8	20.4	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	166	144.4	3.1	0.2	30.4
Перец сырой сладкий красный Ramiro	100	30	1.3	0.1	5.2
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Итого	394	456	27	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2300	0	0	0	0
Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]	100	101	18	1.8	3.3
Сибирская клетчатка ореховая М	5	4.6	0	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Итого	2426	110	18	1	4
Итого за день	3589	1323	69	54	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Marina

15.03.2019 23:19

Дневник питания за 15.03.2019

Итак, снова угли просели, жиры и калории. Но я стараюсь, ста-ра-юсь :)
Тренировка была на ММВ №4. По состоянию норм. Дефицит калорий тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	54	54.5	2.3	0.6	10
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	31	16.4	0.9	0.8	1.5
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Курага Сёмушка М	28	63	0.8	0.1	14.3
Итого	357	296	16	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	108	224.6	22.1	14.5	0
Салат из морской капусты "Натуральный"	92	68.1	0.9	5.5	3.7
Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы со шпинатом №134 М	42	157.9	5.9	1.6	29.8
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Молоко 2,5% [Свежее Завтра]	56	29.7	1.7	1.4	2.6
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Итого	446	490	30	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	86	40.4	0.7	0.3	7
Итого	86	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2300	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	78	160.7	17.2	9.6	0
Перец сладкий красный запечённый в духовке	44	16.4	0.8	0	3.2
Баклажан, вареный, без соли	31	10.9	0.3	0.1	1.9
Курага Сёмушка М	50	112.5	1.5	0.3	25.5
Итого	2503	300	19	10	30
Итого за день	3392	1127	67	46	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina

14.03.2019 22:59

Дневник питания за 14.03.2019

Что-то сладкое часто стала есть вечером в счёт углеводов. А мозг недополучает жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриные котлетки, запечённые в духовке М	115	168.9	27.7	3.1	6.2
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	5	44.9	0	5	0
Молоко 2,5% [Свежее Завтра]	33	17.5	1	0.8	1.6
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Итого	393	335	31	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка без Сахара с Фиником и Персиком [ВкусВилл]	100	127	17.1	3.2	7.4
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Итого	188	168	17	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	80	37	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага [Мааг]	10	23.2	0.5	0	5.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	107	220.4	23.6	13.2	0
Салат из Морской Капусты "Натуральный" [Океан ТРК]	150	75	1.2	7.8	0
Перец сладкий красный запечённый в духовке	44	16.4	0.8	0	3.2
Фитнес-хлеб с семенами М	100	200	5.8	2.7	33.1
Итого	411	535	32	23	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2300	0	0	0	0
Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone]	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Курага Сёмушка М	42	94.5	1.3	0.2	21.4
Итого	2502	169	7	2	29
Итого за день	3574	1245	89	42	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

27

Marina

13.03.2019 23:40

Дневник питания за 13.03.2019

Была тренировка, после неё плотно пообедала и ужинать не хотелось. Совсем. Чтобы набрать калораж и, в том числе, по углеводам и жирам, съела бездроджжевой хлеб с маслом. Тренировка и ходьба 02:01:41, 102 уд./мин., 425 кКал. Всего на 23:28 2302 кКал и 13583 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Кофе [Nespresso]	100	2	0	0	0
Итого	307	224	12	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Итого	92	43	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Перец сырой сладкий оранжевый	31	8.2	0.4	0	1.7
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Горошек зеленый свежий	25	18.3	1.3	0.1	3.2
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	225	468	45.9	30.2	0
Итого	669	655	54	32	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2400	0	0	0	0
Фитнес-хлеб с семенами М	64	128	3.7	1.7	21.2
Куриные котлетки, запечённые в духовке М	62	91.1	14.9	1.7	3.3
Перец сладкий красный запечённый в духовке	56	20.8	1.1	0	4.1
Баклажан, вареный, без соли	50	17.5	0.4	0.1	3.1
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	10	89.8	0	10	0
Итого	2642	347	20	13	31
Итого за день	3710	1270	87	54	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Marina

13.03.2019 22:44

Куриные котлетки, запечённые в духовке М

Калорийность - 146.9 кКал; белки - 24.1 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	791 г
Отруби овсяные	81 г
Чеснок	10 г
Соевый Соус Натурально Сваренный [Kikkoman]	40 г
Вода водопроводная, городская	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Состав: грудки куриные (филе, прокрученное на крупной сетке), отруби овсяные, соус соевый натурально сваренный, тёртый на тёрке чеснок, вода.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замочить на 25 минут в воде (200 г) отруби для набухания. Тем временем смолоть из грудок фарш. Добавить в него свежий тёртый чеснок, соевый соус, специи по вкусу и разбухшие в воде отруби. Хорошо вымесить фарш, накрыть и убрать на 30 минут в холодильник. Сформировать котлеты или заполнить фаршем формочки для кексов. Выпекать в духовке 30 минут при 195С.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.9 кКал	8.72%
	Белки	24.1 г	31.71%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	59.7 г	2.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

~

b-car

~

В1

4.5%

B2

3.7%

Холин

0.1%

B5

0.1%

B6

0.4%

B9

2.4%

B12

~

C

0.1%

D

~

E

0%

H

10%

вит.К

~

PP

36.4%

Калий

11.1%

Ca

1%

Si

0.1%

Mg

20.4%

Na

4.4%

P

20.3%

Cl

3.2%

Fe

7.4%

I

3.8%

Co

85.8%

Mn

24.1%

Cu

7.9%

Mo

15.2%

Se

0.3%

F

3.5%

Cr

48%

Zn

12.7%

3

4

Marina

12.03.2019 22:49

Дневник питания за 12.03.2019

Снова 4 из 6, но осталась голодной. Поэтому сижу, жую вилок пекинской капусты, отрывая по листику. Баланс по углеводам никак не сводится. Видимо нужно больше круп есть. А за счёт чего же их ещё увеличить?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	187	188.7	7.8	2	34.7
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	13	116.7	0	13	0
Молоко 2,5% [Свежее Завтра]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Ежевика	125	42.5	1.9	0.6	5.5
Орех Грецкий [Seeberger]	10	67.9	1.4	6.3	1.1
Итого	505	434	12	22	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская, приготовленная	83	10	0.9	0.1	1.9
Горошек зеленый свежий	31	22.6	1.6	0.1	4
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Сыр Моцарелла макси Galbani	130	295.1	21.5	22.1	2.6
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	4	35.9	0	4	0
Итого	291	371	24	26	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага [Мааг]	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone]	250	117.5	9	3.8	12
Отруби овсяные	11	40	1.5	1	5.2
Итого	291	227	12	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	145	50.8	2.7	0.4	6.8
Баклажан, вареный, без соли	37	13	0.3	0.1	2.3
Перец сладкий красный запечённый в духовке	53	19.7	1	0	3.9
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	73	32.1	8.1	0	0
Творог Обезжиренный с Сохраненной Структурой Зерна [Село Зеленое]	100	101	18	1.8	3.3
Итого	2908	216	30	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Итого	70	11	0	0	1
Итого за день	4065	1261	79	56	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.