Блог
Войти
Странник
Блог Кулинарная книга База продуктов
Странник
29.08.2022 22:03
Дневник питания за 29.08.2022
Всё по плану,силовая грудь-+Кардио,С завтрашнего дня придется полностью перекраивать роаспорядк дня и питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
 226.4 9.3 2.4 42
Куриная грудка (филе) (Варка)
243
 235.3 51 3 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
 227 19 16.3 1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100
 121 19.7 4.1 0
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 913 1063 120 38 56
Итого за день 913 1063 120 38 56
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Странник
28.08.2022 22:21
Дневник питания за 28.08.2022
Всё по плану,срезал чуток углей.Силовая спинам+кардио .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
229
 221.8 48.1 2.9 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120
 145.2 23.6 4.9 0
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 649 574 91 17 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
180
 314.3 26.3 22.6 1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
 226.4 9.3 2.4 42
Итого 255 540 35 25 43
Итого за день 904 1114 127 42 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Странник
27.08.2022 22:49
Дневник питания за 27.08.2022
6 дневный сплит зашёл,время на воставление хватает.Начал новый 6 дневнвй сплит.Ноги ,шея+кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
357
 345.7 75 4.5 1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
 226.4 9.3 2.4 42
Яйцо куриное жареное (без масла)
220
 384.1 32.1 27.6 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 892 1078 120 34 71
Итого за день 892 1078 120 34 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Странник
26.08.2022 22:27
Дневник питания за 26.08.2022
Всё по плану,второй выходной от тренеровок,от работы тоже решил сделать выходной.Продолжаю медленно умирать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
 110.4 23.9 1.4 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
60
 69.6 11.6 2.2 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
 83.3 18.1 1.1 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
 75.5 3.1 0.8 14
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75
 176.3 5.7 0.6 36.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 853 1089 113 31 87
Итого за день 853 1089 113 31 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
25.08.2022 22:21
Дневник питания за 25.08.2022
Сегодня без тренировок и кардио 6 день не доделал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
 226.4 9.3 2.4 42
Куриная грудка (филе) (Варка)
271
 262.4 56.9 3.4 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100
 121 19.7 4.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
220
 384.1 32.1 27.6 1.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
125
 293.8 9.5 1 61.5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Итого 1111 1362 130 41 117
Итого за день 1111 1362 130 41 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Странник
24.08.2022 21:12
Дневник питания за 24.08.2022
5 день, всё по плану заходит хорошо,если уще учесть ,что я сплю по 5 часов,то вообще бомба.Силлвая трицепс+кардио.Ц-100.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
 226.4 9.3 2.4 42
Куриная грудка (филе) (Варка)
243
 235.3 51 3 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
230
 401.6 33.6 28.9 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100
 121 19.7 4.1 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 998 1213 134 48 56
Итого за день 998 1213 134 48 56
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Странник
23.08.2022 23:17
Дневник питания за 23.08.2022
4 день по 6 дневному, всё по плану слил 1,5 кг Силовая бицепс+кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Куриная грудка (филе) (Варка)
271
 262.4 56.9 3.4 1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
 227 19 16.3 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
 75.5 3.1 0.8 14
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень
110
 177.1 19.9 10.1 0.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 1026 1204 133 47 58
Итого за день 1026 1204 133 47 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
23.08.2022 00:26
Дневник питания за 22.08.2022
3 день по 5 дневному,желание заниматься не было,голава раскалывается и спал 4 часа.Но вспомнил слава 20 летней давности своего тренера и пошел заниматься,по факту трень получилась бомбова.Силова плечи +Кардои.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 163.2 3.4 0.5 36.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
 110.4 23.9 1.4 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
160
 279.4 23.4 20.1 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
50
 58 9.7 1.9 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
 112.5 7.5 3.8 12
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
160
 193.6 31.5 6.6 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
 75.5 3.1 0.8 14
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 1159 1222 123 45 75
Итого за день 1159 1222 123 45 75
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Странник
21.08.2022 22:06
Дневник питания за 21.08.2022
2 день 5 Сплита,силовая спина+ кардио.Все спланировал осталось решить куда деть шею.Завтро выписывают из больницы,будем продолжать искать причину дальше .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
 110.4 23.9 1.4 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
25
 81.6 1.7 0.2 18.1
Итого 229 349 38 13 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
25
 81.6 1.7 0.2 18.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
110
 127.6 21.4 4.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Итого 175 279 28 9 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
100
 221 16.5 16.6 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
25
 81.6 1.7 0.2 18.1
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Кефир 1% жирности
50
 20 1.5 0.5 2
Итого 365 648 50 37 24
Итого за день 769 1276 118 60 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Странник
21.08.2022 00:10
Дневник питания за 20.08.2022
Встал сегодня в 14.00,всё таки сказался недельный недосып.С работой получилось раскидаться только к 22.30 и сразу в зал.Силовая грудь,кардио нет времени делать,ещё поработать надо.Перешол на 5 дневнвй сплит,и углей срезал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
229
 221.8 48.1 2.9 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
110
 133.1 21.6 4.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
220
 384.1 32.1 27.6 1.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
 226.4 9.3 2.4 42
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 839 1038 112 42 51
Итого за день 839 1038 112 42 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 15
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 7
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
2 1
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0