Anna Zalesskaya
17.08.2019 17:52
Дневник питания за 17.08.2019
Очень трудно уходят от меня килограммы, очень!..
Уже больше 6 недель на ПП, тренируюсь 5-6 раз в неделю, не халтурю)
Ну может где-то немножко больше съедаю чем записываю, кто ж не без греха.
Но вчера впервые взвесилась, минус всего 3.5 кг.
Как-то это угнетает:(
Уже больше 6 недель на ПП, тренируюсь 5-6 раз в неделю, не халтурю)
Ну может где-то немножко больше съедаю чем записываю, кто ж не без греха.
Но вчера впервые взвесилась, минус всего 3.5 кг.
Как-то это угнетает:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
113.6 | 7.2 | 0.5 | 12.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Творог с сухофруктами |
120
|
164.6 | 16.6 | 5.8 | 10.8 |
| Итого | 368 | 540 | 35 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
125
|
191.3 | 25 | 10.1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Творог альметте |
60
|
67.4 | 9.8 | 2.2 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 255 | 358 | 42 | 18 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3105 | 257 | 5 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Рыба в омлете |
100
|
100.1 | 13.3 | 4.4 | 1.1 |
| Овощной салат с творогом |
200
|
53 | 5.6 | 1.2 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 560 | 419 | 26 | 17 | 37 |
| Итого за день | 4288 | 1575 | 108 | 66 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.08.2019 18:46
Как на мой взгляд - абсолютно нормальная и безопасная скорость
похудения. За 1,5 месяца -3,5 - вполне хорошо.
Сарлен
17.08.2019 19:16
Отличный результат!!!
Olena
17.08.2019 19:19
А с какого веса старт, если не секрет？
Елена RS
17.08.2019 21:06
Отлично! Хорошая скорость похудения. Мне удавалось
не больше 800 гр -1,4 кг в месяц.
Anna Zalesskaya
17.08.2019 21:11
Спасибо за поддержку!
Наверное, еще мышцы значительно окрепли от тренировок, они же тяжелее
Главное, мне комфортно и буду продолжать
Наверное, еще мышцы значительно окрепли от тренировок, они же тяжелее
Главное, мне комфортно и буду продолжать
Olena
17.08.2019 21:34
Anna
Zalesskaya, у всех по разному. Мне осенью 2 месяца дали отвес
10кг, а потом снова прилетели. Сейчас все медленно, но я довольна и
этим малым. Ребята на сайте поддержали и для меня сейчас главное не
останавливаться！
Успехов Вам！
Успехов Вам！
Елена RS
17.08.2019 22:41
Дмитрий прав, у Вас очень большой
дефицит.
Anna Zalesskaya
18.08.2019 12:02
Дмитрий, спасибо, я об этом не
подумала...
возможно я правда жестю, устроила двухмесячный интенсив до осени, но может, не надо так маньячить...
возможно я правда жестю, устроила двухмесячный интенсив до осени, но может, не надо так маньячить...
