Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
22.08.2018 09:34
Дневник тренировок за 20.08.2018
Отлично потренировалась. скоро тренер выйдет из отпуска и наверное увеличим вес во всех трёх движениях (присед,жим,тяга)
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
5
5
5
63
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
105
105
105
4525
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
5
3
43
Вес снаряда
20
40
40
50
50
60
70
1710
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
5
5
5
5
55
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
67.5
67.5
67.5
70
2775
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
10
10
10
38
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
12
12
12
630
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
18
18
24
30
1200
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
15
825
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество повторений: 559 раз
Тоннаж: 13495 кг
 1 
Кристина Сафронова
17.08.2018 18:43
Дневник тренировок за 17.08.2018
И снова тренировка на объем) в принципе довольна результатами)
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
5
5
5
2
65
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
105
105
105
110
4745
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
5
5
4
4
3
20
76
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
40
3630
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
40
45
45
50
3000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Количество повторений: 351 раз
Тоннаж: 12005 кг
 2 
Кристина Сафронова
17.08.2018 11:20
Дневник тренировок за 16.08.2018
Сделала офп "в лёгкую". Болят мышцы груди после жима

Первая тренировка

Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
15
15
20
20
20
1500
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
540
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
15
15
20
20
20
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 3540 кг
Кристина Сафронова
17.08.2018 11:10
Дневник тренировок за 15.08.2018
Даже тягу 80% на 5 получилось сделать. Видимо не зря проходят тренировки на объем

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
5
5
5
63
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
105
105
105
4525
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
5
10
10
10
50
Вес снаряда
20
45
45
45
45
1875
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
12
12
360
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 188 раз
Тоннаж: 6760 кг
 1 
Кристина Сафронова
17.08.2018 11:01
Дневник тренировок за 14.08.2018
Хорошая получилась тренировка. 80% на 5 повторений это круто

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
5
5
5
5
68
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
105
105
105
105
5050
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
5
5
4
4
3
56
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
67.5
67.5
70
70
70
2857
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
10
10
10
10
675
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
10
10
10
10
675
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество повторений: 499 раз
Тоннаж: 11687.5 кг
 4 
 16
Кристина Сафронова
10.08.2018 07:59
Дневник тренировок за 09.08.2018
До сих пор из за жима ногами болят колени. Присед делала на ящик, потому что стала замечать, что у меня недосед

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
5
5
5
5
68
Вес снаряда
20
50
65
80
95
100
100
100
100
100
100
4900
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
67.5
67.5
67.5
2425
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Количество повторений: 148 раз
Тоннаж: 7325 кг
 1 
Кристина Сафронова
10.08.2018 07:50
Дневник тренировок за 08.08.2018
Начала тренировки на объем. Как то тяжело всё, как будто перетренировалась. Постоянно чувствую усталость и нет желания тренироваться. раньше такого не было

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
5
4
4
5
66
Вес снаряда
20
50
65
80
100
100
100
100
105
105
100
4765
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
5
5
58
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
2897
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество повторений: 154 раз
Тоннаж: 7662.5 кг
Кристина Сафронова
10.08.2018 06:59
Дневник тренировок за 06.08.2018
Болят колени, плюс я не восстановилась, поэтому ничего не хочется делать. Даже жать не стала

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
5
5
58
Вес снаряда
20
50
65
80
100
100
100
100
100
3925
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 88 раз
Тоннаж: 3925 кг
 2 
Кристина Сафронова
10.08.2018 06:56
Дневник тренировок за 05.08.2018
Не люблю жим ногами, потому что обычно после этого болят колени

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
2
1
0
1
0
48
Вес снаряда
20
50
65
80
95
95
105
105
112.5
117.5
130
127.5
3015
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
4
5
5
5
49
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
65
65
65
2320
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
50
100
150
200
200
200
200
200
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 237 раз
Тоннаж: 12335 кг
Кристина Сафронова
10.08.2018 06:38
Дневник тренировок за 04.08.2018
Сделала легкое офп, поняла,что бицепс слабее,чем трицепс

Первая тренировка

Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
15
15
15
15
1050
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
10
10
10
10
200
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
12
66
Вес снаряда
10
15
15
15
15
915
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
6
6
6
6
6
450
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
8
6
56
Вес снаряда
20
25
30
35
37.5
1540
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Количество повторений: 297 раз
Тоннаж: 4155 кг
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Автор Alexandra M
226.1
11.2
8.5
25.5
5
3 0
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
2 0
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 10
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
Лучшие рационы
Юна
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
Витамины и минералы: 97%
Полина
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Витамины и минералы: 92%