Дневник питания за 05.11.2020

Вика, https://youtu.be/42MwzV9h2xg

Извините, давно хотела спросить, а теория разгона у вас на чем основана? Бразговский в группе создает дефицит, поскольку считает, что при медленном росте калоража растет бытовая активность NEAT и дает силовые тренировки для увеличения мышечной массы (я изучала вопрос и смотрела ролики у него на сайте, поскольку хотела к нему в группу с октября, но уехала в отпуск и теперь уже после НГ). Ну то есть разгон это для таких как я, которые достаточно много двигаются и на 1500 кКал не худеют, и из тех результатов, которые я вижу в его инсте в последнее время, там на разгоне по весу пара килограмм максимум уходит за три месяца, но по композиции тела заметные результаты. Но вы же худеете и на 1500  Вы чувствуете, что бытовая активность увеличивается с ростом потребляемой калорийности? Или планируете шаги увеличивать? Из того что я читала здесь на Зожнике, если расход и приход уравновесятся, и дефицита не будет, потери веса тоже не должно быть, Бразговский этому не противоречит, просто у него с дефицитом не все так прямолинейно. Просто если есть какая-то теория на этот счет интересно было бы почитать, поскольку я сама худею на более высокой калорийности (но в моем случае все по Бразговскому, поскольку у меня высокая NEAT и я подключила силовые), может быть я пропустила объяснения, что именно постепенное повышение калорийности результат дает?

Дарья, моя вообще первоначальная цель понять, где мой потолок. На каком калораже у меня начинается поддержка. На каком калораже у меня начинается набор веса. Все это многие считают какими-то формулами, но меня эти формулы бесят, так как одна показывает один коридор, другая - другой. Чего придерживаться - непонятно, поэтому для меня лучше пометить свои планки и от них уже вести дела. Цель на новогодние праздники - дойти до высокой калорийности и посмотреть, будет ли набор веса в этой калорийности или нет. Оставаться по возможности на ней в течение гуляний. После поддержки уже буду шаманить по поводу дефицита. Если же процесс сброса веса продолжится и на высокой калорийности - буду повышать до тех пор, пока не начнется четкий набор веса. Все повышение активности только до 10 тысяч шагов в день, утренняя зарядка и больше ничего. Сначала хотела подключить еще кое-какие упражнения, но тогда эксперимент смажется, ведь получается, что я сначала повышаю калорийность с приходом недели, а потом понижаю ее за счет физической активности. В этом пропадает смысл чистого эксперимента.

Лапушка, ааа, я думала это разгон в смысле разгон метаболизма, а вы потолок ищете  а почему вы его ищете снизу, а не сверху? Кмк это имеет смысл уже поблизости от нормального ИМТ, у вас же вес в любом случае уходил бы, но пребывание на калораже ниже основного обмена этот процесс не ускоряет... В чем преимущество этого метода по сравнению с тем, что зожник рекомендует, пару недель понаблюдать за привычным питанием, а затем убавлять/прибавлять/оставлять как есть? Формулы не идеальны, конечно, но  они учитывают ситуацию в динамике - текущий вес, композицию тела, возраст... ведь по мере того, как вы будете худеть, неизбежно терять не только жир, но и мышцы, планка поддержки будет снижаться, каждый раз ее экспериментально искать затратно по времени и ресурсам

Дарья, ну вот в поиске я уже избавилась от 5 килограмм, плюс к этому отказалась от многих вредностей ввиду изначально маленького коридора, стала более осознно подходить к питанию и вернулась к просмотру КБЖУ на продуктах перед их покупкой. Дисциплинирует мой подход, а кроме того, регулярное повышение калорийности идет как бонус, расширяет границы) 
не знаю, что там разгоняется или не разгоняется, я не сильна в этой сфере, но почему-то хотелось пойти этим путем, непройденным, так сказать. Мне весьма интересно проводить эксперимент, добилась бы я того же, если бы изначально действовала по старой протоптанной мной схеме? очевидно что нет, так как когда у меня пропадает интерес к процессу, я уже не могу это делать, несмотря на кажущийся классным результат. 
Мне сложно сравнивать то, что предлагает зожник, я уверена, что программа, используемая здесь, тоже хорошо работает. Но! Я подбираю себе то, что меня именно зацепит, этот эксперимент затянулся уже на 10 недель и я до сих пор здесь, не послала все лесом и не вернулась к привычному ничего-неделанью, как бывало раньше. Мне кажется это именно из-за того, что мне интересно, что же будет дальше) как способ мотивации дейстовать для меня это работает, вот как)

Лапушка, я просто о том, что будет, когда вы найдете потолок. Окажется что поддержка у вас 2000 кКал к примеру. Причем по мере приближения к этой планке у вас будут все меньше недельные отвесы, и этот момент не так уже далеко, я думаю что максимум через месяц вы его почувствуете. А потом вы как пойдете? По 50 кКал вниз? Или снова вверх с минимальной планки? Дефицит же нельзя найти один раз и навсегда, калораж на котором вы худеете с приемлемой скоростью будет снижаться по мере снижения веса, лично у меня с весны поддержка на 100 кКал ниже стала, по мере того как я свои 5 кг потеряла... Я абсолютно вас не пытаюсь переубедить, просто у вас очень необычный подход и мне интересен следующий этап

Дарья, ну теоретически после новогодних праздников (при поддержке или наборе веса на установленном калораже) буду отнимать 10% от рациона для дефицита и включать дополнительную нагрузку, за счет этого продолжать процесс сбрасывания веса.

Вика, кнопка "сохранить" - есть? Если есть, нажимайте её. После этого появится кнопка "опубликовать"

Вика, отправьте скриншот в техподдержку. И впрям нет кнопки...

Вика, Вы через телефон что ли сидите? Телефоны обрубают половину функций на любом сайте, надо войти с лептопа хотя бы. 

Лапушка, Вы такое долгое время так мало кушаете....Я тоже вначале так питалась 2-3 месяца, перед прошлым новым годом у  меня был срыв и ...с тех пор плохо себя чувствую.

KIBERNETIKA, я сейчас зашла с телефона - у меня все кнопки есть. Странно, что у Вики она отсутствует..Посмотрим, что скажет техподдержка.

Вика, действительно, странно! Может быть, попробовать переустановить приложение?!

KIBERNETIKA, да ну ладно, мало уж) я наедаюсь прекрасно, так как подбираю продукты и блюда в соответствии с коридором калорий. На 1200 очень много ела овощей и листьев салата, пекинскую капусту, чтобы был объем. Сейчас уже более энергоемкие продукты, чтобы не было вспученности живота. Желания сорваться не чувствую, если честно)

Лапушка, Вот у меня та же беда, я съедала по ведру греческого салата ( без масла) и калорийность за весь день набиралась около 1600-1800 и при этом я всё время была голодная...