Женя

Женя 25.12.2022 22:06

Дневник питания за 25.12.2022

День 7
Всем привет!
Сегодня напишу последний пост в этом году и уйду отдыхать, от всего😂
Немного поною, но от этого легче, день с утра не задался: в одном из постов писала, при соблюдении калораж сегодня мой вес вырос на 1.5 кг🤦🤷чем ввбесил меня, дети снова закашляли и заболели ушами, муж с болезнью и головокружением, ну и я не устояла похоже🤦
В общем мои нервные клетки на пределе сегодня, буду отдыхать до 2 января от подсчётов, тренировок, бега и т.д....усталп и сил моих нет ... Хочу писать позитивно, но даже мой оптимизм заканчивается.
Ребята, всем желаю отличного предновогоднего настроения, отличного празднования нового года🌹🎉😜с наступающим!
А тем, кто в других странах и уже отпраздновали Рождество, счастливого Рождества и наступающего нового года!
Надеюсь, верю, все будет намного лучше!
Всем обняла, вы отличные ребята 😍до встречи в новом году, 2 января 🥰 я надеюсь, приведу себя в порядок💪

Завтрак

Bramborový salát

250 г · б 5 · ж 2 · у 20

118.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Шампиньоны

287 г · б 12.3 · ж 2.9 · у 0.3

77.5

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

187 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.1

44.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

31 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 12.1

89.3

ккал

Авокадо

21 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 0.4

33.6

ккал

Lučina

11 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.3

ккал

Мармелад желейный

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Итого 710 ккал · Б 29 · Ж 36 · У 60

Утренний перекус

Кекс с Маком [Ашан]

50 г · б 2.5 · ж 15.7 · у 20

180

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 28

Обед

Конверты от 23.12.22

150 г · б 33.8 · ж 6.3 · у 17.7

261.3

ккал

Bramborový salát

250 г · б 5 · ж 2 · у 20

118.8

ккал

Итого 380 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 37

Дневной перекус

Творог обезжиренный

125 г · б 13.8 · ж 0.6 · у 4.3

78.8

ккал

Протеин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

164 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.3

62.3

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Кисель

25 г · б 0 · ж 0 · у 2.6

10.2

ккал

Итого 303 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 51

Ужин

Bramborový salát

250 г · б 5 · ж 2 · у 20

118.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Конверты от 23.12.22

150 г · б 33.8 · ж 6.3 · у 17.7

261.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

30 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 11.7

86.4

ккал

Итого 568 ккал · Б 45 · Ж 18 · У 52

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2193 ккал · Б 135 · Ж 82 · У 230

Макронутриенты

Калории
2193.3

min 1544 2200

99.7%

Белки
135.1

138

97.9%

Жиры
82.4

102%

Углеводы
230.5

230

100%

Вода
4927

от 2321 до 3482

142%

Клетчатка
44.9

от 20 до 25

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

324%

b-car

214%

В1

111%

193%

Холин

128%

309%

206%

93%

B12

113%

260%

94.1%

132%

159%

вит.К

462%

270%

Калий

217%

150%

1113%

186%

286%

332%

115%

130%

269%

1101%

241%

473%

237%

363%

99%

321%

104%

Энергетический баланс

Приход

2193 ккал

Расход

2321 ккал

Итого

-128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

26.12.2022 01:48

Поправляйтесь 🤗

Ответить

Lara

26.12.2022 02:18

Здоровья вам и вашей семье ♥️и весёлых праздников!

Ответить

Юля

26.12.2022 04:17

Всем здоровья! Не забываем, что у нас у девочек +2 кг запросто воды может прикатить, так что пока рано паниковать))

Ответить

Женя

26.12.2022 07:19

Счастливчик Джек, спасибо 🌹

Ответить

Женя

26.12.2022 07:20

Lara, спасибо🌹

Ответить

Женя

26.12.2022 07:20

Юля, спасибо🌹

Ответить

Ксения

26.12.2022 08:10

Скорейшего выздоровления для всей вашей семьи🌸

Ответить

Ася

26.12.2022 09:17

Выздоравливайте! Болезни очень демотивируют и изматывают, не стоит сейчас от себя требовать хорошего настроения. Тем более когда дети болеют. Желаю вам хорошего, продуктивного отдыха)

Ответить