Дневник питания за 20.12.2022

Я верю) но не делала сама. Мне интересней самой набивать шишки и искать свой путь.

А насчет белка - можно добавить протеиновые коктейли. Только не чисто сывороточный и боже упаси не растительный, а казеин или комплексный (микс) сывороточного и казеинового (иногда в составе еще и яичный, это топчик вообще). Это не "химия" и не ужас ужас, там нет ничего более вредного, чем есть в любых конфетах и ароматизированных продуктах, которые едят даже дети. Там чистый белок из молочных продуктов, ароматизатор и безвредные сахзамы

Юля, спасибочки!

Юля, на счёт набивать шишки, согласна. Но я в небольшом ступоре, не могу понять, куда двигаться. Поэтому хочу посмотреть, что там солнце с луной мне скажут))) Это не говорит о том, что я прям побегу делать, как там сказано. Скорее всего выберу более сложный и тернистый путь. Характер такой🤷‍♀️

Настя Осмоловская, надо прикинуть, чего душа просит вообще. Тишины? Творчества? Помогать другим? Укладывать шпалы? Я от работы с людьми сбежала в офис и таааак счастлива! Хотя всяки звезды всю жизнь говорят что моя миссия помогать людям. Ну с другой стороны, я теперь обучаю других им помогать, так даже лучше, охват больше)

Кстати! Чтоб творогом не давиться, можно в блендере делать коктейль: творог, ягодки, эритритол (если хочется сладкого), молоко или вода. И вуаля, шикарный протеиновый коктейль 👍
Я наловчилась и стала делать разные вкусы, даже с арахисовой пастой.
Только творог должен быть норм жирности, никак не ниже 5%

Если включить в рацион протеиновые коктейли, набор белка "до нормы" станет существенно проще. Оптимальным по цене/качеству считается сывороточный белок. Он бывает трёх основных разновидностей: концентрат, изолят, гидролизат.  Разница между ними в технологии производства и скорости усваивания. Лично я использую концентрат добавляя его в молоко или кефир.
Коктейли из сывороточного белка, традиционно, рекомендуют употреблять в течение дня. На ночь можно выпить коктейль с казеиновым белком. У него низкая скорость усвоения - то что надо на ночь.
Если не подходит сывороточный протеин, можно выбрать яичный. В качестве международного эталона белка, состав которого отвечает физиологическим потребностям организма, принят белок куриного яйца.

Аналогичная проблема. К протеиновым коктелям не готова. Количесвто Мяса, рыбы, творога не хотелось бы увеличивать. Места - коллекция вкусных не мясных высокобелковых рецептов

Юля, Мне по сути  моя работа нравится, она увлекает и т. п., просто работают люди со мной, которым это не так интересно. Вот воюю с ними периодически. Только скучно стало, когда ты один за идею. А с другой стороны за 12 лет уже и поднадоело. Короче, не понятно, что мне хочется)))

Странник, Я сладкоежка и не до конца понимаю откуда брать белки. Вот, где взять быстрые углеводы и жиры с сахарами это пожалуйста)

Nikolai, Спасибо

Юля, 👍  спасибо за  идею ,   домашние  принесли 1 кг творога))) Запеканку  уже  не хочу,  вареники лепить - не вдохновляет. Но  чувствую, что  для  вареников творог как  раз и появился))))

Странник, Не могу в таких количествах употреблять, чтобы 100 гр белка  за день набрать. У меня станет желудок

Настя Осмоловская,  когда пришла  на ЗОЖник  было  тяжело набирать  белок и нужное  количество овощей. Когда разделила  условную норму на три приема  пищи и  в  каждый  включила  белок, овощи -   стало полегче.

Елена RS, сочни с творогом https://youtu.be/B2BQShWDxDM

Настя Осмоловская, не за что

Мария Богданова, 😃🌹

Настя Осмоловская, я на самом деле тоже раньше не могла набрать, а сейчас ограничиваю, потому что не понимаю, откуда они берутся😅 ем яйцо, мягкий творог и 100 гр мяса плюс коктейль протеиновый и за день 130 гр белка. В сыре ещё белок есть, а все остальное овощи и каша овсяная. Мясо тоже есть не могу, но эти 100 гр тушу с овощами, оно не ощущается. Попробуйте, не обязательно только куски мяса есть. Если вам 100 гр нужно, то вы и без протеина справитесь тем, что я вам написала. Удачи💪

Елена RS, проверенный и хороший рецепт

Елена RS, намекають?)

Сарлен, а почему не готовы?)

Юля, хочется есть что то вкусное и по составу понятное, а не синтетику или субститут. Если уж пить что то протеиновое, так для меня самое вкусное - это молоко.

Как дипломированный астролог я вам скажу, что натальная карта вам не скажет, в какую сторону двигаться, она только покажет к чему у вас могут быть склонности, таланты, конфликтности и тп. Она показывает вероятность происхождения определенных событий, но от вас зависит, произойдут они или нет и на каком уровне. Например, один и тот же аспект может обозначать инвалидность и работу с инвалидами. Один и тот же аспект у человека, который делает насилие и подвергается ему и от вас зависит, по какому пути вы пойдете. Ещё многое зависит от самого астролога, как он интерпретирует карту и даже как ее ректифицирует - то есть определяет точное время рождения. Нарисовать карту в программе занимает 5 минут, а вот прочитать ее - это уже совершенно другое дело, а прогнозная астрология - вообще третье и существует множество школ, которые разные аспекты читают по разному и даже используют разные планеты....так что сделать карту, конечно сделайте, может что-то интересное увидите, чего раньше за собой не замечали, или поймёте причины некоторых своих поступков, но не ждите от нее слишком много 😁

Lara, 👍🏻

Сарлен, часть муки в выпечке/бисквитах заменяете на протеин - и вуаля!

P.S. О молоке и твороге… 🤔
Коктейль - можно делать в блендере из молока, замороженных ягод и творога. 🥤Если налить в стакан - коктейль, 🥣если налить в тарелку - холодный суп, 🍧если уменьшить количество молока и увеличить замороженную ягоду и банан - мороженое или мусс, 🍰 если добавить муку, яйцо и запечь - запеканка… 🙈👀😸

Счастливчик Джек, 👍спасибо!

Странник, так понятно, но просто, я ем за день и сыр, и филе, и творог, а все равно до 100 гр не дотягиваю

Lara, спасибо!

Настя Осмоловская,попробуйте еще гарниры из чечевицы делать.  запеканки, сырники и прочие мучные изделия если делаете сами можно половинить гороховой мукой.

Такая же проблема. Набрать, в принципе, можно, но это такой "мир самоконтроля", что прямо ой. К тому же чисто белковых продуктов - мало, те же яйца или сыр "паровозиком" тянут с собой жиры, которые как раз нужно ограничивать. Остаются только протеиновые коктейли и блюда на их основе

Maksim, я стала выбирать сыр с меньшим содержанием жира, и говядину также с меньшим содержанием жира, в жиры все вписывается, даже не хватает немного😅